ڇا تون تمام گھڻو تخليق وٺي سگھين ٿو؟

مواد

• مخلوق ڇا آهي؟
• مخلوق جو فائدو
• ايٿليٽڪ ڪارڪردگي
• صحتمند عمر واري
• دماغ جي صحت
• دوا جي حڪمت عملي
• Creatine لوڊشيڊنگ
• سار سنڀال جو دوز
• ڇا تخليق محفوظ آهي؟
• تمام گھڻي ڪرنٽ کڻڻ جي ضمني اثرات
• ٻرندڙ
• پيٽ جي تڪليف
• تمام گهڻي مخلوق وٺڻ فضول آھي
• هيٺئين لائن

ڪرسٽين مارڪيٽ مان تمام مشهور راندين مان هڪ آهي.

اهو بنيادي طور تي عضلات جي ماپ ، طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ جي صلاحيت لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي. اهو پڻ عمر ۽ دماغي ڪارڪردگي سان لاڳاپيل صحت جا ٻيا فائدا هوندا.

تنهن هوندي ، جيئن منتر وڃڻ ، وڌيڪ ضروري طور تي بهتر ناهي.

اهو آرٽيڪل تفصيلات جي صحت جي فائدي ، ضمني اثرات ۽ درجي جي معلومات جي وضاحت ڪري ٿو.

مخلوق ڇا آهي؟

توهان جي ڳچيء ، جگر ، ۽ پينڪريريا ۾ ڪرتائن قدرتي طور توهان جي جسم مان پيدا ڪئي ويندي آهي. اهو ٽي امينو ايسڊ مان ٺاهيو ويو آهي ـ گليڪسائن ، ارجنائن ۽ ميٿينين ().

سراسري طور ، توهان في ڏينهن 1-2 گرام ڪرسٽائن ٺاهيندا آهيو ، جيڪو بنيادي طور تي توهان جي رخي جي عضون ۾ ذخيرو ٿيل آهي ().

مرڪب پڻ خوراڪ ۾ مليا آهن ، گهڻو ڪري جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت ، ڪڪڙ ، سور جو گوشت ، ۽ مڇي. هڪ عام ، ڪثرت وارو غذا روزانو 1-2 گرام ڪرٽينين فراهم ڪندو آهي ().

ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي پنهنجي غذا ۾ گوشت شامل آهن ، ڀاariين وارا انهن جي musclesانچي جي عضون ۾ جمع ٿيل مرڪب جي هيٺين سطح آهن (،).

قدرتي طور تي ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ ۾ شامل ٿيڻ کان علاوه ، ڪرٽين ضمني فارم ۾ موجود آهي.

جيتوڻيڪ اهي سپليمنٽ جا ڪيترائي روپ موجود آهن ، ڪرائنٽائن هائيڙوڊريٽ تمام گهڻي پڙهيل ، موثر ۽ سستا فارم آهي (، ، ،).

ڪرتين فطري طور توهان جي جسم مان ٺاهيو ويو آهي ۽ توهان جي غذا ذريعي جانورن جي مصنوعات مان حاصل ڪري سگهجي ٿو. Creatine monohydrate بھترين اضافي فارم آھي.

مخلوق جو فائدو

ڪرتين ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي صلاحيت لاءِ وڏي پيماني تي سڃاتو وڃي ٿو.

جيتوڻيڪ ، تحقيق تازو تجويز ڪئي آهي ته ان اضافي جي امڪاني فائدن ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کان اڳتي وڌي سگهندي ته جيئن صحت مند عمر وارن کي همٿ ڏي ۽ دماغ جي صحت کي فائدو ڏين.

ايٿليٽڪ ڪارڪردگي

ڪرينائن توهان جي جسم جي دڪانن کي ايڊينوسائن ٽراءِ فاسفيٽ (اي ٽي پي) کي بحال ڪري ٿو - اهو هڪ انو آهي جيڪو توانائي کي ذخيرو ڪري ٿو ۽ توهان جي خلين کي توانائي ڏي ٿو- توهان جي عضون کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ.

