Whyو ته توھان قرنطين ٿڪ جو تجربو ڪري رھيا آھيو - ۽ ان سان ڪيئن ن toايو وي

مواد

• قرنطينه ٿڪ ا آهي؟
• قرنطين ٿڪ جي علامات
• اهو ڪيئن ظاهر ٿي سگهي ٿو توهان جي سوچن ۽ رويي ۾
• اهو ڪيئن مختلف آهي دماغي ogڪ يا برن آئوٽ کان
• قرنطين جي ٿڪ سان ڪيئن ڊيل ڪجي
• سادو شروع ڪريو.
• ان بابت الهايو.
• پنھنجي فون ۽ خبرن کان وقفو وو.
• هڪ معمول ٺاهيو.
• گھر جي تبديلي جي ڪوشش ڪريو.
• باشعور رھو ته توھان ڪيئن خرچ ڪريو ٿا توھان وٽ جيڪا توانائي آھي.
• ڪوشش ڪريو سانس ۽ مراقبو.
• توھان جو مقصد ڳولھيو.
• اميد نه وڃايو.
• لاءِ جائزو

اسان مان گھڻا ھاڻي ٿڪل آھيون... پر گھٽ ”مون کي ڊگھو ڏينھن گذريو آھي“ ۽ وڌيڪ ”ھڏن جو درد آھي جو مان پوريءَ طرح جڳائي نٿو سگھان. ا Yetا تائين اھو محسوس ٿي سگھي ٿو ته گھڻو ٿڪجي و homeڻ ، گھر ۾ ھجڻ جي باوجود - عام طور تي ، آرام جي جاءِ - مهينن جي آخر تائين. ۽ اهو شايد بدامني جي ٻين احساسن سان ملائي سگهجي ٿو - ڊپريشن، پريشاني، اڪيلائي، يا جلدي. مذاق، صحيح؟ قرنطين جي ٿڪاوٽ کي سلام چئو.

قرنطينه ٿڪ ا آهي؟

”قرنطني ٿڪ بلڪل ٿي رهي آهي ڪيو ويو اڪيلائيءَ سان ، ڪنيڪشن جو فقدان ، معمول جي کوٽ ، ۽ آزاديءَ جي احساس جو نقصان زندگيءَ جي باري ۾ و goڻ لاءِ ڪجھ ا preئين قرنطين طريقي سان جيڪو بي ضابطي محسوس ڪري ٿو اھو جذباتي طور تي ٿڪجي پيو آھي ۽ ختم ٿي رھيو آھي ھڪڙي ڏينھن جي تجربي کان ، ھر روز.

جيڪڏهن اها تعريف توهان لاءِ ڪنهن به گھنٽي وڄائي، ڄاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. حقيقت ۾ ، س Twitterي دنيا ۾ هزارين ٽوئيٽر استعمال ڪندڙ ”وبائي ديوار کي مارڻ“ جي احساس سان تعلق رکي سگھن ٿا ، هڪ جملو جيڪو ريڊيو پروگرام جي ميزبان تنزينا ويگا جو اهيل آهي. کڻي وڃڻ. جنوري جي وچ Veاري ، ويگا هڪ وائرل ٽوئيٽ پوسٽ ڪيو جنهن ۾ گفتگو شروع ٿي وئي ”ڪم نه ڪرڻ کان روڪ ، خبرن کان ڪوبه وقفو ، childارن جي سار سن andال ۽ اڪيلائي“ بابت.

SparkNotes ان سڀني جو خلاصو: ماڻهو ڏاڍا ڊگها ٿڪل آهن - جيڪڏهن مڪمل طور تي شڪست نه ڏني وئي آهي - هڪ سال کان پوءِ الڳ ڪرڻ، نقاب پوش ڪرڻ ۽ پنهنجي پوري زندگي کي غير معين مدت لاءِ وقف ڪرڻ کان پوءِ.

