ڇا ھلڻ جيترو سٺو ھڪڙو ورزش آھي جيئن ڊوڙڻ؟

مواد

• لاءِ جائزو

اهڙا ڪيترائي سبب آهن ڇو ته ماڻهو ڊوڙڻ شروع ڪن ٿا: پتلي رهڻ لاءِ، توانائي کي وڌائڻ، يا اسان جي ڊگھي وقت جي جم ڪرش جي اڳيان ٽريڊمل کي ڇڪڻ (مهرباني ڪري ڪنهن به حرڪت ڪرڻ کان پهريان اسان جي جم جي آداب جي صلاحن تي عمل ڪريو!). ڊوڙڻ دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، موڊ کي بهتر بڻائي، ۽ بيمارين کي روڪيو؛ گڏوگڏ تازو مطالعو مليو آهي ڊوڙڻ هڪ بهترين طريقو آهي وزن گھٽائڻ ۽ برقرار رکڻ جو. پر تحقيق suggestsائي ٿي ته پوري رفتار سان و goingڻ ئي صحت جو واحد رستو ناهي.

ھاڻي ھليو (يا ڊوڙيو؟) ان کي Outاھر ڪ -يو-Needاڻڻ جي ضرورت

جڏهن ته پنڌ ڊوڙڻ سان لاڳاپيل ڪيتريون ئي ساڳيون صحت جا فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا، تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ڊوڙڻ انهن لاءِ بهتر شرط ٿي سگهي ٿو جيڪي ڪجهه پائونڊ وڪڻڻ چاهيندا آهن.حيرت انگيز طور تي، ماڻهو ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ اڍائي ڀيرا وڌيڪ توانائي خرچ ڪن ٿا، چاهي اهو ٽريڪ تي هجي يا ٽريڊمل تي. تنھنڪري ھڪڙي 160-lb ماڻھوءَ لاءِ ، ڊوڙندي ساڙي ٿي سا 800ا 800 کیلوريون في ڪلاڪ جي مقابلي ۾ تقريبا 300 300 کیلوريون گھمڻ جي. ۽ اهو پيزا جي هڪ خوبصورت اندازي واري سلائس جي برابر آهي (ڪير نه ٿو پيار ڪري ٿو چيٽ ڏينهن جي انعامن کي؟).

وڌيڪ دلچسپ، هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ڊوڙندڙ ۽ هلائيندڙ توانائي جي برابر مقدار ۾ خرچ ڪيو (مطلب آهي ته هلائيندڙ وڌيڪ وقت گذاريو مشق ۽ وڌيڪ فاصلو ڍڪي)، ڊوڙندڙ اڃا به وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو. نه رڳو ڊوڙندڙن جو مطالعو شروع ڪيو هو هلڻ وارن جي ڀيٽ ۾ پتلي؛ انهن وٽ پڻ هڪ بهتر موقعو هو پنهنجي BMI ۽ کمر جي فريم کي برقرار رکڻ جو.

اھو فرق ممڪن طور explainedائي سگھجي ٿو ڪنھن recentئي تازي مطالعي مان ، جيڪو suggestsائي ٿو ته ڊوڙڻ اسان جي بھوڪ ھارمونز کي منظم ڪري ٿو پن walking ڪرڻ کان بھتر. ڊوڙڻ يا گھمڻ کان پوءِ ، شرڪت ڪندڙن کي دعوت ڏني وئي ھڪڙي بفٽ ۾ ، جتي گھمڻ وارا اٽڪل 50 کیلوريون و consumedيڪ استعمال ڪن ٿا ان کان و burnedيڪ جو اھي ساڙيا ويا ھئا ۽ ڊوڙندڙن تقريبن 200 کیلوريون گھٽ کائي theyڏيون ھيون جيتريون. ڊوڙندڙن وٽ ھارمون پيپٽائڊ YY جي اعليٰ سطح پڻ ھئي ، جيڪا بھوڪ کي دائي سگھي ٿي.

وزن گھٽائڻ کان سواء، ھلڻ اڃا تائين اسان جي صحت لاء سپر فائدي وارو ٿي سگھي ٿو. محققن نيشنل رنرز هيلٿ اسٽڊي ۽ نيشنل واکرز هيلٿ اسٽڊي جي ڊيٽا کي ڏ andو ۽ ڏ thatائين ته جيڪي ماڻهو سا caloriesي مقدار ۾ کیلوريون خرچ ڪن ٿا- قطع نظر ته walkingا اهي گھمي رهيا آهن يا ڊوڙي رهيا آهن-تمام گھڻا سا sameيا صحت فائدا. اسان talkingالھائي رھيا آھيون گھٽ ھائيپر ٽينشن جو خطرو ، اعلي ڪوليسٽرول ، ۽ ذیابيطس ، ۽ بھترين دل جي صحت. (پڻ چيڪ ڪريو: Greatist's Complete Running Resources)

