ريورس ڪگيل ڇا آهي ، ۽ مان هڪ کي ڇو ڪرڻ گهرجي؟

مواد

• پيش ڪيل فائدا ڇا آهن؟
• صحيح مشورن کي ڪيئن ڳولجي
• ريورس ڪريگل ڪئين ڪئين ڪجي
• عورتن لاء
• مردن لاءِ
• ڇا ضروري آهي سڀ کان پهريان معياري ڪيگل کي ماسٽر ڪرڻ ضروري آهي؟
• عورتن لاء
• مردن لاءِ
• وٺڻ جون احتياطون
• جڏهن نتيجن جي توقع ڪجي

ريورس ڪگل ڇا آهي؟

ريورس ڪيول هڪ سادي وڌندڙ مشق آهي جيڪا توهان کي توهان جي pelvic منزل آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي جي مدد سان pelvic درد ۽ تڪرار کي گهٽائڻ ۽ گڏوگڏ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

ريورس ڪگلز معياري ڪيجلز جي سامهون آهن. ريورس ڪگلز pelvic فرش جي عضون کي جاري ۽ آرام ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا. روايتي ڪيگل پيلوڪ علائقي کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ ڇڏڻ تي ڌيان ڏين ٿا. ٻئي قسم توهان جي pelvic منزل کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پڙهڻ سکو ته ڪئين ريورس ڪگلز مردن ۽ عورتن کي فائدو ڏئي سگهن ٿا ، صحيح عضون کي ڪيئن ڳوليندا آهن ، انهن کي ڪيئن مشق ڪجي ، ۽ گهڻو ڪجهه.

پيش ڪيل فائدا ڇا آهن؟

ڪيگل - معياري ۽ ريورس - بنيادي طور تي توهان جي جنسي زندگي تي انهن جي امڪاني اثر جي ڪري مشهور آهن. مشق توهان جي آزاديء کي وڌائڻ ۽ توهان جي مضبوط orgasm جو تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ريورس ڪگيل ، خاص طور تي ، عورتن کي ڊسپريوانيا سان وڌيڪ مزيدار بڻائي جنسي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهي ٻار جي پيدائش دوران عورتن لاءِ پڻ فائديمند هوندا ، جئين مشق توهان کي سيکاريندي ته توهان جي pelvic منزل کي ڪئين وڃڻ ڏيو.

مردن ۾ ، ريورس ڪگلز قوت وڌائي ، طاقت ، ۽ قلمي جي عضلات ۾ قابو وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو شايد بهتر ۽ وقت کان اڳ ٿيڻ واري موج کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

عام طور تي ڳالهائڻ ، ريورس ڪگلز pelvic عضلات کي وڌيڪ وڌائڻ ۽ عضلات تي ضابطو وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

اهو مدد ڪري سگھجي ٿو pelvic tension سان لاڳاپيل ڪيترن ئي حالتن ، مشيني عدم توازن ۽ قبضن سميت. اهو پڻ مثالي ڪنٽرول ، هپ استحڪام ۽ هيٺين پوئتي قوت بهتر ڪري سگهي ٿو.

صحيح مشورن کي ڪيئن ڳولجي

اهو ريورس ڪيگل جي ڪوشش ڪرڻ کان پهرين صحيح عضون جي ڳولڻ ۽ سڃاڻڻ ضروري آهي.

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، pelvic فلور ڇڏيندي توهان کي رليز ٿيڻ وانگر ئي محسوس ٿئي ٿي جڏهن توهان پيشاب پيئي ٿا يا خارش جي حرڪت آهي. انهي جي ڪري ، اهو شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي مثاني ۽ پيالي کي خالي ڪرڻ ضروري آهي. اهو توهان کي ڪنهن حادثي جي خوف کان بغير مشق ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو.

جڏهن توهان تيار آهيو ، انهن عضلات کي جاري ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جڏهن توهان کي ڇڪيو وڃي. جئين توهان پنهنجي جسم کي آڪسيجن سان ڀريندا آهيو ، توهان جي ڊائراگراف ۽ گردن واري فرش جي عضون گهٽ ٿيڻ گهرجي.

ريورس ڪريگل ڪئين ڪئين ڪجي

جيتوڻيڪ مرد ۽ عورتون مختلف نموني مشق ڪن ٿيون ، بنيادي سمجهه ٻنهي جنسن جي لاءِ هڪجهڙائي آهي. توهان پنهنجي پيٽ جي هڏن ۽ توهان جي دم جي وچ واري عضلات کي ڊگهو ڪري رهيا آهيو.

