حمل جي بعد ٻارن جي وزن کي گهٽائڻ جا 16 اثرائتو طريقا

مواد

• ٻار جي وزن ڇا آهي؟
• ٻار جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون
• 1. پنهنجي مقصدن کي حقيقي رکو
• 2. غذا تي خراب نه ٿيو
• 3. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ته ٻار جو سينو ڪريو
• 4. توهان جي ڪيلوري جو استعمال ڏسو
• 5. کاڌ خوراڪ فائبر ۾ وڌيڪ کان کائڻ
• 6. صحتمند پروٽين تي ذخيرو ڪريو
• 7. صحتمند ناشين کي سنڀالي رکو
• 8. شامل ڪيل کنڊ ۽ بهتر ڪيل ڪاربز کان پاسو ڪريو
• 9. وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو
• 10. شراب کان پاسو ڪريو
• 11. حرڪت ڪرڻ
• 12. انهي مزاحمت جي تربيت جي مزاحمت نه ڪريو
• 13. ڪافي پاڻي پيئ
• 14. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 15. مدد طلب ڪريو
• 16. مدد لاءِ پڇو
• هيٺئين لائن
• تڪڙا لٽڻ واريون صلاحون

اسٽاڪسي

جيڪڏھن ڪجھ اسان کي knowاڻون ٿا ، اھو آھي تھ صحت مند وزن ماڻي ٻار حاصل ڪرڻ ھڪڙو جدوجهد ٿي سگھي ٿي. اهو نئين newbornاولڪ جو خيال رکڻ ، نئين معمول سان مطابقت رکڻ ، ۽ ٻار جي fromمڻ کان بحالي ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ تمام گهڻو.

تنهن هوندي ، اهو ضروري آهي ته ترسيل کانپوءِ صحت مند وزن ڏانهن واپس اچو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان مستقبل ۾ ٻيهر حمل ٿيڻ جو ارادو ڪيو.

اسان صحت مند نفلي وزن جي حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اسان ڪجهه موثر طريقن تي وينداسين ته جيئن توهان پنهنجي قدري ۾ پيپ کڻي والدين جي مدد ڪري سگهو.

ٻار جي وزن ڇا آهي؟

هي آهي "ٻارن جو وزن" ڇا ڪجهه پس منظر آهي ، اهو حمل دوران ڇو ٿي ٿئي ٿو ۽ ڇو نه ٻار جي دنيا ۾ ظاهر ٿيڻ کانپوءِ ان جي ضرورت محسوس ٿيندي.

مرض جو ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز (سي ڊي سي) سفارش ڪري ٿو ته عورتون هڪ صحتمند وزن جي حد اندر جيڪي حمل دوران هڪ ٻار حاصل ڪري رهيون هجن.

متوقع ماڻهن لاءِ ٿلهي وزن جي گھٽتائي ، ٿلهي وزن جو وزن گهٽائڻ يا گهڻا ٻار کڻڻ مختلف سفارش ٿيل آهن. توهان جي انفرادي سفارش ڪيل وزن وڌائڻ جو اندازو لڳائڻ لاءِ انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن / نيشنل اڪيڊميز ۾ اشتراڪاتي ڳڻپيوڪر پڙتال ڪريو.

توهان جي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙن کي توهان جي گهرجن تي ٻڌل هڪ مختلف سفارش پڻ ٿي سگهي ٿي.

شايع ٿيل تحقيق مطابق ، حمل جي وزن وڌائڻ تي مشتمل آهي:

• ٻار
• آن لائن
• امنيٽڪ مايع
• ڇاتي جو ٽشو
• رت
• رحم جي وسعت
• واڌو چرٻي جا دڪان

اضافي چربی پيدائش ۽ ٻار جي رضا مند لاءِ توانائي جي رزق طور ڪم ڪري ٿو. پر ، وڌيڪ وزن وڌڻ سبب شايد گهڻو وڌيڪ ٿڌو ٿيندو. اهو ماڻهو جنهن کي عام طور تي ”ٻاراڻي وزن“ جي نالي سان چوندا آهن ، ۽ اهو تمام عام آهي.

موجب ، مڙني عورتن جون تقريبن اڌ عورتون حمل جي دوران سفارش ڪيل وزن کان وڌيڪ حاصل ڪنديون آهن.

