اطمينان بخش سلاد

مواد

• لاءِ جائزو

سڀ کان پهريان، سلاد کي کائڻ کان اڳ سبز يا گهٽ-ڪال لنچ تي نه پهچايو وڃي. ،يو ، ليٽو لازمي ناهي. گڏ ڪريو س grainو اناج ڪارب بوسٽر ، اعليٰ معيار جو پروٽين ۽ veاgiesين جو ھڪڙو مجموعو ، ۽ توھان کي ملي ويو ھڪڙو غذائي ، مطمئن کا mealو. ايستائين جو سبزي جو بنياد (ڪنهن به ليٽس يا بيگ ٿيل سلاد جو مزي) کي کنڊ ٿيل ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميوو، ڪٽيل ڪولسلا مکس، اڳي پکايا چکن ۽ ترڪي، بچيل گوشت ۽ سور جو گوشت، ٽينڊل سالمن، ٽونا، ڪرب ۽ شرمپ، سويا سان گڏ جاز ڪري سگهجي ٿو. پيپرووني ، سخت iledريل ھڏا ، گھٽ و fatيل پنير ، خشڪ ميوو ۽ ميون. تازو ۽ خشڪ جڙي ٻوٽي ۽ مصالحو شامل ڪريو، ۽ توهان ذائقو وڌو ٿا.

آئوٽ آف دي باڪس اناج سلاد

جيئن ته شيلف تي اڪثر سڄو اناج جا مڪس لوڻ سان ڀريل سيزننگ پيڪن سان وڪامجن ٿا، اڌ پيڪٽ استعمال ڪريو؛ يا ان کي ٽاس ڪريو ۽ ان جي بدران تازو جڙي ٻوٽي ۽ خشڪ مصالحو استعمال ڪريو. جڏھن ھڪڙو مرکب سڏيندو مکھن يا مارجرين لاءِ ، متبادل بڻايو زيتون يا ڪينولا جو تيل.

Taboule Wheat Salad Mix (ويجهو او Eastر)

1 پيالو تيار ڪيل مڪس ۾ شامل ڪريو: 1/2 پيالو اڇو (ڪينيليني) لوبيا، 1/3 پيالو هر هڪ ڪٽيل ٽماٽو ۽ سائو مٽر، 1 چمچ هر ليمن جو رس ۽ ڀريل فيٽا پنير، 1/2 چمچ خشڪ اوريگانو. 373 کیلوريون ، 10 سيڪڙو چربی (4 g 2.5 2.5 g سنتر ٿيل) ، 70 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ (65 g) ، 20 سيڪڙو پروٽين (19 g) ، 17 g فائبر.

> لغاري ۽ جهنگلي چانور ملائي وhو مشروم سان (ڪامياب چانور)

ا half مصالحي وارو پيڪيٽ استعمال ڪريو. 1 پيالو تيار ڪيل مڪس ۾ شامل ڪريو: 1/2 پيالو هر هڪ اڳي پکايا ڪڪڙ جو سينو ۽ بروڪولي فلورٽس، 1 ڪٽيل گاجر، 1 چمچ بالسامڪ سرڪي، 2 چمچ ڪٽيل تازو پارسلي. 348 کیلوريون ، 8 سيڪڙو چربی (3 g 0.5 0.5 g سنترپت) ، 65 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ (56.6 g) ، 27 سيڪڙو پروٽين (23.5 g) ، 7 g فائبر.

ڪاشا ۽ بو تعلق (وولفز)

شامل ڪريو 1 پيالو تيار ڪيل مکس ۾: 1/3 پيالو ھر liار جو ليما ۽ ڪٽيل ٽماٽو ، 1 وڏو چمچو ھر ڪٽيل تازو اجمود ۽ ڪٽيل پرسمان. 369 ڪلوريون، 8٪ چربی (3.2 g؛ 1 g saturated)، 75٪ carbs (69 g)، 17٪ پروٽين (16 g)، 7 g فائبر.

جلدي پچائڻ وارو جو

شامل ڪريو 1 پيالو پڪل جَوَ: 1/2 پيالو سائي beا ،يون ، 1/4 پيالو هر مکڻ ۽ cedاڙهو onionاڙهو پياز ، 1 وڏو چمچو wineاڙهي شراب جو سرڪو ، 1 چمچو ڪٽيل تازي دال. 240 ڪلوريون، 5٪ چربی (1.3 g؛ 0 g saturated)، 83٪ carbs (50 g)، 12٪ پروٽين (7 g)، 9 g فائبر.

لاءِ جائزو