توهان هر ڏينهن ڪيترو کیلوري خرچ ڪريو ٿا

مواد

• ڪيوري جو خرچ تي ڳڻپ ڪندڙ
• روزانو ڪيوريئر خرچن جو دستي طور تي ڪئين حساب ڪجي
• وزن گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ ڪئلير ڪيئن خرچ ڪجي

بنيادي روزاني ڪيوري جي خرچ توهان جي خرچ ڪيل ڏينهن تي ڪيل کیلوري جو تعداد ڏيکاري ٿو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪريو. ڪيلوريز جو هي مقدار اهو آهي جيڪو جسم کي سڀني عضون ۽ نظام جي ڪم کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي.

اهو owingاڻڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ ، وزن برقرار رکڻ يا وزن تي رکڻ جي لاءِ ، ڇو ته جيڪي ماڻهو وزن گهٽائڻ جو ارادو رکن ٿا انهن کي گهٽ خرچ ڪرڻ گهرجن جيڪي ڏينهن جو هڪ ڏينهن گذاريندا ، جڏهن ته جيڪي ماڻهو وزن کڻڻ چاهيندا آهن انهن کي وڌيڪ تعداد ۾ کائڻ کپي. ڪيليون.

ڪيوري جو خرچ تي ڳڻپ ڪندڙ

توهان جي بنيادي روزاني ڪيوري جي خرچ knowاڻڻ لاءِ ، مهرباني ڪري ڳڻپيوڪر ڊيٽا ڀريو:

روزانو ڪيوريئر خرچن جو دستي طور تي ڪئين حساب ڪجي

بنيادي طور تي بيسور روزاني چرور جي خرچ جو حساب ڏيڻ لاءِ ، هيٺ ڏنل رياضياتي فارمولو لازمي طور هڻڻ گهرجي.

عورتون:

• 18 کان 30 سال: (14.7 x وزن) + 496 = ايڪس
• 31 کان 60 سالن جي عمر: (8،7 x وزن) + 829 = ايڪس

جيڪڏهن ڪنهن به قسم جي ورزش ڪئي وئي ته سرگرمي جي قسم کي به مد ۾ رکي سگهجي ٿو ، گذريل مساوات ۾ ملي ويل قدر کي ضرب ڪندي:

• 1 ، 5 - جيڪڏهن توهان خاموش ٿي رهيا آهيو يا توهان کي هلڪي سرگرمي آهي
• 1 ، 6 - جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي يا معتدل ڪمن تي عمل ڪريو ٿا

مرد:

• 18 کان 30 سالن جي عمر: (15،3 x وزن) + 679 = ايڪس
• 31 کان 60 سال: (11.6 x وزن) + 879 = X

جيڪڏهن ڪنهن به قسم جي ورزش ڪئي وئي ته سرگرمي جي قسم کي به مد ۾ رکي سگهجي ٿو ، گذريل مساوات ۾ ملي ويل قدر کي ضرب ڪندي:

• 1 ، 6 - جيڪڏهن توهان خاموش رهيا آهيو يا هڪ روشن سرگرمي آهي
• 1 ، 7 - جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي يا ڪل وقتي ڪمن جي مشق ڪريو ٿا

هلڪي جسماني سرگرمي کي ڌيان ڏيڻ گهرجي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي نه ٿا هلائن ، جيڪي آفيسن ۾ ڪم ڪن ۽ جيڪو گهڻو وقت ويهن. معتدل ڪم اهي آهن ، جيڪي گهڻي جسماني ڪوشش جي ضرورت هونديون آهن ، جهڙوڪ ڊانسر ، پينٽر ، لوڊ ڪندڙ ۽ مسڪين.

وزن گهٽائڻ لاءِ وڌيڪ ڪئلير ڪيئن خرچ ڪجي

جسم جو وزن 1 ڪلو وڃائڻ لاءِ توهان کي تقريبن 7000 کیلوريز جلائڻ گهرجن

توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح وڌائڻ سان وڌيڪ کیلوري خرچ ڪرڻ ممڪن آهي. ڪجھ سرگرميون ٻين کان وڌيڪ کیلوري کي جلائينديون آهن پر اهو پڻ ڀاڙي تي منحصر هوندو آهي ته سرگرمي پوري طرح انجام ڏيڻ جي ڪوشش.

مثال طور: ايروبڪس ڪلاس هر ڪلاڪ اوسطاً 260 ڪيلوريز استعمال ڪندو آهي جڏهن ته زومبا جو 1 ڪلاڪ تقريبن 800 کیلوريز جلائيندو آهي. چيڪ ڪريو 10 مشقون جيڪي گهڻيون کیلوريز استعمال ڪن ٿيون.

پر نن smallيون عادتون آهن جيڪي توهان تبديل ڪري سگهن ٿيون انهي ڪري توهان جو جسم وڌيڪ کیلوريون استعمال ڪري ٿو ، جيئن ريموٽ ڪنٽرول استعمال ڪرڻ کان بغير ٽي وي چينل کي تبديل ڪرڻ ، ڪار ڌوئڻ ۽ گهرن کي صاف ڪرڻ ۽ پنهنجي هٿن سان گهرو کي صاف ڪرڻ ۽ گهرو ٺاهڻ وانگر گهرو ڪرڻ هڪ قالين ، مثال طور. جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ته اهي گهٽ ڪيلوريز خرچ ڪن ٿيون ، اهي سرگرميون جسم کي وڌيڪ چرٻي آڻڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون.

پر اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي گهرجي ته کاڌي ذريعي توهان ڪيل ڪيلوريز کي پڻ گهٽايو ۽ اهو ئي سبب آهي ته توهان کي تريل فوڊز ، شگر ۽ چربي کان بچائڻ جي سفارش ڪئي وڃي ڇاڪاڻ ته اهي چروري سان ڀرپور خوراڪ آهن