ها ، ورزش کان متاثر ٿيل خوفناڪ حملا هڪ حقيقي شيءِ آهن

مواد

• خوفناڪ حملو: بنيادي الھيون
• Cا سبب آهي ورزش کان متاثر ٿيندڙ گھicرائجي حملا؟
• Someا ڪجھ مشقون Moreين جي Moreيٽ ۾ و Trيڪ متحرڪ ڪندڙ آھن؟
• toا ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ۽ ھڪڙو خوفناڪ حملو ڪيو
• ورزش-حوصلہ افزائي خوفناڪ حملن کي ڪيئن روڪيو
• لاءِ جائزو

اتي س nothingي ڊوڙ کان و moreيڪ exي ڪا به خوشگوار نه آھي جڏھن اينڊورفنز جو وا youارو توھان کي محسوس ڪري ته توھان دنيا جي چوٽيءَ تي آھيو.

تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهن لاءِ ، اهو ورزش تيز محسوس ڪري سگهي ٿو خطرناڪ طور تي اعليٰ. فلاح و بہبود جي جلدي جي بدران ، شديد پريشانيءَ جا جذبات سخت ورزش جي پيروي ڪري سگھن ٿا ، سبب ٿي سگھي ٿو گمراھ ڪندڙ علامات جھڙوڪ دل جي alpڙڪڻ ، چڪر اچڻ ، ۽ خوف جو زبردست احساس.

ها ، اهو هڪ خوفناڪ حملو آهي ، ۽ اهو مڪمل طور تي ڪمزور ٿي سگهي ٿو ، چوي ٿو ايموا ، ريڊيو ، ايم ڊي ، هڪ ميامي ۾ psyل نفسياتي ماهر — ايتري قدر جو ماڻهو انهن مفلوج ٿيندڙ علامتن کي به الجھن ۾ وجهي thoseڏيندا.

ڇا اهو آواز ٿورڙي واقف آهي؟ و moreيڪ بصيرت لاءِ پڙھو workو ته ورزش کان متاثر ٿيل خوفناڪ حملا ٿي سگھن ٿا ، اھي feelا محسوس ڪن ٿا ، ۽ toا ڪجي جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان خطري ۾ آھيو.

خوفناڪ حملو: بنيادي الھيون

سمجھڻ لاءِ ته ڪھڙي ورزش سان متاثر ٿيل خوفناڪ حملا ٿين ٿا ، اھو مددگار آھي ھڪڙي تصوير paintاھڻ لاءِ جيڪو توھان جي جسم ۾ ٿئي ٿو باقاعده خوفناڪ حملي دوران.

”هڪ خوفناڪ حملو انتهائي شدت واري حالت آهي جيڪا صورتحال سان مطابقت نه رکي ٿي ، ۽ عام طور تي تمام ناپسنديده محسوس ٿئي ٿي ،“ ڊاڪٽر رتوو چوي ٿو.

خوفناڪ حملا شروع ٿين ٿا دماغ جي ان حصي کي جنھن کي سڏيو ويندو آھي اميگدالا ، جنھن کي چيو ويندو آھي ”خوف مرڪز“ ۽ توھان جي خطري واري صورتحال جي جواب ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ھارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي ايسوسيئيٽ نفسيات جي ايم ڊي ، اشويني نڊڪرني جي مطابق. ”ڪڏهن به توهان کي ڪنهن به قسم جي خوف پيدا ڪرڻ واري محرک سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، توهان جو دماغ ان خطري واري محرک کان حسي معلومات وٺي ٿو (مثال طور، بصري، لچڪدار، يا ورزش جي صورت ۾، جسماني احساسات) ۽ ان کي پهچائي ٿو. amygdala ڏانهن ، “هوءَ چوي ٿي.

هڪ theيرو جڏهن ايمگدالا ignاري ڏيو آهي ، اهو جسم جي اندر واقعن جو هڪ جھٽڪو ل setsائي Dr.ڏي ٿو ، ڊاڪٽر نڊڪرني چوي ٿو. اهو اڪثر ڪري همدردي واري اعصابي سرشتي کي چالو ڪري ٿو (جيڪو جسم جي جنگ يا پرواز جي ردعمل کي جنم ڏئي ٿو) ۽ وڏي مقدار ۾ ايڊينالائن جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو، موڙ ۾، اڪثر ڪري هڪ خوفناڪ حملي جي ٻڌايل علامات پيدا ڪري ٿو: ڌمڪيون، ڌڪڻ يا تيز دل جي شرح، پسڻ، ڏڪڻ يا ڇڪڻ، سانس جي تڪليف، سينه درد، ۽ وڌيڪ.

