يوگا لاءِ رت جي گردش لاءِ

مواد

• هيٺيون-منهن ڏيڻ وارو ڪتو
• ويڙهاڪ II
• ٽڪنڊو
• ڀت کي پير ڏي ٿو
• ان کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃي
• اهي وٺندڙ
• سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا

خراب گردش ڪيترن ئي شين جي ڪري سگھي ٿي: س allو ڏينهن هڪ ڊيسڪ تي ويٺي ، هاءِ کوليسٽر ، بلڊ پريشر جا مسئلا ، ۽ ذيابيطس پڻ. اهو پڻ ڪيترن ئي طريقن سان ظاهر ٿي سگهي ٿو ، جنهن ۾:

• نئڙت
• ٿڌا هٿ ۽ پير
• سو sw
• ڏورن جا پن
• نازڪ وار ۽ نِلن
• breakouts
• توهان جي اکين هيٺان ڪارو حلقا

خوش قسمتي سان ، ان تي قابو پائڻ لاءِ تمام گهڻا طريقا موجود آهن جيترا ان ۾ علامتون آهن. توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

• دوا
• کاڌو
• تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪرڻ
• ورزش

تحريڪ گردش جي صحت سميت ڪيترن ئي سطحن تي خوشحالي جي اهم آهي. يوگا صرف ورزش جي سڀ کان وڌيڪ رسائي وارو قسم نه آهي (اهو گهٽ اثر هوندو آهي ۽ هر سطح جي ماڻهن کان ئي ٿي سگهي ٿو) ، پر اهو گهٽ گردش لاءِ مشق جي بهترين قسمن مان پڻ آهي.

پوز جو هيٺيون ترتيب توهان جي خود سنڀال ۽ صحت جي معمولي ۾ هڪ سٺو اضافو ٿيندو. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان گردش جي مسئلن سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، توهان جي جسم ۾ انهن جي سببن يا جسماني ظاهري بابت ڪجهه به ناهي.

گهربل سامان: جيتوڻيڪ يوگا ميٽ جي بغير يوگا ڪري سگهي ٿو ، هڪ هيٺ ڏنل تسلسل جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو توهان کي ثابت قدم رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ ڪجهه هدايتن ۾ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي.

هيٺيون-منهن ڏيڻ وارو ڪتو

Downward-Facing Dog گردش لاءِ وڏو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي هپ توهان جي دل ۽ توهان جي مٿي کان مٿي مٿان رکي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي ڪشش ثقل توهان جي سر تائين رت جي وهڪري کي سهولت ڏيڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي. اهو توهان جي پيرن کي مضبوط ڪري ٿو ، ان ۾ گردش کي بهتر بنائڻ.

مشقون ڪم ڪيو hamstrings ، latissimus dorsi ، deltoids ، glutes ، serratus anterior ، ۽ quadriceps

1. سڀني چئنن تي شروع ڪريو ، پنهنجن ڪلهن سان ڪلهن کان مٿي ، توهان جي هڏن توهان جي گوڏن مٿان ، ۽ آesريون ڇڪيون.
2. ڏا aي سخت سانس وٺو ، ۽ جئين توهان hٽو ڪيو ، مضبوطي سان پنهنجن هٿن ۾ دٻايو جئين توهان پنهنجي هپس کي هوا ۾ بلند ڪيو ، پنهنجي هٿن ۽ پير کي سڌائي ڇڏيو.
3. ڪجهه لاءِ ، اهو شايد ڏا aو سٺو موقف ٿي سگهي ٿو. ٻين لاءِ ، توهان شايد توهان جا پير پوئتي هٽڻ چاهيندا آهيو ته اهو آرام سان محسوس ٿئي.
4. عام طور تي ٿڪايو پر deeplyڻ ته توهان هر آ fingerر ۾ دٻايو ۽ پنهنجي هڏن کي فرش ڏانهن وڌو. شايد توهان جي هيلس هتي توهان جي موقف تي منحصر نه آهي ، پر توهان چاهيو ٿا ته اهي انهي طرف ۾ ڪم ڪري رهيا آهن ، توهان جي ٽنگن کي متحرڪ رکي.
5. پنهنجي ڳچي کي آرام ڏي ، پر هن کي لڪڻ نه ڏيو.
6. ٽن ڊگهين ، گہرے ٿنڀن لاءِ هتي ترس. (توهان ڪجهه ڀيرا ٻيهر ورجائي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ اهو بهتر ٿيندو ته س seriesو سلسلو ڪجهه ڀيرا ڪيو وڃي ، هر دفعي هن پوز سان شروع ڪيو.)

