مان ڏا Soو ناراض ڇو آهيان؟

مواد

• غصي ۽ ڪاوڙ جي مسئلن جو سبب ڇا آهي؟
• ڪاوڙجي مسئلي جي علامات ڇا آهن؟
• ڪاوڙجي مسئلي جي نشاندهي جو معيار ڇا آهي؟
• جيڪڏهن ڪاوڙ جو مسئلو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿي سگهي ٿو؟
• توهان گهر ۾ پنهنجي ڪاوڙ جو انتظام ڪيئن ڪري سگهو ٿا؟
• آرام سان تڪن جو
• سنجڪاتي اڏاوت
• مسئلو حل ڪرڻ
• ڪميونيڪيشن
• ڪئين طبي پيشي توهان کي ڪاوڙ جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
• ھڪڙي ڪاوڙ واري مسئلي جو اڳڀرو آھي؟

ڇا ڪاوڙجي صحتمند آهي؟

هر ڪنهن کي ڪاوڙ جو تجربو آهي. توهان جي ڪاوڙ جو شدت لاڳيتو ناراضگي کان وٺي انتهائي غصي تائين ٿي سگهي ٿو. ڪجهه حالتن جي جواب ۾ وقت وقت کان ناراض محسوس ڪرڻ معمول ۽ صحت مند آهي.

پر ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو بي قابو غصي جو تجربو ڪندا آهن جيڪي گهڻو ڪري وڌي ويندا آهن ، خاص طور تي جڏهن اشتعال گهٽ هجي. انهي حالت ۾ ، ڪاوڙجي عام جذبات نه آهي پر هڪ وڏو مسئلو آهي.

غصي ۽ ڪاوڙ جي مسئلن جو سبب ڇا آهي؟

ڪاوڙ مختلف ذريعن کان ايندي آھي ۽ وڏي الڳ الڳ ڪري سگھي ٿي. ڪجهه عام ڪاوڙجي محرڪ شامل آهن:

• ذاتي مسئلا ، جيئن ڪم تي پروموشن وڃائڻ يا تعلقات جي مشڪلات
• هڪ مسئلو هڪ ٻئي شخص جي ڪري جهڙوڪ منسوخ منصوبن
• هڪ واقعو جهڙوڪ خراب ٽرئفڪ يا هڪ ڪار حادثي ۾ حاصل ٿيڻ
• هڪ ڏکوئيندڙ يا دل موهيندڙ واقعي جون يادون

ٻي صورت ۾ ، ڪاوڙ جو مسئلو شايد جلد ئي صدمو يا ڪنهن شخص جي زندگي جي واقعن جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪي هن جي شخصيت کي haveڪي چڪا آهن. ڪجهه حالتن ۾ ، هارمونل تبديليون ڪاوڙ جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿيون ، جيئن ڪجهه ذهني خرابيون.

ڪاوڙجي مسئلي جي علامات ڇا آهن؟

ڪجهه نشانيون جيڪي توهان جو غصو عام نه آهن انهن ۾ شامل آهن:

• ڪاوڙ جيڪو توهان جي رشتن ۽ سماجي زندگي تي اثر انداز ٿئي ٿو
• توهان محسوس ڪيو ته توهان کي پنهنجي ڪاوڙ ۾ لڪائي يا رکڻ گهرجي
• مسلسل منفي سوچ ۽ منفي تجربن تي ڌيان ڏيڻ
• مسلسل بي صبر ، ڪاوڙيل ۽ ميزبان محسوس ڪندي
• اڪثر ٻين سان بحث ڪرڻ ، ۽ عمل ۾ ناراضگي حاصل ڪرڻ
• جڏهن توهان ڪاوڙجي رهيا آهيو ته جسماني طور تي تشدد
• ماڻهن يا انهن جي ملڪيت ڏانهن تشدد جي خطري
• پنهنجي ڪاوڙ تي قابو ڪرڻ جي سگهه
• محسوس ڪرڻ تي مجبور ، يا ڪرڻ ، تشدد ڪرڻ يا جارحتي شيون ، ڇاڪاڻ ته توهان ناراض محسوس ڪيو ٿا ، جهڙوڪ بي پرواهه طريقي سان گاڏي هلائڻ يا شين کي تباهه ڪرڻ
• ڪجهه حالتن کان پري رهڻ ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي غصي جي ڪاوڙ بابت پريشان ۽ مايوس آهيو

ڪاوڙجي مسئلي جي نشاندهي جو معيار ڇا آهي؟

غضب خود ذهني خرابي جو مرتب نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري دماغي خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستياب (ڊي ايس ايم -5) جي نئين ايڊيشن ۾ غصي جي مسئلن جي ڪا مقرر تشخيص ناهي.