حمل کان پوء هن اضافي وزن تي رکڻ جا نتيجا شامل آهن:

• وڌيڪ وزنائتي وڌڻ جو خطرو
• ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو
• حمل جي دوران پيچيدگين جو وڏو خطرو
• عورتن لاءِ صحت واري خطري جو وڌيڪ جواني سان ذيابيطس

listاڻايل فهرست توهان کي اضافي پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد لاءِ ثبوت تي ٻڌل صلاحون فراهم ڪري ٿي.

ٻار جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ صلاحون

1. پنهنجي مقصدن کي حقيقي رکو

باوجود ڇا رسالن ۽ مشهور شخصيتن جي ڪهاڻين کي توهان مڃو ها ، حمل وڃائڻ کانپوءِ وقت وڃائڻ وقت وٺندو آهي.

هڪ 2015 جي پڙهائي ۾ ، 75 سيڪڙو عورتون جنم ڏيڻ کانپوءِ 1 سال وڌيڪ وزني ٿي ويون ، جيئن حمل کان پهريان هو. انهن عورتن مان ، 47 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ 10 پائونڊ 1 سال جي نشان تي وڌيڪ هيون ، ۽ 25 سيڪڙو 20 وڌيڪ پائونڊ تي رکيو هو.

ان جي بنياد تي توهان حمل دوران ڪيترو وزن حاصل ڪيو ، اها isاڻڻ حقيقي آهي ته ايندڙ 1 کان 2 سالن دوران توهان 10 پائونڊ گهٽائي سگهو ٿا (4.5 ڪلوگرام). جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن حاصل ڪيو ، توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان اڳ حمل کان پهريان ڪجهه پائونڊ وڌيڪ وزن وارو هو.

ڇونه ، سٺي کائڻ جي رٿ ۽ مشق سان ، توهان کي انهي وزن جي نقصان جي هر صحتمند سطح حاصل ڪرڻ جي قابل هئڻ گهرجي ته توهان جو ڊاڪٽر ٿولهه ڏئي ٿو.

2. غذا تي خراب نه ٿيو

ڪيش جي کاڌا تمام گهٽ ڪيوريئر ڊائٽ آهن جيڪي توهان کي ممڪن طور تي گهٽ وقت تائين گهٽ ۾ گهٽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ٻار کي ترسڻ کان پوءِ ، توهان جي جسم کي سٺي صحت بخش ۽ صحيح نموني صحت بخش غذا جي ضرورت آهي. ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان هولياري رهيا آهيو ، توهان کي ضرورت آهي وڌيڪ عام کان وڌيڪ کیلوري ، مطابق.

هڪ گهٽ کیلوري جو غذا ممڪن آهي ته اهم غذائيت ۾ گهٽتائي هجڻ گهرجي ۽ ممڪن طور تي توهان کي ٿڪائي ڇڏيندي. اهو توهان جي ضرورت آهي برعڪس جڏهن توهان نئين careاولهي جو خيال رکجو ۽ جڏهن توهان گهڻو ڪري سمهڻ وارا آهيو.

اهو فرض ڪيو ته توهان جو وزن في الحال مستحڪم آهي ، ڏينهن ۾ تقريبن 500 ڪيليئرز ذريعي توهان جي کیلوري جو مقدار گهٽائڻ هر هفتي جي تقريباً 1.1 پونڊ (0.5 ڪلوگرام) جي محفوظ وزن وڃائڻ تي زور ڏيندو. وزن گھٽائڻ جو هي مقدار عورتن کي دودھ پلائيندڙن لاءِ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائٽٽس جي مطابق.

مثال طور ، هڪ عورت هر ڏينهن 2 هزار ڪيوريئريون کائي سگهي ٿي 300 گهٽ ڪيلوريز کائي سگهن ٿيون ۽ اضافي 200 کیلوريز کي ورزش ذريعي جلائي سگهن ٿيون ، مجموعي طور تي 500 کیلوري گهٽائي سگهن ٿيون.

3. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ته ٻار جو سينو ڪريو

، آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪس (اي پي) ، ۽ سي ڊي سي سڀني کي دودھ پلائڻ جي صلاح ڏين ٿا. زندگيءَ جي پهرين 6 مهينن دوران (يا گهڻو وقت تائين) ٻار کي پنهنجي رضاعت ڪرڻ توهان ۽ توهان جي ٻار جي لاءِ ڪيترائي فائدا آهن:

• غذائيت مهيا ڪري ٿو. پنهنجي وات جي کير ۾ اهي سڀ غذائي جزا شامل آهن جن جي ٻار کي زندگي جي پهرين 6 مهينن ۾ وڌڻ ۽ ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• ٻار جي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو: توهان جي ٻار جو کير به وائرس ۽ بيڪٽيريا سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ٻارن ۾ بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو: ٿڌي ٻارڙن کي دميا ، موهيت ، ٽائپ 1 ذيابيطس ، تنفس جي بيماري ، ڪن ۾ انفيڪشن ، اوچتو ٻار جي موت جو سنڊروم (ايس ايڊس) ، ۽ گڙدن ۾ انفيڪشن جو گهٽ خطرو آهي.
• ماءُ جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿو: اھي ماڻھو جن جو دودھ ڇڏيندو آھي انھن ۾ بلڊ پريشر ، ٽائپ 2 ذیابيطس ، ڇاتي جو ڪينسر ۽ رحم جو ڪينسر.

اضافي طور تي ، تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته نرسنگ توهان جي نفري وزن ۾ گھٽتائي جي حمايت ڪري سگهي ٿي.

پر ، پهرين 3 مهينن کان پوءِ کير جو ٻلڻ ، توهان ڪجهه وزن گهٽائڻ يا ان کان ڪجهه وزن وڌائڻ جو تجربو به نه ڪيو آهي. اهو وڌيڪ چروري جي ضرورت ۽ کاڌ خوراڪ جي واڌ جي سبب آهي.

4. توهان جي ڪيلوري جو استعمال ڏسو

اسان اڻون ٿا ، ڪلوري ڳڻپ هر ڪنهن لاءِ نه آهي. پر جيڪڏهن توهان اهو ڳولي رهيا آهيو ته وقتي طور تي کائڻ وارا ڪم نه ڪندا آهن ، ڪيلوريز جو معائنو توهان کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿو ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو ۽ توهان جي کائڻ جي منصوبابندي ۾ ڪٿي به پريشاني وارو علائقو هجي.

اهو پڻ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان پنهنجي ضرورت مطابق توانائي ۽ غذائيت فراهم ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪافي کیلوري حاصل ڪري رهيا آهيو.

توھان ھن کي ڪري سگھوٿا:

• کاڌي واري ڊائري رکڻ
• توهان پنهنجي کاڌو جي تصوير جي ياد ڏياري لاءِ جيڪو توهان کائي ڇڏيو آهي
• هڪ ڪوشش ڪندي موبائل ڪيوري واري ٽريڪنگ ايپ
• پنهنجي دوست سان روزاني ڪيوري جو حصو وٺڻ وارا جيڪو احتساب لاءِ ڪيلوريز جي نگراني پڻ ڪري رهيو آهي

انهن ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي توهان جي حصي جي سائيز کي گهٽائڻ ۽ صحتمند خوراڪ چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

5. کاڌ خوراڪ فائبر ۾ وڌيڪ کان کائڻ

اهو وقت آهي توهان جي خريداري واري فهرست تي اهي صحتمند اناج ۽ سبزي حاصل ڪرڻ. کائڻ واريون شيون جيڪي فائبر ۾ وڌيڪ هونديون آهن ڏيکاريا ويا آھن وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

مثال طور ، 345 ماڻهن مان هڪ اهو foundاڻيو ته 4 گرام فائبر جو اضافو حصو وٺندڙن تي کائڻ کان اڳ کائيندا هئا ، 6 مهينن دوران اوسط اضافي وزن گهٽائڻ 3 1/4 پائونڊ.

حل ٿيندڙ فائبر کاڌو (جهڙوڪ!) توهان کي 2015 ۾ ڪلينڪل جي آزمائش مطابق ، هضم کي گهٽ ڪرڻ ۽ بک هرمون جي سطح گهٽائڻ سان توهان کي وڌيڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هي هضمي اثرات تي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، جيتوڻيڪ مطالعي جي نتيجن کي مجموعي طور تي ملايو ويو آهي.

