رت جو عطيو ڏيڻ کان پهريان کائڻ لاءِ بهترين کاڌو

مواد

• ڇا کائڻ ۽ ڇا کائڻ گهرجي
• لوڀي
• وٽامن سي
• پاڻي
• جنهن کان بچڻ گهرجي
• شرابَ
• سڻڀا کاڌا
• لوه رڪائيندڙ
• اسپرين
• رت جو عطيو ڏيڻ کانپوءِ ڇا کائو ۽ ڇا پيئو
• ڇا رت جا عطيا ڏيڻ جا ٻيا ضمني اثر آهن؟
• اهي وٺندڙ

جائزو

رت جو عطيو ڏيڻ نسبتا محفوظ طريقو آھي ماڻھن جي مدد ڪرڻ سان اھم طبي حالتن سان. رت جو عطيو ڏيڻ ڪجهه ضمني اثرات کي ڏسجي سگھي ٿو ، جئين ، ٿڪائيندڙ يا انيميا وانگر. عطيو ڪرڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ صحيح شيون کائڻ ۽ پيئڻ کان پوءِ ضمني اثرات لاءِ توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

اهو toاڻڻ لاءِ پڙهو ته توهان کي ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڇا کائڻ گهرجي ، رت جي عطيو ڪرڻ کان علاوه ، ۽ انهن شين بابت صلاحون سکو ، جيڪي توهان عطئي ڪرڻ کان پوءِ ڪري سگهو ٿا.

ڇا کائڻ ۽ ڇا کائڻ گهرجي

جيڪڏهن توهان رت جو عطيو ڏئي رهيا آهيو ، عطيو ٿيڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ رهڻ ضروري آهي. اهو ان ڪري آهي ڇو ته توهان جو رت جو اڌ حصو پاڻي مان ٺهيل آهي. اهو پڻ بهتر آهي ته توهان جي آئرن جو استعمال وڌائڻ گهرجي ڇو ته توهان لوهه وڃائي ويٺا هجو. لوهه جي سطح گهٽجڻ سان ٿولهه جا نشان ٿي سگهن ٿا.

لوڀي

آئرن هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو توهان جو جسم هيموگلوبن ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي. هيموگلوبن توهان جي lungsڙن کان توهان جي س ofي جسم تائين آڪسيجن کڻڻ جو ذميوار آهي.

کاڌو متوازن غذا سان گڏ ڪيترن ئي آئرن کان وڌيڪ کاڌو توهان کي اضافي آئرن کي اسٽور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ايتري لوهه نه هوندي جيڪا لوهه کي ٽوڙڻ لاءِ جيڪا توهان وڃائي ڇڏيو جڏهن توهان رت جو عطيو ڏئي ، توهان لوهه جي گهٽتائي واري انيميا کي پيدا ڪري سگهو ٿا.

کاڌي ۾ لوڻ جا ٻه مختلف قسم ملن ٿا: هيمو لوهه ۽ غير هيم لوهه. هيم آئرن وڌيڪ آساني سان جذب ڪيو ويندو آهي ، انهي ڪري اهو وڌيڪ آساني سان توهان جي لوهه جي سطح کي وڌائيندو آهي. توهان جو جسم هيم آئرن جي 30 سيڪڙو تائين ۽ نان هيم آئرن مان صرف 2 کان 10 سيڪڙو تائين جذب ڪري ٿو.

توهان رت جو عطيو ڏيڻ کان پهريان ، آئرن سان ڀرپور خوراڪ جي ذخيري وڌائڻ تي غور ڪريو. انهي سان توهان جي جسم ۾ آئرن اسٽورز وڌائڻ ۽ آئرن جي گهٽتائي واري انيميا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

هيم آئرن ۾ کاڌ خوراڪ شامل آهن:

• گوشتلسيفف ، ليمب ، هيم ، سور جو گوشت ، گوشت ۽ خشڪ گوشت.
• پٽڙي، جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ ترڪي.
• مڇي ۽ شيلفش، ٽونا ، ڪيپ ، ڪلس ، هيڊوڪ ۽ ميڪر وانگر.
• آرگن، جهڙوڪ جگر.
• اٻڻيون.

غير هييم آئرن ۾ مالدار کاڌا شامل آهن:

• سبزيون، جهڙوڪ گدلا ، مٺي آلو ، مٽر ، بروڪولي ، اسٽرنگ ڪڻڪ ، بيڪ گرينس ، ڊئنڊلين سائي ، ڪالر ، ڪيل ۽ چارڊ.
• ماني ۽ اناججنهن ۾ شامل آهن اڇي ماني ، افزوده اناج ، س -ي ڪڻڪ جي ماني ، افزوده پاستا ، ڪڻڪ ، چوپائي اناج ، ڪڻڪ ، ڪڻڪ ، رائي جي ماني ، ۽ افزوده چانور.
• ميواجهڙوڪ ، اسٽرابيري ، تربوز ، راسلون ، تاريخون ، انجي ، جاما ، ڪڻڪ جو جوس ، خشڪ خوبيون ، ۽ ڏيا.
• بيڪنٽوفو ، ٻلي ، گاربانزو ، اڇي ، خشڪ مٽر ، خشڪ ميون ، ۽ دال سميت.

وٽامن سي

جيتوڻيڪ هيما لوهه توهان جي لوهه جي لوهرن کي وڌيڪ اثرائتي نموني وڌائيندو ، ويتامين سي توهان جي جسم کي بهتر نموني سان ٻوٽي جي بنياد تي لوهه ، يا غير هيمم لوهه جذب ڪري سگهي ٿي.

ڪيترن ئي ميون وٽامن سيءَ جو هڪ سٺو ذريعو آهن.

