ريورس ڊائيٽنگ Whatا آھي ۽ Healthا اھو صحتمند آھي؟

مواد

• پهريون ، ريورس ڊائيٽنگ ا آهي؟
• ريورس ڊائيٽنگ ڪيئن ڪم ڪرڻ گهرجي؟
• پر reverseا ريورس ڊائيٽنگ اصل ۾ صحتمند آھي؟
• لاءِ جائزو

جڏھن مليسا الڪنتارا پھريون weightيرو وزن کڻڻ جي تربيت شروع ڪئي ، ان انٽرنيٽ استعمال ڪيو پاڻ کي سيکارڻ لاءِ ته ڪيئن ڪم ڪجي. ھاڻي ٽرينر ، جيڪو مشھور شخصيتن سان ڪم ڪري ٿو جهڙوڪ ڪريم ڪارڊشين ، پنھنجي بصيرت sharesين ماڻھن سان شيئر ڪري ٿو جيڪي مدد ۽ الهام جي تلاش ۾ آھن. تازو ئي، الڪانتارا ظاهر ڪيو ته هوء هڪ ريورس غذا تي آهي ۽ هن جي پوئلڳن لاء ڇو ۽ ڪيئن بيان ڪيو.

"Abs عظيم آهن، پر مان ان کي ختم ڪري چڪو آهيان، مون کي انسٽاگرام لاء دٻايو پيو وڃي،" Alcantara هڪ تازي پوسٽ ڪئي. ”مان ڪمزور ٿي چڪو آهيان بي پرواهه لاءِ. ها ، مان س lookي ڏسڻ چاهيان ٿو پر مان پنهنجي زندگي نه گذارڻ چاهيان ٿو پنهنجي ايندڙ کا mealي بابت سوچيندي جيئن مان پنهنجو موجوده کا eatingو کائي رهيو آهيان. مان س andو ۽ مضبوط محسوس ڪرڻ چاهيان ٿو ۽ کا fو ايل او ايل."

اهڙي جاءِ تي پهچڻ لاءِ جتي هوءَ پنهنجي محنت سان حاصل ڪيل شڪل کي رستي جي ڪناري تي بيهارڻ جي بغير پنهنجي غذا سان وڌيڪ آزاد محسوس ڪري ٿي، هن جو چوڻ آهي ته هن هڪ ريورس ڊائٽ تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو آهي، جنهن ۾ هوءَ هڪ ڏينهن ۾ کائيندڙ ڪيلوريون وڌائيندي آهي. ۽ ٿڪجي رھو ھن اعلي کیلوري جي مقدار تي. سو ڏسي رهيو آهي ساڳيو، پر کائڻ ۽ امڪان وڌيڪ وزن؟ آواز ڏا goodو س trueو آهي سچ هجڻ لاءِ؟ پڙهڻ جاري رکو.

پهريون ، ريورس ڊائيٽنگ ا آهي؟

هڪ ريورس غذا ان معنى ۾ هڪ "غذا" آهي جنهن ۾ اهو ڪنٽرول شامل آهي جيڪو توهان کائيندا آهيو. پر ھڪڙي روايتي غذا جي برعڪس ، جيڪو فطري طور تي توھان کي وزن گھٽائڻ بابت سوچي ٿو ، ھتي ، توھان کائي رھيا آھيو انھن کي محدود ڪرڻ جي بدران. هن جي ڪيپيشن ۾ ، الڪنتارا وضاحت ڪئي ته هن پنهنجي جسم کي سيکاريو آهي ”هميشه بکيو رهڻ ، هميشه خساري ۾ رهڻ بغير ڪنهن وقفي جي.“

اهو شايد متضاد آواز هجي، پر ڪافي نه کائڻ توهان جي وزن جي نقصان جي رستي ۾ بيٺو ٿي سگهي ٿو.جيڪڏھن توھان پنھنجي کیلوريون ڪٽي ،ڏيو ، ٿوري دير کان پوءِ توھان جو ميٽابولزم سست ٿي سگھي ٿو ۽ توھان گھٽ کیلوريون ساڙڻ شروع ڪندا آھيو ھڪڙي عمل جي مھرباني ڪري جنھن کي انپيپٽو ٿرموجنسيز چئبو آھي. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي تربيت کي برقرار رکون ٿا ۽ ڪلوري جي ڳڻپ کي گهٽايو، اهو وزن گھٽائڻ ڏکيو ٿيندو. (و Learnيڪ سکو whyو ته و eatingيڪ کائڻ اصل ۾ ٿي سگھي ٿو اھو راز وزن گھٽائڻ جو.)

مقصد آهي ريورس ڊائيٽنگ سان وزن حاصل ڪرڻ بغير تيزيءَ سان و fatڻ جي وزن ۽ حاصل ڪرڻ جي اجازت توهان جي ميٽابولزم کي آهستي آهستي بهتر بنائڻ ۽ و adjustيڪ کیلوري جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ.

اھو اثر جيڪو گھٽائڻ ۽ و caloriesائڻ کیلوريون ڪري سگھن ٿيون ميٽابولزم تي ، عام طور تي قبول ڪيو ويندو آھي ، پر ريورس ڊائيٽنگ جو ا studiedياس نه ڪيو ويو آھي چيءَ طرح. ميٽابولزم تي ا studiesياس جي 2014 جي جائزي مطابق ، ”جڏهن ته ڪامياب ريورس ڊائيٽنگ جي اڻ ڻيون رپورٽون ان جي مقبوليت ۾ وا to جو سبب بڻيل آهن ، تحقيق جي ضرورت آهي ان جي افاديت جو جائزو وڻ لاءِ. اهو بنيادي طور تي چوڻ آهي ته صرف ان ڪري جو توهان ٻڌو آهي ته هڪ دوست جو دوست وزن وڃائي ڇڏيو ريورس ڊائيٽنگ ذريعي، انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهو توهان لاء ڪم ڪندو.

ريورس ڊائيٽنگ ڪيئن ڪم ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏھن توھان شروع ڪيو ريورس ڊائيٽنگ ڊرامائي طور تي و intakeائڻ سان پنھنجو ذخيرو و andائڻ ۽ ر lowو گھٽ غذائيت وارو کا eatingو کائڻ ، توھان پوائنٽ و missedائي ڏيو آھي. ريورس ڊائيٽنگ ڪنٽرول ڪئي وي ٿي ۽ تمام تدريجي. جيڪڏھن feedingيهر پيئڻ وارو ڏينھن ھڪڙو اسپرنٽ آھي ، ريورس ڊائيٽنگ ھڪڙو ميراٿن آھي. Alcantara جو منصوبو و Takeو ، جيڪو ھن پنھنجي انسٽاگرام پوئلن ڏانھن لکيو آھي: جڏھن ھن شروع ڪيو ، ھوءَ کائيندي ھئي 1،750 کیلوريون ڏينھن ۾. هن جلدي حاصل ڪيو 3 1/2 پائونڊ ، ۽ هن جو وزن مستحڪم رهيو ٽن هفتن تائين. چوٿين هفتي تي ، هن و lostائي 1/2ڏيو 1 1/2 پائونڊ. Alcantara جي مطابق ، هن وزن و lostائي becauseڏيو herاڪاڻ ته هن جو جسم ”چ caloriesيءَ طرح سان کیلوريز کي ايڊجسٽ ڪري رهيو هو ،“ ان ڪري هن پنهنجي روزاني کیلوري و increasedائي 1،850 تائين ڪئي. هن لکيو آهي ته هوءَ هر 100 هفتن ۾ و 100يڪ 100 ڪليوريون شامل ڪرڻ جو ارادو رکي ٿي جيستائين هو هڪ ڏينهن ۾ 2،300 کیلوريون پهچي وي. انھيءَ موقعي تي ، ھوءَ پنھنجي کیلوريون ڪٽي leڏيندي anاھر نڪرڻ تائين جيستائين ان جي ڪلوري جو مقدار اٽڪل 1،900 تي آباد ٿئي.

پر reverseا ريورس ڊائيٽنگ اصل ۾ صحتمند آھي؟

ڪو بھ شخص جيڪو وزن گھٽائڻ واري مرتبي تي پھچي سگھي ٿو اھو فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو. آر ايس پي غذائيت لاءِ غذائيت جو صلاحڪار ، مونيڪا اوسلينڊر مورينو ، ايم ايس ، آر ڊي چوي ٿي ، ”جسماني سطح کي وڙهڻ لاءِ ، اهو دراصل هڪ تمام س ideaو خيال آهي و intakeائڻ لاءِ. بس پڪ ڪريو ته توهان آهستي آهستي وڌائي رهيا آهيو ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو، گهڻو ڪري ۽ ٿورو کائڻ جي وچ ۾ فلپ فلاپ ڪرڻ جي بدران، مورينو چوي ٿو. هوءَ چوي ٿي، ”دائمي [يعني يو-يو] ڊائيٽر پنهنجي ميٽابولزم کي لڳ ڀڳ مستقل طور تي خراب ڪري سگهن ٿا،“ هوءَ چوي ٿي. اهو پڻ توهان جي انسولين جي سطح تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو، هوءَ چوي ٿي. ”جيڪڏھن ڪجھ ڏينھن توھان گھڻي ماني ۽ گھڻو ڪاربوهائيڊريٽ کائي رھيا آھيو ، ۽ پوءِ ڪجھ ڏينھن توھان نه آھيو ، توھان وٽ ھڪڙو ڏا confusedو پريشان پينڪرياس ھوندو. سائيڪلنگ توھان جي پينڪرياس کي متحرڪ ڪري ٿي ته جيئن ڪافي انسولين stopاھڻ بند ڪري سگھي ته جيئن توھان جي بلڊ شوگر کي نارمل رينج ۾ رکي ، جنھن کي انسولين ريسسٽنس چيو وي ٿو.

مورينو پڻ ڊيڄاري ٿو ته توهان جي ڪيليئرز کي ٽريڪ ڪرڻ بابت صحيح ٿيڻ جا اثر ٿي سگهن ٿا. ”اها توهان کي کا foodي جي جنون ۾ مبتلا ڪري andڏيندي ۽ و likelyيڪ امڪان آهي ته ضرورت کان وindيڪ ​​کا foodي جي خواهش ڪري ،“ هوءَ چوي ٿي. بلڪه هر وقت ڪيلوريز جو هڪ مخصوص تعداد شامل ڪرڻ جي بدران، هوء وڌيڪ خوراڪ شامل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿي، مزاحمت جي تربيت وڌائڻ، ۽ عضلات جي تعمير لاء مناسب پروٽين کي استعمال ڪرڻ کي يقيني بڻائي. (هتي وڌيڪ تعريف لاء کائڻ لاء عضلات جي تعمير جي خوراڪ جي هڪ فهرست آهي.)

ذهن ۾ انهن احتياطن سان ، اتي واقعي ڪو به خطرو ناهي شامل ريورس پرهيز سان ، مورينو چوي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ غذا جي ماهر سان صلاح ڪريو جيڪو توهان سان ڪم ڪري سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان رستي ۾ توهان جي ميٽابولزم کي نقصان نه پهچايو.

لاءِ جائزو