ھائو ، توھان کي ڪم ڪرڻ گھرجي مختلف طريقي سان جيئن توھان وڏي عمر حاصل ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

اعتراف: مان واقعي نه وان ٿو. جيستائين اھو builtاھيو ويو ھڪڙو ڪلاس ۾ جيڪو مان و takingي رھيو آھيان ، مان تمام گھڻو ڪري oldڏيان ٿو کولڊ ڊائون کي مڪمل طور تي (سا sameيو فوم رولنگ سان). پر ڪم ڪري رهيو آهي شڪل، اھو بلڪل ناممڪن آھي completelyنھي جي فائدن کان مڪمل طور تي اڻareاڻ: وصوليءَ جو و increasedندڙ وقت ، ورزش ۾ گھٽتائي گھٽجڻ ، زخمي ٿيڻ جو خطرو گھٽجڻ ، ۽ ڪجھه نالي لاءِ بھترين لچڪ.

پر جڏھن به مون ان حقيقت جو ذڪر ڪيو آھي ٿورڙي وڏيءَ کان و friendيڪ پنھنجي دوست کي ، مان ر justو knowingاڻ وارو ڏيک حاصل ڪندس. "انتظار ڪريو جيستائين توھان 30 ورھين،" اھي چون ٿا. اوچتو، توهان هڪ سخت ورزش کان واپس موٽڻ جي قابل ٿي ويندا، اهي مون کي ٻڌايو ها. منهنجي 20 جي ڏهاڪي ۾ ، مان هڪ ڏينهن سخت محنت ڪري سگهان ٿو ، recoverيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نه ڪريان ، ۽ ا stillا تائين جا feelingي رهيو آهيان feelingيڪ محسوس ڪندي. منهنجي 30 جي ڏهاڪي ۾ ، انهن خبردار ڪيو ، منهنجي لچڪ ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندي. سخت ڊوڙڻ کان پوءِ صحيح طرح نه وchingڻ جو مطلب اهو ٿيندو ته مان اٿي ويندس سخت ۽ تنگ محسوس ڪرڻ-حقيقت ۾ ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن مون ڊگهو ڪيو هجي ته مان شايد صبح جو درد محسوس ڪريان ها جنهن جي مون کي عادت هئي.

منهنجي 20 جي ڏهاڪي ۾ ، مان تسليم ڪريان ٿو ته مون انهن انتباہن تي مسڪرايو. پر ھاڻي مان 30 جي فاصلي تي آھيان ۽ مان ڊڄي ڊوڙي رھيو آھيان- خاص ڪري رنر جي گھٹنے جو ھڪڙو معمولي ڪيس جڏھن کان مون کي کنيو آھي، جڏھن منھنجي آخري ھف ميراٿون جي ٽريننگ اڃا تائين مون کي پريشان ڪري رھي آھي، ڇھ مھينا بعد، ڊاڪٽر وٽ وڃڻ جي باوجود ۽ هڪ سخت-منهنجي لاءِ ڇڪڻ ۽ طاقت وڌائڻ وارو معمول. اها شروعات آهي پڄاڻي جي، مان پاڻ کي ٻڌائي رهيو آهيان، صرف اميد آهي ته منهنجي غلطي کي درست ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ دير نه ڪئي وئي هئي.

تنھنڪري مون فيصلو ڪيو ته مشهور ٽرينر ھارلي پيسٽرنڪ کان پ askان ته مون کي changingا سوچڻ گھرجي تبديل ڪرڻ بابت جيڪڏھن مان پنھنجي حفاظت ڪرڻ چاھيان ٿو.

”جيئن توهان جي عمر و ،ي ٿي ، توهان جو جسم گهٽ لچڪدار ٿي و andي ٿو ۽ ٿورڙو سست ٿي و "ي ٿو ،“ هن اتفاق ڪيو ، فوري طور تي منهنجي اميدن کي ٽوڙيندي چيو ته منهنجا س agedئي پراڻا دوست ر draو ڊرامائي هئا. "عمر و processڻ وارو عمل سيلولر ليول تي شروع ٿئي ٿو ، ۽ توھان جو جسم خراب ٽشوز جي مرمت ۾ ايترو ڪارآمد ناھي." وseيڪ خراب: ”تمام نن injuriesا زخم جيڪي توھان ا lifeي ئي زندگيءَ ۾ ڏ hadا ھئا ، جمع ٿيڻ شروع ڪيا ۽ معاوضي جا مسئلا پيدا ڪيا ،“ پاسٽرنڪ چوي ٿو. ”توھان ڊگھو سپر اسٽار ٿي سگھوٿا ، ۽ توھان ا noticeا تائين محسوس ڪندا آھيو ته درد ۽ درد توھان تي وepي رھيا آھن جئين توھان جي عمر.