دستياب توانائي ۾ اهو واڌارو عضلات جي شڪل ، قوت ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

حقيقت ۾ ، مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته مخلوق سپليمنٽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي جي مارڪرز کي وڌائي سگھي ٿو ، جن ۾ عضلات جي طاقت ۽ طاقت ، 5-15٪ () پاران.

صحتمند عمر واري

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تخليق سپليمنٽ وٺڻ سان توهان جي عضون ۽ هڏن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ملندي جئين توهان عمر ۾.

هڪ 10 هفتن جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته مرد 59-77 سالن جي جن کي 5 مگرا / پونڊ (10 ايم ڪيو / ڪلوگرام) ڪرنٽائن ۽ 14 ايم ڪيو / پونڊ (30 ايم ڪيو / ڪلوگرام) پروٽين مڪمل طور تي جسم جي عضلات ڪاميٽي وڌائي ۽ هڏن جي خرابي کي گهٽائي ڇڏيو. ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي هڪ جڳبو () هئا.

وڌيڪ ڇا آهي ، 405 پراڻن بالغن ۾ پڙهائي جو جائزو انهن ۾ عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت ۾ وڏيون واڌو مليا جيڪي مزاحمت جي تربيت سان گڏ گڏيل مخلوط 5-22 گرام جي مقابلي ۾ ، انهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي اڪيلو مزاحمت جي تربيت وارا هئا.

دماغ جي صحت

ڪرائنائن سپليمنٽس ڏيکاريو ويو آهي ته دماغ ۾ ڪرسٽين جي سطح تقريبن 10 سيڪڙو تائين وڌندي ، جيڪا دماغ جي صحت کي وڌائي سگھي ٿي (،).

اهو سوچي رهيو آهي ته اهي اضافي سپلاءِ وٺي دماغ جي توانائي جي فراهمي کي بهتر بنائي ۽ سيلولر تحفظ فراهم ڪري دماغ جي ڪارڪردگي کي وڌائيندو.

هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو پنج ڏينهن تائين هر ڏينهن 8 گرام کرسٽائن سان ملائجن ، جن کي رياضياتي حسابن دوران ذهني ٿڪ گهٽايو ويو ، ان جي مقابلي ۾ ، جيڪي جڳبو () هئا.

ساڳئي طرح ، 6 مطالعي جو جائزو ورتو ويو آهي ته مرڪب جي 5-20 گرام جو ڊز انهي صحت مند ماڻهن ۾ مختصر مدي واري يادگيري ۽ ذهانت کي بهتر بنائي سگهن ٿا.

مخلوق جي صحت جا فائدا ايٿليڪ ڪارڪردگي کان ٻاهر ٻين درجي تي وڌي سگهن ٿا ، بشمول صحتمند عمر ۽ دماغ جي صحت.

دوا جي حڪمت عملي

ڪرنٽائن پاؤڊر عام طور تي پاڻي يا جوس سان ملايو ويندو آهي ۽ ورزش کان اڳ يا پوءِ وٺي ويندو آهي.

توھان ھڪڙو طريقي سان ٻن طريقن سان ڪرسٽين سان پورو ڪري سگھو ٿا.

Creatine لوڊشيڊنگ

سپليمنٽ وٺڻ وارو معياري طريقو اهو آهي جيڪو تخليقين لوڊشيڊنگ ذريعي سڃاتو وڃي ٿو.

ڪرنٽائن لوڊشيڊنگ 20-25 گرام ڪرنٽائن کڻڻ ، 5-7 ڏينهن لاءِ 4-5 برابر دوائن ۾ ورهايو ().

هيٺيان لوڊ ڪرڻ ، 3–5 گرام (14 مگسي / پائونڊ يا 30 ايم ڪيو / ڪلوگرام) في ڏينهن ضروري آهي ته ڪرسٽائن جي توهان جي عضلات جي دڪانن کي برقرار رکڻ لاءِ ().

لوڊ ڪرڻ جو مقصد جلدي ۾ توهان جي عضلات جي سيلز کي سٽائنيٽ ڪرڻ آهي ته جيئن توهان جلد ئي هن جي فائدن جو تجربو ڪري سگهو. مخلوق جي اثرات کي محسوس ڪرڻ لاء ، توهان جي عضون کي لازمي طور تي ان سان ڀرڻ گهرجي ، جيڪو عام طور تي 5-7 ڏينهن جي لوڊشيڊنگ وٺندو آهي.