Cا سبب آهي ورزش کان متاثر ٿيندڙ گھicرائجي حملا؟

راند ۾ ڪجھ مختلف عنصر آھن جڏھن توھان ورزش ڪري رھيا آھيو panicڪتاڻ وارو حملو بمقابله باقاعده خوفناڪ حملو.

شروعات ڪندڙن لاءِ، لئڪٽڪ ايسڊ جو اضافي هجڻ حملي جي پويان هڪ وڏو سبب ٿي سگهي ٿو، ڊاڪٽر ريٽوو چوي ٿو. ICYDK، ليڪڪ ايسڊ هڪ مرڪب آهي جيڪو توهان جي جسم کي شديد ورزش دوران ٺاهي ٿو.توهان شايد ان جي باري ۾ سوچيو ته توهان جي زخم جي عضون جي پويان سبب، پر اهو ليڪڪڪ ايسڊ جي تعمير توهان جي دماغ کي پڻ متاثر ڪري ٿو. ڪجھ ماڻھن کي و difficultyيڪ ڏکيائي آھي پنھنجي دماغ مان ليٽيڪ ايسڊ صاف ڪرڻ جي othersين جي ،يٽ ۾ ، چوي ٿو ڊاڪٽر رِٽو. جئين ھي ايسڊ upاھي ٿو ، اھو ڪري سگھي ٿو اميگڊالا کي و -يڪ باھ ڏئي ، آخرڪار ھڪڙي خوفناڪ حملي جو سبب بڻجي ٿو.

”جڏھن توھان سانس و reallyو واقعي تيز يا ھائپر وينٽيليٽ ، اھو توھان جي رت ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ آڪسيجن جي سطحن ۾ تبديلين جو سبب بڻجي ٿو ،“ ڊاڪٽر نڊڪرني وضاحت ڪئي. "اهو، بدلي ۾، دماغ جي رت جي رستن کي تنگ ڪري ٿو ۽ دماغ ۾ ليٽيڪڪ ايسڊ ٺاهي ٿو. هن تيزابيت (يا 'اوور-فائرنگ') کي ايمگڊالا جي حساسيت جو حصو آهي جيڪو ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خوفناڪ بڻائي ٿو."

پڻ ، بلند دل جي شرح ۽ سانس جي شرح (جيڪي exerciseئي ورزش جا مترادف آھن) bothئي سبب آھن ڪارتيسول جي releaseڏڻ جو ، جسم جو اسٽريس ھارمون ، ڊاڪٽر رتوو چوي ٿو. ڪجھ ماڻھن لاءِ ، اھو ڊائل ڪري ٿو-توھان جي ورزش جي ڪارڪردگيءَ ۾. othersين لاءِ ، اھو ڪارٽيسول وpائي سگھي ٿو وpندڙ پسين ۽ محدود توجه ، جيڪو وpeائي سگھي ٿو جذبات کي وpeائيندڙ ۽ گھ panicرائيندڙ.

ڊاڪٽر نادڪارني ان کي ٽوڙي ٿو:

”گھ panicرائڻ جي حملن جي علامتن ۾ گھٽ سانس و aڻ ، ڊوڙندڙ دل ، ھٿن کي پگھر اچڻ ۽ اھو احساس آھي ته توھان کي جسم کان experienceاھر جو تجربو آھي-۽ اھو پڻ ٿي سگھي ٿو ته جڏھن توھان ورزش ڪريو ٿا ، توھان جي دل جي شرح و goesي ٿي. مٿي ، توهان تيز سانس و ،و ٿا ، ۽ توهان کي پگهر اچي ٿو.

