Iا مونکي فٽ برننگ زون ۾ ڪم ڪرڻ گھرجي؟

مواد

• لاءِ جائزو

عملي طور تي جم ۾ ڪارڊيو سامان جو هر ٽڪرو ڊسپلي پينل تي هڪ سست رفتار وارو ”موتي جلائڻ“ وارو پروگرام آهي جيڪو وعدو ڪري ٿو ته توهان کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندس ”موتي جلائڻ واري علائقي ۾“. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ جي ، ان کي towڪيو هڪ توليه سان ۽ ان کي نظر انداز ڪريو. ورزشون جيڪي فٽ برننگ زون تي focusيان ڏينديون آھن اھي ا yetا تائين پراڻا عقيدي جو ھڪڙو مجموعو آھن ته ڊگھي ، سست ورزش هميشه وزن گھٽائڻ لاءِ تيز ، ننorterي ورزش جي betterيٽ ۾ بھتر آھي. پر توهان فائل ڪري سگهو ٿا ته ٻين فٽنيس خرافات سان گڏ توهان کي نظر انداز ڪرڻ گهرجي: بهترين چربی جلائڻ واري ورزش جو منصوبو صرف اهو آهي جيڪو سڀ کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو.

ڪيترين ئي افسانن وانگر ، نام نهاد چربی zoneرڻ وارو علائقو سچ جي اناج تي :ل آهي: سست رفتار تي ، توهان جي جسم جو بنيادي fuelارڻ جو ذريعو چربی آهي ، جڏهن ته و intيڪ شدت تي ، عام طور تي 7 يا 7 جي RPE) جي مشاهدي جي شرح تي. وڌيڪ، توهان بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ تي ڇڪيو ٿا جيڪي توهان جي رت جي وهڪري ۾ گردش ڪري رهيا آهن يا توهان جي عضلات ۾ ذخيرو ٿيل آهن. گمراهه ڪندڙ ورزش ڪندڙ اڪثر ڪري اهو دليل ڏيندا آهن ته ٿلهي جي اعلي فيصد کي ايندھن جي طور تي استعمال ڪرڻ لازمي طور تي تيز چربی نقصان ۾ ترجمو ڪرڻ گهرجي. حقيقت اها آهي ته، توهان جي وڌيڪ ڪيلوريون توهان کي ساڙيو، توهان جي وزن جي نقصان جي مقصدن جي ويجهو توهان انچ انچ، قطع نظر توهان جو جسم توانائي لاء ڪهڙي قسم جو ٻارڻ استعمال ڪندو آهي.

ھتي آھي ھڪڙو تڪڙو مثال انھيءَ نقطي کي بيان ڪرڻ لاءِ. ان ۾ ڪجھ رياضي شامل آھي تنھنڪري مان توھان کي ان جي ذريعي ھلندس. اچو ته چون ٿا ته توھان ھڪڙو اڌ ڪلاڪ ھڪڙي ٽريڊمل تي ھڪڙو آرام سان گھمڻ ڪندي گذاريو جيئن توھان وڊيوز ڏسي رھيا آھيو ۽ ايندڙ مل اوور تي ماڻھوءَ سان ياد ڪيو. توھان جلائي سگھوٿا 150 کیلوريون ھن معمول سان ، اٽڪل 80 سيڪڙو انھن مان چربی مان. اھو آھي مجموعي طور تي 120 فٽ ڪيلوريز ساڙيو ويو.

هاڻي اچو ته چئو ته توهان 30 منٽ گيئر پيس ڪرڻ ۾ گذاريو ، بوٽي ڪِڪنگ اسپن ڪلاس سان گڏ ٽين اسپرنٽ ، جمپ ۽ هيل ان شدت کي ڊائل ڪرڻ لاءِ. هن منظر ۾، توهان 300 ڪل ڪيليريا کي تباهه ڪندا آهيو تقريبن 50 سيڪڙو-150 ڪلوريون-چربي مان اچڻ سان. ا ifا به جيڪڏهن مان توهان کي و crائي چڪو آهيان نمبر ڪِرچنگ تي ، اهو واضح هجڻ گهرجي ته secondي ورزش superiorو بهتر آهي ڪليوري جلائڻ لاءِ (twiceه muchيرا و !يڪ!) ، چربی ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ.

اھو چوڻ لاءِ ناھي ته گھٽ ۽ سست ورزش جا سيشن ناھن پنھنجي ج exerciseھ توھان جي ورزش ۽ وزن گھٽائڻ واري منصوبي ۾. اھي آھن توھان جي جسم تي آسان ۽ توھان ڪري سگھوٿا انھن کي ڏينھن ڏينھن اھي آھن توھان جي ورزش پروگرام جو ’بنياد‘. حد کان و highيڪ تيز شدت واري ورزش و leadsي ٿي جلن ، زخم ۽ زخمن جي طرف (chingڪڻ ۾ آھن جسم جا ڪيترائي فائدا ، بشمول و flexيڪ لچڪ ، پر اڪثر ڪيسن ۾ اھو زخمن کي نٿو روڪي). ۽ جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي ورزش کان پاسو ڪيو ٿا ته پوءِ توهان يقيني طور تي ڪا به ڪلوريون نه ساڙيندا - چربی يا ٻي صورت ۾.

مان سفارش ڪريان ٿو doingه تيز شدت ، ھڪڙو يا moderateه اعتدال پسند شدت (و to ۾ و effort ڪوشش جو 60 کان 75 سيڪڙو) ۽ ھڪڙي ھفتي ۾ ھڪ کان ٽي گھٽ شدت واري ورزش. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان مقابلي لاءِ هڪ سنجيده ايٿليٽ ٽريننگ آهيو، ته پوءِ اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ مڪمل فزيولوجيڪل ورڪ اپ هڪ راندين جي دوائن جي ليبارٽري ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪهڙي ايندھن کي ساڙيو ٿا بلڪل ڪهڙي دل جي شرح تي؛ ھي مدد ڪندو توھان جي تربيتي منصوبي کي و preciseيڪ درست ۽ توھان جي مقابلي واري برتري کي تيز ڪرڻ ۾.

ليز نيپورينٽ هڪ سينئر نائب صدر آهي صحتيابي 360، هڪ نيو يارڪ جي بنياد تي فلاحي صلاحڪار ڪمپني. سندس تازو ڪتاب آهي فاتحن جو دماغ جيڪو هن ليکڪ جيف براون ۽ مارڪ فينسڪي سان لکيو.

لاڳاپيل ڪهاڻيون

• کاsو جيڪو چربی ساڙي ٿو

لاءِ جائزو