حيرت انگيز طور تي، اهي نا اميدي، غير يقيني صورتحال ۽ جلن جا احساس مڪمل طور تي صحيح آهن. قرنطين جي ٿڪاوٽ جو ھي رجحان آھي س allني جذباتي د stressاءَ جو نتيجو جيڪو اسان جي موجوده حالتن جي ڪري آيو آھي ، چوي ٿو فارسٽ ٽلي ، پي ايD ڊي ، فولسم ، سي اي ۾ ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر. ھي دorsاءَ ھڪ شخص کان varyئي تائين مختلف ھوندا (it'sا اھو گھر کان ڪم ڪري رھيو آھي ، مالي دorsاءَ ۽ بيروزگاريءَ سان نائڻ ، childارن کي سن childالڻ ۽ اسڪول کان سواءِ انتظام ڪرڻ ، وغيره) ، پر ”اتي ڪي عالمگير ذريعا آھن تنقيد: و increasedندڙ سماجي اڪيلائي ، ناڪامي. سرگرمين ۾ مشغول رھو جيڪي ماضيءَ ۾ بامقصد يا خوشگوار ھوندا ھئا (جم ۾ و socialڻ ، سماجي ٿيڻ ، ڪنسرٽس ۾ شرڪت ڪرڻ ، خاندان جو دورو ڪرڻ ، سفر ڪرڻ) ، “ھو چوي ٿو.

۽ جڏهن ته توهان جي ابتدائي رد عمل تيزيءَ سان وvingندڙ COVID-19 صورتحال تي شايد و feltيڪ شدت سان د stressاءُ يا پريشاني پيدا ڪندڙ محسوس ڪيو هجي ، مهينن کان پوءِ ، هن صورتحال جي ڪڏهن به نه ختم ٿيڻ واري صورتحال ڪجهه مختلف اثر و takesي ٿي-يعني د stressاءُ ۽ پريشاني. وقت سان گڏ ھيل.

”دorsاءَ جي طويل طبيعت ٿڪاوٽن جي احساسن ۾ ختم ٿي و whichي ٿي ، جيڪا جيتوڻيڪ ابتدائي د stressاءَ ۽ پريشانيءَ وانگر سا alsoي آهي ، پڻ مختلف آهي ،“ ٽلي چوي ٿي. ”ٿڪ عام طور تي گھٽ ڪارڪردگيءَ سان گڏ ھوندي آھي ، گھٽجي ويندي توانائي ، جلدي و increasedڻ ، تخليقي مسئلا حل ڪرڻ ۾ گھٽتائي ، ۽ ، ڪنھن وقت ، وlessnessندڙ نااميديءَ جو احساس. پريشاني جي ڪيفيت واري نوعيت پڻ. ”

”پنھنجي صحت وانگر سوچيو پنھنجي فون وانگر: ان ۾ توانائيءَ جي محدود مقدار آھي ان کان ا it جو ان کي ريچارج ڪرڻ جي ضرورت پوي؛ انسان به سا wayيا ئي طريقا آهن ،“ وضاحت ڪري ٿو کیون گلي لينڊ ، Psy.D. ، ڊيلاس ۾ ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر. (هن استعاري ۾، روزاني ڪنيڪشن ۽ سرگرميون توانائي جو ذريعو آهن، بلڪه گهر ۾ خرچ ٿيل وقت جي ڀيٽ ۾.) "توهان صرف پنهنجي عام معمولن ۽ ٻين ماڻهن سان رابطي کان سواء رهي سگهو ٿا.توهان ڪم ڪرڻ شروع ڪندا آهيو جيئن توهان جو فون ڪندو آهي جڏهن اهو گهٽ بيٽري موڊ ۾ هوندو آهي." (سلور استر؟ فائداپڻ.)

قرنطين جي ٿڪ بلڪل اڪيلائي سان ڪئي پئي وڃي، ڪنيڪشن جي کوٽ، معمول جي گهٽتائي، ۽ آزادي جي احساس کي وڃائڻ کان اڳ جي قرنطين طريقي سان زندگي گذارڻ جي لاءِ جيڪو غير محدود محسوس ٿئي ٿو؛ اھو جذباتي طور تي ختم ٿي رھيو آھي ۽ ختم ٿي رھيو آھي سا experienئي ڏينھن ، ھر روز جي تجربي کان.