پر جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ موثر رانديگر شايد هر وقت پري وڃڻ کان پهريان ٻه ڀيرا سوچڻ چاهيندا. ڊوڙائڻ جسم تي و stressيڪ د stressاءُ وجھي ٿو ۽ زخمين جو خطرو و increasesائي ٿو جھڙوڪ رنر جي گوڏن ، stڪرين جي دinsن ، ۽ خوفناڪ پنن جي lاٽن (جيڪو ا plaا به و consistentيڪ مسلسل ڊوڙندڙن کي وڪوڙي ٿو). ۽ يقينا، ڪجهه ماڻهو صرف شين کي سست کڻڻ پسند ڪن ٿا.

ھن رستي تي ھلو-توھان جو ايڪشن پلان

جڏهن ڊوڙڻ ڪارڊ ۾ نه آهي، وزن سان هلڻ هڪ طاقتور ورزش ۾ حاصل ڪرڻ لاء ايندڙ بهترين حل ٿي سگهي ٿو. ھڪڙي ا showedياس ڏيکاريو آھي ته ھلڻ 4 ايم پي ايh اسپيڊ سان ٽريڊمل تي ھٿ سان ۽ ٽنگن جو وزن و mيڪ وزن جي بغير 5 ايم پي ايh جي جاگنگ جي. (۽ جيڪڏهن ڪو ٻه ڀيرا ڏسندو آهي، هٿ جو وزن مڪمل طور تي صحيح آهي، ڇا اهي نٿا ڄاڻن؟)

ڪابه الهه ناهي ته ڪهڙي رفتار صحيح محسوس ڪري ، هميشه پڪ ڪريو ته جسم عمل لاءِ تيار آهي. ساtyن سيڪڙو رنرن جو تجربو آهي ته هڪ زخمي ڪافي سنجيده آهي ته جيئن انهن کي سرگرم رهي. تنهن ڪري ياد رکو ته هڪ پسڻ وارو سيشن تمام سخت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن انهي ورزش واري دوست سان ڳالهائڻ اسان کي هوا لاءِ گسائي ڇڏي ٿو (اڪا ”ٽاڪ ٽيسٽ“ ناڪام). جسم کي ٻڌڻ ۽ مناسب وارم اپ مڪمل ڪرڻ ۽ ٿڌو ٿيڻ زخمن کي روڪڻ جا سڀ طريقا آهن، تنهن ڪري باخبر رهو ۽ ٽريڊمل تي ڊوڙڻ ۾ وڌيڪ وقت گذاريو (۽ ڊاڪٽر وٽ گهٽ وقت هلڻ).

walkingئي پن walking ۽ ڊوڙڻ سان بيزار؟ هتي آهن، اوه، هڪ بيزليئن ٻيا طريقا آهن چالو رکڻ لاءِ، يوگا ۽ پائليٽس کان وٺي وزن کڻڻ ۽ جبل جي سائيڪل هلائڻ تائين، ۽ وچ ۾ تمام گهڻو. نه ڊ beو نئين سرگرمين جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ خوش ۽ صحتمند رھڻ لاءِ!

کڻي وڃڻ

باقاعده ڪارڊيو (ڪنھن به رفتار تي) مدد ڪري سگھي ٿو جسم کي صحتمند رکڻ ۾ ، ذڪر نه ڪرڻ بھتر مزاج ۽ توانائي جي سطحن کي. پر ، گود لاءِ گود ، ڊوڙڻ ساڙڻ کان اٽڪل 2.5 moreيرا و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي ٿو. ڊوڙڻ سان پڻ مدد ٿي سگھي ٿي بھوڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ، ان ڪري ڊوڙندڙ و walkيڪ وزن و loseائي سگھن ٿا گھمڻ وارن جي noيٽ ۾ ، ڪيترو به ھلندڙ ڪيترو به پري ھجي. اا تائين ، ڊوڙڻ هر ڪنهن لاءِ ناهي؛ پوري رفتار سان و goingڻ زخم جي خطري کي وائي سگھي ٿو. هٿ ۽ ٽائل وزن شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي شدت کي کڻڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن ته سست رفتار برقرار رکندي.

ھي آرٽيڪل اصل ۾ پوسٽ ڪيو ويو جنوري 2012. اپڊيٽ ڪيو مئي 2013 شانا ليبيوٽز پاران.

Greatist تي ويڪ:

50 باڊي ويٽ ورزشون توھان ڪٿي به ڪري سگھوٿا

66 صحتمند کا Youا توھان Makeاھي سگھوٿا بچيل کا fromن مان

ڇا اسان وٽ حقيقي جنسي چوٽي آهي؟

لاءِ جائزو