پر ان جي برعڪس جيڪو مون هميشه فرض ڪيو آهي، Pasternak چوي ٿو ته جواب وڌيڪ ڇڪڻ ۾ ڪوڙ ناهي. ”اھو و moreيڪ آھي توھان جي ڪمزور عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ مناسب عضلات recruitmentرڻ جي [اھڻ بابت [مطلب ته پڪ ڪريو ته توھان استعمال ڪري رھيا آھيو صحيح عضلات ۽ صحيح قسم جا عضلات صحيح وقت تي. س allني ڪم کي کڻڻ ، توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي صحيح عضون recruitرڻ ۽ صحيح ترتيب ۾ ، “هو چوي ٿو. ھي مدد ڪندو گھٽ ۾ گھٽ ڪنھن عضلاتي عدم توازن کي ، جيڪو اھم آھي muscleو ته عضلات جي عدم توازن سبب ٿي سگھي ٿو وuseيڪ استعمال جي زخم ، لچڪ ، ۽ otherيا مسئلا.

جڏهن ته مختلف ماڻهن وٽ مختلف عضلتون عدم توازن هونديون آهن، انهن جي پوزيشن ۽ ماضي جي زخمن جي فڪر جي بنياد تي، Pasternak چوي ٿو ته ڪجهه خاص طور تي تمام گهڻو عالمگير آهن. ”گھڻا ماڻھو ا antين پاسي جا غالب ھوندا آھن ، ۽ ڪمزور پوئين عضون وارا ھوندا آھن ا relativeين عضون جي مقابلي ۾ ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. سادگيءَ سان ،ايو ، ان جو مطلب آهي ته عضلات توهان جي جسم جي ا sideئين پاسي وارا مضبوط آهن انهن کان جيڪي توهان جي پsideئين پاسي آهن. توھان کي پڪ سان معلوم ٿيندو ته توھان وٽ اھو آھي جيڪڏھن توھان جو رجحان ھوندو اتي وڻ واري حالت ۾. ”مان ماڻهن کي چوان ٿو ته focusيان ڏين rhomboids ، triceps ، هي backين پوئتي ، glutes ، ۽ hamstrings غير متناسب طور تي و ofيڪ جسم جي ا musclesئين عضون کان ،“ پاسٽرنڪ چوي ٿو.

ھڪڙو clيو اشارو ڪجھ بند آھي جيڪڏھن توھان جي گوڏن ۾ ھڪڙي اندر واري جھلڪ آھي ، جيڪا ظاھر ڪري ٿي ڪمزور gluteus medius عضون ۾-اھي جيڪي ھر ھپبون تي ويا آھن. درست ڪريو: پاسي تي ڪوڙ هپ اغوا ، ڪلم مشق ، پاسي وارا plantsوٽا ، ۽ سنگل ٽنگ اسڪواٽس.

اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ڪم ڪرڻ جي لائق هڪ ذاتي ٽرينر ۽ فزيڪل ٿراپسٽ جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان کي انهن ڪمزور علائقن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ ، پيسٽرنڪ چوي ٿو. (اھي ignيهر ترتيب ڏيڻ جون مشقون پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون.)

خوش قسمت ، اهو س all خراب خبر ناهي. 30 سالن جي عمر کان پوءِ ، توھان وٽ مضبوط عضون جي يادگيري ۽ عضلات جي پختگي آھي ، ھو ويڪ شامل ڪري ٿو. ”ھي thingsئي شيون فائديمند آھن itو ته ان جو مطلب آھي ته توھان مزاحمت ڪري سگھوٿا گھٽ وقت يا گھٽ شدت لاءِ ٽرين ۽ توھان جي جسم کي جلد نتيجا ڏيکارڻ گھرجن ،“ ھو چوي ٿو. و ،يڪ ، جڏھن کان توھان bodyاڻو ٿا توھان جو جسم بھتر ، توھان ممڪن طور و moreيڪ رابطي ۾ آھيو ڪجھ تحريڪن ۽ عضون سان. اهو نوٽ ڪرڻ آسان ٿي ويندو ته جيڪڏهن ڪجهه محسوس ٿئي ٿي ۽ پوء ان کي درست ڪريو، تنهنڪري توهان فارم تي ٿورو ڌيان ڏئي سگهو ٿا.

گھٽ مشق مان وڏا فائدا؟ اھو ڪجھ آھي جيڪو مان ا lookتي ڏسي سگھان ٿو.

لاءِ جائزو