بي ڪمپليڪس وٽامن: فائدا ، مضر اثرات ۽ خوراک

مواد

• بي ڪمپليڪس وٽامن ڇا هوندا آهن؟
• بي ڪمپليڪس ويتامين کي ڪير وٺڻ گهرجي؟
• حاملہ يا رضاڪار عورتون
• پراڻا بالغ
• جيڪي ڪجهه طبي حالتن سان آهن
• ڀايون ۽ ويگن
• ماڻھو خاص دوا وٺي رھيا آھن
• بي ڪمپليڪس وٽامنز وٺي وڃڻ سان صحت جا فائدا
• دٻاء گهٽائڻ ۽ مزاج کي گھٽائڻ ۾ گھٽ ٿي سگھي ٿو
• شايد پريشاني يا بيچيني جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿي
• سفارش ڪيل دوز
• ممڪن ضمني اثرات
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

بي وٽامن غذائي اجزا جو هڪ گروپ آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

اڪثر ماڻهو اڪيلو غذا ذريعي انهن وٽامن جي سفارش ڪيل مقدار حاصل ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي مختلف قسم جي خوراڪ ۾ مليا ويندا آهن.

جيتوڻيڪ ، عمر ، حمل ، غذا جي چونڊ ، طبي حالتون ، جينياتيات ، دوائون ۽ شراب جا عنصر جهڙوڪ جسم جي بي وٽيامين جي طلب کي وڌائين ٿا.

انهن حالتن ۾ ، بي وٽيامين سان ڀرپاسي ضروري ٿي سگهي ٿي.

غذائي سپليمنٽ جيڪي 8 بي وٽامن تي مشتمل آهن اهي بي-ڪمپليڪس ويٽامين جي حوالي ڪيا ويندا آهن.

هتي بي پيچيده ويتامين جي صحت جا فائدا ۽ خوراک جي سفارش ۽ امڪاني ضمني اثرات آهن.

بي ڪمپليڪس وٽامن ڇا هوندا آهن؟

بي-ڪمپليڪس سپليمنٽ عام طور تي سڀني 8 بي وٽامنز کي هڪ گولين ۾ وجهي ڇڏيندا آهن.

بي وٽامن پاڻي کي حل ڪندڙ آھن ، جنھن جو مطلب آھي توھان جو جسم انھن کي ذخيرو نٿو ڪري. انهي سبب ، توهان جي غذا انهن کي هر روز فراهم ڪرڻ گهرجي.

وٽامن بي جا ڪيترائي اهم ڪم آهن ۽ سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.

بي پيچيده وٽامن عام طور تي هيٺيان هوندا آهن.

• بي 1 (ٿامائن): ٿامائن غذائيت کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد سان ميهابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. سڀني کان وڌيڪ غذائي ذريعن ۾ سور جو گوشت ، سورج مکي جو ٻج ۽ ڪڻڪ جو جراثيم ().
• B2 (ربوفلاوين): ربوفلاوين کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ طور پڻ ڪم ڪندو آهي. ربوفلاوين ۾ سڀ کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ ۾ گوشت جا گوشت ، گوشت ۽ مشروم شامل آهن.
• B3 (نيڪين): نيوين سيلولر سگنلنگ ، ميٽابولزم ۽ ڊي اين اي جي پيداوار ۽ مرمت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.کاڌي جا ذريعا شامل آهن چکن ، ٽونا ۽ دال ().
• بي 5 (پينٿوتينڪ ايسڊ): ٻين بي وٽيامين وانگر ، پينٿٿينڪ ايسڊ توهان جي جسم کي خوراڪ مان توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هارمون ۽ ڪوليسٽرول جي پيداوار ۾ پڻ شامل آهي. جگر ، مڇي ، دہئي ۽ ايواکوڊ تمام سٺا ذريعا آهن (4).
• B6 (پيريڊوڪسائن): پيريڊوڪسائن امينو ايسڊ ميٽابولزم ، لال رت جي سيل جي پيداوار ۽ نيوروتن ٽرٽرسٽرس جي تخليق ۾ شامل آهي. ھن وٹامن ۾ سڀ کان وڌيڪ کاڌو ۾ چپن ، سامن ۽ آلو شامل آھن.
• B7 (بايوٽين): بايوٽين ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ميٽابولزم لاءِ ضروري آهي ۽ جين اظهار کي منظم ڪندو آهي. خمير ، بيضا ، لوڻ ، پنير ۽ جگر بايوٽين جي بهترين خوراڪ ذريعن مان آهن.
• B9 (فولليٽ): فولٽ سيل جي واڌ لاءِ ، امينو ايسڊ ميٽابولزم ، ڳاڙهي ۽ اڇي رت جي خلين جو قيام ۽ مناسب سيل ڊويزن جي ضرورت آهي. اهو کاڌي ۾ ڳولي سگهجي ٿو پتي ڀاyين ، جگر ۽ ميون وانگر يا اضافي طور تي فولڪ ائڊس ().
• بي 12 (ڪابلامائن): شايد سڀني بي وٽامن جي تمام گھڻو معروف ، B12 نيورولوجيڪل فنڪشن ، ڊي اين اي جي پيداوار ۽ لال رت جي سيل جي ترقي لاءِ ضروري آهي. B12 قدرتي طور تي جانورن جي ذريعن جهڙوڪ گوشت ، انڊين ، سمندري غذا ۽ ڏند ۾ ملي ٿو.

جيتوڻيڪ اهي ويتامين ڪجهه خاصيتون حصيداري ڪنديون آهن ، انهن سڀني وٽ منفرد ڪارناما آهن ۽ مختلف مقدار ۾ گهربل آهن.

بي ڪمپليڪس سپليمنٽ عام طور تي سڀني 8 بي وٽامن تي مشتمل هونديون آهن جن کي آسانيءَ سان هڪ گولين ۾ ڀريل ڪيو ويندو آهي

بي ڪمپليڪس ويتامين کي ڪير وٺڻ گهرجي؟

جيئن کان بي وٽامن ڪيترائي خوراڪ ۾ مليا آهن ، تنهن ڪري توهان گهڻو ڪري گهٽائي وڌائڻ جو خطرو نٿا ڪري سگهو جيستائين توهان چ roundي نموني جي غذا تي عمل ڪندا.

جيتوڻيڪ ، ڪجهه حالتون بي وٽامن جي ضرورت کي وڌائينديون آهن ، اضافي کي ضروري بڻائيندي.

حاملہ يا رضاڪار عورتون

حمل جي دوران ، بي وٽيامين جي مطالبو ، خاص طور تي B12 ۽ فولٽ ، وڌندڙ جنين جي واڌاري جي حمايت ڪندو آهي.

عورتن ۾ جيڪي حامله يا رضاعت واري ڪري رهيا آهن ، خاص طور تي جيڪي ڀا orين وارا يا نباتات واري غذا جي پيروي ڪن ٿيون ، بي-ڪمپليڪس ويٽائن سان اضافي ڪرڻ انتهائي ضروري آهي.

B12 يا حامله يا ڳچيءَ وارين عورتن ۾ فولٽي جي گھٽتائي جنين يا ٻار جي severeمڻ واري عصبي نقصان يا پيدائشي نقصن کي ٿي سگهي ٿي ().

پراڻا بالغ

جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جي ويتامين B12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي وڃي ٿي ۽ توهان جو اشتياق گهٽجي وڃي ٿو ، اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي ويو آهي

جسم جي B12 کي کاڌ خوراڪ کان آزاد ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي ته انهي کي جذب ڪري سگهجي ٿو.

جيتوڻيڪ ، اهو اندازو آهي ته 10-30 کان مٿي ماڻهن جي 50 سيڪڙو ايتري تائين پيداوار نٿا ڪري سگهن ته معدي جو تيزاب B12 جذب ڪرڻ لاءِ صحيح طريقي سان (12).

B12 ۾ گهٽتائي بزرگ ماڻهن ۾ ڊپريشن ۽ موڊ خرابين جي وڌيل شرح سان ڳن hasيل آهي (،).

ويتامين B6 ۽ فوليوٽ ۾ گهٽتائي پڻ بزرگ آبادي ۾ عام آهن (،).

جيڪي ڪجهه طبي حالتن سان آهن

ماڻهو جيڪي ڪجهه طبي حالتن سان گڏ ، جهڙوڪ سيليڪڪ بيماري ، ڪينسر ، ڪرن جي بيماري ، الڪوحل ، هائيپوتايرايismيزم ۽ انوڪسيا ، وڌيڪ غذائيت کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ حساس هوندا آهن ، بشمول بي وٽامن (، ، ،).

اضافي طور تي ، MTHFR جينياتي ميوٽيشن اثر انداز ڪري سگھي ٿي ته توهان جو جسم فوليٽ کي ميٽابوليس ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ فولٽ جي گهٽتائي ۽ ٻين صحت جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي ماڻهو جيڪي وزن گهٽائڻ جون ڪجهه سرجريزون ڪري چڪا آهن سي به وٽامن بي ۾ گهٽ هجڻ جو امڪان آهن ().

انهن حالتن ۾ ، مريضن کي اڪثر هڪ بي پيچيده ويتامين سان گڏ ڀرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي ته جيئن گهٽيون گهٽائي سگھجن يا صحيحن کان بچڻ لاءِ.

ڀايون ۽ ويگن

وٽامن بي 12 قدرتي طور تي جانورن جي مصنوعات جهڙوڪ گوشت ، کير ، هڏن ۽ سمنڊ جي مڇين ۾ ملي ٿي.