بهرحال ، اهو 32 کان وڌيڪ ذهني خرابيون لسٽ ڪندو آهي - جهڙوڪ سرحدن جي شخصيت جي خرابي ۽ وقتي طور تي ڌماڪي واري خرابي - انهي ۾ غصب هڪ علامت شامل آهي. اهو ممڪن آهي ته توهان جو ڪاوڙيل مسئلو بنيادي ذهني خرابي سبب پيدا ٿئي.

جيڪڏهن ڪاوڙ جو مسئلو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿي سگهي ٿو؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاوڙ جي مسئلي سان نه ٿا ڳالهايو ، اهو هڪ ڏينهن انهي نقطي ڏانهن وڌي سگهي ٿو جتي توهان انتهائي ۽ افسوس سان ڪجهه ڪم ڪيو. تشدد هڪ ممڪن نتيجو آهي. توهان انهي ڪري ناراض ٿي سگهو ٿا ته توهان پاڻ کي يا جنهن کي توهان پنهنجو خيال ڪيو تنهن کي تڪليف ڪرڻ کان آگاهه ڪرڻ ختم ڪيو.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ڪاوڙ جو مسئلو آهي ، اهو ضروري آهي ته عملي مدد طلب ڪريو. دماغي صحت جي سارسنڀال جي حوالي لاءِ هڪ معالج سان ڳالهايو جيڪو مدد ڪرڻ جي قابل ٿيندو.

توهان گهر ۾ پنهنجي ڪاوڙ جو انتظام ڪيئن ڪري سگهو ٿا؟

گهر ۾ موجود ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مددگار طريقا آهن.

آرام سان تڪن جو

انهن ۾ گھلي سان سانس وٺڻ ۽ توهان جي ذهن ۾ آرام وارا نظارا شامل ڪرڻ شامل آهن. جڏهن آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته ، توهان جي ungs deepڙن جي اندر کان سانس ڪريو ، ڪنٽرول واري طريقي سان آهستي سان سانس ڪرڻ ۽ hهلائڻ. هڪ پُرسکون لفظ يا جملو ورجائي ٿو ، جهڙوڪ ”آرام ڪريو“ يا ”آرام وٺو.“

توهان شايد توهان جي يادگيري يا تخيل کان آرام جو تجربو آرام سان ڏسڻ چاهيندا. سست ، يوگا جهڙو مشق شايد توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي پرسکون محسوس ڪندي.

سنجڪاتي اڏاوت

توهان جي سوچڻ جو طريقو تبديل ڪري سگهي ٿو توهان جي ڪاوڙ جو اظهار انداز کي تبديل ڪري سگهي ٿو. جڏهن ڪو ماڻهو ناراض محسوس ڪندو آهي ، اهو گهڻو ڪري انهن لاءِ ڊرامائي طور تي سوچڻ آسان هوندو آهي. غير منطقي ، سوچن جي بجاءِ ، عقلي اظهار ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

پنهنجي خيالن ۽ تقريرن ​​۾ هميشه “لفظ” ۽ “ڪڏهن” استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهڙيون شرطون غلط آهن ۽ توهان کي محسوس ڪري سگھي ٿي جئين توهان جو ڪاوڙ جائز آهي ، جنهن کي اهو وڌيڪ خراب ڪري ٿو. اهي لفظ ٻين کي به تڪليف ڏئي سگھن ٿا جيڪي توهان جي مسئلي جو حل توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

مسئلو حل ڪرڻ

ڪاوڙ بلڪل حقيقي مسئلن جي ڪري ٿي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ ڪجهه ڪاوڙ جائز هجي جڏهن ڪا شي منصوبي مطابق نه هجي ، اهو ڪاوڙ نه آهي جيڪا توهان جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. صورتحال کي ويجهڙائي ڪرڻ جو بهترين طريقو جيڪو توهان کي ناراض ڪري رهيو آهي اهو حل تي ڌيان ڏيڻ نه آهي پر اهو معلوم ڪيو وڃي ته مسئلي کي ڪيئن حل ڪجي.

