هر شي جو توهان کي هپ ۾ هڪ پنڪي اعصاب جي انتظام ۽ روڪڻ بابت Knowاڻڻ گهرجي
مواد
- هن جي چپ ۾ پکڙيل اعصاب ڇا محسوس ڪندو آهي؟
- گهريلو علاج
- پيرپيفس جي زور
- ڪور مضبوط ٿيڻ
- نرم مشق
- سٺي نموني مشق ڪرڻ
- مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
- بحالي
- هڪ چوڪيدار اعصاب کي روڪڻ
جائزو
هن جي چپ ۾ چٽيل اعصاب کان درد شديد ٿي سگهي ٿو. شايد توهان وٽ درد هجي جڏهن توهان منتقل ڪيو يا توهان هڪ لنگهه سان هلائي سگهو ٿا. درد محسوس ٿي سگهي ٿو درد وانگر ، يا اهو جلندڙ يا ٽنگ ڪري سگهي ٿو. توهان شايد توهان جي بيماري هوندي جيڪا توهان جي پير کي canهلائي سگهي ٿي.
ڳچيءَ وارو اعصاب ائين ٿيندو آهي جڏهن اعصاب اعصاب تي دٻندا آهن ، انهي جي ڪري ٽنگ يا اڃا تائين ڪمزوري ٿي ويندي آهي. توهان جي هپ ۾ پکڙيل اعصاب مختلف شين جي ڪري ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾:
- وڌيل وقت لاءِ بيٺي
- حمل
- خراب ٿيل ڊسڪ
- جوڑوں جي درد
- ڏورن جو ڳچاءُ
- هڏن جي چرپر
- وڌيڪ وزن رکندڙ يا ٿلها هجڻ
انهيءَ حالت بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ۽ توهان درد کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
هن جي چپ ۾ پکڙيل اعصاب ڇا محسوس ڪندو آهي؟
هڪ ڳچيءَ وارو اعصاب سخت پٺن کان مختلف محسوس ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ مختلف ماڻهن ۾ درد ۽ علامتون مختلف ٿين ٿيون. ڪوچ ۾ شامل ٿيل اعصاب گهڻو ڪري ڳئون ۾ درد پيدا ڪندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن درد پڻ اندروني ران کي روشن ڪري ٿو. اهو گھڙي تائين گھڻي سفر ڪري سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي هپ ۾ توهان جي ڳچيءَ ۾ خارش آهي ، هلڻ به وڌيڪ خراب ڪندو. وڌيڪ سرگرمي توهان ڪيو ، وڌيڪ بدترين درد ٿيڻ گهرجي. درد محسوس ٿي سگهي ٿو ٻرندڙ درد وانگر يا اهو تيز ، جلندڙ درد ٿي سگهي ٿو. توهان دردناڪ بيماري کي به محسوس ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جيون ۾ ، يا هڪ شديد احساس. ڪجهه ماڻهو سخت احساس به محسوس ڪندا آهن.
گهريلو علاج
گھڻا ڇڪيل اعصاب پنهنجو پاڻ تي حل ڪندا آھن ۽ طبي علاج جي ضرورت نه ھوندي آھي. ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪيترائي گھر علاج آھن ، پر اھو بھترين آھي تھ پھرين پنھنجي ڊاڪٽر سان ٻيھر پڙتال ڪريو. اهي ٻين شرطن کي رد ڪري سگھن ٿا جيڪي مختلف علاج جي ضرورت ٿي سگهن ٿيون.
گهر ۾ حالت جو علاج ڪرڻ لاءِ ، آرام جو آغاز ۽ بغير انسداد (او ٽي سي) سان ڀريل سوزش واري دوا ، جهڙوڪ ibuprofen (Advil) يا naproxen (Aleve). معلوم ڪيو ته توهان کي ibuprofen يا naproxen ڪڏهن ڪڏهن وٺڻ گهرجي.
برف ۽ گرمي به مدد ڪري سگهي ٿو. برف سوجن کي گهٽائي ٿي ۽ گرمي توهان جي رت کي گردش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا شايد درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻنهي جي وچ ۾ متبادل.
جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو ، بيهڻ يا بيهڻ کان پاسو ڪريو جيڪو توهان جي تڪليف کي وڌائيندو آهي. اها نشاني ٿي سگهي ٿي ته توهان چٻريل اعصاب تي اضافي دٻاءُ وجهي رهيا آهيو. پنڌ ڪندڙ اعصاب هپ ، ڪنڌ ۽ پير ۾ سخت سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
توهان شايد شايد گهٽيون ۽ مشق پڻ ڪري سگهو ٿا دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. توهان آرام جي عرصي ۾ اهو ڪري سگهو ٿا.
پيرپيفس جي زور
جتي توهان جو درد ڪٿان آهي ، انهي تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جڏهن پيريڊيمس تنگ هوندو آهي ، اهو اعصاب تي دٻاء وجهي سگهي ٿو. انهي ايراضيءَ کي وڌائڻ لاءِ ، هيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو.
- توهان جي سامهون ٽنگيل پيرن سان سيٽ وٺو.
- متاثر ٿيل ڪنڌ جي گھڙي کي سامهون واري گھڙي تي آرام ڪريو. پوءِ پنهنجي پٺن تي لوڻ کپي.
- پنهنجي هيٺين ٽنگ کي موڙيو ته توهان جي ٻنهي هٿن سان توهان جي ڪوٺي تي کلجي سگهي.
- آهستي آهستي گھلي پنھنجي جسم جي طرف ڪريو.
- وڌائڻ کي وڌائڻ لاءِ ، هٿ کي moveيرائي پنهنجي جهليءَ کي پڪڙڻ لاءِ ۽ پير هڻڻ سان آهستي آهستي هپ ڏانهن وڌڻ.
