7 جذباتي ڪيٿارسز کي بغير پگهار جي حاصل ڪرڻ جا 7 طريقا

مواد

• 1. پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو
• 2. ترقي پسند عضلات جي آرام
• 3. ڪجھ به شور ڪيو
• 4. پنهنجي لفظن کان پاڪ ڪيو
• 5. غير جاندار شيون تي عمل ڪريو
• 6. ساه کڻڻ باھ
• 7. ڪاٿارسٽ پراڻي طرز جو رستو حاصل ڪريو
• اهو به جاري مشق ٺاهيو

پنهنجي وقار وڃائڻ کانسواءِ سڀ کان اثرائتو طريقا توهان جي وڃائڻ.

منهنجي ڪٽنب تي تيز شيون سان نه سمهڻ بابت نيم سخت گهر جو ضابطو آهي.

جيتوڻيڪ منهنجو ننdپڻ س afternoonي ڏينهن هڪ محافظ سان کيڏڻ سان محفوظ طور تي مزو اچي چڪو هو ، آئون سمهڻ وقت ان کي هن جي هٿن مان ڪ slipي ڇڏيو.

اڳيان ڇا ٿيو هو واقعي ئي توهان 2 سال جي عمر کان جي اميد رکون ها: هن شيءَ هلايو sheڻ ته هو 5 منٽ لاءِ وهي ويو ۽ پوءِ ايندڙ 12 ڪلاڪن لاءِ سمهي ويو.

آئون ، ٻئي طرف ، 3 ڪلاڪ اڳ ئي اسٽار بڪز واري حڪم تي منهنجي مايوسي کي ٻڏي چڪو هوس ۽ اڃان تائين منهنجي دٻاءُ هن جي گولي ۾ محسوس ڪئي آهي.

مون حيران ڪيو ، جيڪڏهن آئون 5 منٽ لاء پنهنجو گند وڃائي ڇڏيان ، ڇا آئون مجموعي طور تي گهٽ زور محسوس ڪندس؟ ڇا آئون پرامن ننڊ ۾ سمهندو ۽ نئين ماڻهوءَ کي جاڳائيندو؟

هڪ پريشان ماڻهو جي طور تي ، آئون هميشه لاءِ منهنجي اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ جي لاءِ ٽيڪنڪ گڏ ڪري رهيو آهيان ، ٿڌو ٿي رهيو آهيان ، ٿڌو ٿي پڪڙ ڪري رهيو آهيان اهو ته هڪ وائن مشين ۾ ڊالر جو بل آهي. هي سڀ رهڻ جي سطح ۽ جستجو ۾ رهڻ جي؟ يقينا دٻاءُ وڌي ٿو.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن آئون ڪاوڙ ۽ مايوسي کي ڇڏڻ جي اجازت ڏيان.

مون ڪيٿارس تي تحقيق ڪرڻ شروع ڪئي- جذباتن جي پاڪائي- نوٽ ڪندي ڇا منهنجي سرگرميون دٻاءُ کي دٻائي سگهين ٿو منهنجي جذباتي دٻاءُ کيکر تي.

ارسطو جذباتي رها لاءِ ڪئٿارسس جو اصطلاح استعمال ڪيو جنهن کي اسان ٿيٽر ڏسندا آهيون. 20 صدي جي نفسياتي ماهر ماضي جي صدمن مان جذبات کي ياد ڪندي ۽ ظاهر ڪندي سوچيندو ته مريضن تي صفائي يا ڪيٿارڪ اثر وجهندو.

ا Today ، اسان وينٽي ، دماغ جو ،ار ، ان کي بند ڪيو ، ۽ منفي جذبات کي اسان جي دماغ ۽ جسم مان ڪ cryڻ لاءِ روئاريو.

هڪ ڪيٿارڪ فعل ڪجهه وڏي ۽ اثرائتو هجڻ گهرجي ، خوفزده يا ڀريل نه. پر پنهنجو ۽ ٻين کي نقصان پهچائڻ ۽ گرفتار نه ٿيڻ جو معاملو آهي.

”ڪلينلڪ پروٽين ۾ مسئلو حل ڪرڻ واري علاج“ ۾ ، مهمت ايسڪين لکيو ، “علاج دوران ڪيٿارسس کي وٺڻ جي لاءِ ، معالج کي گراهڪ لاءِ محفوظ ماحول پيدا ڪرڻ گهرجي. نازڪ نقطو نفسياتي رڪاوٽن کان پاڻ کي آزاد ڪري رهيو آهي.

تنهن ڪري ، نسبتا محفوظ رهڻ دوران ، اسان جي نمائش کي andهلائڻ ۽ ٻا the کي ڌڪ ڏيڻ جو بهترين طريقا ڇا آهن؟

1. پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو

ٿورو رستو وٺو ، ڀ aي وڃڻ لاءِ ، جمپنگ جاڪ ڪرڻ ڏيو. ڪا به شئي جيڪا توهان 6 سالن جو جوس پائڻ ڏسو ڪندي منفي جذبات لاءِ هڪ دڪان ٿي سگهي ٿي.

