تنگ جبل جا 7 سبب ، تڪرار ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ طريقا

مواد

• 7 سبب
• 1. Temporomandibular گڏيل خرابيون (TMD يا TMJD)
• 2. زور ڀريو
• 3. ڏند ڏڪڻ (بروڪسزم)
• 4. حد کان وڌيڪ چيگڻ
• 5. ريميٽائڊ گٿريس (RA)
• 6. اوستيوآرٿرتس (او اي)
• 7. ٽيٽنس
• جبري تنگي کي دور ڪرڻ لاءِ مشقون
• 1. هٿ جوڙي کولڻ واري مشق
• 2. جبڑے جو گڏيل ڇڙو
• 3. مسڪراهٽ وڌاءِ
• تنگ جبڑے لاءِ مٽيءَ جا guير
• دانت پيهڻ لاءِ منہ جي حفاظت
• گڏيل خلل لاءِ مائٽي گارڊ
• مالش ڪريو
• ٻيا علاج
• روڪَ
• گهڻي وڃو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

هڪ تنگ جبو توهان جي جسم ، گهڻن ، ڏند ، منهن ۽ ڳچي سميت ، توهان جي جسم جي ڪيترن ئي حصن ۾ درد يا تڪليف پيدا ڪري سگهي ٿو. درد جي شدت مختلف ٿي سگهي ٿي ، ۽ اذيت ، ٿڪ ، نرم يا سخت طور تي بيان ڪري سگهجي ٿي. چهلائڻ يا ياد ڪرڻ وقت اهي احساسات خراب ٿي سگهن ٿا.

درد جو صحيح مقام به مختلف ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ تنگ جوڙي آهي ، توهان پنهنجي منهن ، جوڙي ، نڪ ، وات يا ڪنن جي هڪ يا ٻنهي پاسن تي تڪليف محسوس ڪري سگهو ٿا.

درد کان علاوه ، تنگ جبري جي ٻين علامن ۾ شايد شامل ٿي سگھي ٿو.

• محدود حد جي رفتار جڏهن توهان پنهنجو وات کولڻ جي ڪوشش ڪندا
• جبڑے گڏيل جو تالا لڳائڻ
• آوازن تي ڪلڪ ڪرڻ

پڙهو ته پڙهو ته تنگ جاڙي جي امڪاني سببن ۽ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا رليف ڳولڻ ۽ مستقبل جي تنگي کي روڪڻ لاءِ.

7 سبب

تنگ جبڑے جا ست ممڪن سبب آهن.

1. Temporomandibular گڏيل خرابيون (TMD يا TMJD)

TMD جبڑے جي گڏيل ۽ ڀرپاسي جي عضلات ۾ درد سبب آهي. اهو هڪ يا ٻئي جي ڇڪڻ واري جوڑوں (پيٽروومنائيڊولر جوڑوں) ۾ درد يا بند ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهي جوڑوں هيٺين جوڙي ۽ عارضي هڏن جي وچ ۾ واقع آهن.

TMD درد ، bingاڙيندڙ درد ۽ ڪن جي جبلو ۽ منهن جي ويجھو نرمي جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو. چبا ڪرڻ کاڌي جي احساسن کي وڌائي سگھي ٿو. شيونگ به هڪ ڪلڪ ڪرڻ وارو آواز يا پيسڻ جي حس پيدا ڪري سگهي ٿي.

TMD درد اڪثر عارضي آهي ۽ گهر ۾ سنڀال سان حل ٿي سگهي ٿو.

2. زور ڀريو

دٻاءُ ۽ پريشاني جو احساس ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ٻج کي دانائي طور تي جهلڻ يا پنهنجي دانت پيسائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان پنهنجي جوڙي کي به positionڪيل حالت ۾ رکي سگهو ٿا جڏهن توهان انهي کان آگاهي ٿيڻ کان بغير جاڳي رهيا هجو.

اهي عمل جبڑے ۾ تنگي جا احساس ، ۽ ننڊ ۽ جاڳندڙ ڪلاڪن دوران درد جا سبب پيدا ڪري سگھن ٿا. توهان جي کائڻ يا ڳالهائڻ دوران درد شايد خراب ٿي وڃي.

دٻاء ٻين علامتن کي پڻ ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ ٽينشن جو سر درد.

3. ڏند ڏڪڻ (بروڪسزم)

برڪسزم (ڏند ڏڪڻ) يا ڌڪ لڳائڻ سبب ٿي سگھي ٿو دٻاءُ ، جينياتي يا ڏندن جا مسئلا ، جهڙوڪ غلط لڙا لڳل ڏند. تڪليف دوران ننڊ اچي سگھي ٿي. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جاڳندا آهيو ، جيتوڻيڪ توهان شايد خبردار ٿي چڪي ناهي.

بروڪسزم سبب منهن ، سورن ۽ مٿي جي سور جو احساس ٿي سگهي ٿو ، منهن ، ڳچي ۽ مٿين يا هيٺئين جوڙي ڏانهن. اهو پڻ سر درد يا سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

4. حد کان وڌيڪ چيگڻ

چيگم يا اضافي ڪنهن ٻئي مادي جي اضافي ڀاڻ سبب ٿي سگهي ٿي هيٺين جوڻ (مضبوطي) ۾.

5. ريميٽائڊ گٿريس (RA)

روميٽوڊ (RA) ھڪ آٽوميمون سوزش واري خرابي آھي. اهو س throughoutي جسم ۾ عضلات ۽ جوڑوں کي متاثر ڪري ٿو. RA سان ماڻهن جي لڳ ڀڳ ٽي ايم ڊي ٿي آهي ، جيڪا جبي ۾ تنگي جو هڪ سبب آهي.

RA جوڙي جي گڏيل ۽ ڀرپاسي جي ٽشوز کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. اھو جوٻڙ ۾ ھڏن جو نقصان به ڪري سگھي ٿو.

6. اوستيوآرٿرتس (او اي)

جيتوڻيڪ نایاب ، اهو ممڪن آهي ته اوستيوآرٿرتس (OA) عارضي ۽ جزيري سان گڏ اندر هجن. اهو جوڙي جي هڏن جي ڪارڪردگي ۽ خراب ٿيڻ سبب ، ڪارڪردگي ۽ ٿانو جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو نتيجو سخت ، ڏکوئيندڙ جوڙي جي صورت ۾ ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ڀرپاسي واري علائقي ڏانهن درد کي ڳڙڪائي سگھي ٿو.

7. ٽيٽنس

ٽيٽنس (لاڪجيج) هڪ ممڪن طور تي موتمار بيڪٽيريل انفيڪشن آهي. علامتن ۾ پيٽ ۾ سختي ، نگلڻ ۾ مصيبت ۽ جبڑے ۽ ڳچي ۾ درد واريون عضلتون شامل آهن.

ٽيٽنس ويڪسينس (ٽيڊاپ) انهي انفيڪشن کان روڪي ٿو ۽ آمريڪا ۾ ٽيتنس جي واقعن ۾ نمايان گهٽتائي ڪئي آهي.

جبري تنگي کي دور ڪرڻ لاءِ مشقون

ڪجهه حالتن ۾ ، توهان ٽارگيٽ مشق ۽ گهڻو استعمال ڪندي تنگ جبل جي عضون کي رليف ڪري سگهو ٿا. هتي ٽي آهن توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

1. هٿ جوڙي کولڻ واري مشق

بار بار نن mouthڙو نن mouthڙو ۽ بار بار بند ڪرڻ واري حرڪت کي گرم ڪرڻ جي طور تي. ان کان پوء ، توهان جي آ fingersرين کي توهان جي اڳيان چار هيٺين ڏند مٿان.

آھستي طور تي ڇڪڻ ڪ untilو جيستائين توھان جي جبل جي سخت پاسي تي ٿورڙي تکي محسوس ٿئي. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جوڙي کي ستارن واري حالت ڏانهن واپس موٽايو.

