ريسسٽنس بينڊ ورزش ڪري ٿي وڪٽوريا جا خفيه ماڊل سفر دوران

مواد

• ڪلهي پريس
• متبادل ڪلهي پريس
• Triceps واڌارو
• مزاحمتي بينڊ قطار
• متبادل قطار
• Obliques Power Twist سا Rightي پاسي
• کاliي پاسي Obliques Power Twist
• لاءِ جائزو

جوزفين اسڪائيور ۽ جيسمين ٽوڪس پيار ڪن ٿا وزن ، ويڙهه جي رسيون ، ۽ دوائن جي بالن کي جيترو و Victorيڪ وڪٽوريا جي خفيه فرشتن وانگر ، پر اهي به آهن راند کي بهتر ڪرڻ لاءِ. (ڏسو انهن جي اسٽاربڪس مشق!) تنهنڪري اها ڪا به تعجب ناهي ته ٻنهي تازو پوسٽ ڪيو هڪ سمارٽ ڪم-ڪٿي به مزاحمتي بينڊ ورزش ساحل کان. هڪ تازي انسٽاگرام ڪهاڻي ۾ ، اسڪائيور هڪ اپر باڊي سرڪٽ ٽريننگ ورزش جو مظاهرو ڪيو هڪ مزاحمتي بينڊ کي استعمال ڪندي جيڪو کجيءَ جي وڻ جي تري جي چوppedاري ويڙهيل آهي.

ھن سبب تي غور ڪريو #10،462،956 ته مزاحمتي بينڊ سفرن لاءِ ھڪڙو پيڪ آھي-پر اھو گھر ۾ به ڪم اچي ٿو. ھن معمول کي ڏيو ھڪڙي ڪوشش جيتوڻيڪ توھان ر tryingو ڪوشش ڪري رھيا آھيو جم جي ميڙ کان بچڻ جي يا ھڪڙو تسلسل چاھيو ٿا جيڪو توھان جي بيسپس ، ٽريسپس ، ڪلھن ۽ liچن کي ماري. ھڪڙو وڻ ڳوليو (يا ھڪڙو قطب)، ھڪڙي مزاحمتي بينڊ کي ھٿن سان گڏ ڪريو، ۽ ھيٺ ڏنل مشق جي ٽن سيٽن ذريعي طاقت. (لاڳاپيل: بهترين مجموعي جسماني مشقون هر قسم جي مزاحمتي بينڊ سان ڪوشش ڪرڻ لاءِ)

ڪلهي پريس

اٿي بيھو وڻ يا مستحڪم شيءِ کان پري ، ھڪڙو پير ا forwardتي سان ، گوڏا ٿورو جھڪيل. ٻنھي ھٿن کي پڪڙيو ۽ ڪُنيءَ سان شروع ڪريو پٺتي پيل ھٿ، بغلن کان. د handن کي س forwardو ڪرڻ لاءِ اlesتي ھٿن کي دايو. آھستي آھستي ۽ ڪنٽرول سان ، ڪbن کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن. 20 ورجائي ڪريو.

متبادل ڪلهي پريس

اٿي بيھو وڻ کان يا مستحڪم شيءِ کان پري هڪ فوٽ ا forwardتي ، گوڏا ٿورو جھڪيل. bothنهي هٿن کي پڪڙيو ۽ شروع ڪريو ڪنوارن سان پوئتي drawnڪيل ، هٿ هٿن سان. د rightو سا armو هٿ ا forwardتي ڪري کا elي کي سenو ڪرڻ لاءِ. بازو موڙيو ۽ ڪُنيءَ کي واپس ڪنٽرول سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڪيو. کٻي کي سڌو ڪرڻ لاءِ اڳتي کاٻي هٿ کي دٻايو. موڙ ۽ drawڪيو کا leftي ڪنڊ کي پوئتي موٽڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. 20 ورجائي ڪريو.

Triceps واڌارو

اٿي بيھو وڻ يا مستحڪم شيءِ کان پري ، ھڪڙو پير ا forwardتي سان ، گوڏا ٿورو جھڪيل. ٻنهي هٿن کي مٿي جي پويان ڪلهن سان ڇڪيو. د throughايو مزاحمت ذريعي bچين کي سenو ڪرڻ ۽ هٿن کي ا bringتي آڻڻ لاءِ. آھستي آھستي ڪنٽرول سان، ڪھڙين کي موڙيو ۽ ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڪيو. 20 ورجائي ڪريو.

مزاحمتي بينڊ قطار

اٿي بي treeو وڻ يا مستحڪم شيءِ ، گوڏا ٿورو جھڪيل. bothنهي هٿن کي پڪڙيو. سڌو سنئون هٿ سان شروع ڪريو. ڪلهن جي پdesن کي د elايو ڪ elن کي پوئتي drawڪڻ لاءِ ، هٿن کي بغل جي ويجهو آڻڻ. آھستي آھستي ڪنٽرول سان، ھٿن کي سڌو ڪرڻ دوران ھٿن کي اڳيان آڻيندي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ. 20 ورجائي ڪريو.

متبادل قطار

وڻ يا مستحڪم شئي جي سامھون بيٺو، گوڏن کي ٿورو جھڪو. bothنهي هٿن کي پڪڙيو. شروع ڪريو هٿن سان س stretو وchedيل. handleاھيو سا elي ڪنڊ کي پوئتي ھلائڻ لاءِ بازو ڏانھن. آهستي آهستي ساڄي ڪلهي کي سڌو ڪريو ته جيئن هينڊل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وٺي وڃي. atيھر ڪريو مخالف پاسي ، drawingاھيو کا leftي ڪنڊ کي پوئتي ، پوءِ آھستي آھستي ھٿ سeningو ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ڪنارن کي يرائڻ جاري رکو. 20 ورجائي ڪريو.

Obliques Power Twist سا Rightي پاسي

اٿي بيھو جسم جي کا facingي پاسي منھن ڏيندڙ وڻ يا مستحڪم شيءِ ، holdingئي ھينڊل گڏ رکندي جسم کان پري پري ڪنھن شيءِ ڏانھن ، bنگھون ٿورو جھڪيل. استعمال ڪريو ڪور کي گھمائڻ لاءِ 180 درجن کي سا toي طرف ، ڊرائنگ ھينڊلز کي اعتراض کان پري. شروع واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ آهستي آهستي ٽورسو کي کاٻي طرف گھمايو. 20 ورجائي ڪريو.

کاliي پاسي Obliques Power Twist

جسم جي ساڄي پاسي وڻ يا مستحڪم شئي جي سامھون بيھي رھو، ٻئي ھٿن کي ھڪ ٻئي سان گڏ جسم کان پري شيءِ جي طرف رکي، ڪُنيءَ کي ٿورو مڙيو. استعمال ڪريو ڪور کي گھمائڻ لاءِ 180 درجا کا leftي پاسي ، ڊرائنگ ھينڊلز پري ڪنھن شيءِ کان. آھستي آھستي گردش ڪريو ساsoي کان سا startingي طرف شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ. 20 ورجائي ڪريو.

لاءِ جائزو