هفتيوار Binges کي روڪيو

مواد

• لاءِ جائزو

خانداني افعال سان medريل ، ڪاڪ ٽيل ڪلاڪ ۽ باربيڪيو ، ھفتي جي آخر ۾ ٿي سگھن ٿا صحتمند کائڻ وارا مين فيلڊ. روچسٽر، منن ۾ مييو ڪلينڪ جي جينيفر نيلسن، آر ڊي، جي هنن صلاحن سان سڀ کان وڌيڪ عام نقصانن کان بچاء.

مسئلو س weekendو هفتو ڊگهو چرندو.

ائين و ٿئي ٿو بغير ڪنهن منظم شيڊول جي، توهان آسانيءَ سان پهچڻ جي اندر جيڪا به کاڌي آهي، سا کڻو.

بچاء جو علاج و Takeو 15 منٽ اday جمعي جي ڏينھن پنھنجي ھفتيوار منصوبن جو جائزو وڻ لاءِ. ڪنهن به امڪاني مصيبت جي جڳهن جي سڃاڻپ ڪريو (مثال طور، توهان آچر تي هڪ ساحلي باربيڪيو ۾ شرڪت ڪري رهيا آهيو) تنهنڪري توهان انهن جي چوڌاري پنهنجي کاڌي ۽ ناشتي جا وقت شيڊول ڪري سگهو ٿا. ڪجھ ھدايتن کي لاڳو ڪرڻ سان، توھان انھن موقعن کي گھٽايو ٿا جيڪي توھان بي سمجھيءَ سان جھليندا.

مسئلو سخت هفتي کان پوءِ توھان تيار آھيو سو meي ۾ ltرڻ لاءِ-ٽرپل فج آئس ڪريم جي وڏي ٿانو سان.

ائين و ٿئي ٿو توهان آرام جي خواهشمند آهيو، نه کاڌو.

بچاءُ جو علاج پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ لاءِ غير کاڌي جي طريقن تي غور ڪريو، جهڙوڪ پارڪ ۾ گھمڻ لاءِ ڪنهن دوست سان ملڻ يا اونهاري ۾ پڙهڻ دوران پيڊيڪيور حاصل ڪرڻ. جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين کنڊ جي ضرورت آهي، توهان عام طور تي حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي غذا ۾ تمام وڏو ڊينٽ رکڻ کان سواء؛ ٻه سنيڪرز مينيچرز پوري لذت فراهم ڪن ٿا پر توهان کي صرف 85 ڪيلوريون واپس ڏيو.

مسئلو توھان جا س threeئي ٽي سماجي واقعا کا aroundي جي چواري گردش ڪن ٿا.

ائين و ٿئي ٿو پهچڻ ۾ ڪيتريون ئي پرڪشش شيون ، اھو ناممڪن ل seemsي ٿو توھان جي غذا کي اڏڻ کان بچڻ لاءِ.

بچاءُ جو علاج توهان کي پارٽين جي وچ ۾ چونڊڻ جي ضرورت ناهي (يا هر هڪ کٽ کي بند ڪريو). گھر leaveڏڻ کان پھريائين ، ھڪڙو نن ،ڙو ، پروٽين سان snرپور ناشتو ڪريو (انھيءَ کي روڪڻ لاءِ ته ”مان بکيو آھيان“ احساس). پارٽي ۾، هر شي کي ڏسو جيڪا پهرين پيش ڪئي پئي وڃي، پوء صفر ۾ ڪجهه شيون جيڪي پاس ڪرڻ لاء تمام سٺو نظر اچن ٿا ۽ صرف اهي آهن.

لاءِ جائزو