ايس ايم ايس جو درد ۽ ڇا ڪري سگهين ٿو

مواد

• SCM عضلات ڇا آهي؟
• Sternocleidomastoid درد سبب ٿيندو آهي
• Sternocleidomastoid درد جا نشان
• Sternocleidomastoid درد جا مشق ۽ متحرڪ
• گردن جي گردش
• سر ٽِڪي ٿو
• انقلابي مثلث
• مٿي چڙهڻ وارو تختو
• sternocleidomastoid درد کي دور ڪرڻ لاءِ نن adjustڙي جوڙجڪ
• پوئتي ۽ ergonomics
• ڪپڙا ۽ ننڊ آرام
• مالش ڪريو
• گرمي يا ٿڌو پيڪ
• اهي وٺندڙ

SCM عضلات ڇا آهي؟

اسٽورنڪوائيڊڊوماسٽائڊ (ايس سي ايم) جو عضلات توهان جي گانن جي ٻنهي پاسن تي ، توهان جي ڪنن جي پويان توهان جي کوپڙي جي بنياد تي واقع آهي.

توهان جي ڳچيء جي ٻنهي پاسن تي ، هر عضلات توهان جي ڳچيء جي اڳيان کان هلندي آهي ۽ توهان جي اسٽورنم ۽ ڪالربارون جي چوٽي تي پکڙيل آهي. انهي ڊگهي ، گهريل عضون جا ڪم هي آهن:

• پنهنجو سر هڪ پاسي کان ٻئي طرف atingيرائڻ
• پنهنجو ڪنڌ لاهڻ لاءِ پنهنجي ڳچي کي neckيرائي ڇڏيو
• پنهنجي ڳچي کي اڳتي وڌائيندي تنهنجو چندو پنهنجي سينه تائين آڻيندو
• سانس ۽ سانس ۾ مدد وٺڻ

اهو چٻاڙڻ ۽ نگلڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي ۽ پنهنجو سر مستحڪم ڪندو جڏهن توهان ان کي پوئتي ڌڪي ڇڏيو.

Sternocleidomastoid درد سبب ٿيندو آهي

ايس ايس ايم جو درد ڪيترن ئي سببن ڪري سگهي ٿو جيڪي گهڻو ڪري ڪجهه قسم جي عضلات جي تڪرار سان لاڳاپيل آهن. توهان جي جسم جي ٻئي حصي ۾ تنگ توهان جي ايس ايم ايس ۾ درد جو سبب پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ تنگ ٿي سگهي ٿو ۽ بار بار سرگرمين کان مختصر ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ:

• لکڻ جي لاءِ جھڪڻ
• توهان جي فون ڏانهن ڏسي رهيو آهي
• ڪمپيوٽر کي استعمال ڪرڻ دوران توهان پنهنجو سر مرڪز کان يرائي ڇڏيو

ايس ايم ايم جي درد جا سبب دائمي صحت جي حالتن ، جهڙوڪ دمہ ، ۽ سخت تنفس جي انفيڪشن ، جهڙوڪ سينوسائيٽس ، برونچائٽس ، نمونيا ، ۽ فلو شامل ٿي سگھن ٿا.

ايس ايس ايم درد جي ٻين سببن ۾ شامل آهي:

• زخم جهڙوڪ وائلش يا فالس
• overhead ڪم جهڙوڪ پينٽنگ ، ڪارپينٽري ، يا پھانسي پردا
• خراب حالت ، خاص طور تي جڏهن توهان جي سر کي اڳيان يا پاسي ڏانهن رخ ڪيو وڃي
• ڇاتي سان سينو ساڙڻ
• تنهنجي وات تي سو your توهان جي مٿي سان ٿي ويو
• اوچتو حرڪتون
• سخت ڇاتي وارا عضون
• سخت قميص جو کالر يا ٽائي

Sternocleidomastoid درد جا نشان

توهان ڪجهه مختلف طريقن سان ايس ايم ايس جو درد محسوس ڪري سگهو ٿا. شايد توهان جي ڳچي ، ڪلهي ، يا مٿين پوئتي خاص طور تي ڌڪڻ يا دٻاءُ سان حساس آهي. توهان شايد توهان جي سينن ، پيشاني ، يا تنهنجي ابرو جي ويجهو درد محسوس ڪري سگهو ٿا.

سست ، درد جو درد شايد تنگي يا پريشر جي جذبات سان گڏ هجي. توهان جو مٿو ڪڻ يا ڏڪڻ تيز درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وڌيڪ سنجيده زخمي شامل ٿي سگھي ٿو سوجن ، لالچ ۽ زخم. ڏورن جي خراب ٿيڻ شايد.

