ٽوٽل باڊي ٽوننگ لاءِ اسٽائلش نئون ورزش جو اوزار — پلس ، ان کي ڪيئن استعمال ڪجي
مواد
جيستائين توھان وٽ ھڪڙو homeھيل گھر جم آھي (ھائو توھان لاءِ!) ، گھر ۾ ورزش جو سامان غالبا توھان جي بيڊ روم جي فرش تي وي lyingو آھي يا نه ته چ sيءَ طرح توھان جي ڊريسر جي asرسان رکيل آھي. ۽ ان کان ا you جو توھان ان کي ساڻو ، ڪيٽل بيلز ، يوگا بلاڪ ، ڊمبلز ، ۽ فوم رولرز توھان جي الماري تي قبضو ڪري ورتو آھي يا ھڪڙو ناپسنديده دروازو بڻجي ويو آھي. (ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪيئن ٺاهجي ڪامل ايٽ-هوم جم؟)
چمڪندڙ سامان جو ھڪڙو ٽڪرو مقصد آھي اھو س change تبديل ڪرڻ. پهرين نظر ۾، Ubarre ($185؛ bestustudio.com) وڌيڪ نظر اچي ٿو آرائشي آخري ٽيبل جي لوازمات جي ڀيٽ ۾ ورزش جي سامان جي هڪ ٽڪڙي کان - ۽ اهو ئي آهي Kodi Kitchen، Ubarre جي گڏيل خالق ۽ اداڪاره-فٽنيس-انٽرپرينيوئر، ذهن ۾ هئي.
”اھو تيار ڪيو ويو آھي ھڪڙي سھڻي ورزش واري سامان جو ٽڪرو ،“ باورچی خان چوي ٿو. ”توھان ان کي پاسي واري ٽيبل يا ڊيسڪ تي رکي سگھو ٿا ۽ اھو سجايءَ سان سمجھوتو نٿو ڪري. مون کي اھي س allيئي منھنجي گھر ۾ آھن.
سون يا چانديءَ جي ميٽالڪ ۾ (colorsيا رنگ ۽ ڪم ختم ٿين ٿا) ، Ubarre گذري ٿو ھڪڙي فنڪارانه تلفظ جي ٽڪڙي لاءِ ته پوءِ توھان آرام سان leavingڏيندؤ ان کي ،اھر ، جيڪو تمام گھڻو نقطو آھي. اهي ڊمببل جيڪي توهان جي بستري هيٺان مٽي گڏ ڪري رهيا آهن اهي بلڪل نه رڙيون ڪري رهيا آهن 'مون کي استعمال ڪريو!'، پر هڪ خوبصورت، 4- يا 8 پائونڊ اوباري جنهن مان توهان هر روز گذرندا آهيو- هاڻي اهو توهان کي حرڪت ۾ آڻي سگهي ٿو. (انسپائريشن جي ضرورت آھي؟ چيڪ ڪريو ھي گھر ۾ ورزشون.)
۽ توھان ڪيئن ا movingتي وو ٿا اھو مڪمل طور تي توھان تي آھي-Ubarre جي ورھاستيت ر modernو secondئي آھي ان جي جديد جماليات لاءِ. باورچی خانه چوي ٿو Ubarre استعمال ڪري سگھجي ٿو دوران Pilates ، يوگا ، بيري ، ۽ ا upتي و traditionalائڻ لاءِ روايتي طاقت جي تربيت. باورچی خانه چوي ٿي ، ”توھان آساني سان ھي lowerين جسم جي حرڪت کي اسڪواٽ وانگر ڪل جسم جي حرڪت ۾ جلدي تبديل ڪري سگھوٿا ، ڪنڊو ڪري يا آئسوميٽرڪ ھولڊ ڪرڻ سان ، Ubarre سان. هن قسم جي جامد نچوض توهان کي سٺي شڪل برقرار رکڻ ۽ سينه، پوئتي، هٿن ۽ ڪور کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ھتي ، باورچی خانه حصيداري ڪري ٿو ٽن طريقن کي استعمال ڪرڻ Ubarre کي وchائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ-matterا توھان ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا.
جھڪيل ھيمسٽرنگ اسٽريچ
الف. هيٺ ليٽيو، فرش جي خلاف پوئتي فليٽ، پيرن کي سڌو سنئون هيٺ وڌايو، پير لچڪدار. Ubarre توهان جي سينه جي خلاف هجڻ گهرجي، U-اوپننگ کي منهن ڏيڻ سان.
ب. کا leftي گھٹنے کي سينه ڏانھن آڻيو ، Ubarre جي ڪنڊن کي پڪڙيو ، ۽ ان کي لوپ ڪريو کا leftي پير جي بال جي چواري. کاٻي ٽنگ کي سڌو مٿي وڌايو، hamstrings ۾ مسلسل محسوس ڪيو. ھي lowerئين پوئتي کي فرش تي رکو ۽ ھڏا مرڪز تي. 20 سيڪنڊن لاءِ ڊگھو رکو ، پوءِ ورجايو سا rightي ٽنگ سان. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. هر پاسي تي ٽي ڀيرا ورجايو.
Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze سان)
الف. اٿي کڙين سان گڏ ، toڪرين کان ،ار ، engageنھي ھٿن ۾ Ubarre کي نچوڙڻ ڪور کي مشغول ڪرڻ لاءِ. ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو ۽ هيلس زمين کان ڪجهه انچ بلند ڪريو.
ب. پيلي ڪرڻ شروع ڪريو، گوڏن کي موڙ ڪري ويهڻ لاءِ جڏهن پڪ ڪريو ته گوڏن کي پيرن جي ساڳي زاويه سان ٽريڪ ڪيو وڃي ٿو، هيل باقي رهي ٿي. آهستي آهستي نبض و anو هڪ انچ ، هڪ انچ هي down ، ingيان keepingڪائڻ تي رکيل elڪ ۽ سانس کي ڪنٽرول ۾ رکڻ تي. 30 reps مڪمل ڪريو ، پوءِ آرام ڪريو. 2 وڌيڪ سيٽ انجام ڏيو. (هن حرڪت کي پسند ڪيو؟ پوءِ توهان هن ايٽ-هوم بيري ورزش کي پسند ڪندا.)
بيسپس ڪرل سان سنگل ٽنگ لنج
الف. ساunي ٽنگ سان ا forwardتي وunو ، formingنھي گوڏن سان 90 ڊگري وارا زاويه اھيو. ساڄي هٿ ۾ Ubarre کي پڪڙي، هٿ کي سڌو جسم جي سامهون وڌايو.
ب. لانگ فارم کي برقرار رکو ، ۽ Ubarre کي جسم جي طرف جھڪايو ، -اھيو 90 ڊگري جو زاويه خاني سان. مڪمل ڪرڻ کان پوءِ 15 رپيا ھر پاسي ، آرام ڪريو ، پوءِ performه و .يڪ سيٽ ڪريو. (مجسما ،اھيو مضبوط ، ٿلھي ٽنگن سان مٿي 10 حرڪت ٿلھي رانن لاءِ.)
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء سفارش ڪئي وئي آهي
عضلات ماس کي وڌائڻ لاءِ بهترين مشقون ۽ اضافي
