وزن گهٽائڻ بابت 10 خرافات ۽ سچائي

مواد

• 1. رات جو کائڻ پچائڻ آهي
• 2. ڪمزوري گرم سو inن ۾ ڪم ڪندي وڌيڪ چرٻي لڳائي ٿي
• 3. مون کي غذا ۽ روشني لاءِ سڀ ڪجهه تبديل ڪرڻو آهي
• 4. هفتي جي آخر تائين مون کي پنهنجي قابو تي رکڻ گهرجي
• 5. بنا کائڻ جي وڃڻ توهان کي پتلي ڪندو
• 6. ڪابه دوا ناهي جيڪا توهان کي پتلي بڻائي
• 7. ساهه کڻڻ واري لذيذ کاڌي سان گڏ پيئڻ
• 8. بيٽريٽڪ سرجري جو تعميري حل آهي
• 9. هميشه غذا تي ڪم نه ڪندو آهي
• 10. غذا لاءِ مون کي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻو پوندو

وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ کانسواءِ وزن گهٽائڻ لاءِ لازمي طور تي تالو کي ٻيهر تعليم ڏيڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ وڌيڪ قدرتي ذائقن کي استعمال ڪيو وڃي. ان ڪري ، جڏهن وزن گھٽائڻ لاءِ غذا شروع ڪندي ممڪن آهي ته وڌيڪ صحيح نتيجا حاصل ڪن.

اھڙي طرح ، بھترين آپشن آھي گھر ۾ کاڌو ٺاھڻ لاءِ ، نه ته پروسيس ۽ تيار ٿيل کاڌ خوراڪ خريد ڪرڻ لاءِ ۽ وڌيڪ صحتمند تياريون ڪرڻ ، يا ٻي صورت ۾ ڪنھن پرورش ڏيندڙ پاران نشاندهي ڪيل ھڪ ذاتي غذا ٺاھڻ.

هتي وزن گهٽائڻ وارا عطر بابت مکيه خرافات ۽ سچائي آهن:

1. رات جو کائڻ پچائڻ آهي

اها ضرورت پوي ٿي. رات جو متوازن غذا برقرار رکڻ ، ٿڌي شگر ۽ ٿڌي کاڌي سان ، توهان کي ٿڪائي نه ڇڏيندي آهي. ضروري ڳالهه اها آهي ته س toي ڏينهن ۾ رفتار رکو ۽ نن smallو ڀا consو استعمال ڪريو ، هميشه رات جي ماني تي ڀا gيون ۽ ڀا vegetablesيون پائڻ کي ياد رکندا.

تنهن هوندي ، زياده خوراڪ جي مقدار کي وڌائڻ يا غير صحتمند شين ، جهڙوڪ سوڊس ۽ تريل شيون استعمال ڪرڻ ، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان فوراً ننڊ ڪرڻ ويندا هجو ، تمام خراب حرڪتون جمع ٿي وڃن.

ان کان علاوه ، وزن گھٽائڻ لاءِ رات جو ممڪن ٿيڻ لاءِ سٺي رات جو ننڊ هئڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو سمهڻ دوران آهي ته بک کان متعلق هارمونز کي ضابطي ۾ آڻڻ آهي. سکو ته سمهڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

2. ڪمزوري گرم سو inن ۾ ڪم ڪندي وڌيڪ چرٻي لڳائي ٿي

خفيه. گهڻو پسڻ لاءِ ڪم ڪرڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي ، اهو صرف پسينن جي ذريعي وڌيڪ پاڻي وڃائڻ جو سبب بڻجندو آهي.

ورزش جي آخر ۾ ، جسم کي ٻيهر گرم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، ۽ هر شي جيڪا وڃائي وئي آهي ٻيهر جلدي کڻي وڃي ٿي.

3. مون کي غذا ۽ روشني لاءِ سڀ ڪجهه تبديل ڪرڻو آهي

خفيه. وزن گهٽائڻ لاءِ ، غذا يا روشني لاءِ هر شي تبديل ڪرڻ ضروري ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهي پراڊڪٽس خاص ڪيسن ۾ استعمال ٿي وينديون آهن ، ترجيح طور تي غذائيت پسند جي هدايت سان.

گهڻو ڪري ، جڏهن انهن شين کي استعمال ڪندي ، اهو سوچڻ جو رجحان آهي ته توهان وڏي مقدار ۾ کاڌو کائي سگهو ٿا ، جيڪو هڪ غذا ۾ پورو ناهي ٿيو ۽ توهان کي ڌيان کانسواءِ وزن گهٽائيندو آهي. وڌيڪ ڏسو تي: سمجهو ته لائٽ ۽ ڊائيٽس وارا کاڌا کائڻ سان وزن ڪڏهن به گهٽ نه هوندو آهي.

4. هفتي جي آخر تائين مون کي پنهنجي قابو تي رکڻ گهرجي

سچ. هفتي جي آخر ۾ به کاڌي تي ضابطو برقرار رکڻ گهرجي ، جيئن هفتي دوران لائن رکو ۽ ڏينهن تي مفت کاڌو کائڻ سان ميٽابولزم وڌيڪ مهانگو ٿي ويندو ، ۽ سڀئي وڃايل ڪيللوريون تبديل ٿي وينديون.

ياد رکو ته توهان جو جسم نه روڪي ٿو ۽ نه knowاڻين ته هفتي جو ڏينهن ڇا آهي ، تنهن ڪري هر ڏينهن صحتمند عادتن کي پورو رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، جنهن جو هرگز مطلب اهو ناهي ته هر وقت ۽ پوءِ توهان ڪجهه به نٿا کائي سگهو. وڌيڪ کنڊ يا چرٻي. اهم شيء توازن آهي.