ويڙهاڪ II

وارري II توهان جي پير ۾ عضلات جي رنگ کي بهتر بنائڻ لاءِ شاندار آهي. توهان جي عضون توهان جي پير ۾ رگون دٻائي ۽ ڇڏيندا ، اهڙي طرح موثر گردش وڌائيندي.

مشقون ڪم ڪيو قائداعظم ، پيريفارمس ، هپ لائيگامينس ، اسڪالينس ، ۽ پائيٽرالال نن minorا

1. Downward-Facing Dog کان ، پنهنجي هٿن جي وچ ۾ ڏسو ۽ پنهنجي سا footي پير کي جيترو ويجهو وڃو جيترو توهان پنهنجي هٿن جي وچ ۾ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو انهن جي وچ ۾ آسانيءَ سان نه وڃي ، توهان هٿ سان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
2. پنهنجي هٿن کي فرش تان کڻڻ کان اڳ ، پنهنجي کاٻي پير کي turnٽو ڪريو ته ان جي ٻاهران چٽ جي پٺئين پاسي جي متوازي طرف هلن. توهان جي سامهون پير کي اڳتي وڌڻ گهرجي منهن اڳتي وڌڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي سا yourي واري پير جي مٺي جي پويان کان لڪير تي هلڻ گهرجي ، انهي کي توهان جي پوئين پير جي وچ تي ڌڪڻ گهرجي. (ياداشت: جيڪڏهن توهان هن موقف ۾ پنهنجو پاڻ کي غير مستحڪم محسوس ڪندا ، پنهنجي سا footي پير کي سا toي طرف سا stepي طرف قدم رکو ، پر پيرن کي هڪٻئي سان هڪٻئي سان برابر رکڻ گهرجي.)
3. ڏا deeplyي ڪاوڙ سان اندر وڃون ، ۽ جيئن توهان hوڪيو ، پنهنجي هٿن سان ڪار ٺاهيو هي توهان جي پيرن ۾ مضبوطي سان دٻائڻ جو مطلب هوندو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ سان توهان جي جسم جي اڳيان ، توهان جي سامهون ، پوءِ مٿي ، سامهون ۽ آخر ۾ توهان جي سا behindي هٿ جي پويان توهان جي سا rightي هٿ جي اچڻ تائين شروع ٿيڻ وارو مطلب اهو ٿيندو. توهان جي هٿن سان.
4. جئين توهان هن پوزيشن کي رکو ، پنهنجي ترتيب ڏسو: توهان جو صحيح گھرو 90 درجا زاويه تي هجڻ گهرجي ، توهان جي گھڙڻ سان توهان جي اڪل مٿان ، توهان جي پوئتي پير جي ٻاهرئين ڪنڊ ۾ دٻائيندي. توهان جو کاٻي پير سڌو سنئون هجڻ گهرجي ، توهان جي سينه چٻي جي کاٻي پاسي ڏانهن کليل آهي ، ۽ توهان جا هٿ ڪلهي جي اوچائي تي. توهان جي سا handي هٿ جي مٿان ڏسي.
5. هڪ ڀيرو توهان پوزيشن ۾ آباد ٿي چڪا آهيو ۽ توهان جي قطار ۾ آرام سان محسوس ڪيو ، گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ ۽ سست سان breatٽو ڪيو.
6. توهان جي ٽين سانس ڪ exڻ کان پوءِ ، هڪ ڀيرو ٻيهر دم ڪريو ، ۽ جڏهن اها سانس ڪ exي ، توهان جي سا rightي پير جي هر پاسي تي ، پنهنجا هٿ زمين ڏانهن واپس ڪريو. ڊائون اسٽينڊنگ ڪتي ڏانھن واپس. پوءِ پنهنجي کاٻي پير اڳيان سان ورجائي.