انهي تسلسل کي ٽي ڀيرا ورجائي شروع ڪيو ، ۽ توهان جو 12 ورهن تائين پنهنجو طريقو ڪم ڪيو.

2. جبڑے جو گڏيل ڇڙو

اهو مشق جوڙي ۽ ڳچي جي عضون کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پنهنجي زبان جي ٽپ کي پنهنجي وات جي ڇت تي دٻايو ، سڌو انهن جي مٿئين ڏندن جي پويان انهن کي ڇڪڻ کان بغير. اڳيون ، نرم دٻاءُ کي لاڳو ڪرڻ لاءِ پنهنجي زبان استعمال ڪريو. پنھنجي وات کي آھستي آھيو جيترو ممڪن آھي ، توھان ان کي بند ڪيو.

انھيءَ جاءِ تي روانو ٿيو جتان توھان تڪليف محسوس ڪريو ٿا. 10 ڀيرا ورجائي ڏيو. تنهن هوندي ، توهان کي هن مشق نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي ڪجهه تڪليف ڏي.

3. مسڪراهٽ وڌاءِ

اهو وڌاءُ منهن جي عضون ، مٿي ۽ هيٺين جوڙن ۽ ڳچيءَ ۾ دٻاءَ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

تمام وڏي مسڪراهٽ مسڪرايو جيڪو توهان تنگ يا درد محسوس ڪرڻ کان بغير ڪري سگهو ٿا. جڏهن مسڪرايو ، پنهنجي جوڙي کي آهستي آهستي 2 انچ کوليو. پنهنجي وات جي ذريعي دل سان اندر سان چهرو ڪريو ، تڏهن مسڪرائي ڇڏيندي ٿڪايو. 10 ڀيرا ورجائي ڏيو.

تنگ جبڑے لاءِ مٽيءَ جا guير

توهان شايد وات جي حفاظت ڪرڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي جبري سختي سبب توهان جي ڏند کي توهان جي ننڊ ۾ چرڪڻ يا گرهڻ سبب ٿي وڃي. گهڻن قسمن جا وات گارڊ موجود آهن.

توهان کي شايد توهان جي حالت جي سبب جي بنياد تي هڪ مخصوص قسم جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر يا ڏندن جو معزز مناسب ونگ گارڊ سفارش ڪرڻ گهرجي.

دانت پيهڻ لاءِ منہ جي حفاظت

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏند کي پنهنجي ڏند تي پيسا پي رهيا آهيو ، توهان جي ڏندن جو ڊاڪٽر توهان جي ڏند جي هيٺيان ۽ گهٽ ڏند جي وچ ۾ رابطو گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ وات گارڊ جو تجويز ڪري سگهي ٿو. هي دانتوں تي لباس ۽ ڳوڙها گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو پڻ جوڙي جي شدت ۽ درد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

برڪسزم لاء موھ گارڊ ڪيترن ئي مواد مان ٺهيل ٿي سگهن ٿا ، سخت ايڪريريل کان نرم پلاسٽڪ تائين. اتي ڪيترائي معزز فرينڊز کان تمام گهڻا دستياب برانڊ موجود آهن ، جيتوڻيڪ اهو شايد بهتر هوندو ته توهان جي وات تي هڪ ترتيب ڏنل هجي.

ڪسٽم ٺهيل منہ جي محافظن کان وڌيڪ مهانگو اختيار آهي ، پر اهي توهان جي ڏند پيهڻ جي شدت تي ٻڌل مختلف قسمن جي موٽن جي اجازت ڏين ٿا. اهي جوئر ٽچ گهٽائڻ ۽ اسٽور وارين اختيارن کان قدرتي طور تي توهان جي صفائي ۾ مدد ڏيڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن.

پنهنجي ڏندن واري ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاءِ ڪهڙي قسم جي بهترين آهي.