- 10 سيڪنڊن تائين وڌائي رک.
- پيرن کي مٽايو ۽ ورها repeatي کي ورجايو.
- ٽنگ في ٽي دفعا ڪيو.
ڪور مضبوط ٿيڻ
گهڻو ڪري ، هپ ۾ هڪ چوڪڻ وارو اعصاب ڪمزور بنيادي سبب پيدا ٿئي ٿو يا وڌيڪ وڌائي ٿو ، تنهنڪري توهان جي پيٽ ۽ پٺي کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ مددگار آهي. تختن جي مشق پوري ڪور کي ڳڙڪائي ٿي.
هڪ بورڊ ڪرڻ:
- پنهنجي پیٹ تي لوڻ لڳايو.
- پنهنجي قميصن کي زمين تي لوڻ ڪريو ، پنهنجا خم توهان جي ڪلهن کان هيٺ رکجن ٿا.
- پنهنجا آ toريون هيٺ ريو وڃن ته توهان جي آ toريون ڌڪَ فرش تي چپ ٿي وڃن ٿيون.
- توهان جي پيرن ۽ پيرن کي مٿي رکو ۽ 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي دٻايو. توهان جي پٺي flatلي هجڻ گهرجي ، ۽ توهان جو جسم توهان جي سر کان پيرن تائين سڌي سڌي لڪير بنائڻ گهرجي.
نرم مشق
چوڪيدار اعصاب کان بچڻ لاءِ چالو رهڻ تمام ضروري آهي ، تنهن ڪري س throughoutو ڏينهن بيهڻ ۽ هلڻ جي وقفي تي يقين رکو. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا درد جي راحت لاء.
جيڪڏهن توهان هڪ ڊيسڪ تي ڪم ڪريو ، هر ڪلاڪ گهٽ پگهار وٺو ، يا بيهڻ واري ڊيسڪ کي استعمال ڪرڻ بابت پنهنجي انساني وسيلن کاتي سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جو وڏو حصو توهان جي پيرن تي گذاريو ، انهي کي يقيني بڻايو ته توهان بوٽ پيئندا آهيو جيڪي سٺي سهولت فراهم ڪندا آهن. مناسب بوٽن توهان جي هپس ۽ اسپائن تي دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
سٺي نموني مشق ڪرڻ
توهان جي بيٺي ۽ بيٺل رهڻ جڙيل اعصاب تي اضافي دٻاءُ وجهي سگهي ٿي. توهان جي toانچي ۾ نن changesيون تبديليون شايد دٻاءُ گهٽائڻ ۽ توهان جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪن. جڏهن توهان بيٺ رکو ، متوازن طور تي پنهنجو وزن ٻنهي پيرن ۾ ورهائڻ تي ڌيان ڏيو ، ۽ پنهنجو ڪلهن واپس رکو. ويٺي هجڻ دوران سٺي نموني مشق ڪرڻ ، ٻنهي پيرن کي فرش تي رکڻ. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجن پيرن سان ويهڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. پنهنجي اسپائن کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪيو وڃي. هتي ويٺي رهڻ دوران سٺي نموني جا وڌيڪ صلاحون آهن.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
اگر درد گهڻو ناجائز آهي يا ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ جاري آهي ، اهو توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو وقت آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان علاوه ، توهان ايريروپراڪٽر ، ايڪپنڪچرسٽ ، يا مساج معالج سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پوئتي سفارشون جي مطابق ، گهٽ پوئتي درد جي دوا کان اڳ مساج ، ايڪوپنڪچر ، گرمي ، يا اسپائن واري مينپوليشن استعمال ڪرڻ گهرجي.
هڪ جسماني معالج به مدد ڪري سگهي ٿي. جسماني معالج توهان کي مشق ڪري سگهي ٿو توهان جي ڳچيءَ ۾ وڌندڙ عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.
بحالي
عام طور تي ، پن ٿيل اعصاب ڪجهه ڏينهن يا هفتن ۾ پاڻ تي حل ٿي ويندا آهن. توھان شايد گھر جي علاج سان بحالي واري عمل کي بھتر ڪري سگھو ٿا ، جھڙوڪ:
- برف ۽ گرمي
- مشق ۽ متحرڪ
- وڌيڪ حد کان وڌيڪ درد جي دوائن جي دوا
- آرام ڪريو
جيڪڏهن علامتون علاج سان بهتر نه ٿيون ٿين ، يا جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته اهي خراب ٿي رهيا آهن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
هڪ چوڪيدار اعصاب کي روڪڻ
هپ ۾ چٽيل اعصاب کي روڪڻ کان بچڻ لاء ، توهان جي عضلات جو خيال رکڻ کي يقيني بڻايو وڃي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا نوڪري يا شوق آهي جنهن کي توهان کي ڳري بوجھ کڻڻ جي ضرورت آهي ، مناسب فارم بابت وڌيڪ محنت ڪريو. اهي صلاحون ياد رکو:
- گوڏن ڀر جھڪيو ، پٺيءَ کي نه.
- مدد لاءِ پڇو جڏهن ڳري يا بي مثال shapedڪيل شين کي کڻڻ.
- زخمي دوران ڳري شين کي کڻڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، جيڪا توهان جي حالت وڌيڪ خراب ڪري سگهي.
غور ڪرڻ لاءِ ٻيون روڪٿامون صحتمند وزن کي برقرار رکڻ ۽ باقاعدي مشق حاصل ڪرڻ. خاص طور تي ، توهان جي بنيادي ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ مستقبل جي زخمي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
دلچسپ نموني
بهترين خاموش جنسي طريقي سان ڪئين ڪئين