ٽڪنڊو

مثلث پڻ بيهڻ وارو پوز آهي ، تنهن ڪري اهو هڪ ٻيو آهي جيڪو عضلات جي toneنگ ۽ ٽنگن جي گردش لاءِ وڏو آهي. اهو پوز شامل آهي توهان جي سينه کي کولڻ ۽ theungsڙن کي وڌائڻ سان گڏوگڏ ، جيڪو توهان جي تارن ۾ گردش کي بهتر بڻائي ٿو.

مشقون ڪم ڪيو سارتوريس ، پيريڊيمس ، گلويوٽس ميڊيوس ، ٽيليس ، ۽ ٽينپس

1. واررٿ II ۾ قدم کڻڻ جي شروعات ڪندي.
2. ويريئر II ۾ آباد ٿيڻ جي بدران ، توهان yourيرايو جئين توهان پنهنجي سامهون پير کي سڌي ڪيو ۽ پنهنجن هٿن کي توهان جي ٽنگن تي هموار رکيو ، ان ۾ ”ٽي.“
3. جئين توهان سانس ڪ exي ، پنهنجي ٽور کي پنهنجي سا legي ٽنگ تي توهان جي هپ کان مٿي ڪريو ، پنهنجي اسپائن کي ڊگهو ۽ توهان جي هٿن کي ڪلهن سان قطار ۾ رکي ، تنهن ڪري “T” توهان سان ٽپ ڏيندو.
4. پنهنجي سا handي هٿ کي پنهنجي پير ، پڪل ، يا چمڙي تي آرام ڪريو. توهان جو کاٻو هٿ آسمان ڏانهن پهچڻ گهرجي ها. توهان جي نظر اڳيان پير ، ٻاهر کان ، يا توهان جي کاٻي هٿ ڏانهن ڏسي سگهجي ٿي (جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ائين ڪرڻ جو توازن آهي).
5. پنهنجي پيرن ۾ دٻايو ۽ توهان جي ٽنگن جي عضون کي مشغول ڪريو جئين توهان پنهنجي سينه کي پاسي ڏانهن کليل رکو ، سان گهڻي سانس.
6. گهٽ ۾ گهٽ ٽن گہرے سانسڻ کان پوءِ ، پنهنجي هوري کان وٺي پنهنجو ڌورس پنهنجي بنيادي طريقي سان ڪ asيو جئين توهان ٻيهر پير کي ٽوڙيو. توھان وري ٻئي طرف مٽائي سگھوٿا جئين توھان وارئير II لاءِ ڪيو ھو. (جيڪڏهن توهان تسلسل ورجائي رهيا آهيو ، 1 پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻه ڀيرا تسلسل کي ٻيهر ورجائي ، مشق کي بند ڪرڻ لاءِ ايندڙ پوز کي آرام ڪندڙ پوز جي طور تي استعمال ڪريو.)

ڀت کي پير ڏي ٿو

توهان جي ٽنگن کي ديوار مٿي تي رکڻ صرف ان معنيٰ ۾ ionيرڻ ناهي ، اهو توهان جي ٽنگن کي پنهنجي دل مٿان رکي ٿو ، پر اهو پڻ هڪ انوکو آهي جڏهن اسان مان گهڻا ڏينهن س sitو ڏينهن ويهي رهيا آهيون. اها پوزيشن توهان جي رت جي وهڪري کي عام طور تي مدد ڪري سگهي ٿي ، رت جي تلاء کي رليف ڪري توهان جي انتشار ۾ رطوبت جيڪا شايد پراڻي عمر ۾ ٿي سگهي ٿي.