5. بنا کائڻ جي وڃڻ توهان کي پتلي ڪندو

خفيه. گهڻو وقت لاءِ بغير کائڻ جي بغير وڃڻ يا کاڌو ڇڏڻ بغير جسم کي پريشان ڪري ٿو ۽ ميٽابولزم کي گهٽائي ڇڏي ٿو ، وزن گهٽائڻ ۾ ڏا makingو ڏکيو ٿي ٿو.

اهو ان ڪري آهي جو ڪجهه گهٽ ڪيلوري حاصل ڪرڻ سان جسم به وڌيڪ بچائڻ شروع ڪري ٿو ۽ اضافي وزن جي طور تي گهٽ حرڪتون بچائڻ جو سبب بڻجندو آهي.

6. ڪابه دوا ناهي جيڪا توهان کي پتلي بڻائي

سچ. آخرڪار ، جيڪڏهن اهڙا علاج هئا جن کي وزن گهٽائڻ آسان بڻائي ، اهو وڏي پئماني تي وڪرو ڪيو ويندو.

وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ دوا هميشه ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪن ، ڇاڪاڻ ته انهن جا ڪيترائي تضاد ۽ مضر اثرات آهن ، ۽ صرف اثرائتو آهن جڏهن متوازن غذا ۽ باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏ.

7. ساهه کڻڻ واري لذيذ کاڌي سان گڏ پيئڻ

اها ضرورت پوي ٿي. جيڪڏهن اهي مائع نرم مشروبات آهن ، الکوحل مشروبات ، مصنوعي جوس يا کنڊ سان پڻ قدرتي رس ، اهي وزن کڻڻ ۾ مدد ڪندا آهن. پر جيڪڏهن اها مشروب پاڻي هجي يا قدرتي ميوي جو رس جو هڪ نن glassڙو گلاس ، اهو بنا ڪنهن پريشاني جي کائي سگهجي ٿو.

ماني سان گڏ پيئڻ جو بنيادي نقصان هضم کي روڪڻ ۽ وڌيڪ کاڌي جي واپرائڻ جي حوصلا افزائي آهي ، جيئن ڪجهه کائڻ پيئڻ توهان کي گهٽائڻ لڳي ٿي ، ۽ تسکين جو احساس اچڻ ۾ گهڻو وقت وٺي ٿو.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان نن waterي مقدار ۾ صرف پاڻي يا قدرتي جوس کائيندا آهيو ۽ توهان وٽ ريفلوڪس مسئلا يا خراب هضم نه هوندي ، ماني دوران سيال پيئڻ مسئلو نه ٿيندو.

8. بيٽريٽڪ سرجري جو تعميري حل آهي

خفيه. ڪيترائي مريض جن جي بيريٽريڪ سرجري ٿي وئي انهن سرجري کانپوءِ 1 يا 2 سال ٻيهر وزن وڌائڻ شروع ڪيو ، جئين اهي صحتمند کائڻ واريون عادتون ۽ جسماني سرگرمي ٺاهڻ کان قاصر هئا.

سرجري هڪ ڏکوئيندڙ ۽ مشڪل عمل آهي ، جنهن ۾ کاڌي جي وڌيڪ استعمال کان بچڻ لاءِ پيٽ جي شڪل گهٽجي وڃي ٿي. پوءِ ، جيئن وقت گذرندو آهي ، هو ٻيهر صلاحيت ۾ وڌي ويندو آهي ، ۽ خراب طريقي سان کائڻ جاري رکندو آهي ان جو وزن ۽ بيماريون وري ٻيهر اچڻ لڳنديون آهن. ھن سرجري جا سڀ قسم ، فائدا ۽ نقصان ڏسو.

9. هميشه غذا تي ڪم نه ڪندو آهي

سچ. پر صرف جيڪڏهن غذا صحيح نموني سان نه جوڙيا وڃن ، جيئن ته ڪنهن به غذا جي بنا ميٽابولزم کي بدترين تبديل ڪري سگهن ٿا ۽ ڪنهن به طرح جو فائدو نه کڻي سگهندو.

ان کان علاوه ، ڏکوئيندڙ سخت غذا لاءِ پڻ مشڪل آهي جيڪي توهان جي معمول سان ذهن ۾ نه ٺاهيا ويا هئا ، اهو ئي سبب آهي ته ذاتي طور تي ڪيل غذا جو نتيجو هميشه بهتر بڻيل آهي.

10. غذا لاءِ مون کي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻو پوندو

خفيه. هڪ متوازن ۽ سٺي نموني غذا ۾ شامل سڀني غذائي شيون شامل آهن ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جسم لاءِ توانائي جو بنيادي ذريعو آهي ، متوازن رت جي گلوڪوز ۽ سيل جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.

مينيو مان ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽڻ صرف خاص حالتن ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو پر هميشه گهٽ عرصي لاءِ ۽ غذائيت پسند جي هدايت موجب. هتي هن غذا جو هڪ مثال ڏسو.

ان سان گڏ اهو پڻ ضروري آهي ته سٺي نموني سمهڻ ، جيئن اهو ننڊ دوران هوندو آهي ته هارمونز جيڪي جسم جي ميٽابولزم کي منظم ڪن ٿا ، پيدا ڪيا وڃن ٿا ، وزن گهٽائڻ کي پسند ڪن ٿا.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ starاڻيو ته هاري بنا وزن گهٽائڻ جي ڪيئن آهي