پنهنجي دماغ کي موٽڻ جو 6 طريقا

مواد

• 1. ويڊيو رانديون کيڏيو
• مختلف رانديون ، مختلف فائدا
• 2. هڪ نئين ٻولي سکو
• سرمائي معاملي کي تيز ڪريو…
• … ۽ اڇو معاملو
• 3. ڪجهه ميوزڪ ٺاهيو
• 4. سفر
• 5. مشق
• 6. آرٽ ٺاهيو
• غير متلاشي ٿيڻ کي گلايو
• هيٺئين لائن

ماهرن کي اڃا تائين دماغ جي صلاحيتن جي حدن جو تعين ڪيو ويو آهي. ڪجھ يقين رکون ٿا اسان شايد مڪمل طور تي انهن سڀني کي ڪڏهن به نٿا سمجهون. پر ثبوت ان جي ھڪڙي اھم عمل جي وجود کي مدد ڪري ٿو: نيوروپلاچيت.

“Neuroplasticity” توهان جي دماغ جي پاڻ کي تعمير ڪرڻ يا وري پاڻ ۾ تار ڏيڻ جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو جڏهن هو موافقت جي ضرورت کي تسليم ڪري. ٻين لفظن ۾ ، اهو س developingي حياتي ترقي ۽ تبديلي جاري رکي سگهي ٿو.

مثال طور ، جيڪڏهن ڪار حادثي کان پوءِ دماغ جو صدمو توهان جي ڳالهائڻ جي قابليت کي متاثر ڪري ٿو ، توهان لازمي طور تي اهو قابليت مستقل طور تي وڃائي نه ڇڏيو آهي. علاج ۽ بحالي توهان جي دماغ کي پراڻي رستن جي مرمت يا نوان رستا ٺاهڻ ذريعي هن قابليت کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

نيوروپلاچيت پڻ ڪجهه ذهني صحت جي حالتن جي امڪاني علاج جي ڊرائيور جي حيثيت سان هئڻ لڳي ٿو.

منفي سوچ جا نمونا جيڪي ڊپريشن سان واقع ٿين ٿا ، مثال طور ، نيوروپلاچيسٽيشن عمل ۾ مداخلت يا خراب ٿيڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. مشقون جيڪي مثبت نيروپلاچيت کي وڌائن ٿيون ، تنهن ڪري ، اهڙن نمونن کي ”ٻيهر لکڻ“ ۾ مدد ڏئي ٿي ته اها بهتري کي بهتر بڻائي سگهندي.

توهان جي دماغ کي موڙڻ شايد تمام گهڻو پيچيده آواز هجي ، پر اهو ڪجهه آهي ته توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

1. ويڊيو رانديون کيڏيو

ها ، توهان اهو صحيح پڙهيو.

ويڊيو گيمز جي ممڪن فائدي ۽ خطرن تي بحث ڪافي مشهوري حاصل ڪري سگهي ٿي ، پر جيڪڏهن توهان گيمنگ مان لطف اندوز ٿيو ته هتي ڪجهه سٺي خبر آهي: انهي suggestsاڻ آهي ته هن شوق جا ڪافي سائنسي فائدا آهن.

گیمنگ سان لاڳاپيل فائدن ۾ واڌارو شامل آهي:

• موٽر آرگنائيزيشن
• بصري سڃاڻپ ۽ فضائي نيويگيشن
• ياداشت ۽ رد عمل جو وقت
• دليل ، فيصلو سازي ، ۽ مسئلي کي حل ڪرڻ جي صلاحيتن
• لچڪ
• تعاون ۽ ٽيم جي شموليت

مختصر ۾ ، جڏهن توهان ويڊيو رانديون کيڏندا آهيو ، توهان پنهنجي دماغ کي نئين صلاحيتون سيکاريندا آهيو. اهي اثر توهان جي راندين کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، يقينن ، پر اهي به توهان جي باقي زندگي تائين ويندا آهن.

• هڪ راند ۾ ناڪامي کان بحالي جي سکيا سکڻ توهان جي اچ وڃ کان بهتر ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
• هڪ راند ۾ ڪم جي مختلف حل ڳولڻ سان تخليقي سوچ کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

مختلف رانديون ، مختلف فائدا

هڪ مطابق ، راندين جا مختلف قسم پيش ڪري سگھن ٿا مختلف فائدا:

• 3-D ساہسک واريون رانديون ياداشت ، مسئلي جي حل ، ۽ منظر جي سڃاڻپ ۾ واڌارن جي مدد ڪري رهيون هيون.
• پہیلی رانديون مسئلي کي حل ڪرڻ واري مهارت ، دماغي رابطا ۽ فضائي پيش گوئي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
• تاليا رانديون ، نچڻ يا ورزش وڊيو گيمز وانگر ، ويزوسوپيٽڪ يادگيري ۽ ڌيان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

اھي اثر تقريباً 16 ڪلاڪن جي محفل کان پوءِ ڏسڻ ۾ اچن ٿا. هن جو مطلب هي ناهي ته توهان کي هڪ ڀيرو 16 ڪلاڪن لاءِ کيڏڻ گهرجي ، يقينا - اها اصل ۾ سفارش ٿيل نه آهي.

