جڏهن مون ڪجهه وقت ۾ ڪم نه ڪيو آهي ته مون کي وڌيڪ ٽنگ ڇو محسوس ٿئي ٿي؟

مواد

• لاءِ جائزو

اسان س guiltyئي ڏوھاري آھيون پنھنجي ايبز کي جانچڻ جي فوري طور تي سخت ورزش کان پوءِ ، ر disappو مايوس ٿيڻ لاءِ ته sixھ پيڪ جادوئي طور ظاھر نه ٿيا. (اهو سوچڻ چريو نه آهي ته اسان تڪڙو نتيجا ڏسي سگهون ٿا، صحيح؟) پر ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اهو ڏينهن آهي جڏهن توهان ناهي ڪم ڪيو-۽ ٿي سگھي ٿو ته توھان جي صحتمند خوراڪ واري منصوبي سان ٿورڙو به سست ھجو-جيڪو توھان کي ل feelي ٿو ۽ توھان کي بھترين نظر اچي ٿو؟

جيڪڏهن جي حقيقي توھان جي بھترين جسم ڏانھن رستو آرام ۽ کا foodو آھي ، پوءِ اسان فٽنيس راند کي تبديل ڪرڻ وارا آھيون. Netflix ۽ Oreos، هتي اسان آيا آهيون!

ظاھر آھي ، اھو تمام س goodو آھي سچ ٿيڻ لاءِ. انھيءَ لاءِ اسان پ askedيو ٽرينرائز ڪائنسيولوجسٽ ۽ غذائيت جي ڪوچ مشيل روٽس س allني بابت اسان جي گرم ، آرام واري ڏينھن جي پ behindيان عجيب سائنس بابت. ان جو ڊگهو ۽ مختصر؟ جڏهن توهان مسلسل سخت ورزش ذريعي زور ڏئي رهيا آهيو، وصولي توهان جي جسم جي ديوتا وانگر آهي. ر thinkو ان بابت سوچيو حتمي ري سيٽ بٽڻ.

"هرڪو اهو سوچي ٿو ته توهان ورزش دوران وزن وڃائي رهيا آهيو، پر اهو اصل ۾ بحالي دوران آهي،" روٽس چوي ٿو. "جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي نقصان پهچائي رهيا آهيو، خاص طور تي جڏهن طاقت جي تربيت. توهان پنهنجي عضلات ۾ ننڍڙا ڳوڙها پيدا ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جسم تي دٻاء وڌائي رهيا آهيو."

ان کان پوء، توهان جو جسم سخت محنت ڪري ٿو ان دٻاء کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ، هوميوسٽاسس کي برقرار رکڻ، ۽ هر شيء کي معمول تي واپس آڻڻ، هوء چوي ٿي. ۽ اھو ڪرڻ جو بھترين طريقو؟ ان کي آرام ڪرڻ جي اجازت. (ڪوشش ڪريو ھي 7 ضروري حڪمت عمليون عضلات جي بحالي لاءِ فائدن کي وائڻ لاءِ.)

ان جو گھڻو تعلق ھارمونز سان پڻ آھي. جسم تي و stressندڙ د stressاءُ (جھڙوڪ جڏھن توھان HIIT ڪلاس کان پوءِ HIIT ڪلاس کي ماري رھيا آھيو يا سخت سخت ، صاف غذا تي عمل ڪري رھيا آھيو) ، توھان جو جسم اصل ۾ و cيڪ cortisol رت جي وهڪري ۾ asesڏيندو آھي ، ھڪڙو ھارمون جيڪو توھان جي جسم کي چربی ذخيرو ڪرڻ جو سبب بنائي ٿو ، روٽس چوي ٿو. . ان جو ضد آهي ليپٽين ، هڪ چربی hormoneارڻ وارو هارمون (اهو پڻ آهي معجزو دوا توهان جي رنر جي اعليٰ پ behindيان.) طريقو توهان جي ليپٽين جي ليول کي ري سيٽ ڪرڻ جو-م believeو يا نه-ٽوڙي رهيو آهي سخت غذا ۽ ورزش جو منصوبو. هي چيٽ کاڌو / آرام واري ڏينهن جو ڪمبو توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي ٿو، توهان جي هارمونز کي بحال ڪري ٿو، ۽ توهان کي ريفيول ڇڏي ٿو ۽ ٻيهر جم ۾ سخت محنت ڪرڻ لاءِ تيار آهي.

اهو رستو: جيڪڏهن توهان پنهنجي حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪري رهيا آهيو (جهڙوڪ هفتي ۾ ست ڏينهن ڪم ڪرڻ ۽ هڪ سپر پابندي واري غذا کي اپنائڻ) ۽ توهان پنهنجي جسم کي صحتياب ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت نه ڏئي رهيا آهيو، ته توهان هڪ ٽين ڪم ڪري رهيا آهيو. توھان جي جسم تي د stressاءُ ، جيڪو ان کي موڪلي سگھي ٿو و overيڪ تربيت ۽/يا فاقه واري موڊ ۾. اھو بنيادي طور تي ڪري رھيو آھي ان کان به و damageيڪ نقصان جيڪڏھن توھان ر justو ھڪڙي ڏينھن جي موڪل ورتي ۽ کائي whateverڏيو جيڪو توھان چاھيو ٿا ، روٽس چوي ٿو.

ھن تي غور ڪريو توھان جو سبب ھڪڙو ڏوھ کان آزاد آرام واري ڏينھن ۽ ڪجھ آف-دي-ڊائيٽ-رڊار کاڌو. (بس پڪ ڪريو ته توھان ڪري رھيا آھيو پنھنجو ”atي کا mealsو“ ۽ باقي ڏينھن صحيح طريقي سان.)

لاءِ جائزو