ويگن ۽ سخت سبزي وارا B12 جي گهٽتائي جو خطرو ٿي سگھن ٿا جيڪڏهن اهي قلعي جي خوراڪ يا سپليمنٽ جي ذريعي هن وٽيامين جي ڪافي مقدار نه حاصل ڪن ().

روزانه بي ڪامپليڪس وٽيامين انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته جيڪي ماڻهو غذا تي عمل ڪرڻ پسند ڪن ٿا جيڪي جانورن جي شين کي ختم ڪندا آهن اهي ڪافي اهم غذائيت حاصل ڪري رهيا آهن.

ماڻھو خاص دوا وٺي رھيا آھن

عام طور تي مقرر ڪيل دوائون وٽامن بي جي وٽامن ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگھن ٿيون.

مثال طور ، پروٽون پمپ inhibitors ، جيڪي دوائون آهن جيڪي معدي جي تيزاب کي گهٽائين ٿيون ، B12 جي جذب کي گهٽائي سگهن ٿيون ، جڏهن ته metformin ، هڪ مشهور ذيابيطس جي دوا ، B12 ۽ folate ٻنهي جي سطح گهٽائي سگهندي (،).

پيدائش تي ضابطو رکندڙ گوليون ڪيترن ئي بي وٽيامين کي ختم ڪري سگهن ٿيون ، جن ۾ بي 6 ، بي 12 ، فوليوٽ ۽ ربوفلاوين شامل آهن.

حمل ، طبي حالت ، جراحي ، جينياتي ميوٽيشنز ، دوائون ، غذا تي پابندي ۽ عمر سڀ متاثر ڪري سگھن ٿا توھان جو جسم بي وٽامن کي جذب ۽ ڪتب آڻيندو آھي.

بي ڪمپليڪس وٽامنز وٺي وڃڻ سان صحت جا فائدا

ڪجھ خاص شرطون ڪجهه ماڻهن لاءِ بي-ڪمپليڪس ويٽائنز سان گڏ ڀرڻ کي لازمي بڻائينديون آهن ، تحقيق اها thatاڻ ڏني آهي ته بي-ڪامپليڪس سپليمنٽ وٺڻ ماڻهن لاءِ مددگار ٿي سگهي ٿو ، جيڪي انهن غذائي اجتن جي وڌندڙ ضرورت نٿا رکن.

دٻاء گهٽائڻ ۽ مزاج کي گھٽائڻ ۾ گھٽ ٿي سگھي ٿو

بي پيچيده وٽامن گهڻو ڪري ٿڪ گهٽائڻ ۽ مزاج کي وڌائڻ جي لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.

ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته بي ڪمپليڪس ويتامين توهان جي روح کي بلند ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي شعوري ڪارڪردگي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

215 صحتمند مردن ۾ 33 ڏينهن جو مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ اعلي ڊيس بي بي پيچيده ۽ معدني سپليمنٽ جي علاج سان عام ذهني صحت ۽ دٻاءُ بهتر ٿي ۽ سنجڪرت ٽيسٽ تي بهتر ڪارڪردگي ().

نوجوان بالغن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 90 ڏينهن تائين بي پيچيده وٽامنز جي وڌيڪ بيڪٽيامين سان مليل اسٽيمن سان ملي پريشاني ۽ ذهني ٿڪاوٽ گهٽائي ڇڏي.

شايد پريشاني يا بيچيني جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿي

جيتوڻيڪ بي پيچيده ويتامين سپليمنٽ ذهني صحت جي مسئلن جو علاج نه آهي ، اهي شايد پريشاني يا پريشاني جي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن.

60 بالغن ۾ ڊپريشن سان هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته 60 ڏينهن تائين بي پيچيده ويتامين سان علاج جڳبو جي مقابلي ۾ ، ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامن ۾ اهم واڌارو ڪري ٿي.

جڏهن بي اي ويٽيامين علاج ڪرڻ واري دوا سان ميلاپ ۾ ڏني وئي ته وٽامن بي علاج جو ردعمل به وڌائي سگهي ٿو.

ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته مريضن کي اضافي وٽامن شامل ڪيو ويو جن وٽ B12 ، B6 ۽ فولڪ ائڊس ھڪڙي جڳھ جي مقابلي ۾ ھڪڙي سال جي مقابلي ۾ ھڪڙي سال کان وڌيڪ بهتر ۽ برقرار رھندڙ انسائيڪلوپيڊين رد عمل جو سبب بڻيا آھن.

نوٽ ڪيو ته بي بي ، بي 6 ۽ بيليٽ سميت ڪجهه بي ويٽن جي گهٽ رت جي سطح ڊپشن جو وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهي ، اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي علامتن کي محسوس ڪري رهيا آهيو ته غذائيت جي گهٽتائي کي رد ڪرڻ ضروري آهي.