سار سنڀال جو دوز

لوڊشيڊنگ جي مرحلي کي ڇڏي ڏيو ۽ روزانو 3-5 گرام جي سار سنڀال جو دوا وٺو ٻئي طريقي سان تخليق ڪرڻ سان گڏ.

اهو طريقو ساڳيو ئي اثرائتو آهي جيئن تخليق لوڊشيڊنگ ، پر اهو گهڻو وقت وٺندو آهي - عام طور تي 28 ڏينهن - ساڳين فائدن جو تجربو ڪرڻ ().

لوڊشيڊنگ طريقيڪار جي ڀيٽ ۾ ، گهڻي وقت کان بحالي جي دوائن وٺڻ وڌيڪ آسان ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ روزانو خوراکن جي بدران صرف 4_5 روزانو روزانو گهٽ هوندو آهي.

توھان ھڪڙو طريقي سان ٻن طريقن سان ڪرسٽين سان پورو ڪري سگھو ٿا. توهان هڪ لوڊشيڊنگ پروٽوڪول جي پيروي ڪري هڪ بحالي بحالي دوز جي پيروي ڪري سگهو ٿا ، يا توهان لوڊشيڊنگ واري مرحلي کي ڇڏي ڏيو ۽ گهڻي عرصي کان بحالي جي دوز وٺي سگهو ٿا.

ڇا تخليق محفوظ آهي؟

ڪرٽين هڪ محفوظ ، سٺو پڙهيل اضافي اضافو آهي.

ماڻهن جي مختلف قسم جي مطالعي ۾ 10 مهينن کان 5 سالن تائين روزانو 4-20 گرام تائين ، 20-20 گرام في ڏينهن جي روزاني ۾ مخلوط سپلائٽ وٺڻ کان ڪو به نقصانڪار صحت اثر ظاهر نه ڪيو آهي (، ،).

اهو چيو ، اهو عام طور تي سوچي رهيو آهي ته ان سپليمنٽس وٺڻ سان گردن جي صحت کي نقصان ٿيندو.

جيتوڻيڪ ، ماڻهن ۾ 2 ذیابيطس سان گڏ هڪ مطالعي ۾ ، هڪ حالت جيڪا گردن جي فنڪشن کي خراب ڪري سگهي ٿي ، 12 هفتي هر ڏينهن 5 گرام کرسٽائن جي اضافي سان گردي جي صحت کي نقصان نه پهچايو ().

ان جي باوجود ، ماڻهن ۾ گردڪ جي بيماري جا ڊگها ڊگها مطالعو گهٽ آهن. ماڻهو گردئن جي فنڪشن کي خراب ڪندڙ يا جيڪي دوا وٺي رهيا آهن انهن کي حفاظت سان گڏ مخلوق سان ضم ڪرڻ کان پهريان انهن جي صحت جي سار سنڀار سان جاچ ڪرڻ گهرجي.

جڏهن ته تخليقي هڪ محفوظ ضميمي سمجهي ويندي آهي ، ذهن ۾ رکو ته توهان کي وڌيڪ کائڻ سان لاڳاپيل ضمني اثرات ٿي سگھن ٿا.

ڪرنيائن کي مضبوط حفاظت وارو پروفائيل آهي ۽ سفارش ٿيل مقدار ۾ استعمال ٿيڻ وقت ضمني اثرات پيدا ٿيڻ وارا ناهن.

تمام گھڻي ڪرنٽ کڻڻ جي ضمني اثرات

ڪرائٽين جي مضبوط حفاظت واري پروفائل جي باوجود ، سفارش ڪيل دوز کان وڏو وٺڻ لازمي ناهي ۽ ان کي ڪجهه نن sideن نن sideن ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا.

