ڇا سج لٿي توهان لاءِ سٺو آهي؟ فائدا ، ضمني اثرات ۽ احتياط

مواد

• سج اڀرڻ جو ڇا مطلب آھي
• سج جي روشنائي جا فائدا
• ڇا توهان جي لاءِ سج لهڻ خراب آهي؟
• توهان ڪيتري وقت تائين سجائي سگهو ٿا؟
• ڇا سج جي ڪرڻن هڪ اڻ babyاتل ٻار کي نقصان پهچائي سگھي ٿو؟
• سج لڙڻ واريون صلاحيتون ۽ احتياطون
• سج لهڻ جو متبادل
• گهڻي وڃو

سج اڀرڻ جو ڇا مطلب آھي

ڇڪتاڻ ڳولڻ ۽ ايتري تائين SPF پائڻ بابت - ايتري تائين جو بادل وارن ڏينهن ۾ ۽ سياري ۾ - اهو يقين ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته سج کي ظاهر ڪرڻ ، نن dي ڊاسن ۾ ، فائدي مند ٿي سگهي ٿو.

سج لهڻ ، جيڪو سج ۾ ويهڻ يا ليٽڻ جو فعل آهي ، ڪڏهن ته تانگ کي ڪرڻ جي ارادي سان ، جيڪڏهن مناسب طريقي سان ڪيو ويو ته ڪجهه صحت فائدا ٿي سگهي ٿو.

اتي هڪ وڏو فرق آهي ، پڪ سان ، وچ کان ٻاهر وڃڻ لاءِ 10 منٽ بغير سج اسڪرين ۽ باقائدگي سان وقت گذارڻ واري وقت بستر تي.

تمام گهڻي سج جي نمايان جا خطر چ areي طرح دستاويز آهن. SPF کانسواءِ سج ۾ وقت گذارڻ ميلنوما جو هڪ سبب آهي ، ٻين حالتن ۾.

جيتوڻيڪ ، وٽامن ڊي جي گهڻي مقدار - جڏهن سج جي روشني سان ظاهر ٿئي ٿي ، اسان جي چمڙي ڪوليسٽرول کي وٽيامين ڊي ڏانهن وٺي وڃي ٿي - ڪجهه عام بيمارن ۽ بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڏيکاري ٿي.

سج جي روشنائي جا فائدا

سج جي نمائش جسم ۾ ويتامين ڊي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي آهي. ھي ويتامين ضروري آھي پر گھڻن ماڻھن کي ان جو مقدار نٿو ملي. وٽامن ڊي جي گهٽتائي عام آهي ۽ ڪجھ تخمينو ٻڌائن ٿا ته س worldwideي دنيا ۾ ماڻهن ۾ گهٽتائي آهي.

ويتامين ڊي رڳو خوراڪ مان حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو موجود آهي خاص مڇي ۽ بيضن جي زردانن ۾ ، پر گهڻو ڪري اهو کير وانگر قلعي جي شين جي ذريعي ڪبو آهي. سپلاءِ پڻ موجود آهن. سج جي روشني ۽ ويتامين ڊي جا فائدا شامل آهن:

• ڊپريشن کي گهٽايو. سج جي وقت گذارڻ کان پوءِ ڊپريشن جي گهٽ علامتن بابت ٻڌايو وڃي ٿو. سج جي روشني دماغ کي حرڪت ڪري ٿي ته هو هارمون سروٽنين کي مٽائي ڇڏي ، جيڪا مزاج کي وڌائيندو ۽ پرسڪون جي جذبات کي وڌائيندو. جيتوڻيڪ بيچيني کان ، سج جي روشني ۾ وقت گذارڻ شايد مزاج کي وڌائيندو.
• بهتر ننڊ. سج اڀرڻ توهان جي سرڪلين تال کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، ۽ توهان جو جسم سڪون سان غروب ٿيڻ شروع ڪندو جڏهن سج لهي وڃي.
• مضبوط هڏا. وٽامن ڊي جسم کي کيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ، جيڪو مضبوط ھڏن کي سنڀالي ٿو ۽ اوستيوپوروسس ۽ گٿٿيس کان بچائي سگھي ٿو.
• مدافعتي نظام کي وڌايو. وٽامن ڊي جسم کي بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، جنهن ۾ ، ، ۽ ڪجهه خاص.
• پريممم مزدورن جي خطري کي گهٽايو. وٽامن ڊي پيدائش کان اڳ واري ليبر ۽ انفيڪشن کان بچائي سگھي ٿي.

ذهن ۾ رکو: آمريڪن اڪيڊمي آف ڊرماتولوجي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ جي بنيادي طريقي جي طور تي سج جي نمائش کي استعمال ڪرڻ خلاف صلاح ڏيندي آهي.

ڇا توهان جي لاءِ سج لهڻ خراب آهي؟

سج لهڻ خطرن کان سواءِ ناهي. سج ۾ گهڻو وقت سج جي ڪرڻن جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، ڪڏهن ڪڏهن ته گرمي جو ڌرم به سڏيو ويندو آهي ، جيڪو سرخ ۽ خارش وارو هوندو آهي.

سج جي روانگي سج کي به آڻي سگهي ٿي ، جيڪا ڏکوئيندڙ آهي ، ڇُهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ جسم جي سڀني حصن تي به اثر رکي ٿي. سنبرلن شايد زندگي ۾ بعد ۾ ميلانوما جو سبب بڻجن.