• ڪنٽونمينٽ
• کٽا ميوا ۽ جوس
• ڪيئ جا ميوا
• مهانگو
• پاپيا
• انناس
• اسٽرابيري
• رسبريز
• بلبليون
• ڪرينبري
• تربوز
• ٽماٽا

پاڻي

رت جو اڌ حصو توهان عطيا ڪريو پاڻي مان ٺهيل آهي. انهي جو مطلب آهي ته توهان مڪمل طور تي هائڊريٽ ٿيڻ چاهيو ٿا. جڏهن توهان رت جي عطيي جي عمل دوران رطوبت وڃائي ويهندا آهيو ته توهان جو رت جو دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي جنهن ۾ چکر اچي ويندا آهن. آمريڪي ريڊ ڪراس رت کي عطيو ڪرڻ کان پهريان اضافي 16 اونس ، يا 2 کپ پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪري ٿو. ٻيا غير الڪوحل مشروبات پڻ ٺيڪ آھن.

اهو اضافي سيال اضافي سفارش ڪئي وئي آهي 72 کان 104 ونس (9 کان 13 ڪپ) توهان کي هر ڏينهن پيئڻ گهرجي.

جنهن کان بچڻ گهرجي

ڪجهه کاڌو ۽ مشروبات توهان جي رت تي منفي اثر ڪري سگهن ٿا. رت جو عطيو ڏيڻ کان پھريائين ، ھيٺين کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو:

شرابَ

الڪوحل مشروبات ڊي هائيڊريشن کان وٺي. رت ڏيڻ کان 24 ڪلاڪ اڳ شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو ، اضافي پاڻي پيئڻ سان معاوضي کي يقيني بڻايو وڃي.

سڻڀا کاڌا

وڌيڪ چربی ۾ کاڌا ، جهڙوڪ فرينچ فريز يا آئس ڪريم ، ٽيسٽ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي رت تي هلندڙ آهن. جيڪڏهن توهان جو عطيو متاثر ٿيڻ واري بيماري جي آزمائش نه ٿي ڪري سگهجي ، ته اهو منتقلي لاءِ استعمال نٿو ٿي سگهي. تنهن ڪري ، امداد جي ڏينهن تي ڊونٽس ختم ڪريو.

لوه رڪائيندڙ

ڪجهه کاڌا ۽ مشروبات توهان جي جسم تي لوهه جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهن ٿا. توهان کي مڪمل طور تي انهن خوراڪ کان بچڻ جي ضرورت نه آهي ، پر توهان انهن کي کائڻ کان پاسو ڪريو هڪ ئي وقت تي جيڪو توهان لوهه سان ڀرپور غذا يا لوهه سپليمنٽ استعمال ڪيو ٿا. خوراڪ جيڪي لوڻ جي جذب کي گهٽائيندا آهن انهن ۾ شامل آهن:

• ڪافي ۽ چانھ
• کير-کير ، کير ، ۽ داڻا جهڙوڪ ڪڻشيم وارا تيز خوراڪ آهن
• ڳاڙهي شراب
• چاڪليٽ

اسپرين

جيڪڏهن توهان رت جي پليٽليٽن جو عطيو ڏئي رهيا آهيو - جيڪا پوري ، يا باقاعده ، رت کي گڏ ڪرڻ کان هڪ مختلف عمل آهي - توهان جو نظام عطيو کان پهريان 48 ڪلاڪن لاءِ اسپين کان پاڪ هجڻ لازمي آهي.

رت جو عطيو ڏيڻ کانپوءِ ڇا کائو ۽ ڇا پيئو

رت جو عطيو ڪرڻ کانپوءِ ، توهان کي هڪ ہلڪي سنڪي ۽ پيئڻ جي ڪا شيءِ فراهم ڪئي ويندي. هي توهان جي رت جي شگر ۽ سيال جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. توهان جي رطوبات کي ڀرڻ لاءِ ، ايندڙ 24 ڪلاڪن دوران اضافي 4 کپ پاڻي پيئو ۽ شراب کان پاسو ڪريو.

ڇا رت جا عطيا ڏيڻ جا ٻيا ضمني اثر آهن؟

گهڻا ماڻهو رت کي ڏيڻ وقت ڪنهن به پاسي واري تجربي جو تجربو نه ڪندا آهن. رت جو عطيو ڏيڻ کان پوءِ ، توهان کي 10 کان 15 منٽن تائين ريفريشمنٽ جي علائقي ۾ انتظار ڪرڻ لاءِ چيو ويندو اهو محسوس ڪيو وڃي ته توهان ٺيڪ محسوس ڪيو.

هڪ دفعو توهان وٽ ناشتي ۽ ڪجهه پيئڻ لاءِ هجي ، توهان پنهنجي روزاني سرگرمين ۾ واپس اچي سگهو ٿا. ريڊ ڪراس وڌيڪ ڏينهن لاءِ ڏا heavyي کڻڻ ۽ سخت مشق کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان اڪثر رت جو ڊونر آهيو ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان آئرن سپليمنٽس جي باري ۾ ڳالهائڻ چاهيندا. اهو رت ڏيڻ کانپوءِ توهان جي لوهه جي سطح معمول تي اچڻ لاءِ وٺي سگھي ٿي. ھڪ مليو آھي لوھ جو اضافو کڻي اھو بحالي وقت کي گھٽ ڪري سگھي ٿو.

اهي وٺندڙ

خون جو عطيو ڏيڻ توهان جي ڪميونٽي کي ڏيڻ لاءِ بهترين طريقو آهي. اهو عام طور تي جلدي ۽ آسان آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي عطيا جي ڏينهن تي صحتمند کائيندا آهيو ۽ اضافي ٻوڙيون پيئندا ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ يا ته ضمني اثرات نه هئڻ گهرجي.