توهان اهو منصوبو ٺاهيندي ۽ ڪري سگهو ٿا انهي سان اڪثر ڪري چڪاس ڪريو ته جيئن توهان اڪثر پنهنجي ترقي ڏسي سگهو. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن مسئلو حل ٿيڻ جو طريقو ساڳيو نه آهي جيڪو توهان جي رٿابندي ڪئي هئي. بس پنهنجو بهترين ڪوشش ڪيو.

ڪميونيڪيشن

جڏهن ماڻهو ڪاوڙ محسوس ڪندا آهن ، اهي نتيجن تي ٽپو ڏيڻ جو رجحان ڪندا آهن ، جيڪو غلط ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان هڪ ناراض دليل رکي رهيا آهيو ، سست ٿيڻ ۽ جواب ڏيڻ کان پهريان پنهنجن جوابن جي ذريعي سوچڻ. گفتگو ۾ ٻئي شخص کي ٻڌڻ لاءِ ياد رک. توهان جي ڪاوڙ وڌڻ کان اڳ سٺو رابطو توهان کي مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪئين طبي پيشي توهان کي ڪاوڙ جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

هڪ طبي پيشه ور ، جهڙوڪ نفسياتيات يا نفسياتيات ، توهان جي ڪاوڙ کي قابو ڪرڻ لاءِ مداخلت جي سفارش ڪري سگهي ٿو. ڳالهائڻ جو علاج مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ، جيئن ڪاوڙجي انتظاميا طبقن.

ڪاوڙ جو انتظام سيشن شخصي طور تي يا آن لائن وٺي سگھجي ٿو. اهي پڻ هڪ ڪتاب ۾ پڙهائي سگهجن ٿيون.ڪاوڙ جو انتظام توهان کي سيکاريندو ته توهان جي مايوسي کي جلد ڪيئن سڃاڻڻ ۽ پوءِ انهن کي حل ڪرڻ جي. اهو شايد توهان کي ٻين کي ، يا پنهنجو پاڻ کي ، جيڪو توهان جي ضرورت آهي ٻڌائي ، جڏهن ته پڻ خاموش رهڻ ۽ حالتن جا انچارج (جئين غصي ۾ نڪرڻ جي مخالفت).

اهي سيشن اڪيلو ڪنوينئر يا ڪنهن صلاحڪار سان گڏ توهان جي ساٿي يا گروپ سان گڏ ڪري سگهجن ٿا. قسم ، ڊيگهه ، ۽ سيشن جو تعداد پروگرام ۽ توهان جي انفرادي ضرورتن تي منحصر هوندو. هن قسم جي مشاورت نن canڙي ٿي سگهي ٿي يا ڪيترن هفتن يا مهينن تائين ٿي سگهي ٿي.

جڏهن توهان سيشن شروع ڪريو ٿا ، توهان جو صلاحڪار توهان جي ڪاوڙ جي تلفظ جي نشاندهي ڪرڻ ۽ توهان جي جسم ۽ جذبات کي ڪاوڙجي جي نشانين لاءِ پڙهڻ ۾ مدد ڪندو. هنن خبرداري وارن نشانن سان نوٽ ڪرڻ ۽ چڪاس ڪرڻ هڪ ابتدائي قدم آهي جيڪو توهان جي ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو. بعد ۾ ، توهان رويي جي صلاحيتن ۽ سوچڻ جا طريقا سکندا جيڪو توهان جي ڪاوڙ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان وٽ ذهني صحت جون حالتون آهن ، توهان جو صلاحڪار توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، اڪثر ڪري اهو توهان جي ڪاوڙ تي ضابطو آڻڻ لاءِ آسان بڻائيندو.

ھڪڙي ڪاوڙ واري مسئلي جو اڳڀرو آھي؟

هڪ خوش ، پوري زندگي گذارڻ لاءِ توهان کي غلغل ۾ وڃائڻ جي ضرورت نه هوندي آهي. جيڪڏهن توهان سخت ڪاوڙ جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي طبيب يا دماغي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪريو. اهي توهان جي سڃاڻپ ۾ مدد ڏين ته ڪهڙا پيشه ورانه علاج توهان جي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

وڌيڪ ڇا آهي ، توهان ڪيترائي طريقا سکي سگهو ٿا ته توهان گهر ۾ موجود ڪاوڙ تي ضابطو رکڻ لاءِ. وقت ۽ مسلسل ڪوشش سان ، توهان پنهنجي ڪاوڙ تي وڌيڪ آساني سان قابو ڪري سگهندا ۽ پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهندا.