14 پي ايم ايس لائف هاڪس

مواد

• 1. رفتار کڻڻ
• 2. سونا تنگ
• 3. آرام سان رکو
• 4. وڌيڪ ڪيلشيم ، مئگنيشم ، ۽ وٽامن بي -6 حاصل ڪريو
• 5. چريو
• 6. ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو
• 7. لوڻ کي ڇڪڻ
• 8. وڌيڪ پيچيده ڪارب کائو
• 9. ڏسو روشني
• 10. پنهنجو رگ حاصل ڪريو
• 11. ڪيفي کي ڪٽ ڪريو
• 12. عادت کي کٽيو
• 13. شراب نه پيتو
• 14. دوا وٺو (يا ٻه)

خبرداري واريون نشانيون غير يقيني طور تي آهن. توهان ڪاوڙيل ۽ تنگ دل آهيو. توهان جي مٿي جي سور ۽ توهان جي سينن ۾ درد آهي. تون ڏا moodو موڊو آهين ، توهان هر ان تي ڇڪايو ٿا جيڪو پڇڻ جي جرئت ڪري ٿو ته ڇا غلط آهي.

90 سيڪڙو کان وڌيڪ عورتن جو چوڻ آهي ته انهن مان ڪجهه علامتن جو تجربو آهي ـ مجموعي طور تي پريزنيري سنڊروم (پي ايم ايس) theirاتو وڃي ٿو - هڪ هفتي اندر يا ان کان اڳ ان جي مدت کان اڳ. پي ايم ايس پڪنڪ نه آهي پر اهو انتظام آهي.

ڪوشش ڪريو 14 زندگي جي هيڪز کي شڪست ڏيڻ ۽ ٻيا پي ايم ايس جي علامات کي رليف ڪرڻ لاءِ پڻ.

1. رفتار کڻڻ

گھمڻ ، سائيڪل سواري ڪريو ، يا صرف 30 منٽن تائين توهان جي بيڊ روم جي چوڌاري ناچ ڪريو. ورزش جيڪا توهان جي دل جي پمپنگ ڪري ٿي پي ايم ايس جي علامن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ٿڪ ، غريب توسيع ، ۽ بيچيني ، وڌيڪ آرام واري اڳئين دور تائين ٽڪر ڪرڻ اهو هوندو آهي ته ايروبڪ مشقون هر مهيني جي اڪثر ڏينهن تي.

2. سونا تنگ

پي ايم ايس توهان جي ننڊ واري چڪر کي پري کان اڇلائي سگهي ٿي. ڇا توهان کي ٽوڪيو ۽ رات جو orٽو ڪريو يا س allو ڏينهن سمهو ، توهان جي سمهڻ جي بنا ڪنهن به رڪاوٽ توهان کي معمول کان به وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿي.

وڌيڪ پوري ننڊ ڪرڻ لاءِ ، روز جو معمول ۾ اچو. هر رات ساڳئي وقت بستر تي وڃو ۽ هر صبح جو ساڳي وقت جاڳيو- حتي هفتي جي آخر ۾. ۽ اهو يقين ڏياريو ته توهان جلدي حسي کي ماريو آهي هر رات گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ جا سمهڻ.

3. آرام سان رکو

دٻاءُ پي ايم ايس جي علامن ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو ۽ توھان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگھي ٿو. آزمائي آرام واري علاج آزمائي وٺو.

يوگا هڪ اسٽرو بيسٽنگ طريقو آهي جيڪو نرم تحريڪن کي گندي سانس ڪ deepڻ سان گڏ ڪري ٿو. اهو هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا مشق ڪري پي ايم ايس جي گلي ، مروڙ ۽ سينن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پوز کي نه هٽڻ ۾؟ ڪجهه منٽن لاءِ خاموشي سان ويهڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته اندرون سانس ڪ breathingو ۽ ”اوه“ جهڙو لفظ ورجائي. اڀياس جيڪو غور ڪيو پي ايم ايس جي علامن لاءِ پڻ ڪارائتو آهي.

4. وڌيڪ ڪيلشيم ، مئگنيشم ، ۽ وٽامن بي -6 حاصل ڪريو

ڪجهه غذائي شيون توهان جي مدي تائين هفتي کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي.

توهان جي هڏن لاءِ سٺو هجڻ باوجود ڪئلشيم PMS جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ ڊپريشن ۽ ٿڪائي. توهان اهو کير مان ٻج ۽ ٻين کير واري شين مان ، قلعي تي ٻڌل جوس ، ۽ اناج مان حاصل ڪري سگهو ٿا.

مگنيشيم ۽ بي -6 علامات جي مدد ڪري ٿو ڊپريشن ، پريشاني ، چمڙي ۽ کائڻ جي خواهش وانگر ، ۽ اهي انهي وقت به بهتر ڪم ڪندا آهن جڏهن توهان انهن کي گڏ ڪري وٺو. توھان مڇي ، ڪڪڙ ، ميوو ۽ قلعي ۾ ڪيل اناج ۾ وٽامن بي -6 ڳولي سگھوٿا. ميگنيشيم سائي ، سائي جي پٽن وانگر ڀا spين وانگر ۽ نٽ ۽ پوري اناج ۾ هوندي آهي.

جيڪڏھن توھان پنھنجي غذا ۾ اھڙا غذائي مواد حاصل نٿا ڪري سگھو ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته اضافي طور تي.

5. چريو

جنڪ فوڊ جي ڪاوڙ جون خبرون پي ايم ايس سان مترادف آهن. انهن کي ڇڙڻ جو هڪ طريقو س bigي ڏينهن ۾ ڇهه نن mealsا کاڌا کائڻ سان ، بلڪه ٽن وڏن کان.

کثرت سان کائڻ توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکي ٿو ، انهن اوچتو ساڙن کي روڪيندي جيڪي توهان کي ڪينڊي بار ، پيزا جو هڪ ٽڪرا يا چپس جا پيسا کپائن ٿا. ڀاggيون پيون ۽ کائڻ لاءِ تيار ٿي چڪا آهن.

6. ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو

هن قديم چيني ٽيڪنڪ سان ان کي پي ايم ايس جي علامن سان چنبڙي ڇڏيو ، جيڪي توهان جي جسم جي مختلف نقطن کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ بالن واري گهريل گهوڙن کي استعمال ڪن ٿا. مطالعي جي هڪ نظرثاني ۾ ، ايپنپنڪچر جي علامتن کي گهٽايو جهڙوڪ سر درد ، درد ، درد ۽ سينن جو سور وانگر.

7. لوڻ کي ڇڪڻ

ڇا توهان ڏينهن تائين پنهنجي دور تائين چپس يا اڳڪٿي کي شوق ڪيو؟ ان نموني معاشري خلاف مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سوڊيم توهان جي جسم کي وڌيڪ پاڻيءَ ڏانهن ڌڪي ٿو ، انهي بي رحم پيٽ ۾ وڌو.

گڏوگڏ ، بند ڪيل سوپ ۽ ڀا vegetablesين ، سويا ساس ، ۽ لنچ گوشت جو خيال رکون ٿا ، جيڪي تمام خراب آهن نمڪ ۾.

8. وڌيڪ پيچيده ڪارب کائو

اڇو ماني ، اڇو چانور ، ۽ ڪوڪيز کي پچايو. انهن کي س wholeي ڪڻڪ جي ماني ، ڳاڙهو چانور ، ۽ ڪڻڪ جي ڪڪڙ سان تبديل ڪريو. س grو اناج توهان کي وڌيڪ وقت تائين رکي ٿو ، جيڪي خوراڪ جي ڪاوڙ کي گهٽائي سگهندا آهن ۽ توهان کي گهٽ خارش پيدا ڪري سگهندا آهن.

9. ڏسو روشني

هلڪو علاج موسمي اثرائتي خرابي (SAD) جو هڪ مؤثر علاج آهي ، ۽ اُتي ٿي سگھي ٿو اها پي ايم ايس جي سخت شڪل سان مدد ڪري سگهي ٿي جنهن کي پريمنٽسمو ڊائيفورڪ ڊس آرڊر (پي ايم ڊي ڊي) سڏيو ويندو هو.

پي ايم ڊي ڊي سان عورتون پنهنجي دوري کان اڳ خاص طور تي غمگين ، پريشاني يا مزاج ۾ getرنديون آهن. اهو يقين نه آهي ته ڇا هر ڏينهن ڪجهه منٽن لاءِ روشن روشني هيٺ ويهڻ پي ايم ايس ۾ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو ، پر ڪوشش ڪرڻ کان ڏکيائي نه ٿي سگهي.

10. پنهنجو رگ حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجي عرصي دوران پريشاني ، دٻاءُ ۽ اداس محسوس ڪريو ، هڪ مالش صرف توهان جي دماغ کي پرسڪون ڪرڻ جي هڪ شيء ٿي سگهي ٿي. هڪ 60 منٽ مساج سگارسول جي سطح گهٽائي ٿو - هڪ هارمون توهان جي جسم جي شدت جو جواب ۾ شامل آهي. اهو پڻ وڌائي ٿو serotonin - هڪ ڪيميائي جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪري ٿو.

11. ڪيفي کي ڪٽ ڪريو

صبح جوا جولٽ کي پنهنجي دوري جي ڏينهن کان اڳ ۾ ڇڏي ڏيو. ساڳيو ئي قافيو سوڊ ۽ چانهه لاءِ ويندو آهي. ڪيفين پي ايم ايس جي علامن کي وڌائي ٿو جهڙوڪ جلن ۽ خارش. ڪيفيائن توهان جي سينن ۾ درد ۽ درد کي وڌائيندي آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ پروسٽگينڊين جي پيداوار وڌائي ٿو. اهو سمهڻ کي به خلل پهچائي ٿو ، جيڪا توهان کي غمگين ۽ خشڪ محسوس ڪري ڇڏي ٿي. بهتر طور تي سمهڻ بهتر محسوس ڪندو. ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته ڪيفين قبول آهي ، جڏهن ته.

12. عادت کي کٽيو

وڌيڪ طور تي ڪينسر ۽ دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري (COPD) جي حالتن لاءِ توهان جي خطري کي وڌائڻ کان تماڪ ڇڪڻ PMS جون علامتون ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي نوجوانن جي سالن دوران عادت شروع ڪيو. تماڪ ڇڪڻ هارمون جي سطح کي تبديل ڪري پي ايم ايس جي علامن کي خراب ڪري سگھي ٿو.

13. شراب نه پيتو

شراب جو هڪ گلاس يا ٻه شايد توهان کي عام حالتن ۾ آرام ڏئي سگهين ٿو ، پر جڏهن توهان PMS جي گهيري ۾ نه آهيو ته اهو ساڳيا آرام ڏيندڙ اثر نه پوندو. شراب هڪ مرڪزي اعصاب سسٽم جي محرومي آهي جيڪا اصل ۾ توهان جي منفي موڊ کي وڌائي سگهي ٿي. ڪوشش ڪرڻ کان پرهيز ڪريو - يا گهٽ ۾ گهٽ توهان جي شراب جي استعمال تي دير تائين گهٽايو جيستائين توهان جي پي ايم ايس جي علامات ختم ٿي وڃن.

14. دوا وٺو (يا ٻه)

جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿي ويو ، آئيٽروفين (ايڊويل ، موٽرين) يا نيپروڪسين (ايليو) وانگر هڪ کان وڌيڪ جي ڪلينر وٺڻ گهرجي. اهي گوليون پي ايم ايس جي علامن جهڙوڪ درد ، سر درد ، پٺي جي سور ۽ سينو درد وانگر عارضي امداد فراهم ڪري سگهن ٿيون.