ويتامين ڪ لاءِ ۽ تجويز ڪيل مقدار ڇا آهي
مواد
- ويتامين ڪ لاءِ ڇا آهي؟
- ويتامين ڪ ۾ مالدار غذا
- سفارش ڪيل مقدار
- وٽامن ڪ جي گھٽتائي جا نشان
- سپليمنٽ کي ڪڏهن استعمال ڪجي
وٽامن ڪ جسم ۾ اھڙو ڪردار ادا ڪري ٿي ، جيئن رت ۾ جمائڻ ، خون کي روڪڻ ، ۽ ھڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ حصو وٺي ، جئين اھو ھڏن جي وڏي تعداد ۾ ڪيلشيم کي فڪس ڪري ٿو.
هي ويتامين خاص طور تي ڳري سبز ڀا vegetablesين ۾ موجود آهي ، جهڙوڪ بروڪولي ، ڪلي ۽ پالها ، اهي کاڌا جيڪي عام طور تي ماڻهن کان بچن ٿا جيڪي دل جي دوري يا فالج کي روڪڻ لاءِ اينٽيڪوگولٽ ڊگرين جو استعمال ڪن ٿا.
ويتامين ڪ لاءِ ڇا آهي؟
وٽامن ڪ جسم لاءِ تمام ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اها هيٺين ڪم انجام ڏئي ٿي.
- رت جي چوڪڻ ۾ مداخلت ڪري ٿو، پروٽين جي تجزيه تي ضابطو رکڻ (ڪلائوٽنگ عوامل) ، رت جي وot لاءِ اهم ، خون کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ کي وڌائڻ ؛
- هڏن جي کثافت کي بهتر بڻائي ٿوڇاڪاڻ ته اهو هڏن ۽ ڏندن ۾ ڪيلشيم جي وڏي ترتيب کي وڌائيندو آهي ، اوستيوپورسس کي روڪيندو آهي.
- وقت کان اڳ ٻارن ۾ خونريزي کي روڪيندي آهيڇاڪاڻ ته اهو رت منجهڻ کي سهولت فراهم ڪندو آهي ۽ انهن ٻارن کي پيچيدگين کان روڪيندو آهي.
- رت جي نالين جي صحت ۾ مدد، انهن کي وڏي لچڪ سان ڇڏي ڏيڻ ۽ ڪئلشيم جي جمع کانسواءِ ، جيڪا ايٿروسکلروسيسس جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ويتامين ڪ لاءِ هڏن جي وڏي کثافت جي بهتري ۾ حصو وٺندي ، غذا ۾ کیلشيم جي سٺي مقدار حاصل ڪرڻ ضروري هوندو آهي ، انهي ڪري معدني هڏيون ۽ ڏند مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪافي مقدار ۾ هوندا.
ويتامين ڪ کي 3 قسمن ۾ ورهايو ويو آهي: k1 ، k2 ۽ k3. ويتامين ڪي 1 قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ ملندي آهي ۽ ڪلٽي کي فعال ڪرڻ جو ذميوار آهي ، جڏهن ته وٽامن ڪ 2 بيڪٽيريا فلورا طرفان تيار ڪيل آهي ۽ هڏن جي ٺهڻ ۽ رت جي رڳن جي صحت لاءِ مددگار آهي. انهن کان علاوه ، اتي پڻ نام نهاد ويتامين ڪي 3 آهي ، جيڪو ليبارٽري ۾ پيدا ٿئي ٿو ۽ ان ويٽامين جي سپليمنٽ کي استعمال ڪندي آهي.
ويتامين ڪ ۾ مالدار غذا
ويتامين ڪ ۾ مالدار اهم کاڌا سبز ڀا vegetablesيون آهن ، جهڙوڪ بروڪولي ، ڪٺور ، واٽرڪريس ، آرگيولا ، گوبه ، ڪڻڪ ۽ پاليون. ان کان علاوه ، اهو کاڌ خوراڪ ، زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ، هگ ۽ جگر ۾ پڻ ڳولي سگهجي ٿو.
foodsاڻ حاصل ڪريو ٻين خوراڪ ۾ ويتامين ڪ ۽ هر هڪ جي مقدار ۾ مالدار.
سفارش ڪيل مقدار
روزانه ويتامين ڪ جي سفارش ڪيل مقدار عمر سان مختلف ٿئي ٿي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:
| عمر | سفارش ڪيل مقدار |
| 0 کان 6 مهينا | 2 مگ |
| 7 کان 12 مهينا | 2.5 مگيڪ |
| 1 کان 3 سال | 30 مگ |
| 4 کان 8 سال | 55 ملي گرام |
| 9 کان 13 سال | 60 مگيڪ |
| 14 کان 18 سال | 75 ميگا |
| 19 کان مٿي وارا مرد | 120 مگ |
| 19 کان وڌيڪ عورتون | 90 مگرا |
| حامله ۽ ٻاهريان عورتون | 90 مگرا |
عام طور تي ، اهي سفارشون آساني سان حاصل ڪيون وينديون آهن جڏهن توهان مختلف ۽ متوازن غذا ، ڀا vegetablesين جي مختلف استعمال سان گڏ.
وٽامن ڪ جي گھٽتائي جا نشان
ويتامين ڪي جي گهٽتائي هڪ ناياب تبديلي آهي ، ڇاڪاڻ ته هي ويتامين ڪيترن ئي کاڌن ۾ موجود هوندو آهي ۽ اهو آنت جي نباتات طرفان به تيار ڪئي ويندي آهي ، جيڪا سٺي پيداوار لاءِ صحتمند هجڻ ضروري آهي. وٽامن ڪ جي گهٽتائي جو بنيادي علامه خون کي روڪڻ آهي جيڪو روڪڻ ۾ مشڪل آهي جيڪو چمڙي ۾ ، ناک کان ، نن woundي زخم يا معدي ۾ ٿئي ٿو. ان سان گڏ ، ھڏن کي ڪمزور ڪرڻ پڻ ٿي سگھي ٿو.
ماڻھو جن کي بريٽريڪ سرجري ٿي آھي يا آنڊن ۾ چرٻي جي جذب کي گھٽائڻ لاءِ دوا وٺي رھيا آھن ان ۾ وٽامن ڪ جي گهٽتائي جو امڪان آھي.
سپليمنٽ کي ڪڏهن استعمال ڪجي
ويتامين ڪ جي اضافيات صرف ڊاڪٽر يا غذائيت جي هدايت جي تحت استعمال ٿيڻ گهرجي ۽ صرف ان وقت جڏهن خون ۾ وٽامن جي گهٽتائي هوندي آهي ، جيڪا خون جي ٽيسٽ ذريعي سڃاڻي سگهجي ٿي.
عام طور تي ، خطري وارا گروهه وقت کان اڳ babاول ٻار آهن ، جن ماڻهن کي بريٽريڪ سرجري ڪئي وئي آهي ۽ اهي ماڻهو جيڪي انتهائن ۾ چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ دوا جو استعمال ڪن ٿا ، جئين ويتامين ڪي کاڌي مان چرٻي ۽ وolved سان گڏ خارج ٿي وڃي ٿي.
ايڊيٽر جي شروعات
ماتمي (ماريجوانا) توهان جي سسٽم ۾ ڪيترو وقت رهندو؟