پر هفتيوار راندين جا ڪجهه ڪلاڪ توهان جي فرصت جي وقت ۾ شامل ڪرڻ نيوروپلاچيت کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

2. هڪ نئين ٻولي سکو

ڪڏهن ڪنهن ٻي ٻولي جو مطالعو ڪيو؟ شايد توهان سوچيو ته ٻي (يا ٽئين) ٻولي توهان جي ڪيريئر جا موقعا وڌائي سگهي ٿي ، يا توهان صرف ان کي تفريح لاءِ کڻڻ چاهيو ها.

ٻنهي صورتن ۾ ، توهان پنهنجي دماغ جو وڏو فائدو وٺي رهيا آهيو. گھڻا ثبوتَ موجود آھن پيش ڪرڻ لاءِ اشارو ڪن ٿا ته نئين ٻولي حاصل ڪرڻ سان علمي ڪارڪردگي بهتر ٿئي ٿي.

سرمائي معاملي کي تيز ڪريو…

هڪ 2012 مطالعي ۾ ، محقق 10 ايڪسچينج شاگردن تي نظر آيا جيڪي اصلي انگريزي ڳالهائيندڙ هئا سوئٽزرلينڊ ۾ جرمن پڙهائي. 5 مهينن جي سخت ٻولي جي مطالعي کان پوءِ ، انهن جي جرمن ۾ مهارت وڌي چڪي هئي - ۽ انهي ڪري ئي انهن جي دماغ ۾ سرمائي معاملي جي کثافت هئي.

گرين وارو معاملو توهان جي دماغ ۾ ڪيترن ئي اهم علائقن کي گهمائي ٿو ، جن ۾ جڙيل علائقا شامل آهن:

• ٻولي
• ڌيان
• ياداشت
• جذبات
• موٽر صلاحيتون

وڌيل سرمائي واريون کثافت هنن علائقن ۾ توهان جي ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿي ، خاص طور تي جيئن توهان عمر ۾ ٿيندي.

حقيقت ۾ ، اهو يقين آهي ته لسانيات پسندي ڪجهه سائنسي گهٽتائي جي خلاف پيش ڪري سگهي ٿي. زندگي جي ڪنهن به مرحلي تي ٻولي سکڻ عمر سان لاڳاپيل مستقبل جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، بشمول ديميا جي علامات.

هڪ ٻيو 2012 مطالعو اهو ثبوت جي حمايت ڪرڻ جو ثبوت مليو ته نئين ٻولي چونڊڻ سرمائي ماديت جي کثافت ۽ نيوروپلاچيت وڌندو آهي.

نئين موضوع جي 3 مهينن جي سخت مطالعي کانپوءِ ، 14 بالغ مفسر ڏٺو ته ٻنهي ڳري معاملي جي کثافت ۽ هپپوڪوپال حجم ۾ اضافو ٿيو. هيپڪوپوس ڊگهي ياداشت جي يادداشت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

… ۽ اڇو معاملو

جي مطابق ، بالغن ۾ ٻي ٻولي سکڻ پڻ اڇي معاملي کي مضبوط ڪري سگھي ٿو ، جيڪو دماغ جي مختلف رابطن ۽ دماغ جي مختلف علائقن جي وچ ۾ رابطن کي آسان بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ڪنهن به عمر ۾ نئين ٻولي جو مطالعو ٿي سگهي ٿو:

• مضبوط مسئلا حل ڪرڻ ۽ تخليقي سوچ جون صلاحيتون
• بهتر ٻوليون
• گهڻي پڙهڻ وارو ڌيان
• multitask ڪم جي صلاحيت وڌائي

توهان شايد روزيٽا پٿر ، ببل ، ۽ ڊولنگو وانگر آنلائن پروگرام ۽ ايپس جي باري ۾ ٻڌو هوندو ، پر توهان ٻين طريقن سان پڻ ٻوليون پڙهي سگهو ٿا.

درسي ڪتابن لاءِ پنهنجي مقامي هٿ جي دڪان اسٽور کي ماريو ، يا ڪتابن ۽ سي ڊيز لاءِ پنهنجي لائبريري چيڪ ڪريو.

توهان جيڪو به طريقو چونڊيو سو گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه مهينن لاءِ ان تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪنهن ڏينهن ۾ صرف 10 يا 15 منٽ پڙهائي ڪندا.