جينيفر مسيلمان ، ايل ايم ايف ٽي

قرنطين ٿڪ جي علامات

قرنطين جي ٿڪائي جذباتي ۽ جسماني طور تي ظاهر ٿئي ٿي، گليلينڊ چوي ٿو. ماهرن انهن سڀني کي قرنطين ٿڪ جي امڪاني علامتن جو حوالو ڏنو:

• جسماني ٿڪ (نرم کان شديد تائين)، توانائي جو نقصان
• چڙهڻ، وڌيڪ آساني سان چڙهڻ؛ مختصر مزاج
• ننڊ ۾ خلل، بي خوابي، يا گهڻو سمهڻ
• پريشاني (نئون يا بگڙيل)
• بي حسي ، سستي ، حوصلي جي کوٽ
• جذباتي قابليت / غير مستحڪم جذبات
• شديد اڪيلائي ۽ ڌار ٿيڻ جا احساس
• نا اميد ٿيڻ
• ڊپريشن جي شروعات

مٿين مان ، هڪ آهي خاص نوٽ و takeڻ لاءِ: ”اڪيلائي س most کان و savيڪ وحشي ذهني صحت جي نشاني آهي جيڪا انسان برداشت ڪن ٿا ،“ گلي لينڊ چوي ٿو ، ۽ اهو بغير چوڻ جي هلي و butي ٿو ، پر اسان هن وقت تمام گهڻي اڪيلائي سان منهن ڏئي رهيا آهيون. (۽، ICYMI، آمريڪا ۾ اڪيلائي جي وبا هئي ان کان اڳ جو اهو سڀ ڪجهه شروع ٿئي.)

ھي اڪيلائي ايترو نقصانڪار و آھي؟ شروعات ڪندڙن لاءِ ، ڏسو ته ڪيئن انساني تعلق برقرار محسوس ڪري سگھي ٿو ۽ پوءِ غور ڪريو ته توھان کي انھيءَ کان سواءِ ڪيئن بک لي آھي. "رابطا اسان جي ڊي اين اي ۾ آهن - اهو فطرت جي قانونن مان هڪ هجڻ گهرجي (پڪ ناهي ته توهان انهن کي ڪيئن منظور ڪيو)،" گليلينڊ چوي ٿو. ”اسان جا ڪجھ ڊگھا مطالعا عمر ۽ جسماني صحت ۽ دماغي صحت بابت bothنھي لاءِ سا keyيو اھم عنصر؛ معنيٰ خيز پيار ڪندڙ تعلقات جسماني صحت ۽ نفسياتي صحت جي ڊگھي زندگيءَ جي ڪنجي آھن. هڪ ڏکوئيندڙ واقعي مان گذري چڪا آهيون ، ۽ اهي جيڪي بهترين ڪم ڪن ٿا اهي آهن س withي سپورٽ سسٽم سان.

اهو ئي سبب آهي ته ”اڪيلائي ۽ سماجي اڪيلائيءَ جا ا findياس findولي و earlyن ٿا ابتدائي موت ۽ خراب صحت ۾ ،“ گيللينڊ چوي ٿو. (اهو توهان جي سردي جي علامتن کي به وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو.) "ٻين مطالعي ۾ خراب ٿيل لاڳاپن جي اثرن جي باري ۾ ڳالهايو ويو آهي (جيئن ته قرنطين دوران) ۽ اهو ڪيئن ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ شراب جي استعمال کي وڌائي سگھي ٿو،" جيڪو پنهنجي ميزبان سان گڏ اچي ٿو. صحت جا خطرا، بشمول پيئڻ کان پوءِ وڌندڙ پريشاني. (هتي هڪ معالج جي صلاح آهي ته COVID-19 جي وبائي مرض دوران اڪيلائي کي ڪيئن سنڀالجي.)

اهو ڪيئن ظاهر ٿي سگهي ٿو توهان جي سوچن ۽ رويي ۾

اتي طريقن جو ھڪڙو وسيع سلسلو آھي جيڪو ماڻھو ڪنھن به قسم جي ٿڪاوٽ جو جواب ڏين ٿا ، ۽ قرنطني ٿڪ مختلف ناھي ، ٽلي چوي ٿي. ”ڪي جواب ڏيندا ته قرنطين پاران لا limitو ڪيل حدن تي رھڻ ، ۽ سوچڻ ته اھو ڪيترو’ غير منصفاڻو ‘آھي ، جيڪو سوچن جي ھڪڙي پوري زنجير کي جنم ڏئي سگھي ٿو ته زندگيءَ جو ڪيترو غير منصفاڻو رھيو آھي. (ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي بروڊنگ سرپل ۾ پڪڙيو آهي؟ اهو ٺيڪ آهي! اسان جلد ئي درست ٿي وينداسين.) ”ٻيا پريشان ٿي ويندا ڇاڪاڻ ته انهن جي ’وڃڻ‘ کي منهن ڏيڻ واري حڪمت عملي انهن تي محدود قرنطني جڳهن جي ڪري متاثر ٿي رهي آهي ، ۽ نتيجو ، اھي و turnي سگھن ٿا الڪوحل جو و increasedندڙ استعمال ، جنوني ورزش ، binge ڏسندڙ ٽيليويزن ، وغيره.