عورتن لاء

توهان مشق ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ويٺي ، ويٺي ، يا پنهنجي پٺي تي ويٺي پنهنجي ڪوٺي سان بيٺل ڪري سگهو ٿا.

هڪ ڀيرو توهان پوزيشن ۾ آهيو ، ڏا deeplyي سان سانس ڪريو ۽ پنهنجي شعور کي پنهنجي pelvic منزل ڏانهن آڻيو. توهان جي سانس کي آرام ڪندي ۽ dropٽيل محسوس ڪريو.

توهان ورزش جي حرڪت کي جانچڻ لاءِ آئيني استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان جي انس رليز ٿي وئي آهي جيئن توهان جي مقعد ۽ وينجن جي وچ واري جڳهه هيٺ ٿي وڃي. توهان کي پڻ ممڪن هئڻ گهرجي ته دٻائي هڏن جي وچ ۾ ۽ دم جي تڪليف وڌندي.

ريورس ڪيلگل کي 5 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ ساڳئي وقت لاءِ جاري ڪريو. ڏينهن جي 10 کان ٻه ٽي سيٽ ڪيو. هڪ دفعو توهان هن تي قابض ٿيو ، توهان وقت جي ڊگهي عرصي تائين رکڻ ۽ جاري ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

پڪ ڪريو ته توهان اهي مشق ڪري رهيا هئاسين. توهان جي پيٽ ۾ س theڻ تائين سانس ڪرڻ ضروري آهي (جئين توهان پنهنجي سينه ۾ سانس وٺڻ بدران). توهان جي پيٽ کي آرام سان رکڻ مدد ڏيندو.

مردن لاءِ

توهان دير سان ويٺي ، بيٺل يا ويٺي هجڻ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي گوڏن تي ويٺي هيٺ بيٺل هجي.

هڪ ڀيرو جڏهن توهان پوزيشن ۾ آهيو ، پنهنجي عضون کي معاهدو ڪريو جئين ته توهان کي جلدي پيشاب ڪرڻ يا پيشاب ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهو آرام سان توهان جي پراڻل عضلات کي آرام ڪري ٿو ۽ پريشاني کي پريشر کان پري منتقل ڪري ٿو.

پنهنجي مقولن جي عضون کي آزاد ڪريو ۽ توهان جي پراڻين جسم کي هيٺ وڌڻ طرف محسوس ڪريو. پنهنجو قلمي ۽ خصمتن ٿورو وڌو ، جيئن توهان اڳيان پينلي واري عضون کي معاهدو ڪريو. توهان کي پنهنجي ٻرندڙ هڏن ۽ توهان جي دم جي وچ ۾ وڌيڪ جڳهه محسوس ٿيندي.

ريورس ڪيلگل کي 5 سيڪنڊن تائين جهليو ۽ پوءِ ساڳئي وقت جاري ڪرڻ لاءِ موٽائي ڏيو. ڏينهن جي 10 کان ٻه ٽي سيٽ ڪيو. هڪ دفعو توهان هن تي قابض ٿيو ، توهان وقت جي ڊگهي عرصي تائين رکڻ ۽ جاري ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

پڪ ڪريو ته توهان اهي مشق ڪري رهيا هئاسين. توهان جي پيٽ ۾ س theڻ تائين سانس ڪرڻ ضروري آهي (جئين توهان پنهنجي سينه ۾ سانس وٺڻ بدران). توهان جي پيٽ کي آرام سان رکڻ مدد ڏيندو.

ڇا ضروري آهي سڀ کان پهريان معياري ڪيگل کي ماسٽر ڪرڻ ضروري آهي؟

اهو سکڻ لاءِ مددگار ثابت ٿيندو ته پهريان هڪ معياري ڪيگل ڪئين ٺاهيو. اهو توهان کي صحيح عضون ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ واقف ٿي سگهي ٿو ته انهن کي ڪيئن سنڀالجي.

عورتن لاء

توهان اهو تصور ڪندي ڪوگل جي عضون ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان پنهنجي پيشاب جي وچين وهڪري کي روڪي رهيا آهيو. اهو بهتر آهي ته جڏهن توهان پيشاب ڪري رهيا آهيو ته توهان جي عضون کي نچوڙيو نه ، پر توهان اهو ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان عضلات جي صحيح سيٽ ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

ٻيو رستو اهو آهي ته صاف آ fingerر کي پنهنجي وين اندر اندر رکجي. توهان اهو بيهڻ ، ويهي رهڻ ، يا ليٽ ڪري سگهو ٿا ، تنهن ڪري پوزيشن ڳولڻ جو تجربو ڪريو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو. هڪ ڀيرو توهان پوزيشن ۾ آهيو ، پنهنجي آinalرين جي عضون کي پنهنجي آ fingerر جي چوڌاري سخت ڪريو. محسوس ڪريو ته اهي عضلتون ڪيئن محسوس ڪن ٿيون جڏهن توهان انهن کي دٻايو ۽ آرام ڪريو. توهان جا ڪانٽريڪٽ اندر ۽ اڳتي وڌڻ گهرجن.

هڪ ڀيرو توهان پنهنجي پيلوڪ فلور عضلات کي تنگ ڪيو ، 5 سيڪنڊن تائين جهليو ۽ پوءِ 5 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪيو. ھن مسلسل پنج دفعا ڪيو. جئين توهان اڳتي وڌندا ، توهان وقت کي وڌائي سگهو ٿا 10 سيڪنڊن تائين. گهٽ ۾ گهٽ ٽي سيٽ هر ڏينهن ۾ 10 ورجايو.

پڪ ڪريو ته توهان تمام گهڻو زور ڀريو نه رهيا آهيو يا تمام گهڻو وقت تائين. هن عضلات کي وڌيڪ سخت ۽ ٿڪل بڻائي سگهندي آهي. اهو پڻ آهي هلڪي ، breathڪيل سانس برقرار رکڻ لاءِ.

مردن لاءِ

توهان اهو سوچڻ سان توهان جي پيلوڪ فرش جي عضون کي ڳولي ۽ سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا ته توهان پيشاب ڪرڻ دوران توهان پنهنجي پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهو بهتر آهي ته توهان پيشاب ڪرڻ دوران پنهنجي عضون کي نچوڙيو نه ، پر توهان اهو ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان عضلات جي صحيح سيٽ ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو.

پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽن ، پوئتي ، ۽ ڌڪ کي تنگ نه ڪيو وڃي. توهان جي ڪنارن کي پڻ وهي رهڻ گهرجي ، ۽ توهان کي به س theي ورزش دوران هڪ ساهي ڪرڻ گهرجي.

توهان ڪري سگهو ٿا ، ويهڻ ، يا ويهڻ جي دوران ڪوگل ڪري سگهو ٿا. pelvic فرش جي عضون کي ڪجھ سيڪنڊن لاء نچوڙي ۽ رکو. هر سيڪنڊ کي 10 سيڪنڊن تائين رکو. دهرائڻ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. 10 ڏينهن جي بحالي جو ٽي سيٽ ڪريو.

وٺڻ جون احتياطون

توهان کي صرف ڪليج ريورس ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان وٽ خالي مثاني آهي.

ان جي مٿان نه وڌو ۽ پنهنجي عضلات کي وڌيڪ ڪم ڪيو ، خاص طور تي شروعات ۾. پڪ ڪريو ته توهان کي ڌڪ يا دٻاءُ نه رهيو آهي. ڪنهن بنيادي مشق جي مشق دوران توهان کي انهن مشقن جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي.

سٺي نموني سان سانس ڪرڻ ياد رکو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي جسم ۾ وڌيڪ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن اهي توهان جي ڪنهن به تڪليف يا تڪليف جو سبب بڻجندي ، ريورس ڪيوگل کي روڪيو. اهو عام طور تي هڪ نشان آهي ته ورزش صحيح طريقي سان نه ٿي رهي آهي. توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر يا هڪ قابليت جي فٽنيس استاد سان ڳالهائڻ بابت مددگار ثابت ڪري سگهو ٿا ته ٽيڪنڪ ڪيئن ماسٽر ٿئي.

جڏهن نتيجن جي توقع ڪجي

توهان شايد شروعات ۾ ريورس ڪگلز آسان نه ملندا. اهي وقت ۽ مشق سان وڌيڪ قدرتي ٿي ويندا آهن.

وقت کي ڏسڻ جا گهربل نتيجا مختلف ماڻهن لاءِ مختلف ٿين ٿا. اهو نتيجو ڏسڻ ۾ ڪجهه هفتا يا مهينا لڳي سگهي ٿو. صبر ڪرڻ ۽ پنهنجي معمول سان مطابقت رکڻ لازمي آهي. توهان شايد ٻين پيلوڪ فرش جي مشق کي گڏ ڪرڻ چاهيندا.