گڏيل خلل لاءِ مائٽي گارڊ

جيڪڏهن توهان کي گڏيل خرابي آهي ، جهڙوڪ ٽي ايم ڊي ، توهان جو ڏندن جو ماهر هڪ ونگ گارڊ جي سفارش ڪري ٿو. ورق سخت يا نرم ايڪريريل مان ٺهيل آهن ، ۽ اڪثر ٺاهيل هوندا آهن.

اهي ٺاهيا ويا آهن ته نرمي سان اڳتي کي ويندڙ جڳھ تي ، توهان جي وات جي اڳيان جهڪڻ. هي جوڙي جي هڏن ۽ ڀرپاسي عضلات تي ضابطي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جو ڏندن وارو ڊاڪٽر توهان جي بدران رات جي بجاءِ 24 ڪلاڪ توهان جي لباس کٽڻ جي سفارش ڪري ٿو. علاج مهينن کان سالن تائين تائين ٿي سگهي ٿو.

مالش ڪريو

جبري کي مالش ڪرڻ رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. توھان ھن کي آزمائي سگھوٿا پنھنجي وات کي کولڻ ۽ آھستي طور تي پنھنجي ڪنن جي اڳيان پنھنجن ڪنن کي گردش حرڪت ۾ مسح ڪرڻ. هي علائقو آهي جتي عارضي طور تي عضوي جڙيل هونديون آهن. ڪوشش ڪريو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ، بستر کان اڳ سمھڻ سميت.

ٻيا علاج

اهڙا علاج پڻ آهن جيڪي امداد فراهم ڪري سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• جوڙي جي عضون تي گرم يا ٿڌو ڪيميڪل لاڳو ٿئي ٿو
• نونٽرائڊلالل سوزش واري دوائن يا ٻين کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا رنڊرز
• نسخن جي دوا ، بشمول عضلات آرام ڏيندڙ يا ضد ختم ٿيڻ وارا
• بوٽوڪس انجنيئر
• سر ۽ ڳچي جا نشان
• ايڪو پنڪچر
• ننwي وائي ديراٽي ليزر جو علاج

روڪَ

دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائڻ ۾ جبل جو درد روڪڻ ۾ مدد ملي ٿي. ڪوشش ڪرڻ لاءِ زور ڀرڻ وارا:

• سانس ۾ ورزش
• گھٽ اثر ايروبڪ سرگرمي ، جهڙوڪ ناچ ، گھمڻ ۽ ترڻ
• يوگا
• مراقبي

توهان جي جبل جي عضون کي چٻاڙڻ ۽ گهڻو استعمال ڪرڻ کان بچڻ سان جبري جي درد کي به روڪي سگهجي ٿو. ڪوشش ڪريو نرم کاڌا کائڻ جيڪي چپچپا نه آهن ، ۽ وڌيڪ کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪريو جيڪي گهڻو ڪري چکڻ جي ضرورت هجن ، جهڙوڪ اسٽيڪ ، ٽافيون ، خام گاجر ، ۽ گريٽ.

جيڪڏهن گهر ۾ بچاءُ واري تڪنيڪ ڪم نه ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر يا ڏندن واري ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو اندازو ڪرڻ لاءِ ته توهان جبري تنگيءَ لاءِ رليف ڪيئن ڳولي سگهندا.

گهڻي وڃو

هڪ تنگ ، ڏکوئيندڙ جبو ڪيترن ئي حالتن جي سبب ٿي سگهي ٿو ، بشمول بروڪسزم ، TMD ۽ دٻاء شامل آهن. ڪجهه گهريلو حل مهيا ڪري سگھي ٿو آرام يا تنگي ۽ درد کي روڪڻ.

ان ۾ دٻاء گھٽائڻ ۽ رويي ۾ ترميم شامل آھن ، جھڙوڪ نرم کاڌو کائڻ ۽ چيگم کان بچڻ. مٽي جا محافظ يا سپلينٽ به مدد ڪري سگھن ٿا.