سڀ ماهر متفق آهن ته ڪجهه رويي جي مسئلن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو گهڻو سمهڻ، گهڻو پيئڻ (معمول کان وڌيڪ)، گهٽ يا وڌيڪ کائڻ (توهان جي عام بک ۽ غذا ۾ تبديلي)، توهان جي آس پاس وارن کان واپس وٺڻ (جيتوڻيڪ ڊجيٽل معني ۾ - جواب نه ڏيڻ) ٽيڪسٽ، ڊاجنگ ڪالز)، ۽ ڪم تي ڌيان ڏيڻ يا آرام سان سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي. توھان کي به مشڪل ٿي سگھي ٿي بستري مان نڪرڻ يا حاصل ڪرڻ ”زوم تيار“ ، نتيجي طور ھن مجموعي نا اميد ، سستي ، بي حس جذبي جي.

۽ اھو س wholeو 'پنھنجي ا exوڻي کي ٽيڪسٽ ڪندي' رجحان؟ اها هڪ الهه آهي. اهو تجربو شايد افواهون، خود شڪ، خود تنقيد کي تيز ڪري سگهي ٿو، ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي زندگي ۽ زندگي جي چونڊ بابت سوال ڪري رهيا آهيو - جيڪو، موڙ ۾، توهان کي انهن ماڻهن تائين پهچڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي نه ڪرڻ گهرجي، پراڻي وانگر. بواءِ فرينڊز يا گرل فرينڊز، مسسلمان چوي ٿو.

افواهون جي ڳالهائيندي، ڏسو ته توهان هن وقت پاڻ سان ڪيئن ڳالهائي رهيا آهيو، ۽ توهان جي اندروني گفتگو جو خيال رکجو - اهو دٻاء پاڻ کي توهان جي خيالن ۾ پڻ پيش ڪري سگهي ٿو. "جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڇا توهان لاءِ ٿڪل محسوس ٿئي ٿو ته 'ڪوبه سبب ناهي'، توهان پنهنجي پاڻ سان منفي انداز ۾ ڳالهائڻ چاهيندا آهيو،" گليلينڊ چوي ٿو. ماڻهو منفي جذبن کي مضبوط ڪن ٿا انهن خيالن سان جيئن ته ”مان ٿڪجي پيو آهيان. مون کي ڪجهه ڪرڻ جو احساس ناهي. ڪجهه به سٺو نٿو لڳي. مون کي پرواه ناهي ته اهو ڪهڙو وقت آهي، مان سمهڻ وارو آهيان،“ هو چوي ٿو.

”توهان جا خيال ۽ رويا connectedنيل آهن ، اهو ئي سبب آهي ته هي ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ توهان جي منفي سوچ کي وائي ٿي ،“ گلي لينڊ شامل ڪري ٿو. "جڏهن هڪ منفي سرپل شروع ٿئي ٿو، اهو عام طور تي هلندو رهي ٿو جيستائين توهان ان کي روڪيو. ۽ پوء توهان جائز غير يقيني صورتحال ۽ پريشاني ۾ ملن ٿا، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي انهن شين کان ٻاهر ڪڍو ٿا جيڪي توهان لاء سٺو آهن - جهڙوڪ ماڻهن سان گڏ ڊوڙڻ لاء ملڻ، هڪ پارڪ ۾ گھمڻ، يا صرف پيٽيو تي ويهڻ ۽ ڳالهائڻ لاء."

اهو ڪيئن مختلف آهي دماغي ogڪ يا برن آئوٽ کان

ٽيلي نوٽ ڪيو ته جڏهن قرنطني ٿڪل دماغي دھند سان ملندڙ جلندڙ ٿي سگھي ٿو، ٻنھي ۾ فرق ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو اھو آھي ته دماغي دھند ھڪڙي علامت آھي، ۽ قرنطين ٿڪ وڌيڪ علامتن جو مجموعو آھي. برن آئوٽ وانگر، هن وضاحت ڪئي ته هي منفرد حالت علامتن جي هيٺين قسمن مان هڪ (يا سڀ ٽي) اثر انداز ڪري سگهي ٿي:

• سنجيده. مثالن ۾ شامل آھن ڊوڙندڙ خيال ، غير منطقي سوچ ، معرفت کي سست ڪرڻ.
• جسماني/رويي. مثالن ۾ شامل آھن بھوڪ ۾ تبديليون ، گھٽ توانائي ، معدي جا مسئلا ، بلڊ پريشر ۾ تبديليون.
• جذباتي. مثالن ۾ پريشاني، ڊپريشن، ڪاوڙ، مايوسي، چڙهائي جا عام مجرم شامل آهن.

”هن فريم ورڪ جي اندر ، دماغ جي ogند شعوري علامتن جي درجي ۾ اچي ٿي ،“ ٽلي چوي ٿي. ۽ جيئن برن آئوٽ لاءِ ، قرنطني ٿڪ هڪ قسم جو ساڙڻ آهي ، هو چوي ٿو هڪ ساڙڻ هڪ مختلف ذريعن سان چوڻ کان ، ڪم مان خارج ٿيڻ. (لا Relatedاپيل: برن آئوٽ کي جائز طبي حالت قرار ڏنو ويو)

قرنطين جي ٿڪ سان ڪيئن ڊيل ڪجي

توھان کي شايد 100 سيڪڙو بھتر محسوس نه ٿيندو جيستائين توھان worldيھر حقيقي دنيا ۾ نه آھيو-پر اھو چوڻ مشڪل آھي ته ڪڏھن (۽ جيڪڏھن) شيون جلد ”نارمل“ محسوس ڪنديون. هتي، ماهر هن مخصوص قسم جي ذهني، جذباتي، ۽ جسماني چئلينج کي منهن ڏيڻ لاء صلاحون حصيداري ڪندا آهن. سي خبر؟ اهو بهتر محسوس ڪرڻ ممڪن آهي. وڌيڪ سخت خبر؟ اهو سپر آسان ٿيڻ وارو ناهي.

اهڙي مضبوط رڪاوٽ کي ختم ڪرڻ "ڪنهن جي اندروني وسيلن کي مارش ڪرڻ جي ضرورت آهي،" ۽ توهان جي اندروني طاقتن تي گهڻو ڌيان ڏيڻ جي ضرورت پوندي، ٽيلي چوي ٿو. اھو ڪم نٿو ڪري ته ”غير فعال طور ان جو انتظار ڪريو ۽ بھترين جي اميد رکو ،“ ھو چوي ٿو. بلڪ ، ان کي گھرجي ته ”فعال طور تي پوئتي pushڪي و theو د theاءَ جي خلاف جيڪي توھان کي سامھون ڪري رھيا آھن“ انھيءَ لاءِ ته توھان بھتر محسوس ڪرڻ شروع ڪريو. ”مان اهو نه ٿو تجويز ڪريان ته هي دنيا جو سڀ کان وڏو چيلنج آهي، پر ان جي باوجود اهو آزمائش جو وقت آهي.

سادو شروع ڪريو.

بنيادي ڳالهين ڏانهن واپس وڃو، پهرين. جيڪڏهن توهان انهن کي ڍڪي نه ڇڏيو آهي، اهو هڪ صحتمند بنياد بحال ڪرڻ لاء توهان جي خدمت ڪري سگهي ٿو، لوري واٽلي، Psy.D.، ڪلينڪ نفسيات پسند ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. &نيل ۽ مشغول. ”صاف کائو ، هائيڊريٽ ڪريو ، فيم ٽائيم تي خاندان ۽ دوستن سان لهه وچڙ ۾ اچو ، ترقي پسند ڪتاب پڙهو يا مثبت پوڊ ڪاسٽ listenو ، واٽلي چوي ٿو ته ، thoughtsاڻي واڻي ۽ فعال طور تي توهان جي سوچن ۽ رويي کي irectيھر منتقل ڪرڻ توهان جي ٽريڪ تي واپس اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ تازي هوا توهان کي وڌيڪ تيزيءَ سان بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ”ڪيترن ئي ماڻهن اهو محسوس ڪيو آهي ته جتي ممڪن هجي ونڊوز ۽ دروازن کي کولڻ ذريعي وينٽيليشن کي بهتر بڻائڻ هڪ اهم موڊ لفٽ ڪندڙ آهي،“ هوءَ چوي ٿي.

پاڻ سن careالڻ ۽ شفا ڏيڻ ھر ھڪ لاءِ مختلف نظر اچن ٿا ، ۽ ھر ماڻھوءَ جو علاج مختلف ٿيندو. اهو چيو ته، اتي ڪي ڪوشش ۽ صحيح طريقا آهن. ”هڪ بحران جي وچ ۾ ، اهو ضروري آهي ته’ دوا ‘حاصل ڪريون جنهن کي اسان knowاڻون ٿا اڪثر ماڻهن لاءِ ڪم ڪري ٿو ، اڪثر وقت - ان جو مطلب آهي جسماني سرگرمي ، قطع نظر ان جي ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ،“ گلي لينڊ چوي ٿو. (ڏسو: ڪم ڪرڻ جا دماغي صحت فائدا)

"مسئلو حل ڪرڻ بابت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو؛ نئين صورتحال تي ڌيان ڏيو ۽ توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا،" گليلينڊ چوي ٿو. ”ڏس نه ڇا تون هئا ڪري رهيو آهي جيڪو مدد نه ڪندو، ۽ صرف ناراضگي ۽ اداس ٿي سگھي ٿو، جيڪو مددگار نه آهي جڏهن توهان ٻيهر وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ان جي بدران، اڄ تي ڌيان ڏيو، توهان پنهنجي معمول ۾ ڪهڙي ننڍڙي شيء ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ڪالهه ڪيو هو ڪجهه قدم وڌيڪ هلڻ لاء. چڱو، ھاڻي سڀاڻي ڪجھ وڌيڪ قدم کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڪٿي وڃي ٿو.

ان بابت الهايو.

Talkingالهائڻ ۾ آھي حيرت انگيز گھيرو علاج جو اثر. گلي لينڊ چوي ٿو ، ”جڏھن توھان پنھنجن خيالن کي لفظن ۾ وجھو ٿا ته توھان ڏسڻ ۽ مسئلا حل ڪرڻ شروع ڪيو ٿا مختلف طريقن سان. ”ماڻهن يا پروفيشنلز سان Talkالهايو ته توهان ڪيئن جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ انهن کان پ askو ته اهي ان کي سن toالڻ لاءِ areا ڪري رهيا آهن. توهان حيران ٿي ويندا ته ڪڏهن ۽ ڪٿي توهان هڪ س ideaو خيال hearو جيڪو ٿورو مدد ڪري ٿو. (لا Relatedاپيل: ھي ھڪڙو جملو جيڪو توھان چئي رھيا آھيو اھو آھي توھان کي و Moreيڪ منفي بنائڻ)

پنھنجي فون ۽ خبرن کان وقفو وو.

هميشه لاءِ نه! توهان کي ان جي ضرورت آهي FaceTime تي، بهرحال. پر هڪ ٽيڪني ٽوڪ سپر ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. "اهو مددگار آهي ڊجيٽل ڊوائيس جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ انهي سان گڏ اسان جي خبرن جي نمائش،" واٽلي چيو. اسان جي دنيا ۾ ڏکوئيندڙ ۽ غير يقيني واقعن بابت پڙھڻ ، ڏسڻ ، يا ofالهائڻ جي اثرن جو جائزو وڻ شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، انهي کي محدود ڪرڻ شروع ڪريو ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ اها ننڍڙي شيء آهي. اسان جي زندگيءَ ۾ نن thingsين شين کي منتقل ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جا وڏا نتيجا ٿي سگھن ٿا ، گلي لينڊ چوي ٿو.

هڪ معمول ٺاهيو.

امڪان آهن، توهان پنهنجي معمول کان پري ٿي ويا آهيو. ”جيڪڏھن توھان daysولي سگھوٿا پنھنجي ڏينھن کي structureاھڻ جا طريقا انھن کي يقين ڏيارڻ لاءِ ، اھو مددگار آھي recيهر حساب وڻ لاءِ ،“ واھلي چوي ٿو. "مثال طور، توهان جاڳندا ۽ يوگا ۽ ثالث ڪري سگهو ٿا، ناشتو ڪري سگهو ٿا، پوء ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء ڪم ڪريو، پوء تازي هوا حاصل ڪرڻ لاء 20 منٽن لاء ٻاهر سير لاء وڃو، پوء ڪجهه ڪلاڪ ڪم ڪريو، پوء شوق ۾ مشغول ڪريو. .