پوليمورفڪ روشني جو خاتمو (پي ايم ايل اي) ، جنهن کي سورج جي زهر ڏيڻ سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، سورج ۾ تمام گهڻو وقت ٿي سگهي ٿو. اهو سينه ، پير ۽ هٿن تي ڳاڙهي خارش جي رنگ وانگر پيش ڪري ٿو.

توهان ڪيتري وقت تائين سجائي سگهو ٿا؟

ڪجهه ڊرماتولوجسٽ مڃن ٿا ته ، جيستائين توهان معمولي سج جي نمائش سان پيچيدگيون نه رکندا ، توهان سج اسڪرين جي بغير سج ڪري سگهو ٿا. سج جي تپش جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ، بهتر ٿي سگهي ٿو 5 کان 10 منٽن تائين ويهي رهجي.

اهو فرق ٿيندو انهي جي بنياد تي ته توهان برابري جي ويجهو آهيو ، توهان جي چمڙي تي سج جو معمولي جواب ، ۽ هوا جي معيار. خراب هوا جي معيار ڪجھ يويو لائيٽ کي روڪي سگھي ٿي. ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته هڪ ئي وقت ۾ گهڻو ڪجهه سج حاصل ڪرڻ وڌيڪ نقصان وارو هوندو آهي ڇاڪاڻ ته وقت سان وقت تي سامهون اچڻ سان

ڇا سج جي ڪرڻن هڪ اڻ babyاتل ٻار کي نقصان پهچائي سگھي ٿو؟

سج جي تپش جڏهن به حامله آهي گرميءَ ۾ پسينڻ جي ڪري ڊي هائيڊريشن جو سبب بڻجن ٿا. ڊگهي عرصي تائين سج ۾ ويهڻ توهان جي بنيادي درجه حرارت کي به وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو گرين ڪري سگهي ٿو. ڏيکاري ٿو ته اھم بنيادي گرمي پد ڊگھي حمل جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

ويتامين ڊي حمل جي دوران انتهائي اهم آهي. انهي کان وٺي ويتامين ڊي جي 4،000 IU جا وڏا فائدا هئا. مٿي ڏنل خطرن کان بچڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته توهان وٽامن ڊي جي صحيح مقدار ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا.

سج لڙڻ واريون صلاحيتون ۽ احتياطون

محفوظ طور تي سج لھڻ جا طريقا آھن.

• SPF 30 يا ان کان وڌيڪ وار ڪريو ۽ ان کي ٻاهر وڃڻ کان 15 منٽ اڳ لاڳو ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ سج جي اسڪرين واري مڪمل ويڪر ۾ توهان جي جسم کي coverڪ ڏيو ٿا. اھو ھڪڙي گولف بال يا سائيز شاٽ شيشي جي جيتري آھي.
• جيڪڏهن توهان وارن ۽ پيرن ، هٿ ۽ هونئن کان محفوظ نه آهي جيڪڏهن توهان جي مٿي جي حفاظت نه ڪئي وئي آهي.
• بستر تي چڙهي وڃڻ کان پاسو ڪريو. خطرناڪ طور تي هئڻ کان علاوه ، اڪثر ڇڪڻ واري بستر تي شايد ويتامين ڊي جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ يو وي بي لائيٽ موجود هجي.
• جڏهن گرم ٿيڻ سان توهان ڇانو ۾ وقفو وٺو.
• جيڪڏهن توهان سورج جي ڊگهي وقت تائين گذاري رهيا آهيو ، پاڻي پيئو.
• ٽماٽر کائو ، جنهن ۾ لائيڪوپين جو وڏو مقدار شامل آهي ، جيڪو مليو آهي UV جي شعرن کان چمڙي جي لهر کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو.

سج لهڻ جو متبادل

سج جي تپش پنهنجي جسم کي سج جي فائدن مان حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ، پر اهو واحد طريقو ناهي. جيڪڏهن توهان سج ۾ ڪوڙ نٿا چاهيو پر اڃا فائدا چاهيو ، توهان ڪري سگهو ٿا:

• ٻاهر ورزش
• 30 منٽن لاءِ پنڌ ڪريو
• ونڊوز کوليو جڏهن توهان ڊرائيو ڪندا آهيو
• پنھنجي ڪم ۽ ھلڻ کان پري پارڪ
• ٻاهر کاڌو کائو
• وٽامن ڊي سپليمنٽ وٺو
• يو وي لیمپ ۾ سيڙپ ڪريو
• وٽامن ڊي ۾ ڀرپور کاڌو کائو

گهڻي وڃو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته سج جي ڪرڻ ۽ سج ۾ وقت گذارڻ جا فائدا ٿي سگهن ٿا. سج جي شعوري لهر مزاج کي وڌائي سگھي ٿي ، بهتر ننڊ جو نتيجو ڪري سگھي ٿي ، ۽ ويتامين ڊي جي پيداوار کي اھميت ڏئي ٿي ، جيڪا ھڏن کي مضبوط ڪري ٿي ۽ ڪي خاص بيمارين سان وڙھڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

تنهن هوندي ، سج کان تمام گهڻو خطرو سان لاڳاپيل خطرن جي ڪري ، توهان جي نمائش واري وقت کي محدود ڪريو ۽ سن اسڪرين اسڪرين ايس پي ايف 30 يا مٿي کان مٿي رکو. غير محفوظ سج لڳائڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو سج لهڻ ، سج جي تپش ۽ ميلنوما وڌائڻ جو وڌيڪ موقعو.