هلن يا ڊوڙڻ دوران شينهن جو درد ڪهڙو سبب آهي؟
مواد
جيڪڏهن توهان هلندي جڏهن توهان جي هيٺيان ٽنگ جي سامهون برداشت ڪئي ، توهان شايد ڪري سگهو ٿا:
- شين جا ٽڪرا
- دٻاءُ frهلائڻ
- ڪتي جي سنڊروم
انهن امڪاني زخمن بابت وڌيڪ اڻيو ۽ انهن جو علاج ۽ ڪيئن بچاءُ ڪجي.
شين جو splاٿو
طبي دنيا ۾ ، شين جي شاخ کي وچولي ٽيليلي دٻاء واريون سنڊوموم طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو انهي جي پيٽ سان گڏ درد کي ظاهر ڪري ٿو ، توهان جي هيٺين ٽنگ يا چمڙي جي سامهون ڊگهي هڏا.
شين جي شاخ هڪ مجموعي دٻاء جي خرابي آهي جيڪا اڪثر هلائيندڙن ، ڊانسرز ، ۽ فوجي جوانن پاران تجربو ٿي چڪي آهي. اهو اڪثر ڪري جسماني تربيت جي تبديلي يا شدت سان ٿئي ٿو جيڪا ٿورن ، عضون ، ۽ هڏن جي نسن کي ختم ڪري ٿي.
اشارو
جيڪڏهن توهان وٽ چمڪندڙ حصا آهن ، توهان شايد ڪري سگهو ٿا:
- هيٺين ٽنگ جي سامهون واري حصي ۾ هڪ سست درد
- درد جيڪو وڌيڪ اثرائتي مشق دوران وڌندو آهي ، جيئن ڊوڙندو
- توهان جي چمڙي جي اندروني پاسي تي درد
- نرم هيٺين ٽنگ واري سو sw
علاج
شين جي شاخ کي عام طور تي خود علاج سان علاج ڪري سگهجي ٿو ، جنهن ۾ شامل آهن:
- آرام ڪريو. جيتوڻيڪ توهان کي سرگرمين کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي درد جو سبب بڻائين ، توهان اڃا تائين گهٽ اثرائتي مشق ۾ حصو وٺي سگهو ٿا ، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا ترڻ.
- درد دور ڪرڻ وارا. تڪليف کي دور ڪرڻ لاءِ ، مٿي رڪاوٽ درد کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ ايڪٽيامينين (ٽيلنول) ، نيپروڪسين سوڊيم (Aleve) ، يا آئيبوپروفين (ايڊويل).
- برف. سوجن کي گھٽائڻ لاءِ ، هڪ وقت ۾ 15 کان 20 منٽن تائين روزانو 4 کان 8 دفعا پنهنجي ٿلهي تي رکي.
دٻاء جي فڪر
توهان جي نن legڙي ٽنگ ۾ درد ٿي سگهي ٿي ، نن crackڙي ڪڪڙ جي ڪري توهان جي چمڙي جي نن calledڙي دٻاءَ سبب دٻيل ، يا ته هڏي ۾ ڪنهن ناڪاميءَ جو سبب.
گهڻو ڪري پريشانيءَ سبب هڪ دٻاءُ frهلجي ويو آهي. اهو بار بار عمل سان گڏ عام طور تي هلندڙ آهي ، جيئن هلائڻ ، باسڪيٽ بال ، فوٽ بال ، ۽ جمناسٽڪ.
اشارو
جيڪڏهن توهان پنهنجي بيبيا جي دٻاء جو فڪر آهي ، توهان شايد تجربو ڪري سگهو ٿا:
- سست درد جيڪو توهان جي چمڙي تي مخصوص علائقي کي مقامي ٿي سگهي ٿو
- ڇڪڻ
- ڳاڙھو
- نرم سوجن
علاج
اڪثر ڪري سگھڙن جو علاج رائس طريقي سان ٿي سگهي ٿو.