گھر جي تبديلي جي ڪوشش ڪريو.

واٽلي چوي ٿو ھي قرنطني ايڊيشن ھوم ريفريش جو توھان جي مزاج جي مدد ڪري سگھي ٿو. ”توهان پنهنجي ٻاهرين يا اندروني رهڻ واري جڳهن کي ٻيهر ترتيب ڏئي سگهو ٿا ته جيئن وبائي مرضن جي حدن کي وڌيڪ سازگار بڻائي سگهجي ته جيئن توهان اڃا تائين انهن علائقن مان لطف اندوز ٿي سگهو ۽ پنهنجي خوشحالي جي جذبن کي وڌائي سگهو ٿا چڱيءَ طرح رهڻ جي ذريعي ان جاءِ تي جنهن ۾ توهان محدود آهيو ،“ هوءَ چوي ٿي. ٿي سگهي ٿو اهو هڪ انجير جي وڻ حاصل ڪرڻ يا هڪ جڙي ٻوٽي باغ شروع ڪرڻ جو وقت آهي؟

باشعور رھو ته توھان ڪيئن خرچ ڪريو ٿا توھان وٽ جيڪا توانائي آھي.

ياد رکو ته تمام گھٽ بيٽري موڊ شيءِ جيڪا گلي لينڊ talkingالهائي پئي؟ چونڊي و whichو جنھن سان ’ايپس‘ توھان ھلائيندا آھيو (واقعي ھن استعاري ڏانھن ڪي رھيا آھيو). گلي لينڊ چيو ته جيتوڻيڪ بظاهر بي ضرر ، گهٽ توانائي واريون سرگرميون معمول کان و youيڪ توهان کان اهر وي سگهن ٿيون. ڪوشش ڪريو ھڪڙو ذهني (يا حقيقي) نوٽ رکو ته توھان کي ڪيئن ل feelي ٿو جڏھن ڪنھن خاص وقت تي ڪنھن شيءِ تي خرچ ڪرڻ. ڪئبنٽ کي منظم ڪرڻ هڪ بهترين نقلي ميکانيزم ٿي سگهي ٿو ، پر توهان هڪ يا hourن ڪلاڪن کانپوءِ ڪيئن محسوس ڪندا؟ متحرڪ، يا ڪنهن وانگر توهان جي توانائي جو ذريعو ان پلگ ڪيو؟

”اهي شيون واقعي قيمتي نن littleا وسيلا [توانائي] drainڏي ڏين ٿيون جيڪي leftڏي ويون آهن ،“ هو چوي ٿو. ”ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي واقعي محتاط رهڻو پوندو ته ڪيئن دٻاءُ توهان کي پريشان ڪري ڇڏيو آهي - توهان وٽ مارجن نه آهي ، اضافي وسيلا ، ڪجهه ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان ڪندا هئا. هڪ وڏي ڪرڻ جي فهرست تي وٺڻ جي بدران، توهان جي اولين ترجيحن جي هڪ تمام مختصر فهرست ٺاهيو پاڻ کي سنڀالڻ ۽ شفا ڏيڻ، ۽ صرف انهن تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان بهتر محسوس ڪرڻ لاء واپس حاصل ڪري سگهو ٿا. (لا :اپيل: جرنلنگ صبح جي مشق آھي مان ڪڏھن به نه ڏي سگھان)

ڪوشش ڪريو سانس ۽ مراقبو.

توهان ان کي هڪ لک ڀيرا ٻڌو آهي ... پر ڇا توهان واقعي ڪري رهيا آهيو؟ ۽ ان تي قائم رھڻ؟ "ماسٽر آرام سان سانس جي مشق،" گليلينڊ چوي ٿو. "اهو شايد سڀ کان وڌيڪ طاقتور شين مان هڪ آهي جيڪو اسان ڪري سگهون ٿا دائمي دٻاء کان ٿڪڻ کي منهن ڏيڻ لاء." ڪوشش ڪريو اهي ذهني ٽيڪنڪ جيڪي توهان ڪٿي به مشق ڪري سگهو ٿا يا اهي سانس جي ٽيڪنڪ.