ٻرندڙ

ڪرٽينين لوڊشيڊنگ جسم جي وزن ۾ اھم اضافو ٿي سگھي ٿو اھو سبب آھي ته ٻئي عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو ۽ توھان جي عضون ۾ پاڻي جو مقدار. جڏهن ته نقصانڪار نه هجڻ ، جسم جي وزن ۾ هي واڌارو چمڙي ۾ پائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 28 ڏينهن لاءِ ڪرائٽين سپليمنٽس وٺڻ ، جنهن ۾ پڻ لوڊشيڊنگ مرحلو شامل آهي ، شرڪت ڪندڙن جي وزن ۾ 2.9 پائونڊ (1.3 ڪلو) اوسط سان وڌي ويو آهي. اهو وزن وڌائڻ ٻنهي عضلات جي واڌاري ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ جي حساب سان آهي.

جڏهن هر ڪو سپليمنٽ وٺڻ وارو ڪم نه ڪندو هجي ، توهان شايد لوڊشيڊنگ جي مرحلي کي ڇڏي ۽ ان جي بدران 3-5 گرام في ڏينهن جي بحالي جي خوراک وٺڻ جي ڪري انهي کي گهٽائڻ جي قابل ٿي سگهو.

پيٽ جي تڪليف

هڪ ئي وقت گهڻو ڪري مخلوق کائڻ سان پيٽ جي تڪليف ٿي سگھي ٿي.

مثال طور ، هڪ مطالعي ۾ ايٿليٽ جيڪي هڪ ئي خدمت ۾ 10 گرام ڪرائنائن سان گڏ مڪمل طور تي ڊائريا ، پيٽ جي خرابي جي خرابي ۽ درد جي درد کي محسوس ڪري رهيا هئا. جيڪي هڪ 2-5 گرام هڪ واحد ڊاس سان گڏ ڪيا آهن انهن ساڳيا ضمني اثرات جي رپورٽ نه ڪئي ().

اهو چيو ته ، جيڪڏهن توهان لوڊشيڊنگ پروٽوڪول تي عمل ڪرڻ لاءِ چونڊيو ٿا ، توهان 20-25 گرام ڪريٽوائن اسپلٽ کي س–ي ڏينهن ۾ 4-5 برابر ڊاسن ۾ کڻڻ سان انهن ضمني اثرن کان بچي سگهو ٿا.

تمام گهڻي مخلوق وٺڻ فضول آھي

هڪ ئي وقت گهڻو ڪري مخلوق وٺڻ سان پيٽ جي تڪليف ۽ بلڊنگ ٿي سگهي ٿي ، ۽ اها پئسن جي ضايع آهي.

توهان جي عضلات تخليقين سان مڪمل طور تي وير ٿيڻ بعد ، اهو روزانو 3-5 گرام (14 ايم ڪيو ايم پونڊ يا 30 ايم ڪيو گرام / ڪلوگرام) وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته عضلات جو بهتر دڪان برقرار رکڻ لاءِ.

ڇاڪاڻ ته اها رقم توهان جي ڪرسٽين اسٽورن کي تندرست رکڻ لاءِ ڪافي آهي ، بحالي جي ڊيزائن کان وڌيڪ وٺڻ توهان کي پنهنجي پيشاب ذريعي اضافي مخلوق کي خارج ڪرڻ جو سبب بڻجندي ، ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم صرف ايترو ذخيرو ڪري سگهي ٿو ().

جيتوڻيڪ ڪرٽينائن راندين مان هڪ محفوظ ترين راندين مان هڪ آهي ، گهڻو ڪري وٺڻ فضول آهي ۽ ڇڪائي ۽ پيٽ جي تڪليف سبب ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

ڪرائنائن هڪ مشهور راندين جي ڀرپاسي آهي جيڪا بنيادي طور تي ائٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي قابليت لاءِ ورتي وئي آهي.

مطالعي پڻ عمر ۽ دماغي ڪارڪردگي سان لاڳاپيل صحت جي ٻين فائدن جي تخليق تي تحقيق ڪئي آهي.

ڪيريٽيين سپلائٽ وٺڻ دوران جيڪڏهن گهٽ خطرو محسوس ڪري ٿو ، تمام گهڻو ڪجهه وٺڻ ، خاص طور تي لوڊشيڊنگ جي مرحلي دوران ، غير ضروري هوندي آهي ۽ ڪٽڻ ۽ پيٽ جي تڪليف وانگر ضمني اثرات پيدا ڪري سگهندو آهي.