پير جي شڪل وارو جسم جو قسم؟ ڪوشش ڪريو ھي ورزش جي روٽين

مواد

• سوال: مون وٽ ناشپاتيءَ جي شڪل جو جسم آهي. ڇا squats ۽ lunges ڪرڻ سان منهنجي بٽ ۽ ران وڏي ٿيندي؟
• هڪ ذاتي ٽرينر انهن خدشن کي حل ڪرڻ لاءِ فٽنيس ورڪ آئوٽ شيئر ڪري ٿو شيپ آن لائن.
• شڪل سڀني جسم جي قسمن سان عورتن کي فٽنيس ورزش ۽ صحتمند غذا جي منصوبن کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي انهن جي فٽنيس ۽ وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ لاء.
• لاءِ جائزو

سوال: مون وٽ ناشپاتيءَ جي شڪل جو جسم آهي. ڇا squats ۽ lunges ڪرڻ سان منهنجي بٽ ۽ ران وڏي ٿيندي؟

الف: اھو واقعي انحصار ڪري ٿو قسم جي ورزش جي معمولن تي جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو. روزانو اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن سان گڏ ڪلاڪ جي تيز شدت واري لوئر باڊي ڪارڊيو (جهڙوڪ سائيڪلنگ هيلز) وڏا عضلات ٺاهيندا. پنھنجي ھڏن ۽ رانن کي ھيplay ڪرڻ لاءِ ، و moreيڪ چ wellي طرح گول حڪمت عملي اختيار ڪريو.

هڪ ذاتي ٽرينر انهن خدشن کي حل ڪرڻ لاءِ فٽنيس ورڪ آئوٽ شيئر ڪري ٿو شيپ آن لائن.

جڏھن اسڪواٽس ۽ unڙن ڪري رھيا آھيو ، و excessiveيڪ وزن استعمال نه ڪريو-جسم جو وزن يا ھٿ جو ھلڪو وزن ڪندو-۽ تکرار و highيڪ رکو. هڪ روايتي اسڪواٽ جو هڪ سٺو متبادل هڪ وسيع موقف يا پليا اسڪواٽ آهي، جيڪو سيڪنڊ پوزيشن ڊانس آهي. پنھنجن پيرن کي کولڻ ۽ فڪر کي اندر جي رانن ڏانھن آڻڻ سان ، توھان ھدف ڪري رھيا آھيو مختلف عضلاتي گروپ کي.

ايڊمونڊ ۾ هڪ ذاتي ٽرينر جيو ڊيوس چوي ٿو ، ”هفتي ۾ orه يا ٽي lightيرا هلڪي وزن سان يا توهان جي جسم جو وزن توهان جي بٽ ۽ پيرن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو-پر اهو ايترو مضبوط نه هوندو ته اهم عضلتون اهي. ، اوڪلاهوما. "ايروبڪ ورزش توھان جي مدد ڪندي توھان جي س leي پاسي ، توھان جي ھي lowerين جسم سميت. 30 کان 60 منٽن جو ڪارڊ ڪيو ھفتي جا اڪثر ڏينھن ۽ چونڊيو سرگرميون جيڪي توھان جو س bodyو جسم ڪم ڪن ، جھڙوڪ ingيڙيون ھڻڻ يا ترڻ.

شڪل سڀني جسم جي قسمن سان عورتن کي فٽنيس ورزش ۽ صحتمند غذا جي منصوبن کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي انهن جي فٽنيس ۽ وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ لاء.

لاءِ جائزو