مشقون ڪم ڪيو hamstrings ۽ ڳچيء ۽ گڏوگڏ ٽور جي سامهون

1. هن تصوير کي ، پنهنجي چٽ کي ديوار جي مٿان منتقل ڪيو جتي بي بنياد تي جاءِ آهي ، جتي ڀت فرش سان ملي ٿي ، ۽ ڀت کان گهڻو پري ٿي وڃي ٿو ته توهان جي ٽنگون بغير ڪنهن کي ڌڪ ڏيڻ جي ان کي وڌائي سگهن ٿيون.
2. ڀت جي متوازي سان وڃي ويهو. پوءِ ، پنهنجي پيرن سان زمين تي بيهي ، گوڏن ڀر.
3. پنهنجي هيٺين پٺي / مٿي واري ٽٻي پاسي واري پاسي تي ، پنهنجا پير کڻڻ ۽ آرام سان پنهنجو زور swingڪڻ تي زور ڏيو ته اهو ديوار کي ڇڪي ٿو ۽ توهان جي ويٺي هڏن کي ديوار جي بنياد مٿان ڇڪي ٿو. هڪ دفعو توهان آرام سان هلو (شايد توهان کي ٿورو وگ ڪرڻو پوندو) ، پنهنجون ٽنگون ڀت تائين وڌائي. توهان پڻ پنهنجي هيٺئين پٺي جي هيٺان کشن يا ويڙهوٽي ڪمبل رکي سگهو ٿا جيڪڏهن بهتر محسوس ٿئي.
4. پنهنجي هٿن کي توهان جي اڳيان آرام ڪريو ، منهنجيون. توهان هتي رهي سگهو جيستائين توهان چاهيو.

ان کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃي

جيڪڏهن توهان انڪشاف ۾ آرام محسوس ڪريو ٿا ، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ سٺو توازن ، بنيادي طاقت ، ۽ يوگا جا مددگار آهن ، ته توهان ڪري سگهو ٿا “هوا ۾ ٽنگون” پوز ، بدران ديوار. اهو آرام واري تصوير بلڪل ساڳي انداز ۾ نه هوندو ، پر اهو گردش ۽ ڪور جي لاءِ پڻ عظيم آهي.

1. توهان جي مائٽ تي ويهو ۽ يوگا جو بلاڪ وٺو انهي جي پهچ دوران جڏهن توهان ليٽي وڃو.
2. نن matڙي ميٽر تي ويٺو ، پنهنجا گوڏن ڀر ، ۽ پنهنجا ٽپرا کڻڻ ، پنهنجي ڳمي جي هيٺيون وجهي رک. پڪ ڪيو ته اهو مضبوط طور تي فرش تي آهي ۽ توهان مضبوط طور تي ان تي آرام ڪري رهيا آهيو.
3. پنهنجي هٿن کي توهان جي جسم سان گڏ رکندي ، ڪلهي زمين ۾ وجهي رهي هئي ، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌائي.
4. اندر گھڻيون. جئين توهان سانس ڪ youي ڇڏيو ، پنهنجي پيرن کي ڇت کي آہستہ ۽ ڇڪيل طريقي سان وڌائڻ شروع ڪيو.
5. سپورٽ کي توهان جي مدد لاءِ بلاڪ ۾ دٻايو ، هتي رکو ، 10 اندر داخل ٿيڻ کان اڳ ريورس آرڊر ۾ نڪرڻ کان اڳ مڪمل اندريون ڪريو. گوڏن ڀر ڇڪيو ۽ نرمي سان گوڏن ڀريو جئين توهان پنهنجي پيرن کي زمين ڏانهن موٽايو. ان کان پوءِ پنهنجي پيرن ۾ دٻايو ۽ بلاڪ کي هٽائڻ لاءِ پنهنجا چپ کڻي.

اهي وٺندڙ

جيتوڻيڪ ڪجهه گردش جا مسئلا خاص صحت جي حالتن جي ڪري آهن ، ڪيترائي آمريڪن گردش جي مسئلن سان معاملا ڪن ٿا ۽ اهو نٿا donاڻن. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته اسين س dayو ڏينهن هن جي ڊيسڪ تي پار ڪيو آهيون ۽ اسان جي گردش نظام کي انهن طريقن سان ڪم نٿا ڪريون جيڪي اسان کي ڪرڻ گهرجي.

طريقن سان مشق ڪندي جيڪو اسان جي ٽنگن ۾ رگ کي دٻائيندو ۽ ختم ڪري سگهندو ۽ رت جي وهڪري کي inهلائڻ ۽ رت جي وهڪري کي ريٽڻ ۾ ڪشش ثقل تائين پهچندي اسان پنهنجي گردش کي بهتر ڪري مسئلن کي ختم ڪري سگهنداسين. ڇا توهان وٽ تشخيص جو مسئلو آهي يا نه ، يوگا جي مٿين ترتيب توهان جي گردش کي بهتر بڻائڻ سان توهان جي جسم کي وڌيڪ اثرائتي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا