روزانو پش اپس ڪرڻ جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟

مواد

• ڇا روزانو پش اپس ڪرڻ جا خطرا هوندا آهن؟
• پش اپس ڪيئن ڪجي
• مناسب نموني forاڻڻ جا طريقا
• روزانو پش اپس ڪرڻ ڪئين شروع ڪندا
• ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائيندو
• رولنگ پش اپ
• پش اپ سان گڏ هپ اغوا
• اهي وٺندڙ

هر روز پش اپ ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟

روايتي ڇڪي اڳتي وڌي جسم جي طاقت لاءِ فائدي مند آهي. اهي ٽيليسس ، پيٽرل عضون ۽ ڪلهي ڪم ڪن ٿا. جڏهن مناسب نموني سان گڏ ، اهي پيٽ جي عضون کي ڇڪڻ (کingڻ) ۾ شامل ڪندي هيٺين پوئتي ۽ بنيادي کي به مضبوط ڪري سگهن ٿا.

پش اپس طاقت جي تعمير لاءِ هڪ تيز ۽ موثر مشق آهي. اهي عملي طور تي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿا ۽ ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي.

جيڪڏهن توهان لڳاتار مشق ورزش جي پيروي ڪري رهيا هجو هر ڏينهن پش اپس اثرائتو ٿي سگهن ٿا. توهان کي شايد جسم جي طاقت ۾ حاصلات جو احساس ٿئي ها جيڪڏهن توهان باقاعده ڌڪ لڳايو.

بهتر نتيجا لاءِ ، توهان هٿ ڪ ofڻ واري پئشس کي مختلف قسمن ۾ شامل ڪريو جاري رکو. توهان پڻ هڪ "پش اپ چيلنج" جي پيروي ڪري سگهو ٿا جتي توهان هر هفتي پش اپ جي تعداد کي بتدريج وڌائي رهيا آهيو. توهان ٻن مهينن ۾ 100 ورڪريون ڪرڻ تائين ڪم ڪري سگهو ٿا.

ڇا روزانو پش اپس ڪرڻ جا خطرا هوندا آهن؟

هر ڏينهن ڪنهن جي ورزش ڪرڻ جو هڪ خطرو اهو آهي ته توهان جو جسم هاڻي دير سان چئلينج نه ڪندو. اهو توهان جي پليٽ جي خطري کي وڌائي ٿو (جڏهن توهان هاڻي توهان جي ڪم ڪار مان ساڳيا فائدا حاصل نه ڪيو آهي).

اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي عضون انهن جي فنڪشن کي بهتر ۽ بهتر بڻائيندا آهن جڏهن اهي دٻاءُ هوندا آهن (جئين اهي جڏهن توهان وزن کڻڻ وارا آهن يا ٻيون مشقون ڪري رهيا آهن جهڙوڪ پش اپس ، مثال طور). تنهنڪري توهان جي عضون کي چئلينج جاري رکڻ ضروري آهي توهان جي طاقت ۽ فزيڪل فٽنيس ليول کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان هر ڏينهن پش اپس ڪرڻ وارا آهيو ، صحيح فارم حاصل ڪرڻ به اهم آهي. مناسب فارم کانسواءِ پش اپس ڪرڻ هڪ زخم جي ڪري ٿي سگھي ٿو. مثال طور ، توهان گهٽ پٺ يا ڪلهي جو درد محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان ڌڪ نه لڳايو.

جيڪڏهن پش اپس پهرين ئي ڏکيائي ۾ آهن ، ورزش کي تبديل ڪريو. انهن کي گوڏن ڀريو يا ڀت جي خلاف.

جيڪڏهن توهان جي کلائي تي پش اپ ڏا hardي سخت آهن يا توهان وٽ اڳ واري ڪلائي تي زخم آهي ، پوش اپ ڪرڻ کان پهريان جسماني معالج سان ڏسو. اهي ڊولفن پش اپس (اهي توهان جي هٿن جي بدران توهان جي هٿن تي ڪيا ويندا) يا متبادل جي طور تي ڌڪ پش اپ جي سفارش ڪن ٿا.

هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو نئين مشق جو معمول شروع ڪرڻ کان پهريان.

پش اپس ڪيئن ڪجي

هڪ روايتي ڌڪ کي ڏيڻ لاءِ:

1. ورزش جي چٽ يا فرش تي گوڏن ڀر شروع ڪريو ۽ پنهنجا پير توهان جي پويان گڏ ڪريو.
2. پنهنجو پاڻ کي مٿي طرف جھڪايو هڪ وڏي تختي ۾ ، مٿي واري دٻي واري چوٽي تان ، پنهنجي کجيز کي چٽ تي ، هٿن سان ڪلهي جي چوٽي ڌار ، ۽ توهان جي آ fingersريون اڳتي وڌڻ يا هٿ ٿورڙو اندر .يرڻ گهرجي. هٿ. توهان جي پيرن توهان جي پويان گڏ هجڻ گهرجي ۽ توهان جي پٺي فليٽ هئڻ گهرجي. توهان جي abs کي اندر رکو.
3. پنهنجي جسم کي فرش جي طرف دآستو هيٺ ڪريو. هڪ سخت تور برقرار رکو ۽ پنهنجو سر پنهنجي اسپائن سان برابر رکو. پنهنجي پوئتي پوئتي ساگ يا توهان جي هپس مٿي وڌڻ نه ڏيو.
4. پنهنجو سينو پاڻ کي ڪڻ جاري رکو جيستائين ڇاتي يا چچ زمين کي ڇڪي. توهان جو خم گهٽجي وڃڻ واري حرڪت دوران ڀareي سگهي ٿو.
5. پنهنجي هٿن سان مٿي کي دٻايو. دٻايو جاري رکو جيستائين توهان جي بازو مڪمل طور تي توهان جي خم کي وڌائين ۽ توهان پوئتي ۾ پوئتي هجو ، پش اپ پوزيشن جي چوٽي تي.
6. ورجاءُ واري تحريڪ کي ورجايو. 10 پش اپس سان شروع ڪريو ، يا اڃا ڪيترائي توهان مناسب فارم سان ڪري سگهو ٿا ، ۽ توهان جي طاقت وڌو جئين توهان طاقت وڌو.

مناسب نموني forاڻڻ جا طريقا

جڏهن پش اپ کي انجام ڏيڻ وقت:

1. پنهنجي پٺي کي سڌي ۽ پنهنجي ڪن کي مشغول رکو.
2. توهان جو بٽ هيٺ هئڻ گهرجي ، نه کڻڻ گهرجي.
3. توهان جي جسم کي سڌي ليڪ ٺاهڻ گهرجي. پنهنجي پٺ کي آرڪي نه ڪريو يا پنهنجي جسم کي و sي ڇڏڻ ڏيو.

هڪ دوست کان پُڇو ته پڪ ڪريو ته توهان جي فارم صحيح آهي. پنهنجي هٿن کي مضبوطي سان زمين تي يا ڇت تي رکو ته جيئن توهان جي کلائيون محفوظ رهن.

جيڪڏھن اھو ڏا difficultو ڏکيو آھي ، پنھنجي گوڏن تي شروع ڪريو.

روزانو پش اپس ڪرڻ ڪئين شروع ڪندا

هر روز “جانچڻ” سان پش اپس شروع ڪرڻ شروع ڪريو توهان مناسب فارم سان ڪيترا ئي وقت هڪ وقت تي (يا هڪ منٽ جي اندر) ڪري سگهو ٿا. ٿورڙي تعداد وڌو جيڪو توهان هر ڏينهن انجام ڏيو ، يا هر ٻئي ڏينهن ، طاقت کي وڌائڻ لاءِ.

جيڪڏهن پهرين تي پش اپس ڏا difficultا ڏکيا آهن يا توهان شروعاتي آهيو ، شروع ڪريو پنهنجي گوڏن تي يا ڀت جي خلاف تبديل ٿيل پش اپس سان.

ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائيندو

هيٺيان تغيرات ڪندي پش اپ کي وڌيڪ مشڪل بڻائين. اضافي چئلينج لاءِ ، توهان دوا جي بال تي پنهنجي پيرن يا هٿن سان پش اپس کي به مشق ڪري سگهو ٿا.

رولنگ پش اپ

1. هڪ روايتي ڌڪ کي انجام ڏيو.
2. کاٻي هٿ کي andيرايو ۽ پاسي جي تختي ۾ رول ڪريو. ڪجھ سيڪنڊن کان پوءِ ، rollingرڻ جاري رکو ، کٻي هٿ کي زمين تي رکي soڻ توهان هڪ ريورس تختي ۾ ختم ٿيو.
3. سا armي هٿ مٿي مٿي ڪريو ۽ ٻئي پاسي هڪ طرف جي تختي ۾ رول ڪريو. ڪجھ سيڪنڊن کان پوءِ ، rollingرڻ جاري رکو ، سا handي هٿ کي زمين تي رکڻو پوندو ته جيئن توهان واپس تختي جي پوزيشن ۾ ختم ٿيو.
4. triceps pushup سان گڏ وري شروع ڪريو ۽ مخالف طرف وڃو.
5. انجام ڏيڻ شروع ڪرڻ لاءِ 5 کان 10 ورندي. پنهنجي هٿن ۽ ڪلهن ۾ مسلسل توانائي رکڻ تي ڌيان ڏيو ۽ س movementي حرڪت دوران پنهنجا چپ چپ رکو.

پش اپ سان گڏ هپ اغوا

1. توهان جي ڪلهن کان ٿورو وڌ توهان جي هٿن سان ٿورڙي تختي واري پوزيشن ۾ شروع.
2. پنهنجي سا legي ٽنگ کي فرش کان ڪ andي ۽ ان کي پنهنجي کلن کان ٿورو اڳتي وڌايو ، س exerciseي مشق کي ختم ڪري ڇڏيو. توهان جي پير کي beڪڻ گهرجي.
3. پنهنجي سا legي ٽنگ کي زمين کان پري رکڻ واري پش اپ انجام ڏيو.
4. انجام ڏيو 6 کان 8 رڪاوٽون. پوءِ پنهنجي سا legي پير کي هيٺ ڪر ۽ پنهنجي کاٻي پير کڻڻ. حرڪت کي ورجائي وٺو.

اهي وٺندڙ

هر روز ڌڪ لڳائڻ سان توهان جي جسم جي اوپري طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پر ذهن ۾ رکڻو پوندو ته توهان کي پنهنجي پوشٽس کي چئلينج ڪرڻ لاءِ ڪجهه دير کانپوءِ توهان پش اپس جي قسم کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

جيڪڏهن توهان پش اپ کي چئلينج ڪرڻ جي مشق ڪرڻ چاهيو ٿا ته هر ڏينهن مشق يا هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ، ڌانڌلي جا مختلف قسم آزمايو. مختلف قسم توهان جي عضلات کي سوگهو ڪندي ۽ مڪمل فٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي