12 مزيدار ڊڪن جون ترڪيبون (هر اسٽيج لاءِ)

مواد

• 1 جو مرحلو: حملو
• ناشتي جي ماني جو ترڪيب - 1 جو مرحلو
• پنير ڪوچ ريڪپ- فيز 1
• ڪڪڙ جو گوشت سنڪ لاءِ - فيز 1
• 2 جو مرحلو: بحري سفر
• ناشتي لاءِ مشروم آمليٽ - فيز 2
• زچيني پاستا - فيز 2
• ڪڪڙ جي اسٽيڪن سان ايڪوڪوڊ جو پاٽو - اسٽيج 2
• 3 مرحلو - اتحاد
• ناشتو ڪرپيواڪا - فيز 3
• آلو سان گڏ ڀريل سليم - اسٽيج 3
• مائڪروويو ۾ ڪيانا مفين - فيز 3
• 4 مرحلو - استحڪام
• پروٽين سينڊوچ - فيز 4
• س Tو تونا پاستا - فيز 4
• برگ جي پيزا - اسٽيج 4

ڊوڪن ڊيوٽ انهن لاءِ ٺاهي وئي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ۽ 3 مختلف مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي ، جن ۾ ڪجهه قسمن جي کاڌي تي پابندي لڳائڻ گهرجي ، خاص ڪري ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ماني ، چانور ، اٽو ۽ کنڊ ، جڏهن ته ٻين کي ترجيح ڏي.

تنهن ڪري ، ان مان بهترين حاصل ڪرڻ ۽ هن غذا سان وزن وڃائڻ ، هتي پروسيس جي هر مرحلي جي 3 ترڪيبون آهن:

1 جو مرحلو: حملو

هن اسٽيج تي ، صرف پروٽين ۽ ڀا fين جي قسم جا کاڌا ، جهڙوڪ گوشت ، پنير ۽ انڊا ، اجازت ڏنل آهي. عام طور تي پاستا ، کنڊ ، اناج ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين جو استعمال ممنوع آهي. دکن جي غذا جي هر مرحلي بابت وڌيڪ تفصيل ڏسو.

ناشتي جي ماني جو ترڪيب - 1 جو مرحلو

اجزاء

• 1 بيضو
• بادام جو ڙو 1 پوٽو يا فلڪس اٽو
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 ڪوپ چمچ
• 1 وڏي سائي جو س of

تياري جو طريقو:

هر شي کي ملائي ، انڊي ۽ اٽو کي چٽو نموني هوم برابر هجڻ گهرجي. مائڪروسويو کي 2:30 منٽن تائين وٺي وڃي ٿو. پوءِ ، ماني کي اڌ ۾ وجهو ، ان کي ٿانو ، ڪڪڙ ، گوشت يا هولي سان ڀريو ۽ سینڈوچ ٺاهيندڙ ۾ وجهي ڇڏيو.

پنير ڪوچ ريڪپ- فيز 1

هي چوٽي ماني يا رات جي ماني لاءِ کٽي سگهجي ٿو ۽ ٻين پروٽين جي خوراڪ ، جهڙوڪ گرائونڊ بيف ، تريل ڪڪڙ يا ٽونا سان ڀرجي سگهجي ٿو.

اجزاء:

• 4 انڊا
• 200 گرام ڪڪڙ ريڪٽو پنير يا گرڳ ٿيل چيز يا ڪٽيل ماين
• 200 g لائٽ ڪريم چيز
• پارائڻ لاءِ ڇڪڻ لاءِ
• لوڻ ، اورنگي ، مرچ ۽ ڀا smellيون چکڻ جو ذائقو

تياري جو طريقو:

هڏن کي ٻيڙي سان ٽڪريو ۽ پنير ۽ کنڊ کي ملايو. لوڻ ، اوريگانو ، ساهي خوشبو ۽ اڇي مرچ جو هڪ ٿانو سان موسم. هن مرکب کي نن bakڙو بيڪنگ شيٽ تي رک ۽ مٿي تي پيرسن کي sprيرايو ۽ ان کي وچولي اوون تي 200ºC تي تقريبا 20 منٽن لاءِ.

ڪڪڙ جو گوشت سنڪ لاءِ - فيز 1

اهي ٽارٽيون پڻ پنير يا زميني گوشت سان ڀرجي سگهجن ٿيون ، ۽ ناشتو يا رات جي ماني به کائي سگهجن ٿيون.

اجزاء:

• 2 ٻج
• 3 وڏا چمڪ ڪڪڙ مان ڪٽي
• cheeseاسائڻ لاءِ cheeseيريل پنير
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ

تياري جو طريقو:

هڏن کي ٻيڻ سان گڏ ڪريو ۽ پنچ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. 3 پيٽي جزن ۾ ڪڪڙ ورهايو ۽ theڪڻ سان coverڪيو. گرڳ ٿيل پنير کي مٿي تي رکيو ۽ ان کي وچولي تندور تائين اٽڪل 10 کان 15 منٽن تائين وٺي يا جيستائين ساهه مضبوط ٿئي.

2 جو مرحلو: بحري سفر

هن مرحلي تي ، توهان ڪجهه ڀا vegetablesين کي کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ٽماٽو ، ڪڪڙ ، مولي ، گوشت ، مشروم ، اجوائن ، چارڊ ، بينگن ۽ زچيني.

ناشتي لاءِ مشروم آمليٽ - فيز 2

اجزاء

• 2 ٻج
• 2 چمچٽي ڪٽيل مشروم
• 1/2 ڪٽي ٽماٽو
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ

تياري جو طريقو:

هڏن کي ڪنڊن سان ٽڪر ڪريو ۽ باقي اجزاء شامل ڪريو. اضافي ڪنوار زيتون جي تيل سان ڀريل تيل ۾ آميليٽ ٺاهيو.

زچيني پاستا - فيز 2

زڪريچي سپاگٽي کي بهترين اختيار آهي منجھند جي ماني يا رات جي ماني لاءِ.

اجزاء

• اسپچيٽي سٽيز ۾ 1 زڪوچي
• 100 g زمين جو گوشت
• ٽماٽو ساس کي ذائقو ڏيڻ
• لوسن ، پياز ، لوڻ ۽ مرچ

تياري جو طريقو:

سرپل گرٽر تي زڪوچي کي يرايو ، سبزي اسپيگٽي ٺاهڻ لاءِ مناسب. زيتون جي تيل سان ڀريل چانهه ۾ پچائڻ جي جاءِ ڇڏي ڏيو ۽ زڪوچي کي ان جو پاڻي ڪري ڇڏيندا ۽ وڌيڪ خشڪ ٿي ويندا. زيتون جو تيل ۾ لوسن ۽ پیاز کي ڪٽي ، گوشت ۽ موسم کي لوڻ ۽ مرچ سان شامل ڪريو. ان کي cookڪڻ ڏيو ، ٽماٽو جي ساس کي شامل ڪريو ۽ پوءِ زڪرياين نوڊلز سان ملايو. ذائقو ڪرڻ واري چيز کي اسايو.

ڪڪڙ جي اسٽيڪن سان ايڪوڪوڊ جو پاٽو - اسٽيج 2

هن پيٽ جو استعمال هڪ دوپئي جي منشي طور تي يا زڪريچي پاستا لاءِ ساهه طور ، مثال طور ڪيو ويندو آهي.

اجزاء

• 1/2 پکا ايوواڊو
• اضافي ڪنوار زيتون جو تيل سوپ جو 1 ڪلو
• لوڻ ۽ مرچ جو 1 چٽيو
• 1/2 اسپيس ليمن
• 1 ٻڪري ڪٽيل جي شڪل ۾ ٻڌائي ويندي آهي

تياري جو طريقو:

اييوکوڊو ۽ موسم سان زيتون جو تيل ، لوڻ ، مرچ ۽ ليمن جو رس سان ڌڪ ڏيو. چocيءَ طرح ملائي آڪڪوڊ ڪريم استعمال ڪندي ڪڪڙ جون چٺيون.

3 مرحلو - اتحاد

هن مرحلي ۾ ، ٿورو ڪاربوهائيڊريٽ غذا ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ، هڪ ڏينهن تي 2 سرن جو ميوو ۽ هڪ هفتي جي ماني ، چانور يا آلو جي 2 ٻليون استعمال ڪرڻ جي اجازت.

ناشتو ڪرپيواڪا - فيز 3

اجزاء

• 1 بيضو
• اٽو bran سوپ جو 2 کول
• کنڊ جو سوپ جو 1/2 ڪول
• گرين ٿيل پنير جو سوپ جو 3 کول
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ اورگينو

تياري جو طريقو:

انڌي کي ڀانءِ سان ڌڪ ڪريو ۽ ٻين اجزاء سان ملائي ڇڏيو. پان ۾ روسٽ ڪرڻ جي جاءِ تي ڪنوار زيتون جو تيل سان ڀريل.

آلو سان گڏ ڀريل سليم - اسٽيج 3

اجزاء

• سامن جو 1 ٽڪرو
• 1 وچولي آلو ، ٿورڙو ڪٽي
• 1 ٽماٽو ، ڪٽي
• 1/2 پياز ، ڪٽيل
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ
• ذائقو ڪرڻ لاءِ ليمن ، لوڻ ، لہسن ، اڇا مرچ ۽ پارسل

تياري جو طريقو:

ليمن ، لوڻ ، لہسن ، مرچ ۽ پارسل سان گڏ موسمن جو لوڻ. ٽماٽو ، پیاز ۽ آلو سان گڏ هڪ گلاس جي شيشي ۾ وجهي ، مٿي تي تيل سان هر شي کي پاڻي ڏيڻ. تقريبا 25 منٽن تائين وچولي اوون ۾ رکون يا جيستائين سامونڊي سڪي ويندو.

مائڪروويو ۾ ڪيانا مفين - فيز 3

هي پيڪ ڪيڪ دوپري جي منڊي ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، عملي ۽ آسان بڻائڻ ۾.

اجزاء

• 1 ميش ڪيل ڪيلا
• بادام جو اٽو يا پوٽي جو 2 چمچ
• 1 بيضو
• ڏوهه ذائقو ڪرڻ يا 1 چمچ ڪوڪو پاؤڊر

تياري جو طريقو:

انڌي کي ڪنڊن سان ٽڪر ڪريو ۽ باقي اجزاء کي ملايو. هر شي کي وڏي پيالي ۾ رکي ڇڏيو ۽ 2:30 منٽن تائين مائڪرو ويڪرو.

4 مرحلو - استحڪام

ھن مرحلي ۾ ، سڀني کاڌ خوراڪ جي اجازت آھي ، پر کاڌي جي ڪاربوهائيڊريٽ سطح ھر ماڻھو جي حساب سان مختلف ٿئي ٿي ۽ ان جو وزن برقرار رکڻ جي قابليت جڏھن اھي غذا ۾ شامل آھن.

پروٽين سينڊوچ - فيز 4

هي سينڊوچ ناشتي يا منجهند واري ناشتي لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو.

اجزاء

• 1 بيضو
• فليڪسائيڊ سوپ جو 1 ڪول
• اٽي bran سوپ جو 1 ڪلو
• ڪدو ڪڪڙ جو 1 چمچ
• پنير جو 1 ٽڪرو
• لوڻ جو 1 پن

تياري جو طريقو:

ا theائي کي ڪانٽو سان ٽڪريو ۽ flڪيل ڀاaxي ، اٽو ۽ لوڻ شامل ڪري ، چ mixي طرح سان گڏ ڪرڻ. مائڪروسويو ڏانهن 2:30 منٽن تائين وٺو. پوءِ ، اڌ ۾ روٽيو ، کيسي ۽ ڪڪڙ سان ڀريو ۽ سينڊوچ ٺاهيندڙ ۾ وجهي ڇڏيو.

س Tو تونا پاستا - فيز 4

اهو پاستا رات جي ماني يا رات جي ماني لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اجزاء

• پينا پاسٽا جو 1/2 کپ
• 1 ٽونا جي
• 2 چمچ زيتون جو تيل
• 1 نن smallڙو لوڻ جو لوڻ لوسن
• 1 جو چمچو ڪٽي پیاز
• ٽماٽو جي سوسن ۾ 100 کان 150 مليل
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ

تياري جو طريقو:

پَيسَ کي پچائڻ لاءِ رک. کنڊ ٽونا ۽ موسم لوڻ ، مرچ ، لوسن ۽ 1 چمچ زيتون جو تيل سان گڏ هرايو. باقي تيل ۾ پياز کي لوڻ ڪريو ، موسمي ٽونا شامل ڪريو ۽ اٽڪل منٽن تائين ساڙيو. ٽماٽو جي چاس کي شامل ڪريو ۽ مرکب کي اٽڪل 5 منٽن تائين ساڙڻ ڏيو. پکايا پيسٽا سان گڏ ڪريو ۽ گرم خدمت ڪريو.

برگ جي پيزا - اسٽيج 4

اهو پيزا جلدي آهي ۽ دوکن جي غذا جي مرحلي 2 مان منجهند جي ماني کي کارائي سگهجي ٿو.

اجزاء

• 1/2 ڪٽيل بيگن
• موزاريلا پنير
• ٽماٽي جي ڄٽڻي
• ڇڪيل ڪڪڙ
• چکڻ لاءِ اورگينو
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ

تياري جو طريقو:

ٿانو ۾ بينگن جي سلائس رکي ، هر سلائس تي ٽماٽو چٽ رکي ۽ theير ، ڪڪڙ ۽ اريگانو شامل ڪيو. پوء سلائسز کي زيتون جو تيل سان sprٽو ڪريو ۽ اڳ ۾ mediumٽو ڪندڙ وچولي تندور بابت 10 منٽن تائين آڻين يا جيستائين پنير کي ساڙيو وڃي.