6. صحتمند پروٽين تي ذخيرو ڪريو

ڪلينٽيڪل غذائيت جي آمريڪي جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق موجب ، توهان جي غذا ۾ پروٽين شامل ٿي سگھي ٿو ميٽابولزم وڌائيندو ، بھوڪ گھٽائيندو ، ۽ چروري جو مقدار گھٽائيندو.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پروٽينن ۾ ٻين غذائي جزن جي نسبت وڌيڪ ”تھرمل“ اثر آهي. ان جو مطلب آهي ته جسم وڌيڪ قسم جي خوراڪ کان وڌيڪ ان لاءِ هضم ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪندو آهي ، جنهن جو نتيجو وڌيڪ کیلوريز جلجي ويندو آهي.

اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته پروٽين پڻ پوري هارمونز GLP ۽ GLP-1 کي وڌائڻ سان گڏ بھوڪ کي دٻائڻ جي قابل هوندو آهي ، انهي سان گڏ بک هورمون غريلن کي گهٽائڻ. وڌيڪ بکيو هارمونون گهٽ ڇڪڻ واري معنيٰ!

صحتمند پروٽين جا وسيلا شامل آهن:

• سيون گوشت
• انڊا
• گھٽ پارا واري مڇي
• رانديون
• مٽي ۽ ٻج
• ڊيري

لانچ ڪرڻ لاءِ هنن پورٽبل هاءِ پروٽينس سنڪيٽن کي ڏسو.

7. صحتمند ناشين کي سنڀالي رکو

توهان جي کاڌو کاڌو کائڻ تي وڏو اثر ٿي سگھي ٿو. ۽ جڏهن توهان ڪنهن کي مٺڻ لاءِ پينريري ڳولي رهيا آهيو ، هڪ صحتمند متبادل بس ٽڪيٽ آهي.

صحتمند نموني کي سستي ڪرڻ سان ، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان وٽ هٿان ڪجهه آهي جڏهن موڊ حملو ٿيو. ھٿ تي ڪجھ رکڻ گھرجي:

• ڀا vegetablesيون ۽ ھومس ڪٽيو
• ملايل نيون ۽ ڏيون ڀا fruitا
• يوناني داڻا ۽ گهر جو گرينولا
• هوائي ڇڪيل پوپ ڪارن
• اسٽرنگ پنير
• مصالحو ٿيل نٽ
• سامونڊي ڪشادو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته صرف ميوي کي کاڏي تي رکڻ کي هيٺين باس ماس انڊيڪس (بي ايم آءِ) سان لاڳاپيل ڪيو ويو آهي.

ساڳئي طرح ، هڪ تقابلي مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته اڻ صحت مند کاڌ خوراڪ تي کاڌ خوراڪ جي وزن سان لاڳاپيل آهي. پرو ٽوپ: پروسيس ٿيل کاڌي ۽ مٺاڻ کي باورچی خانه کان ٻاهر ، يا اڃا بهتر ، گهر کان ٻاهر رکڻ.

اسان آفيس ، پنڊي يا جتي جتي به وڃو توهان لاءِ هنن صحتمند سنڪي خيالن سان پيار ڪري رهيا آهيون.

8. شامل ڪيل کنڊ ۽ بهتر ڪيل ڪاربز کان پاسو ڪريو

جيتوڻيڪ اهي آزمائشي ٿي سگهن ٿيون ، کنڊ ۽ بهتر ڪيل ڪاربيون ڪيليئرز ۾ وڌيڪ آهن ۽ عام طور تي غذائي مواد ۾ گهٽ آهن. ۽ صحتمند ۽ مزيدار متبادل آھن.

تحقيق وزن ۾ اضافو ، ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ڪجهه ڪينسر ، ۽ اڃا تائين سنجڪندڙ گهٽتائي سان گڏ اضافو کنڊ ۽ بهتر ڪيل ڪاربس جي وڌيل مقدار کي شامل ڪري ٿو.

شامل شگر جي عام ذريعن ۾ شامل آهن:

• ٻرندڙ مشروبات
• ميوي جو جوس
• ڪنهن به قسم جي سڌاريل کنڊ
• اڇو اٽو
• مٺي پکيڙيندي آهي
• ڪيڪ
• بسکٽ
• پيسٽري

جڏهن توهان گروسري اسٽور تي کاڌو چونڊيندي رهيا آهيو ، کاڌي جا ليبل پڙهي. جيڪڏهن کنڊ پهرين فهرست ۾ شامل آهي ، اها پيداوار کان بچڻ بهتر آهي.

پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪرڻ ۽ س foodsو خوراڪ جهڙوڪ سبزيون ، ٻيريون ، ميوا ، گوشت ، مڇي ، بيضا ، ڪڪڙ ۽ جوي شامل ڪرڻ سان پنهنجا کنڊ گهٽائڻ آسان آهي.

توهان جا سائيڪل turningرڻ حاصل ڪرڻ لاءِ گهٽ کنڊ ناشتي جي نظرين جا ڪجهه مثال آهن.

9. وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو

جيڪڏهن توهان هن وقت تائين نوٽ وٺي رهيا آهيو ، جڏهن توهان س ،و ، غير پروسس ٿيل کاڌو کائي رهيا آهيو ته تمام گهڻيون صلاحون آسان ٿي ويون آهن. اهي عام طور تي پروٽين ، فائبر ۽ گهٽ شوگر کان مڪمل آهن.

ٻئي طرف پروسيس ٿيل کاڌي ، عام طور تي کنڊ ، اڻ وڻندڙ ​​چربی ، لوڻ ، ۽ کیلوري ۾ تمام گهڻو هوندا آهن ، جن سڀني کي توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش سان منهن ڏئي سگهي ٿو.

انهن کاڌي ۾ شامل آهن:

• فاسٽ فوڊس
• اڳڙيون ڀريل خوراڪ
• چپس
• ڪوڪيز ۽ ڪڪيل شيون
• مٺائي
• تيار کاڌا
• باڪس ٿيل مرکب
• پروسيس ٿيل چيز
• سڻڀا اناج

وڌيڪ شامل ڪيو ويو آهي پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال سان وڌيڪ لتائڻ واري رويي سان.

بدقسمتي سان ، اهي کاڌو گهڻو ڪري ماڻهن جي غذائيت جو وڏو حصو بڻائيندا آهن ، آمريڪي جرنل آف ڪلينل غذائيت جي شايع ٿيل تحقيق مطابق.

توھان پروسيس ڪيل خوراڪ جي مقدار گھٽائي سگھوٿا توھان کائيندا آھيو انھن کي تازو ، س wholeو ، غذائي ڏند وارو کاڌو کائڻ سان.

10. شراب کان پاسو ڪريو

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته نن amountsي مقدار ۾ شراب ، جيئن هڪ گلاس سائي شراب ، ڪجهه صحت فائدا آهن.

پر ، جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم اچي ٿو ، شراب وڌيڪ کیلوري فراهم ڪندو آهي بغير غذائيت جي طريقه ڪار ۾.

اضافي طور تي ، شراب وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي ۽ اعضاء جي چوڌاري وڌيڪ چربی رکڻ سبب ٿي سگھي ٿو ، پيٽ جي چربي جي نالي سان پڻ مشهور آهي.

تحقيق مطابق ٻارڙن لاءِ شراب جي محفوظ محفوظ levelاڻ ته ڪنهن نه آهي. صلاح ڏني ته ٻارڙن لاءِ محفوظ ترين آپشن ڇڪڻ وارين ماسينن لاءِ آهي جيڪي ڪجھه نه پيئرن.

جڏهن توهان جشن ملهائڻ جي موڊ ۾ آهيو ، اسان ڪجهه ساريون ۽ ڪنهن مٺاڻ وارو ذائقو رکندڙ پاڻي وانگر بلبلا هڻڻ جي سفارش ڪنداسين.

11. حرڪت ڪرڻ

توهان جي جسم کي حرڪت ڪرڻ ۾ ڪيترائي فائدا آهن عام طور تي ، پر خاص طور تي وزن جي گھٽتائي ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو. ڪاريو ، جهڙوڪ گھمڻ ، جاگنگ ، ڊوڙ ، سائيڪل ، ۽ وقتي تربيتي ، توهان کي ڪيليئرز ساڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن.

حڪيمن موجب ، ورزش دل جي صحت کي بهتر ڪري ٿي ، ذیابيطس جي خطري ۽ شدت کي گهٽائي ٿي ۽ سرطان جي ڪيترن ئي قسمن جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي.

جيتوڻيڪ صرف مشق توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪري سگهي ٿي ، اٺن مطالعي جو هڪ تجزيو اهو ڏيکاري ٿو ته مشق توهان جي سٺي غذائيت سان گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

مثال طور ، تجزيي ڏيکاري ٿي ته اهي ماڻهو جيڪي غذا ۽ مشق گڏ ڪن انهن جي ڀيٽ ۾ 3.7 پائونڊ (1.72 ڪلوگرام) اوسط کان گهٽ آهي جيڪي صرف غذا کائيندا آهن.