اهو ، يقينا ، بلڪل عام آهي. پر جيڪڏھن توھان کي پريشاني آھي يا ، ھڪڙي بي ترتيب موقعي تي ، و closerيڪ payيان ڏيو يا تمام گهڻو توهان جي جسم جي حوصلي جي سطح تي ڌيان ڏيڻ، توهان شايد توهان جي جسم جي معمولي رد عمل کي غلط بيان ڪري سگھو ٿا، ۽ هڪ خوفناڪ حملو نتيجو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان وري محسوس ڪندا آھيو خوف انھيءَ طريقي سان ،يهر ، مستقبل جي خوفناڪ حملن جو خوف اھو آھي جيڪو گڏ اچي ٿو ھڪڙي خوف واري بيماري جي وضاحت ڪرڻ لاءِ.

اشوني نادڪارني، ايم ڊي

ڪير آهي جيڪو ورزش جي ذريعي خوفناڪ حملن لاءِ خطرو آهي؟ اھو ممڪن ناھي ر justو ڪنھن لاءِ اسپين ڪلاس ۾ گھ panicرائڻ لاءِ جيڪي ماڻھو ھڪڙي بنيادي پريشاني يا خوف واري بيماريءَ ۾ مبتلا آھن (diagnosedا تشخيص ٿيل ھجي يا otherwiseي صورت ۾) و moreيڪ ڪمزور ھوندا آھن گھ panicراهٽ سبب متاثر ٿيندڙ گھ panicرائڻ جو ، ڊاڪٽر نادڪرني چوي ٿو. ”ا showياس ڏيکارين ٿا ته ماڻهن ۾ خوف جي بيماري آهي جينياتي طور تي و sensitiveيڪ حساس آهن ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ سانس وڻ لاءِ ، جيڪا و acidي ٿي دماغ جي تيزابيت ،“ هوءَ چوي ٿي. "ليڪٽيٽ هميشه دماغ ۾ پيدا ۽ صاف ڪيو ويندو آهي - جيتوڻيڪ توهان کي ڪنهن به قسم جي موڊ جي خرابي جي تشخيص نه آهي - پر هڪ جينياتي رجحان ان کي پيدا ڪرڻ ۽ گڏ ڪرڻ ٻنهي جي رجحان کي وڌائي سگھي ٿو عام طور تي خوفناڪ حملن جو تجربو ڪرڻ ۽ خوف جي خطري جو خطرو. ورزش دوران حملا."

Someا ڪجھ مشقون Moreين جي Moreيٽ ۾ و Trيڪ متحرڪ ڪندڙ آھن؟

جڏهن ته هڪ رن يا زومبا ڪلاس ٿي سگهي ٿو ڪجهه ماڻهن لاءِ د stressاءُ گهٽائيندڙ ، انهن وانگر ايروبڪ مشقون اڪثر ڪري مريضن ۾ خوفناڪ حملن کي و panicائي سگهن ٿيون خوف واري بيماري سان ، ڊاڪٽر نڊڪرني چوي ٿو.

ايروبڪ (يا ڪارڊيو) ورزش، فطرت طرفان، تمام گهڻو آڪسيجن استعمال ڪري ٿو. (لفظ ”ايروبڪ“ جو خود مطلب آهي ”آڪسيجن جي ضرورت“) توهان جو جسم توهان جي عضون تائين آڪسيجن حاصل ڪرڻ لاءِ رت کي تيزيءَ سان گردش ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي دل جي رفتار کي بلند ڪري ٿو ۽ توهان کي حڪم ڏئي ٿو ته توهان تيز ۽ گهڻيون سانسون وٺو. ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي شيون جسم ۾ cortisol وڌائين ٿيون ۽ هائيپرروسل کي متحرڪ ڪن ٿيون، ايروبڪ ورزش شايد گھٻراهٽ جي حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، چون ٿا، هڪ سست وزن کڻڻ واري سيشن يا بيري ڪلاس جي ڀيٽ ۾، جيڪو توهان جي دل ۽ سانس جي رفتار کي گهڻو نه وڌائيندو آهي.

اهو worthيان ڏيڻ جي قابل آهي ، جيتوڻيڪ ، ته اها مشق خود الزام ناهي. اهو سڀ ڪجهه آهي ته توهان جو جسم مشق کي ڪيئن جواب ڏئي رهيو آهي.

