بهترين ايبس سان سيڪسي مشهور شخصيت: نيڪول شيرزنگر

مواد

• لاءِ جائزو

"هڪ ڊانسر جي حيثيت سان، مون کي پنهنجي بنيادي کي مضبوط رکڻو پوندو،" چوي ٿو تارن سان ناچ چيمپيئن ان کي ڪرڻ لاءِ ، هوءَ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن ڪم ڪري ٿي-اڪثر آدم ارنسٽ سان ، سندس لاس اينجلس سان تعلق رکندڙ ٽرينر سان. انھن جي 60 کان 90 منٽن جي سيشنن دوران ، جوڙو سرڪٽ ڪندو آھي ٽن يا چار طاقتن جي حرڪت وچ ۾ محدود آرام سان ، گڏوگڏ گھڻو ڪارڊ. هن پنهنجي پاڻ تي، نيڪول هلندي آهي ۽ هڪ غير گيئر abs معمول جي پيروي ڪري ٿو.

نيڪول شيرزنگر ورزش:

ھر 2 abs جا 2 يا 3 سيٽ ڪريو ھفتي ۾ ٽي دفعا.

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ 6 کان 12 پائونڊ باڊي بار ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ يا ٽيوب. spri.com تي گيئر ڳولھيو.

بار ڪرنچ

ڪم: Abs

الف. ڪوڙ ڪريو گوڏن beر جھڪيل ۽ پinsيون زمين سان متوازي ، ۽ رکي هڪ باڊي بار سينه مٿان. rڪيو ، گوڏن barر بار تائين پھچڻ گھٽ ۽ ورجائي. 8 کان 12 ڀيرا ڪريو.

ب. پيرن کي و inchesايو ڪجھ انچ زمين کان مٿي ۽ رکو بار مٿي جي پيان. کاٻي گھڙي کي سيني ڏانھن آڻيو، پوء 1 ريٽ مڪمل ڪرڻ لاء پيرن کي تبديل ڪريو. 8 کان 12 ڀيرا ڪريو.

بيٺل گردش

ڪم: ڪور

الف. لنگر هڻو هڪ مزاحمت واري ٽيوب کي سر جي اوچائي تي ۽ اٿو پنهنجي سا rightي پاسي سان ان جي تمام ويجهو ، پير ويڪرا. ھر ھٿ ۾ ھڪڙي ھٿ ۾ ڪلھي جي اوچائي کان ساڄي پاسي تائين، ھٿن جي سامھون زمين (ٽيوب کي ٽوٽ ٿيڻ گھرجي).

ب. محور کا theي پاسي سا rightي پير تي جيئن توھان گھڙي گھمايو کا leftي پاسي ، ھٿن کي س acrossي جسم ۾ ڪيندي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وو ورجائي. 10 کان 12 ريپ ڪريو؛ سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.

هالي ووڊ جي مکيه صفحي ۾ سڀ کان وڌيڪ جنسي جسم ڏانھن واپس وڃو.

لاءِ جائزو