3. ڪجهه ميوزڪ ٺاهيو

موسيقي جا ڪيترائي دماغي فائدا آهن. اهو توهان جي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• موڊ
• نئين toاڻ سکڻ ۽ ياد ڪرڻ جي صلاحيت
• ڌيان ۽ توجھ ڏيڻ

ميوزڪ جو علاج به پراڻين بالغن ۾ سنجڪندڙ رد ٿيڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ظاهر ٿيو.

2017 مان ريسرچ ميوزڪ جو مشاهدو ڪيو ، خاص طور تي جڏهن رقص ، فن ، گيمنگ ۽ ورزش سان گڏ ، نيوروپلاچيت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري.

اهو حرڪت ۽ همٿ کي وڌائي سگھي ٿو ۽ يادگيري صلاحيتن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. پر اهو صرف اضافي سنجڪرت واري گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. اهو پڻ جذباتي پريشاني کي رليف ڪرڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ 2015 جي جائزي مطابق ، موسيقي جي تربيت پڻ نيوروپلاچڪاري واري ورزش جي ڪري فائدا رکي ٿي.

نن childhoodپڻ ۾ موسيقي کيڏڻ سکڻ عمر سان واسطو رکندڙ سنجيدگي واري گهٽتائي کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ پراڻين بالغن ۾ ، هڪ لاءِ هڪ ٻئي جي بهتر ڪارڪردگي بهتر ٿيڻ جي ڪري.

مشورو ڏيندي آهي ته موسيقار اڪثر ڪري:

• بهتر آڊيو ۽ بصري خيال
• وڌيڪ توجه ۽ ڌيان
• بهتر يادگيري
• بهتر موٽر ڪوآرڊينيشن

اهو هڪ اوزار سکڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي. آن لائين سبق توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سبق تي زور ڀرڻ نٿا چاهيو.

استعمال ٿيل اوزارن لاءِ پنهنجا مقامي درجه بندي وارا اشتهار چيڪ ڪريو ، يا سستو اختيارن جهڙوڪ يوڪلي ، هارمونيڪا ، يا ڪيبورڊ آزمايو (اضافي بونس جي طور تي ، ڪيترائي ماڻهو هنن اوزارن کي سکڻ ۾ آسان سمجهندا آهن).

تمام گهڻو موسيقي ناهي؟ اهو ٺيڪ آهي! جيتوڻيڪ باقاعدي طور تي موسيقي ٻڌائڻ دماغ جي بي قدر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهنڪري پنهنجي پسنديده پلي لسٽ کي کوليو- اهو توهان جي دماغ لاءِ سٺو آهي.

4. سفر

جيڪڏهن توهان سفر کان لطف اندوز ٿيو ، هتي نڪرڻ ۽ نئين دريافت ڪرڻ لاءِ هڪ ئي ٻيو سبب آهي: سفر شايد سنجڪاتي لچڪ وڌائڻ ، توهان کي متاثر ڪرڻ ۽ تخليقيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

نئين منظرنامو ۽ ماحول مان تجربو ڪرڻ توهان کي مختلف ثقافتن بابت سکڻ ۽ هڪ بهتر ڳالهائيندڙ بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، ٻنهي جو وڌيڪ معقول فائدا هوندا.

نئين هنڌن جو دورو توهان جي عام دنيا جي نظر کي وسعت ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي ذهن کي کولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي گهر جي ويجهو شين تي هڪ نئون تناظر ڏئي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ڪيريئر گول ، دوستي ، يا ذاتي اقدار.

جيڪڏهن توهان هن وقت وسيع دنيا ۾ ٻاهر نه وڃو ، پريشان نه ٿيو. توهان اڃا تائين پنهنجو پاڻ کي گهر جي ويجهو سفر تي وٺي سگهو ٿا.

ڪوشش ڪر:

• نئين پاڙي جي ذريعي ڊگهي گھمڻ
• پنهنجو شهر جي ڀا shoppingي شهر جي ٻئي حصي ۾ ڪندي
• گهمڻ لاءِ وڃو
• مجازي سفر (يوٽيوب تي نيشنل جغرافيائي مجازي سفر جي شروعات ڪريو)

5. مشق

گهڻا ماڻھو تسليم ڪن ٿا ته مشق ھڪڙي جسماني فائدن جو پيش ڪري ٿو:

• مضبوط ڏاڪا
• بهتر فٽنيس ۽ صحت
• سٺي ننڊ

پر جسماني سرگرمي توهان جي دماغ کي هموار ڪري ٿي. مشق خاص طور تي ايروبڪ مشق - سکيا ۽ يادگيري وانگر سنجڪندڙ صلاحيتن ۾ بهتري آڻي سگھي ٿو.

هڪ مطابق ، مشق پڻ سٺي موٽر ڪوآرڊينيشن ۽ دماغ جي رابطن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ شايد سنجڪاتي گهٽتائي جي حفاظت ڪري سگهي ٿو.

جسماني سرگرمي جو هڪ ٻيو فائدو نيوروپلاچيت واري مشق جي طور تي؟ اهو دماغ ۾ رت جي وهڪري ۽ سيل جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، جيڪي تحقيق گهٽائي ڊپريشن جي علامن کي ڳن toي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي يا ڪنهن وڏي گروهه سان ورزش ڪريو ٿا ، توهان کي شايد ڪجهه سماجي فائدا به نظر ايندا.

مضبوط سماجي رابطا زندگي جي معيار ۽ جذباتي بهتري کي بهتر بنائي ٿو ، وڌيڪ باقاعده ٻين سان رابطو ڪرڻ دماغ جي صحت کي بلند ڪرڻ ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مددگار هجڻ لاءِ ٻيو بهترين رستو ٿي سگهي ٿو

مشق جون سفارشون مختلف ٿي سگهن ٿيون ، توهان جي عمر ، قابليت ۽ صحت تي منحصر آهي ، پر هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ نن activityڙي سرگرمي حاصل ڪرڻ سٺو خيال آهي.

6. آرٽ ٺاهيو

آرٽ ٺاهڻ توهان کي دنيا کي نئين ، منفرد طريقن سان ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان شايد آرٽ کي استعمال ڪرڻ ۽ جذبات کي ظاهر ڪرڻ ، ذاتي تجربن جي حصيداري ڪرڻ ، يا ذاتي جدوجهد تي گهڻي بصيرت حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

2015 کان تحقيق ظاهر ڪري ٿو آرٽ فارم جهڙوڪ ڊرائنگ ۽ مصوري سڌو سنئون توهان جي دماغ کي فائدو ڏيندڙ تخليق ۽ تخليقي صلاحيتن کي وڌائڻ سان.

آرٽسٽڪ ڪوشٽس توهان جي دماغ ۾ موجوده رستا ٺاهڻ ۽ مضبوط رابطن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، مجموعي طور تي بهتر معنوي فنڪشن ٿي سگهي ٿو.

ڪو آرٽسٽڪ تجربو ناهي؟ ڪو مسئلو ناهي. ڪيترين ئي مهارتن وانگر ، هنرمند قابليت اڪثر وقت ۽ مشق سان سڌارو آڻيندي.

يوٽيوب گهڻو ڪري پينٽنگ جا سبق پيش ڪري ٿو ، ۽ توهان جي مقامي لائبريري (يا ڪنهن به ڪتابن جي دڪان) تي شايد ڪنهن به مهارت جي سطح جي ماڻهن لاءِ ڊرائنگ يا خاڪا ٺاهڻ جا ڪتاب هوندا.

غير متلاشي ٿيڻ کي گلايو

اڃا سادو ڊوڊلنگ دماغ جي ڊيفالٽ موڊ نيٽ ورڪ کي چالو ڪندي دماغ جا فائدا پيش ڪري سگھي ٿو ، جيڪو توهان جي دماغ کي مختصر طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

هي ڪڏهن ڪڏهن ذهني گھٽتائي سڌي طرح نيوروپلاچيت سان واسطو رکي ٿي. توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ ڏيو:

• تخليقيت کي بهتر ڪريو
• ناپسنديده عادتون ختم ڪريو
• مسئلن جي حل لاءِ توهان کي مدد ڏي

تنهن ڪري ، ايندڙ وقت توهان پنهنجو پاڻ کي خالي هٿن سان ڪنهن شيءِ تي انتظار ڪندي ، قلم کڻڻ ۽ ڊوڊنگ حاصل ڪريو.

آرٽ آرام سان ترقي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، تنهن ڪري آرٽ لاءِ توهان جي هفتي ۾ عمارت جي وقت تي غور ڪريو. پنھنجي ساٿي ۽ خاندان کي به شامل ڪريو- سڀني کي ھتي فائدا آھن.

هيٺئين لائن

ماهر اڳي اهو سمجهندا هئا ته زندگي ۾ هڪ نقطي کان پوءِ ، توهان جو دماغ هاڻي وڌيڪ بدلجي يا ترقي نٿو ڪري سگهي. ھاڻي اھي knowاڻين ٿا ته اھو سچ ناھي.

ٿوري وقت ۽ صبر سان ، توهان پنهنجو دماغ ٻيهر گهيرو ڪري سگهو ٿا ، جيڪو ڪجهه ذهني صحت جي علامات سان مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سنجيدگي واري گهٽتائي کان بچائي سگهي ٿو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.