بي پيچيده سپليمنٽ شايد دٻاءُ کي دور ڪري ، سنجڪرت واري ڪارڪردگي کي وڌائي ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائي ، ايستائين جو ماڻهن ۾ بي وٽيامين جي گهٽتائي به آهي.

سفارش ڪيل دوز

هر بي ويتامين ۾ هڪ خاص سفارش ڪيل روزاني رقم آهي جيڪا صنف ، عمر ۽ حمل جي ٻين ڪيفيت تي منحصر آهي.

عورتن ۽ مردن لاءِ ، بي ويٽامن لاءِ سفارش ڪيل روزاني جو استعمال (RDI) هيٺ ڏنل آهن.

حاملہ ۽ دودھ پلائيندڙ عورتن کي بي وٽيامين جي وڌ مقدار جي ضرورت آهي ، جڏهن ته نن andڙن ۽ ٻارن کي گهٽ ضرورت آهي ().

جيڪڏهن توهان بي وٽيامين ۾ گهٽتائي آهيو ، توهان کي گهٽتائي کي درست ڪرڻ جي لاءِ توهان کي وڌيڪ ڊاسن سان گڏ لڳائڻو پوندو.

انهن سببن جي ڪري ، اهو ضروري آهي ته هر بي وٽيامين لاءِ توهان جي انفرادي گهرجن جي بنياد تي بي پيچيده ايڪسپريس چونڊ ڪئي وڃي.

پنهنجي عمر ۽ صحت جي بنياد تي پنهنجي مخصوص غذائيت جي ضرورتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

بي ويتامين جي لاءِ تجويز ڪيل توجهه عمر ، غذائي مطالبن ، جنس ۽ صحت جي حيثيت جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي.

ممڪن ضمني اثرات

جيئن کان ويتامين پاڻي ۾ گھلنجن وارا آهن ، اهو ممڪن ناهي ته توهان اڪيلائي ۾ غذا جي ذريعي ان تمام گهڻي غذائيت جو استعمال ڪندا يا هدايتن جي طور تي B-complex جوڙڻ سان.

بهرحال ، سپليمنٽ وٺڻ جنهن ۾ بي پيچيده وٽامنز جي تمام گهڻي ۽ غير ضروري مقدار شامل ٿي سگهي ٿي سنگين مضر اثرات ٿي سگهي ٿي.

اضافي B3 (نيڪين) جي وڌيڪ مقدار ، الٽي ، رت جي شگر جي سطح ، چمڙي جي andٽ ۽ حتي جگر کي به نقصان پهچائي سگھي ٿي.

اضافي طور تي ، B6 جي وڌيڪ مقدار اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، روشن حساسيت ۽ درد واري چمڙي جي زخم ().

بي-ڪمپليڪس سپليمينٽس جو ٻيو پاسو اثر اهو آهي ته اهو پيشاب جي روشن پيلو canري سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ رنگين پيشاب ڇڪڻ وارو ٿي سگھي ٿو ، اهو خطرناڪ ناهي پر صرف توهان جو جسم اضافي ويتامين کان نجات حاصل ڪري ٿو جيڪو اهو استعمال نه ڪري سگهيو.

جيڪڏهن توهان کي بي پي ڪامپليڪس سپليمينٽ وٺڻ جي ضرورت آهي ، هميشه ساهتي برانچن کي چونڊيو جيڪي رضاڪارانه طور تي پنهنجون شيون آزادانه طور تي آمريڪي فارماسڪوپيئن ڪنوينشن (يو ايس پي پي) تنظيمن طرفان آزمائينديون.

جيتوڻيڪ B-complex سپليمنٽس جي طور تي هدايتون وٺنديون محفوظ هونديون آهن ، B3 يا B6 جي وڌيڪ دوائون وٺڻ سنگين ضمني اثرات جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

هيٺيون لائن

حامله عورتون ، وڏي بالغ ، ريگرن ۽ ٻج جي طبي طبيعت وارا بي پيچيده اضافي سان فائدو وٺي سگھن ٿيون.

اهي اضافي استعمال ڪرڻ سان مزاج ، سنجيدگي واري ڪم ۽ ڊپريشن جي علامات به بهتر ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان سفارش ڪيل خوراک جي پيروي ڪندا ، ممڪن ناهي ، جيڪا عمر ، غذائي مطالبن ، صنف ۽ صحت تي منحصر آهي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته جيڪڏهن بي-ڪامپليڪس سپليمنٽ وٺڻ توهان جي صحت کي فائدو ڏيندو ، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان کي اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته آيا اهو توهان لاءِ صحيح انتخاب آهي.