توھان شايد ڪجھ ھيٺ ڏنل علامتون آھن:

• توهان جي مٿي کي سنڀالڻ ۾ مشڪل
• نااهل
• چکر يا عدم توازن
• ڏورن جي ٿڪ
• اٻڙاڪو
• توهان جي جوڙي ، ڳچيء ، يا توهان جي سر جي پٺين ۾ درد
• توهان جي ڪنن ، گال ، يا ڳلي ۾ سور
• توهان جي ڪنن ۾ گونج ٿي
• ڙن جي خارش
• ڏکيائي
• تڪرار سر درد يا لڏپلاڻ
• اڻainedاتل ڳوڙها
• بصري پريشاني ، blڻڪ نظر يا هلڪي روشني ظاهر ٿي

Sternocleidomastoid درد جا مشق ۽ متحرڪ

روزانو گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاءِ ڪجهه گهڙين لاءِ رکو ته هر قسم جي سادي چوڪن يا يوگا پوز ڪرڻ لاءِ. توھان شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪجھ مثال آھن:

گردن جي گردش

1. ويهڻ يا ويهڻ سان اڳتي وڌڻ.
2. سانس کي slowlyيرايو ۽ آهستي آهستي پنهنجي سر کي سا toي طرف yourيرايو ، توهان جي ڪلهن کي آرام ۽ هيٺ رکندي.
3. اندر ۾ داخل ٿيو ۽ مرڪز ڏانهن موٽيو.
4. توهان جي کاٻي ڪلهي تي ڏسڻ لاءِ نڪ ۽ موڙ ٿيو.
5. هر پاسي 10 گردش ڪريو.

سر ٽِڪي ٿو

1. ويهڻ يا ويهڻ سان اڳتي وڌڻ.
2. توهان کي ڪ rightي ڇڏيو جڏهن توهان آهستي آهستي پنهنجي سا earي ڪن کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن گهٽايو.
3. پنهنجي سر کي نرم دٻاءُ لاڳو ڪرڻ لاءِ پنهنجي سا handي هٿ کي استعمال ڪريو تارن کي ۽انگا ڪرڻ.
4. ڪجھ سانس لاءِ رکو ، ڳچيءَ جي پاسي کي پنهنجي کالر downنگ تي هيٺان محسوس ڪندي.
5. هڪ انڌي تي ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
6. ٻي پاسي تي ورجائي.
7. هر طرف 10 ٽائلس ڪريو.

توهان وٽ توهان جي ڊيسڪ تي يا ٽي وي ڏسي رهيا هئاسين ، اتي وڌيڪ سيٽون آهن.

يوگا جا مشق مجموعي استحڪام ۽ آرام جي فائدن فراهم ڪري سگھن ٿا. هتي مختلف مشڪلات جا ٻه پوزيشن آهن جيڪي وقت ۾ توهان جي ڳچيء جي عضون کي مدد ڪري سگھن ٿيون.

انقلابي مثلث

1. پنهنجي پيرن سان اٽڪل 4 فوٽ ڌار اٿي.
2. پنهنجي ساesي آ forwardريون اڳتي وڌو ۽ کاٻي پاسي واريون آ outريون ٿورڙي زاوي تي هجن.
3. پنهنجا چوٿون چوڪ ڪريو ۽ اڳتي وڌڻ ساڳيو هدايت ۾ توهان جي سا toي آ toريون اشارو آهن.
4. پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڪنارن تي بلند ڪيو ته اهي منزل تي متوازي آهن.
5. اڳتي وڌڻ لاءِ توهان جي هپس تي آهستي ڪلپ ڪريو ، ان کي روڪيو جڏهن توهان جو تورس فرش سان متوازي آهي.
6. پنهنجي کاٻي هٿ کي توهان جي ٽنگ ، فرش يا هڪ بلاڪ ۾ آڻيو ، جتي به پهچي سگهو ٿا.
7. پنهنجي سا armي بازو کي سڌو سنئون مٿي سان وڌايو جڏهن توهان جي جسم کي پري کان کجي.
8. پنهنجي سا rightي پاسي واري انگوزي ڏانهن ڏسڻ لاءِ پنهنجو رخ ٽو ڪيو.
9. پنهنجي گردن turnيرڻ لاءِ نڪ کي منزل ڏانهن ڏسڻ لاءِ.
10. توهان جي نظر کي اڳتي وڌڻ جي صورت ۾ وٽو ڪريو.
11. پنهنجي جسم جي باقي کي مستحڪم رکو ۽ انهن گردن جي گردش کي جاري رکو جيئن توهان 1 منٽ تائين پوز ۾ رهو.
12. مخالف ڌر تي انجام ڏيو.

مٿي چڙهڻ وارو تختو

اهو پوز توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان پنهنجو سر اڳتي ۽ هيٺ لهي وڃو ، توهان جي ڳچي ۽ ڪلهن ۾ تڪرار جاري ڪيو. اهو ايس ايم ايم ، سينه ۽ ڪلهي عضلات کي ڊگهو ۽ دٻائي ٿو.

پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء جي پٺي کي مڪمل طور تي آرام آهي ، پنهنجي اسپائن کي دٻائڻ کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پنهنجو سر پوئتي پائڻ لاءِ هن کي ناڪامياب ٿي آهي ، توهان پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪائي ڇڏيو ۽ توهان جي ڳچيء جي پوئتي کي ڊگهو ڪري سگهو ٿا. تنگ ڪرڻ بغير توهان جي ڳچيء جي عضون کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.

توهان پنهنجي سر کي پڻ ڪنهن قسم جي سپورٽ تي واپس رکڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا جهڙوڪ ڪرسي ، ڀت ، يا اسٽيڪ بلاڪ.

1. سامهون اچي ويٺي پوزيشن ۾ ويٺا پنهنجي ٽنگون سامهون رکيا.
2. پنهنجي کجين کي دٻو ۽ دٻاءَ سان گڏ فرش تي ويهاريو.
3. پنهنجا هڏا بلند ڪريو ۽ پنهنجا پير توهان جي گوڏن هيٺ آڻيو.
4. توهان جي پير سڌو سنئون پوسن کي ڳڻي ڇڏيو.
5. پنهنجي سينه کي کوليو ۽ پنهنجو سر پوئتي ڪري ڇڏيو.
6. 30 سيڪنڊن تائين رکو.
7. هن کي 3 دفعا پوز ڪريو.

جيڪڏهن توهان مڪمل يوگا سيشن جي حصي طور اهي پوزز ڪري رهيا آهيو ، گرم ٿيڻ بعد اهي ضرور ڪرڻ گهرجن.

گردن جي درد لاءِ خاص طور تي يوگا پوز آهن جيڪي توهان هتي چيڪ ڪري سگهو ٿا.

sternocleidomastoid درد کي دور ڪرڻ لاءِ نن adjustڙي جوڙجڪ

پوئتي ۽ ergonomics

علاج شايد سادو ٿي سگھي ٿو جيئن توهان جي پوئتي تي تبديليون ڪرڻ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم ڪيو يا ڪنهن خاص سرگرمي ۾ پوزيشن ۾ آهيو جنهن جي ڪري درد پيدا ٿئي ٿو. توهان شايد پنهنجي ڪرسي يا ڊيسڪ جي پوزيشن تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ فون کي يڪدم پنهنجو ڪن ۽ ڪلهي جي وچ ۾ رکڻ بدران هيڊ سيٽ استعمال ڪيو.

ڪپڙا ۽ ننڊ آرام

پڪ ڪريو ته توهان وٽ توهان جي قميص ۽ منهن جي گردن ۾ ڪافي ڪمرو آهي. گردن کي سٿڻ تي غور ڪريو جڏهن ته توهان پنهنجي گردن کي درست حالت ۾ رکڻ جي لاءِ سمهو ٿا. توهان پنهنجي ڳچيء ۾ بنياد تي وکر کي سپورٽ ڪرڻ لاء توهان جي ڳچيء ۾ هڪ روليل ٽوال رکي سگهو ٿا.

مالش ڪريو

هر هفتي ۾ هڪ ڀيري مساج حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو شايد عضلات جي دٻاءُ ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، جيتوڻيڪ نتيجا فقط مختصر مدت جا هوندا.

توهان هر ڏينهن 10 منٽن لاءِ پنهنجي سر ، ڳچي ۽ ڪلهن تي پاڻمرادو مساج ڪري سگهو ٿا. توهان شايد متبادل علاج استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ چيريپريڪ ايڪپنڪچر.

گرمي يا ٿڌو پيڪ

گرم ۽ ٿڌ جو علاج گهر تي درد جي علاج جو هڪ سادو اختيار آهي. اھو سوجن کي آرام ڪرڻ ، عضون کي آرام ڪرڻ ، ۽ درد گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

س minutesي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا آئس پيڪ يا حرڪت واري پيڊ متاثر ٿيل هنڌ تي 20 منٽن لاءِ لاڳو ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻنهي جي وچ ۾ متبادل ، ٿڌو علاج سان ختم ڪريو.

وڌيڪ روزانو وڌندڙن لاءِ ، هتي هڪ معمولي آهي جيڪو توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

اهي وٺندڙ

ايس سي ايم درد لاءِ هتي ڪيترائي علاج آهن. توهان اهو معلوم ڪرڻ جا آپشن ڳولي سگهو ٿا ته ڪهڙا بهترين توهان جي نشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. ڪجھ به نه ڪر جيڪو تڪليف ٿئي ٿو يا علامتون وڌيڪ خراب ڪري ٿو. ڪنهن پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان آزمايو آهي ۽ اهي مدد لاءِ ڇا ڪري سگھن ٿا.