نئين USDA غذائي ھدايتون آخرڪار اھر آھن

مواد

• شوگر تي واپس ڪٽيو
• کوليسٽرول کي وقفو ڏيو
• نن Smallيون تبديليون آڻيو
• لاءِ جائزو

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت جاري ڪيو آھي انتهائي متوقع 2015-2020 غذائي ھدايتون ، جيڪي گروپ اپڊيٽ ڪن ٿا ھر پنجن سالن ۾. سڀ کان وڌيڪ حصو لاء، USDA هدايتون صحتمند خوراڪ جي رسم الخط تي لٺ. توھان knowاڻو ٿا مشق: و moreيڪ ميوا ۽ vegetablesا vegetablesيون ، س wholeو اناج ، گھٽ چربی واري کير ، صحتمند atsا ،يون ، ۽ ٿلھي پروٽين.ھنن پنھنجي تجويز برقرار رکي ته روزانو 2،300mg کان گھٽ سوڊيم استعمال ڪيو و andي ۽ سنترپت چربي کي محدود ڪيو و 10ي 10 سيڪڙو کان گھٽ توھان جي روزاني کیلوريز ۾ ، ۽ پروٽين لاءِ انھن جون سفارشون 2010 جي ھدايتن سان مطابقت رکن ٿيون (ھڪڙو بالغ عورت لاءِ 46 گرام ۽ ھڪڙو ڏينھن 56 گرام. هڪ بالغ مرد لاءِ). پر س everything ڪجهه سا theيو ناهي. ھتي ڪجھ قابل ذڪر تبديليون آھن:

شوگر تي واپس ڪٽيو

2015 جي ھدايتن ۾ س biggest کان وڏي تبديلي ھڪڙي sugarيان شوگر جي استعمال تي. يو ايس ڊي اي سفارش ڪري ٿو ته هر ڏينهن کان 10 سيڪڙو کان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن شامل ڪيو ويو شگر ان جو مطلب آھي م sugي اناج ۽ مetsايون ، نه جيڪي قدرتي طور ميوو ۽ کير ۾ ملي ٿو. ماضي ۾، يو ايس ڊي اي آمريڪي غذا ۾ شامل ڪيل کنڊ کي محدود ڪرڻ جي حمايت ڪئي، پر ڪڏهن به هڪ مخصوص مقدار جي تجويز نه ڪئي آهي. گذريل coupleن سالن کان ، و andيڪ ۽ و researchيڪ تحقيق شوگر کي bloodنيو آھي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول سان ، ۽ ھي نيون هدايتون چون ٿيون ته توھان کي و sugايو و sugي شوگرن جي پنھنجي مقدار کي محدود ڪرڻ لاءِ توھان جي خوراڪ جي گروپ ۽ غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ پنھنجي روزاني کیلوري جي حد اندر. تنھنڪري بنيادي طور تي ، م sugا کا foodsا و caloriesيڪ کیلوري ۾ آھن ۽ امڪاني صحت جا نتيجا and ۽ گھٽ غذائيت ۾. (اسان وٽ آھي ھر شيءِ جيڪا توھان کي کنڊ بابت toاڻڻ گھرجي.)

کوليسٽرول کي وقفو ڏيو

پوئين هدايتن ۾ ڪوليسٽرول جي مقدار کي 300mg في ڏينهن تائين محدود ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جڏهن ته 2015 جو نسخو ان حد کي ختم ڪري ٿو ۽ صرف ممڪن طور تي گهٽ غذائي ڪوليسٽرول کائڻ جي حمايت ڪري ٿو. جڏھن کان گھڻو ڪري و cholesterolيڪ کوليسٽرول وارا کا foodsا (جھڙوڪ ٿ fatو گوشت ۽ و -يڪ چربي واري ڊيري پراڊڪٽس) پڻ ھوندا آھن سٿري ٿيل چربي ۾ و ،يڪ ، سير ٿيل چربی کي محدود ڪرڻ توھان جي ڪوليسٽرول کي پڻ ڪنٽرول ۾ رکڻ گھرجي. ان کان علاوه، اهو هڪ غلط فڪر آهي ته غذائي ڪوليسٽرول رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿو- مطالعي کان پوء ان کي غلط ثابت ڪيو ويو آهي، جيئن جوني بوڊن، پي ايڇ ڊي، ليکڪ. وڏو کوليسٽرول افسانه اسان کي ٻڌايو ته هاء ڪوليسٽرول کاڌي خوراڪ جي هٽ لسٽ کان ٻاهر آهن. پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ غذائيت جي پروفيسر ۽ آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن جي ترجمان پيني ڪرس-ايٿرٽن، پي ايڇ ڊي، آر ڊي جو چوڻ آهي ته، هتي اصل ۾ مضبوط ثبوت موجود آهن جيڪي سٿري ٿيل ۽ ٽرانس چربی کي هاء بلڊ ڪوليسٽرول جي سطح سان ڳنڍيندا آهن.

نن Smallيون تبديليون آڻيو

ھي نيون هدايتون نن takeيون تبديليون آڻين ٿيون جڏھن مقصد ھجي صحت مند غذا اختيار ڪرڻ جي اميدن ۾ ته اھي نن smallا قدم healthyاھيندا و healthyيڪ پائيدار طرز زندگي صحتمند خوراڪ جي. نه حادثو غذا؟ اسان مڪمل طور تي ان تي سوار آهيون.

لاءِ جائزو