توھان جو مقصد ڳولھيو.

”وِڪٽر فرينڪل ، افسانوي نفسياتي ماهر ، نازي جنگ دوران غلام بڻيل ، دريافت ڪيو ته اهڙن خوفناڪ تجربن مان زنده رهڻ وارا اڪثر اهي آهن جيڪي پنهنجي مصيبت ۾ مقصد findولي سگھن ٿا ،“ مسيلمان چوي ٿو. هن سکيا مان ، فرينڪل ترقي ڪئي Logotherapy ، هڪ خاص قسم جو علاج جڙيل آهي ڪنهن جي مدد ڪرڻ ۾ ڪنهن کي پنهنجو مقصد سمجهڻ ۾ پنهنجو مقصد ذهني چئلينجن تي قابو پائڻ جو.

ان تصور جي اڏاوت ، ”COVID-19 قرنطين تي قابو پائڻ هن وقت ۾ س findingي تلاش ڪري رهيو آهي؛ ان کي هڪ موقعو طور استعمال ڪرڻ يا پاڻ تي ۽ پنهنجي زندگيءَ تي غور ڪرڻ ،“ مسيلمان چوي ٿو. "اهو جرنلنگ ۽ مقصد جي سيٽنگ آهي. اهو بهتر عادتون پيدا ڪري رهيو آهي، پنهنجي پاڻ سان ۽ توهان جي رشتي ۾. اهو اندر ڳولي رهيو آهي ۽ دريافت ڪري رهيو آهي ته توهان لاء ڇا اهم آهي ۽ پڇي ٿو 'مان ڪهڙي زندگي چاهيان ٿو. هاڻي؟'" (اهڙيءَ طرح توهان قرنطين کي پنهنجي زندگي ۽ ذهني صحت جي فائدي لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.)

ٽيلي انهن جذبن تي وسعت ڪئي. ”سوچيو ته توھان wantedا ڪرڻ چاھيو ٿا پر ڪڏھن به ڪرڻ جو وقت نه مليو ،“ ھو چوي ٿو. ”پوءِ پنهنجو پاڻ کان پ askو ته arantا اهو ممڪن ٿي سگهندو ته ان خواهش کي قرنطين جي دوران تعاقب ڪجي - جيڪا ٿي سگهي ٿي هڪ مختصر ڪهاڻي لکڻ ، گهر ۾ سوشي learningاهڻ سکي ، وغيره. (داخل ٿيو: قرنطين شوق جا خيال.)

”پنھنجي بالٽي لسٽ جو جائزو و --و - جيڪڏھن توھان وٽ ڪونھي ، اھو وقت آھي پڪڙڻ جو ،“ ھو چوي ٿو. "پڪ ڪريو ته هر شيء کي ترجيح ڏني وئي آهي؛ هاڻي ايندڙ قدم ڏانهن وڃو ۽ هڪ تاريخ مقرر ڪريو جڏهن توهان ان کي چيڪ ڪيو هوندو."

ھي نئون مقصد findingولڻ ۾ سنجيده ٿيڻ ضروري آھي. پيداواري ۽ مقصدي محسوس ڪرڻ توهان جي خوشي جي احساس کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اميد نه وڃايو.

ڪوشش ڪريو پنھنجي بھترين ڪوشش نه ڪرڻ ڏيو ھي توھان کي استعمال ڪرڻ جي. ”د Theاءُ جيڪو قرنطين جي ٿڪاوٽ ڏانهن وي رهيو آهي اهو صرف هڪ و opportunityيڪ موقعو آهي مضبوط ٿيڻ جو ،“ ٽلي چيو. "هڪ دفعو توهان ان کي ترقي جي موقعي جي طور تي ڏسڻ شروع ڪيو، توهان جو نقطه نظر تبديل ٿي، ۽ توهان جا جذبا تبديل ٿيڻ شروع ڪن ٿا. جيڪو هڪ جلن، هڪ ناراضگي هئي، هاڻي 'توهان جي راند کي قدم کڻڻ' لاء هڪ غير واضح جرئت بڻجي ٿو. ۽ اهڙي جرئت جو مناسب جواب آهي 'ان کي آڻيو!'

لاءِ جائزو