"دل جي هڪ مخصوص شرح اها ناهي جيڪا panicڪتاڻ کي متحرڪ ڪري ٿي ، بلڪه ، ڪيئن هڪ شخص ورزش جي دوران پنهنجي عام جسماني ڪم جي تشريح ڪري ٿو."

ڊاڪٽر نادڪارني

۽، وقت سان گڏ، باقاعده ڪارڊ ورزش ۾ مشغول اصل ۾ ٿي سگھي ٿو مدد.نئين تحقيق ۾ ايروبڪ مشق جي اثرات کي پريشاني جي علامات تي مريضن ۾ خوفناڪ خرابي (PD) سان ڏٺو ويو، ۽ ڏٺائين ته ايروبڪ مشق پريشاني ۾ تيز اضافو سبب بنائي ٿو- پر ايروبڪ مشق جي تدريجي مشق مجموعي پريشاني جي سطح ۾ گهٽتائي کي وڌايو، جرنل پاران شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي مطابق ڪلينيڪل مشق ۽ ايپيڊميولوجي دماغي صحت ۾. ڇو؟ اھو واپس اچي ٿو ان ليٽيڪ ايسڊ جي -اھ جوڙ ڏانھن: ”اھو فرض ڪيو ويو آھي ته ورزش دماغ جي صلاحيت کي بھتر ڪري ڪري گھٽ ڪري سگھي ٿي ليٽيڪ ايسڊ جمع ڪرڻ کي روڪڻ جي ،“ ڊاڪٽر نڊڪرني چوي ٿو.

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان ڪارڊيو ورزش ۾ پنهنجو رستو آسان ڪيو ۽ ان کي باقاعده ڪريو، اهو مجموعي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (ان کان علاوه دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪجهه شرڪت ڪندڙن ۾ ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ، مطالعي جي مطابق). (ثبوت: ڪيئن ھڪڙي عورت فٽنيس استعمال ڪئي پنھنجي پريشاني جي خرابي کي دور ڪرڻ لاءِ)

toا ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ۽ ھڪڙو خوفناڪ حملو ڪيو

جيڪڏھن توھان ورزش ڪري رھيا آھيو ، توھان ڪجھ خوفناڪ حملو ڪري رھيا آھيو ، ڪجھ شيون جيڪي توھان ڪري سگھوٿا مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجو پاڻ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ، ڊاڪٽر ريٽو جي مطابق:

• ورزش ڪرڻ بند ڪريو ۽ ڏسو ته slowا توھان سست ڪري سگھوٿا پنھنجي دل جي شرح کي.
• ڪوشش ڪريو گہرے سانس جي مشقون [ھي]].
• جيڪڏھن توھان اندر ڪم ڪري رھيا آھيو ، حاصل ڪريو ڪجھ تازي هوا (جيڪڏھن ممڪن ھجي).
• گرم شاور يا غسل وٺو، جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو دستياب آھي.
• ڪنهن دوست سان الهائڻ يا فون ڪرڻ اڪثر پريشاني دور ڪري ٿو.
• اھو س feelو محسوس ڪري سگھي ٿو ڊگھو ڪرڻ يا ھي lay ويھڻ تائين پريشاني گھٽ ٿئي ٿي.

ڪوشش ڪريو ھي breathingه سانس و exercisesڻ جون مشقون ڊاڪٽر رِٽو پاران تجويز ڪيل پريشانيءَ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ:

4-7-8 سانس جو طريقو: آهستي آهستي چار sڻپ لاءِ sevenڻيو ، ست sڻپ لاءِ رکو ، پوءِ ا eightن forڻپ لاءِ سانس ڪو.

باڪس سانس ٽيڪنڪ: چار ڳڻن لاءِ سانس وٺو، چار ڳڻن لاءِ رکو، چار ڳڻن لاءِ سانس ڪڍو، پوءِ وري سانس وٺڻ کان پھريائين چار ڳڻن لاءِ رکو.