ڪوشش ڪريو جارحيت وارو فن ٿورڙي ڪيٿٽيڪ واڌ جي دعوى جارحيت لاء.

بونس پوائنٽون سرگرميون جيڪي ايڊينالائن جي ٻوڏ کي متاثر ڪن ٿيون ، جهڙوڪ پٿر تي چڙهڻ ، سرفنگ ، يا رولر ڪوسٽرز جي سوار. خوف ۾ رفتار شامل ڪريو ۽ توهان کي ايڊيناللائن رش جي ترڪيب آهي.

2. ترقي پسند عضلات جي آرام

جيڪڏهن متحرڪ مسئلو آهي ، ترقي يافته عضلتون آرام جي ڪوشش ڪريو. (مان knowاڻان ٿو ته ان ۾ نالو “آرام” آهي ، پر ان جو اڌ حصو توهان جي جسم جي هر عضلاتي گروهه کي تڙڪن تي مشتمل آهي.)

جسماني توانائي ۽ ذهني توانائي ڪيتري ئي عميق آهي ، توانائي کي ساڙڻ لاءِ جسم ۾ جذباتي ٽينشن کي ڇڏڻ جو بونسڊو اثر آهي.

3. ڪجھ به شور ڪيو

پنهنجي تکلي ۾ وڪوڙڻ هڪ واضح ۽ پهچ جو اختيار آهي. خالي پارڪنگ لاٽ لاءِ سر ۽ موسيقي جي بلرينگ سان پنهنجي ڪار ۾ رڙ ڪريو.

ليکڪ جريڪو منڊيبور نئون ٽاروٽ هڪ ڊيڪ ۽ ڪتاب ٺاهيا جيڪي پنهنجي نفس جي توجه تي مرکوز هئا ۽ هن جي ڪيترن ئي تجويز ڪيل خود سنڀال جون سرگرميون هڪ ڪيٿارڪ عنصر آهن.

”ڳائڻ منهنجي لاءِ وڏي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ڪنٽينر آهي جنهن ۾ توهان پنهنجو پاڻ کي بلند آواز جي اجازت ڏي سگهو ٿا ۽ جيترو گائيڊ توهان کان عام طور تي اجازت وٺي سگهو ٿا ،” شايد هن چيو.

هن طريقي سان ڪاروائي خاص طور تي ڪئٿرڪ آهي. مون ڏينهن جي وچ ۾ هڪ نجي ڪارا ڪمار جو بک ڪيو آهي ۽ هڪ ڪلاڪ گذاريو آهيان يا ڳائڻي گانن تي ترانن جي دھن تي ڳائڻ ، ”هن چيو. ”چوڻ لاءِ ڪافي آهي ، توهان ٻاهر نڪرندي مختلف محسوس ڪندا آهيو.“

4. پنهنجي لفظن کان پاڪ ڪيو

پنهنجي ڪهاڻي ٻڌائڻ - يا ته انهي کي لکڻ يا بلند آواز سان ڳالهائڻ - اسان کي صاف محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏيڻ جي لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

اقرار جي مذهبي رسم تي غور ڪريو يا ڊرائيو جيڪو اسان نن fromپڻ کان محسوس ڪريون ٿا اسان جي رازن کي سوچن ۾ رکڻ لاءِ.

منڊي برگ جذبات کي آزاد ڪرڻ لاءِ جرنلنگ ۽ آزاد لکڻيون پڻ استعمال ڪندو آهي.

”مان پنهنجي س lifeي زندگي هن قسم جي بي نياز ڊائري ڪري رهيو آهيان ، ۽ نه رڳو اهو منهنجي شين جي صحيح احساسن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪئي آهي (ڪڏهن به پهريون شي جيڪو توهان نه لکيو آهي) ، پر انهي سان مون کي تمام گھڻو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي - somethingڻ ته ڪجهه ٿي رهيو آهي انهن جذبات جو اظهار ڪندي آزاد ٿي ويو ۽ آزاد ٿيو ، ”هن چيو.

"توهان جادو ۽ ڊراما جي واڌاري جي لاءِ صفحن کي باهه ڏئي سگهو ٿا ،" هن وڌيڪ چيو. ”اهو توهان جي دماغ ڏانهن هڪ عظيم سگنل موڪلي ٿو ته اهي جذبات يا خيال هاڻي آزاد آهن.“

5. غير جاندار شيون تي عمل ڪريو

جهڙوڪ منڊي برر چيو ، توهان جي جذبن جي لکيل اظهار کي جلائڻ ۾ رليز شامل ٿي سگهي ٿي. يا ٿي سگهي ٿو توهان ڪنهن کي گهر جي بحالي جي ovاڻ ڏيو هو جيڪو توهان کي مسمار ڪرڻ تي توهان کي ڇڏي ڏئي ها.

جڏهن ته تباهي جذبات لاءِ هڪ دڪان مهيا ڪري سگهي ٿي ، توهان تخليق ذريعي به ڪجهه ساڳيو رليف حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪنهن ڪئنوس تي رنگ اڇلائڻ يا مسڪين ڪرڻ جو تصور ڪيو يا پنهنجي سموري طاقت سان مٽي ۾ diيرائڻ. ايستائين جو ڪيڏي ويرل پنسل اسڪاٽنگ ڪيٿارڪ آئوٽ فراهم ڪري سگهي ٿي.

6. ساه کڻڻ باھ

باھ جو ساھ صاف ڪرڻ ۽ پرسکون رکڻ لاءِ تيز ۽ زور واري سانس جي تعمير جي لاءِ يوگا تنفس جي ٽيڪنڪ آھي.

مون کي خبر ناهي ته وائڊ ٿيل ڊريگن وانگر ڇڪڻ سان گڏ ڪجهه مشق ڪندڙ دعويٰ دماغ ۽ جسم کي شفا ڏيئي سگھن ٿا ، پر اهو سٺو لڳي ٿو. اهو لمحات وانگر سٺو محسوس ٿئي ٿو اڳ ۾ - ۽ بس بعد - استعاري طور ڪجهه گدا ڪٽڻ.

يا هلوٽراپڪ سانس جو ڪم آزمايو- جسم ۾ ڪاربن ڊائي آڪسائيڊ ۽ آڪسيجن جي وچ ۾ توازن کي تبديل ڪرڻ لاءِ تيز رفتار سان سانس وٺڻ. جڏهن پيشه ورانه جي سهڪار سان ، تڪنيڪي ميوزڪ ، ڪنٽرول سانس ۽ تخليقي اظهار شامل هوندو آهي.

بحالي سانس جي بحالي هڪ ٻي ٽيڪنڪ آهي جڙيل جذبات کي آزاد ڪرڻ جو مقصد.

7. ڪاٿارسٽ پراڻي طرز جو رستو حاصل ڪريو

عالمن جو خيال آهي ته ارسطو ڪيٿارس لاءِ اسٽيج تي ڊراما ٿيل ڊراما ڏسڻ جي تناظر ۾ واقع ٿيڻ جي معنيٰ رکن ٿا.

ايسڪن لکيو ، “جيڪڏهن ماحول ۾ جذباتي منظر ۽ عمل جي مشاهدي ڪري ڪئٿارڪ رد عمل پيدا ڪيو وڃي ، ته اهو ڊرامي رليف سڏبو آهي. فرد جي ڪيٿارس جو تجربو ٻاهرين ماحول ۾ مناظر ڏسڻ سان ۽ هڪ عظيم راحت محسوس ٿيڻ جي نتيجي ۾ انسان جي تاريخ وانگر پراڻي آهي ۽ اها تمام عام آهي. “

فلم ڏسو يا سخت ڊرامو ، سانحو ، يا بيدار رويو سان گڏ سيريز ڏسو. توهان شايد اهو محسوس ڪريو ٿا ته توهان جو پنهنجو غم ، غصب ، يا ان تي خيالي تصورات رليز ٿيون جئين توهان افسانوي ڪردارن جي جذبن سان همدردي ڪريو.

هڪ هلڪي جذباتي پيڙهيج لاءِ ، گستاخ يوٽيوب وڊيوز ۾ گہرے غوطا کڻو جيڪو توهان کي زور سان کلڻ کپي. هن ۽ سموري ڪيٿارڪ سرگرمين سان ، اهم آهي اهو آهي ته پنهنجي نفس جي شعور کي دروازي تي ڇڏي ڏيو ۽ هر شي کي وهائي ڇڏ.

اهو به جاري مشق ٺاهيو

منڊيبر چيو ته ، مان ڪيٿارس کي جذباتي تڪرار جو اظهار ڪرڻ ، پروسيسنگ ڪرڻ ، ۽ جذباتي تڪرار جاري ڪرڻ جو هڪ ضروري حصو آهيان. ”جذباتي رياستون جهڙوڪ شرم ۽ ڪوتا اڪثر اسان جي منفي سوچ وارن نمونن طرفان پيدا يا مضبوط ٿي وينديون آهن ، ان ڪري آئون ماڻهن کي همٿ ڏيان ٿو ته انهن جي خيالن جي پروسيس ڪرڻ لاءِ پڻ ڪيٿارڪ رويو اختيار ڪيو.

"هڪ جذبات جي جسم کي صاف ڪرڻ جيڪو اسان پنهنجو پاڻ کي پوئتي رکڻ کان روڪي رهيا آهيون ڪجهه آخر هوندو آهي ،" هن وڌيڪ شامل ڪيو ، "ڇا اسان اهو چاهيون ٿا يا نه."

انا لي بيئر دماغي صحت ، والدين ، ۽ هفنگنگن پوسٽ ، رومپر ، لائيف هاڪر ، گليمر ۽ ٻين لاءِ ڪتاب لکندي آهي. فيس بوڪ ۽ ٽويٽر تي ھن جو دورو ڪريو.