- آرام ڪريو. سرگرمي کي روڪيو يقين ڪيو ته فرائيچر کي توهان جي ڊاڪٽر طرفان صفائي ٿيڻ جو سبب بڻايو ويو آهي. بحالي ۾ 6 کان 8 هفتا لڳن ٿيون.
- برف. برف ۽ سوجن کي گهٽائڻ جي لاءِ علائقي ۾ برف لاڳو ڪريو.
- ٺڳ. اضافي سوجن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي هيٺيون ٽنگ کي نرم پتي سان ويڙهو.
- ھڻ جي اوچائي. پنهنجي هيٺين ٽنگ کي پنهنجي دل کان وڌيڪ ڪري جيترو بار بلند ڪيو.
مرڪب سنڊروم
توهان جي چمڙي ۾ درد سبب ڪار واري ڪنڊروڊيم سنڊروم جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، دائمي خارجي عارضي نظام جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.
ورزش واري سنڊوموم عضلات ۽ اعصاب جي حالت آهي خاص طور تي ورزش سبب. اهو رنر ، فٽبال پليئر ، اسڪائيئر ، ۽ باسڪيٽ بال پليئرن ۾ تمام عام آهي.
اشارو
جيڪڏهن توهان جي نن legڙي ٽنگ ۾ مرڪب سنڊروم آهي ، توهان شايد تجربو ڪري سگهو ٿا:
- ڏک
- سڙڻ
- خرابي
- سختي
- نئڙت يا ڇڪڻ
- ڪمزوري
علاج
دوا وارو سنڊوم جو علاج عام طور تي شامل هوندو آهي:
- جسماني علاج
- صوتياتي جوتا داخل ڪندو آهي
- ضد سوزش واري دوا
- سرجري
جيڪڏھن مرڪب سنڊروم سخت ٿئي ٿو - خاص طور تي سورن سان جڙيل - اھو ھڪ جراحي ايمرجنسي بڻجي وڃي ٿو.
توهان جو ڊاڪٽر گهڻو ڪري فاشيوٽميءَ جي صلاح ڏين ٿا. اهو هڪ جراحي طريقو آهي جتي اهي دٻاء کي دور ڪرڻ واري فاسيا (myofascial tissue) ۽ چمڙي کي کولائيندا آهن.
پنڌ کي چڙهڻ جڏهن روڪيندي
چمڙي جي درد جا بنيادي سبب گهڻو ڪري استعمال جا نشان ڳولي سگهن ٿا. شين جي درد کي روڪڻ جو پهريون قدم تيز اثر واري مشق تي واپس آڻڻ آهي.
توھان جيڪي ٻيا قدم کڻي سگھو ٿا ھيٺ ڏنل آھن:
- پڪ ڪريو ته توهان وٽ سٺي نموني سٺي جوڙي ۽ مدد سان آهي.
- پير جي پوزيشن ۽ جھٽڪن واري جذب لاءِ ، صوتياتي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.
- ورزش کان اڳ گرم ٿيو. صحيح طريقي سان وڌڻ جي پڪ ڪريو.
- سٺي ورزش جي مٿاڇري کي چونڊيو. سخت سطحون ، اڻ وڻندڙ ميدان ، ۽ سليليل زمينن کان پاسو ڪريو.
- درد سان راند ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
گهڻي وڃو
جيڪڏهن توهان وٽ هلڪي ۽ هلندي توهان کي اڻ exاڻين شين جو درد هجي ، توهان ٿي سگهي ٿو:
- شين جا ٽڪرا
- دٻاءُ frهلائڻ
- ڪتي جي سنڊروم
هڪ ڊاڪٽر سان ضرور رجوع ڪريو ته جيئن اهي توهان جي تڪليف جو سبب ڳولي سگهن. اهي پڻ توهان جي درد کي رليف ڪرڻ ۽ توهان کي پنهنجي پيرن تي واپس آڻڻ جي لاءِ علاج جو منصوبو ٺاهي سگهن ٿا.
اشاعتون
توهان ڪٿي وڃي سگهو ٿا جڏهن ڊاڪٽر توهان جي تشخيص نه ڪري سگهيا؟
