اونهاري طرفان سيڪسيئر: سمنڊ جي جسماني ورزش هفتو 11 ۽ 12

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي اونهاري جي جسم جي تبديلي جي هفتي 9 ۽ 10 ۾ ڀليڪار! اهي ورزشون ساڳيون آهن جيڪي توهان هفتي هڪ ۽ ٻه، هفتي ٽي ۽ چار، هفتا پنج ۽ ڇهه، هفتا ست ۽ اٺ، ۽ هفتا نو ۽ ڏهه ۾ ڪيا آهن، انهن کي صرف توهان جي پنهنجي جسماني وزن ۽ هڪ ٽوڙڻ لاء 15 منٽن جي ضرورت آهي. پگهر ۽ سر کان پيرن تائين عضون کي ٽون ڪرڻ. پروگرام ۾ شامل آھن وقفي وقفي سان تيز شدت واري مشقون ، پ lowerيان گھٽ شدت واري حرڪت توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي گھٽ وقت ۾ و fatيڪ چربی رڻ ۾. اچو ته شروع ڪريون!

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: 30 سيڪنڊن لاءِ، هر حرڪت جي جيترا ورجائي ورجائي سگھو ٿا، سڄي وقت صحيح شڪل کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو (صحيح فارم لاءِ وڊيوز جو حوالو ڏيو). جيڪڏھن توھان جي صف بندي شروع ٿي و breakڻ شروع ٿئي ٿي ، سست ٿي و completeي ۽ گھٽ ورجائي مڪمل ڪريو. جئين توھان ترقي ڪري رھيا آھيو ، توھان ھر 30 سيڪنڊ جي عرصي دوران و moreيڪ ورجائي مڪمل ڪري سگھوٿا.

ورزش 11: هيowerين جسم ۽ ڪارڊيو

مهينو: 3

هفتا: 1 ۽ 2

ڏينهن: 1 ۽ 3 brightcove.createExperiences();

ورزش 12: اپر جسم ۽ ڪارڊيو

مهينو: 3

هفتو: 1 ۽ 2

ڏينهن: 2 ۽ 4 brightcove.createExperiences ()

لاءِ جائزو