ظاهر ڪري ٿو ته ايروبڪ مشق چربی جي خرابي ۽ دل جي صحت لاءِ خاص طور تي اهم آهي. تنهن ڪري صرف سير لاءِ وڃڻ توهان جي وزن ۽ صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ هڪ سٺو قدم آهي.

ترسيل کان پوءِ ، توهان جي پيلو ۽ معدي جي علائقن کي شفا ڏيڻ جي وقت جي ضرورت آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي سسري deliveryليش هو.

ٻار جي پيدائش کان ڪيتري دير تائين توهان حفاظت سان مشق ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ترسيل جي طريقي تي منحصر آهي ، ڇا ڪيڏيون پيچيدگيون هيون ، توهان حمل کان اڳ ۽ حمل دوران ڪيتري تندرست هئا ، ۽ توهان کي عام طور تي ڪيئن محسوس ٿيندو. توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي وقت جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

توهان جي صحت جي پيشي ورانه ورزش توهان کي ورزش شروع ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌندي آهي ، اهي سفارش ڪري ٿو ته بعد از نماز ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ جسماني سرگرمي ڪن ، جيئن تيز هلڪو ، س throughoutي هفتي ۾ spreadهليل

توهان اڳتي وڌڻ لاءِ اڳتي وڌڻ کانپوءِ ، هڪ سرگرمي ڳوليو جيڪا توهان واقعي مزو ڏيو ۽ توهان صحتمند وزن حاصل ڪرڻ کانپوءِ ڊگهي جاري رکي سگهو.

12. انهي مزاحمت جي تربيت جي مزاحمت نه ڪريو

مزاحيه ٽريننگ جهڙوڪ وزن کڻڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته غذا ۽ مزاحمت جي تربيت جي ميلاپ وزن گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ جي لاءِ سڀ کان مؤثر طريقو ڳولي وئي آهي.

ٻار سان ورزش جو وقت ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، پر اتي جمون آهن جيڪي ماءَ ۽ ٻارڙن لاءِ ڪلاس (پيشيون ۽ آن لائن!) سان گڏوگڏ يوٽيوب ويڊيو ۽ موبائيل ايپس جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.

گهر ۾ سادي جسم واريون مشقون مفت آهن ۽ توهان جي مهارت جي سطح ۾ ترميم ڪري سگهجي ٿي.

13. ڪافي پاڻي پيئ

هائڊريٽ رهندو ، دوست. هر ڪنهن جو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش لاءِ ڪافي پاڻي پيئڻ ضروري آهي. انهن مان اشارو ڪري ٿو ته صرف هڪ 20 اونس سڻڀ واري مشروب جو پاڻي چونڊڻ توهان کي 240 کیلوري بچائي سگهي ٿو.

هڪ 2016 جي تحقيق مطابق ، پيئڻ جو پاڻي توهان جي مڪمل احساس کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو ، وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

تنهن هوندي ، سڀئي محقق اتفاق نٿا ڪن. هڪ ٻيو مطالعو اهو ٻڌائي ٿو ته پاڻي جي واپرائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي وچ ۾ ڪو خاص تعلق نه آهي.

جيتوڻيڪ ، عورتن کي دودھ پيارڻ لاءِ ، هتي اهو ڪو سوال ئي ناهي ته کير ۾ رهڻ مهل هائڊريٽ هجڻ ضروري آهي ته کير جي پيداوار ذريعي گم ٿيل پاڻيءَ جي متبادلءَ لاءِ.

صحت جي اختيارين کان هڪ عام سفارش اٺ 8 وون گلاس ، جيڪو اڌ گيلن جي مقدار ، يا 2 ليٽر جي برابر آهي. هي ياد رکڻ آسان آهي “8 × 8 قاعدو.“

8 × 8 قاعدو هڪ سٺو مقصد آهي جيڪو وزن جي مدد سان مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي هائيڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن هوندي ، عورتون جيڪي ٻار جوائن ڪري رهيون آهن يا سخت ورزش ڪري رهيون آهن انهن کي وڌيڪ ضرورت آهي.

سڌو پاڻي بهترين آهي ، پر هڪ ڀيرو اڻلئي چمڪڻ وارو پاڻي ڪجهه وقت ۾ شامل ڪري سگهي ٿو.

14. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

توهان پهريان ئي knowاڻو ٿا ته اهو هڪ سخت آهي. اهو نن oneڙو توهان سڀني کي چاهندو. پر جيڪو ڪم ڪري رهيو هو توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سان توهان کي فائدو ٿيندو.

ننڊ جي گهٽتائي توهان جي وزن تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي. هڪ ظاهر ڪيو ته ننڊ جي گهٽتائي حمل جي بعد وڌيڪ وزن برقرار رکڻ سان لاڳاپيل آهي.

ايسوسيئيشن شايد عام طور تي بالغن ۾ صحيح ٿي سگھي. 11 مطالعي جو جائزو مليو ننڊ ۽ موهيت جي مختصر مقدار جي وچ ۾ هڪ اهم رابطو.

نياڻين لاءِ ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. اهڙيون حڪمت عمليون جيڪي خاندان ۽ دوستن کان مدد گهرڻ ۽ توهان جي ڪيفين جي مقدار کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون

نه وسارجو: توهان جي صحت ٻار جي صحت جيتري اهم آهي ، تنهن ڪري توهان کي گهربل ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ مدد طلب ڪريو.

15. مدد طلب ڪريو

گروپ تي مبني وزن گهٽائڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو گروپ تي مبني وزن وڃائڻ ۾ مشغول آهن انهن کان وڌيڪ وزن گهٽائڻ يا گهٽ ۾ گهٽ جيترو وزن گهٽائيندڙن جو آهي.

ٻئي طرف منهن ڏيڻ وارو وزن گهٽائيندڙ گروپ ۽ آن لائن برادرين مددگار ثابت ٿينديون.

بهرحال ، هڪ ٻيو تحقيقاتي جائزو جنهن ۾ 16،000 ماڻهو شامل هئا اهو معلوم ٿئي ٿو ته وزن جو نقصان ٻيو وزن گهٽائڻ واري مداخلت جي مقابلي ۾ ڪو خاص اثر نه هو.

هڪ طريقو ڳولڻ جيڪو توهان جي زندگي ۽ ترجيحن جي مطابق هجي شايد بهترين اختيار آهي. ھتي آھن ڪجھ طريقا توھان جي ماڻھن کي ڳولڻ لاء.

16. مدد لاءِ پڇو

نئون والدين هجڻ ڏا aو مشڪل ڪردار ۽ گھڻو ڪم ٿي سگھي ٿو. ننڊ ۾ گهٽتائي ۽ دٻاءُ زبردست ٿي سگهي ٿو ، ۽ 9 مان 9 نياڻيون پڻ زچگي جي ڊپريشن جو تجربو ڪنديون آهن.

جڏهن ته حمل کانپوءِ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ضروري آهي ، ان ۾ اضافي دٻاءُ ۽ پريشاني شامل ڪرڻ نه گهرجي. نن smallيون تبديليون ڪرڻ جيڪي توهان برقرار رکيو سگهو ڊگهي مدت جي لاءِ.

جيڪڏهن توهان غمگين يا پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ، يا توهان کي سمهڻ جي جدوجهد ڪرڻي آهي ، مدد جي لاءِ پهچڻ کان نه ڊ beو. گهر جي مدد لاءِ دوستن ۽ ڪٽنب کان پڇيو ، کاڌو تيار ڪرڻ ، يا ڪجهه ڪلاڪن لاءِ ٻار جو خيال رکڻ توهان کي آرام ڪرڻ جي لاءِ يا ڪجهه مشق ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ مدد گهرجي ، توهان جو ڊاڪٽر ، غذا ڏيندڙ ، خانداني نرس ، يا هڪ نفسيات جو ماهر توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. پوسٽ پوسٽم سپورٽ انٽرنيشنل هيلپ لائن تي پڻ غور ڪريو: 800-944-4773.

هيٺئين لائن

حمل کانپوءِ ڪجھ اضافي وزن کڻڻ عام طور تي آهي ۽ پنهنجي پاڻ بابت پاڻ ڪجهه ڪرڻ لاءِ ڪجهه ناهي. توهان جي جسم هڪ حيرت انگيز ڪم ڪيو.

پر صحتمند وزن جي حد ۾ واپس اچڻ توهان جي صحت ۽ مستقبل جي حملن لاءِ فائديمند آهي تنهنڪري اهو ضرور ڪم ڪرڻ جي قابل آهي.

صحتمند ٿيڻ توهان کي پنهنجي ٻار سان وقت جو مزو وٺڻ ۽ نئين ماءُ پيءُ ٿيڻ جو پورو فائدو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

وزن گھٽائڻ جو بهترين ۽ بهترين حاصل ڪرڻ وارو طريقو صحتمند غذا ، رضاعت ۽ مشق ذريعي آهي. صلاحون ، مشوري ۽ مدد لاءِ پنهنجي صحت جي ٽيم سان ڳالهايو.

تڪڙا لٽڻ واريون صلاحون

• حمل جي بعد وزن جي گھٽتائي وقت وٺي سگھي ٿي ، ۽ توھان شايد پوئتي نٿي رھون ٿا توھان کان اڳ واري ٻار جو وزن يا ھڪڙو صحتمند وزن سڌو سنئون.
• گهٽ چروري وارا طعام جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي رضاعت ڪري رهيا آهن. تنهن هوندي ، هر ڏينهن تقريبن 500 ڪيليئرز سان توهان جو ساٿ گهٽائڻ عام طور تي محفوظ آهي ۽ توهان کي هر هفتي تقريبن 1 پائونڊ (0.5 ڪلو) وڃائڻ ۾ مدد ڪندو.
• رضاعت ٻنهي ماءُ ۽ ٻار جي لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. اهو پهرين 3 مهينن کان پوءِ جي پيٽ ۾ وزن گهٽائڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو پر اهو بعد ۾ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
• جيلوري کي دستي طور تي ڳڻپ ڪيو يا هڪ ايپ سان گڏ توهان کي جيڪي توهان کائڻو پيا ۽ هيڪر وزن گهٽائڻ جي مدد ڪندا.
• سھوليل فائبر شايد وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھن مڪمل جذبات کي وڌائڻ ۽ بھوڪ هارمونز کي ترتيب ڏيڻ.
• پروٽين توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ، وزن جي شدت کي وڌائڻ ۽ اشتياقي گهٽائڻ سان وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو.
• صحتمند خوراڪ وانگر ميوو ، ڀا vegetablesيون ، گرين ، ۽ داڻا ۽ گھر ۾ ۽ آساني سان رسائي رکو. غير صحتمند خوراڪ کي نظر کان ڪي ڇڏيو يا هرگز گهر ۾ نه رکو.
• پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪيل شگر ، چرٻي ، لوڻ ، ۽ ڪئلشيم ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ اهي توهان جي صحت لاءِ خراب هوندا آهن. انھن کي س wholeو کاڌ خوراڪ جي بدلايو.
• جيڪڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو شراب کان پاسو ڪريو. اضافي طور تي ، توهان جيڪو پيئندڙ شراب واپرائڻ دوران توهان جي ٻار ڏانهن منتقل ٿي سگهي ٿو.
• ايروبڪ مشق ڪيترن ئي اهم صحت جا فائدا آهن. ورزش - شدت جي ڪنهن به سطح تي - صحتمند کائڻ واري منصوبي سان ملندڙ وزن گهٽائڻ جو طريقو ٺاهيندو آهي.
• مزاحمتي تربيت توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ عضلتون ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ شايد عورتن کي سينو رکڻ واري هڏن جي معدني ڪثرت برقرار رکي.
• پيئڻ وارو پاڻي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته کير پيارڻ دوران هائڊريٽ رهڻ.
• غريب ننڊ توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن تي منفي اثر وجهندي آهي. جيتوڻيڪ هڪ نئين withاول ٻار سان گڏ مشڪل آهي ، ڪوشش ڪريو جيترو ٿي سگهي ننڊ حاصل ڪري ۽ جڏهن توهان کي ان جي ضرورت هجي مدد لاءِ پڇو.
• شخصي ۽ آن لائن وزن گھٽائڻ وارا گروهه فائدي مند ٿي سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي انھن جو اثر ٻين وزن گھٽائڻ واري حڪمت عملين سان.
• صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ضروري آهي ، پر خيال رکجو ته پنهنجو وزن دٻاءُ ۽ پريشاني جو سبب نه بڻجو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان چ copي ريت برداشت نه ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي خاندان ، دوستن ، يا طبي عملي جي مدد کان طلب ڪريو.