جيڪڏھن توھان workاھر ڪledيا ھئؤ ھڪڙي تازي ورزش دوران ، توھان جي بھترين شرط آھي (توھان اندازو ل !ايو آھي!) پنھنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ. ڊاڪٽر رِٽو مشورو ڏئي ٿو ته پنھنجي معالج سان bookingالھ ولھ ڪريو ھڪڙي نفسيات واريءَ سان ملاقات جو بندوبست ڪرڻ جي ڪري ، trainedاڪاڻ ته اھي تربيت يافته پيشه ور دوائون تجويز ڪري سگھن ٿا انھن لاءِ جيڪي ڪمزور پريشانيءَ ۾ مبتلا آھن يا توھان ان کي سن manageالڻ جا طريقا helpولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. (P.S. ڇا توهان کي خبر آهي ته هاڻي ڪيتريون ئي علاج واريون ايپس آهن؟)

ورزش-حوصلہ افزائي خوفناڪ حملن کي ڪيئن روڪيو

جڏهن توهان ورزش جي لحاظ کان شين جي جھولي ۾ واپس وڃڻ چاهيو ٿا، اهو ڄاڻڻ لاءِ مددگار آهي ته توهان جو جسم ڪيتري ورزش برداشت ڪري سگهي ٿو ته جيئن توهان خوفناڪ حملن کي شروع نه ڪيو، ڊاڪٽر ريٽوو چوي ٿو.

Pilates يا يوگا وانگر ورزش واقعي فائديمند ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي سانس کي حرڪت سان گڏ ڪن ٿا ۽ توهان کي ڊگهي، سست سانس وٺڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو پڻ اجازت ڏئي ٿو لمحن جي آرام جي وچ ۾ فعال پوزيشنن جي وچ ۾ ، جيڪو آخرڪار توهان جي دل ۽ سانس جي شرح کي سست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. (لا :اپيل: ڪيس پرامن لاءِ ، گھٽ شديد ورزشون)

پر جڏھن کان توھان جي دل جو مشق ڪرڻ ضروري آھي ، توھان can'tڏي نٿا سگھو ڪارڊيو ھميشه لاءِ. ڊاڪٽر رتو مشورو ڏئي ٿو ته توهان جي طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ايروبڪ مشقون. تيز هلڻ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي ، جئين توهان آساني سان سست ڪري سگهو ٿا يا روڪي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي دل تمام تيز ڊوڙي رهي آهي ، هوءَ چوي ٿي. (ڪوشش ڪريو ھي گھمڻ واري ورزش ڪجھ بٽ مشق سان ا thrownلائي وئي.)

ڊگھي مدت ، مشغول ڪرڻ ڪجھ عملن ۾ (جھڙوڪ ھلائڻ ۽ سانس و exercisesڻ جون مشقون) باقاعدگيءَ سان مدد ڪري سگھن ٿيون خوف کي ختم ڪرڻ ۾. ”خوفناڪ حملا آهن همدرديءَ واري اعصابي نظام جي overfilling ،“ ڊاڪٽر رتوو چوي ٿو. "توهان جي اعصاب سسٽم جي سامهون واري پاسي کي مضبوط ڪرڻ لاء جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو مستقبل ۾ خوفناڪ حملن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو."

”گھicراهٽ جا حملا آهن همدرديءَ واري اعصابي نظام کي.

ايوا رتو، ايم ڊي

ڪنھن ofئي جو خيال رکڻ ، feelingين سان connectedن feelingيل محسوس ڪرڻ ، کائڻ لاءِ آرام ڪرڻ ، آرام ڪرڻ (جيڪو ھر رات مناسب ننڊ ڪري سگھي ٿو ، ننڊ ڪري سگھي ٿو ، مساج ڪري سگھي ٿو ، گرم غسل و showerي سگھي ٿو يا شاور وغيره) ، و takingڻ. ڪجھ سست گہرے سانس ، مراقبو ڪرڻ ، ۽ آرام واري ٽيپ يا نرم موسيقي listeningڻ اھي س activئي سرگرميون آھن جيڪي اعصابي نظام جي پاراسيمپيٿٿڪ پاسي کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، ڊاڪٽر ريتو چوي ٿو.

”اهي شيون باقاعدگي سان ڪريو ته جيئن توهان جو اعصابي نظام واپس اچي هڪ صحت مند توازن ڏانهن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اسان مان گھڻا ڏاڍا حوصلا ۽ پريشانيءَ جي مسلسل حالت ۾ رهن ٿا. هي اسان کي وڌيڪ خوفناڪ حملن جو شڪار بڻائي ٿو، جيڪو به اسان جو منفرد محرڪ هجي.

لاءِ جائزو