6 عورتون حصيداري ڪن ٿيون ته اھي ڪيئن Motherاڏائين زچگي ۽ انھن جي ورزش جون عادتون

مواد

• ڊبل راند ڪريو
• ھڪڙو منصوبو آھي A، B ۽ C
• پنھنجو مقصد اڻو
• پنھنجو و Goڻ جا ويڊيو ڏسو
• ان ۾ قلم
• ان کي ملايو
• لاءِ جائزو

آخري ريسورٽ ورزش جا معمولَ توھان جي طاقت ۽ سالميت کي بچائي سگھندا ، ۽ ڪو به انھن کي انھن ماءُ وانگر نٿو س -اڻي-اھي بھترين فٽنيس پروفيشنل آھن جن ھر تجويز کي عزت بخشي آھي پنھنجو پاڻ آزمائيندي.

ڊبل راند ڪريو

”Findوليو پنھنجي childrenارن کي پنھنجي ورزش ۾ شامل ڪرڻ جا طريقا ، ۽ اھو ان کي پورو ڪرڻ جي مشڪلاتن کي و increaseائيندو ، جيئن اھي وڏا ٿين ٿا ، اھو انھن لاءِ تمام ضروري آھي ته انھن کي به ا movingتي و .ي و Youو. daughterيءَ ، جيڪا ا 8 8 سالن جي آهي ، مون سان يوگا ڪري رهي آهي جڏهن کان هوءَ اٽڪل 2 1/2 هئي. مون هن کي ڪيترائي پوز سيکاريا آهن ، ۽ هاڻي هوءَ انهن معمولن کي ڪرڻ ۾ مزو وندي آهي جيڪي مان ڪندي آهيان.- لورا ڪاسپرزڪ، لنڪن پارڪ، نيو جرسي ۾ ايڪورونياسا استاد

لاڳاپيل: فٽنيس ڪوئن ميسي آرياس جي 17-مهيني ڌيءَ اڳ ۾ ئي جم ۾ بيڊس آهي

ھڪڙو منصوبو آھي A، B ۽ C

"ٻارن سان زندگي ناقابل اعتبار آهي- مون وٽ انهن مان ٻه آهن- تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي اختيار ڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجو ڪلاس وڃائي ڇڏيو، ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃو. جيڪڏهن توهان ان کي ٻاهر نه ٿا ڪري سگهو، هڪ HIIT معمول کي ياد رکو. توھان 20 منٽن ۾ پسين کي ٽوڙي سگھوٿا جڏھن اھي سمھي پون. جيڪڏھن allيو سails ناڪام ٿيو ، مان 100 برپي جو چئلينج ڪيان ٿو. انھن سان پيار ڪريو يا انھن کان نفرت ڪريو ، برپيون جسم جي ڪلوريءَ سان chingرندڙ ورزش آھن ، خاص ڪري انھن مان 100! -ٿر مئي ، ماسٽر ٽرينر برن 60 اسٽوڊيو لاس اينجلس ۾ (يا سائن اپ ڪريو 30 ڏينهن جي برپي چيلنج لاءِ جين وائيڊر اسٽرم سان.)

پنھنجو مقصد اڻو

”مقرر ڪريو هفتي ۾ ڪيتريون ورزشون جن جو توهان مقصد ڪري رهيا آهيو. جتان مون کي kidsه ار آهن ، منهنجو نمبر ٽي آهي. جيڪڏهن مان جم نه ڪري سگهان ، مان پنهنجي اسٽاپ تي هڪ سرڪٽ :اهيان ٿو: پنج حرڪت- آئون ڪور ۽ هٿ ، ڏاڪڻيون چڙھو پيلو ورزش سان مٿي تي ، پوءِ ھي lower ڪريو جسم ۽ وائلڊ ڪارڊ-ھر ھڪ منٽ لاءِ ، ٽي راؤنڊ. باقي 30 سيڪنڊن جي رائونڊ کان پوءِ. -ماري اونينگو ، گروپ فٽنيس مينيجر بروڪلن ، نيو يارڪ ۾ Equinox تي

پنھنجو و Goڻ جا ويڊيو ڏسو

”چار ٻارن جي ماءُ جي حيثيت سان-سڀ کان ننڍو ٻار 7 مهينن جو آهي- مان هميشه جم ۾ ورزش نه ڪري سگھان ٿو. آن ڊيمانڊ ورڪ آئوٽ، جهڙوڪ برن لائيو، جيڪي مان رهڻ واري ڪمري ۾ ڪري سگهان ٿو، مون کي بار بار بچايو آهي. 20 منٽن جو ٽارگيٽ، ۽ جيڪڏهن ٻار خوش آهن ۽ ٻار سمهي رهيو آهي، مان هڪ ڪلاڪ لاءِ وڃان ٿو، جيئن ته ڌوٻيءَ کي ختم ڪرڻ يا ڀاڄيون ٺاهڻ جو ڪم آهي، مان پاڻ کي ترجيح ڏيان ٿو، ڇاڪاڻ ته مون کي خبر آهي ته منهنجي هئڻ مان هر ڪنهن کي فائدو ٿيندو. صحت مند ماءُ پڻ ، پاڙي جي چوksاري گھمڻ helpsارن جي مدد ڪري ٿو ته igاھر ڪن ۽ منھنجو رت پمپ ڪري ، خاص طور تي وڏن kidsارن کي جبلن تي ڊوڙائيندي.-لانا ٽائيٽس، لاس اينجلس ۾ برن 60 اسٽوڊيو ۾ ماسٽر ٽرينر

لا Relatedاپيل: ايملي اسڪائي تنقيد ڪندڙن کي جواب ڏئي ٿي جن چيو ته هوءَ حمل کان پوءِ ”تمام تيز“ واپس موٽي آئي

ان ۾ قلم

”منهنجو مڙس ۽ مان هڪ ڪئلينڊر شيئر ڪريون ٿا ، ۽ اسان ان کي استعمال ڪريون ٿا اسان جي ورڪشاپ کي شيڊول ڪرڻ لاءِ. مان پڪ ڪريان ٿو ته هو يا اسان جو نينگر منهنجي سلاٽ دوران 1 سالن جي outار کي ڏسي سگهي ٿو. اسڪواٽس ۽ unڙن سان گڏ اپر باڊي ورزشون (پش اپس ، قطارون ، دesايون) بدلائيندي جلدي ورزش ڪريو.-آمندا بٽلر ، استاد نيو يارڪ شهر ۾ فيٽنگ روم ۾

لا :اپيل: ڪوشش ڪريو ھي باڊي ويٽ مشقون س Womenني حمل جي ليول جي عورتن لاءِ

ان کي ملايو

"مون کي ٻه ڇوڪرا آهن، جن جي عمر 7 ۽ 4 آهي، ۽ مان پنهنجي ٽئين ٻار سان گڏ حامل آهيان، تنهنڪري منهنجو وڃڻ ترڻ آهي، جيڪو آئون ٻارن سان ڪري سگهان ٿو، ۽ جسماني وزن جي مشق جيڪي آئون سڄي وقت ڪري سگهان ٿو. ڏينھن. منھنجا پسنديده آھن اسٽيشنري لنگز (شروع ڪريو پنھنجي پوئتي گوڏ سان فرش تي ، و splitو ھڪڙي تقسيم واري موقف ڏانھن ، پوءِ ھي lower ڪريو) ، رومبوڊ پش اپس (س fourني چوڪن تي شروع ڪريو ، ڪلھن تي بليڊ آڻيو ھڪ towardئي ڏانھن ، پوءِ زمين کي د pressايو. پري)، سنگل ٽنگ پل (فرش تي بيٺو، هڪ ٽنگ پيرن سان مڙيل ۽ ٻيو ٽنگ مٿي، مٿي ۽ هيٺيون هپس) ۽ پکين جا ڪتا (سڀني چئن کان، متبادل طور تي سامهون هٿ ۽ ٽنگ وڌايو)."-نيڪول ريڊزيزوسڪي، درياءِ ٻيلي ۾ ٽرينر، ايليينوس، ۽ ماما جي گوٽا موو جو باني

لاءِ جائزو