ڇا توهان جي واقعي سخت ورزش توهان کي بيمار بڻائي رهي آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

توهان ان لمحي کي ڄاڻو ٿا جڏهن توهان واقعي سخت ورزش کان پوءِ صبح جو اٿندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو، ڪنهن ماڻهو توهان جي عام طور تي ڪم ڪندڙ جسم کي هڪ سان تبديل ڪيو جيڪو ڪاٺ وانگر سخت آهي ۽ هڪ انچ هلڻ ۾ درد آهي؟ (مھرباني ، ٽنگ جو ڏينھن.) ھائو ، اسان talkingالھائي رھيا آھيون انھيءَ ساtersئي درد واري دوزخ واري تجربي جي DOMS- دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي تڪليف جو-جيڪو توھان شايد محسوس ڪيو ھوندو خاص طور تي سخت ورزش کان پوءِ.

پر جيڪڏھن توھان ڪڏھن ٿ aو يا فلو کڻي آيا آھيو ٿوري دير کان پوءِ خاص طور تي ڏکوئيندڙ بحالي واري دور مان ، توھان کي خبر آھي ته ناجائز ”مان اندر کان yingاھر مري رھيو آھيان“ محسوس ٿئي ٿو س directlyو سنئون توھان جي عضلات کان توھان جي نڪ تائين ، lungڙن ، سينوس ۽ .لي. اهو ائين آهي جيئن توهان جو جسم پاڻ کي زهر ڏئي رهيو آهي توهان کي سزا ڏيڻ لاءِ ان کي پهرين جڳهه ۾ اهڙي سخت ورزش ذريعي. (لاڳاپيل: ورزش کان پوءِ زخم ٿيڻ جا 14 مرحلا)

پر ڇا اهو هڪ حقيقي شيء آهي؟ ڇا توهان ڪري سگهو ٿا واقعي ايتري تڪليف ٿي و thatي جو تون پاڻ کي بيمار ڪرين؟

Turnاهر نڪتو ، اتي هڪ قبول ٿيل نظريو آهي ته ڊگهو ، شديد ورزش نتيجن جي مختصر عرصي ۾ ڪمزور مدافعتي فنڪشن جي مطابق ، شايع ٿيل هڪ نئين آرٽيڪل مطابق. جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي. اهو 1990 جي شروعات ۾ ڊيوڊ نيمن، پي ايڇ ڊي جي هڪ مطالعي سان شروع ڪيو، جنهن "جي-شڪل وکر" کي متعارف ڪرايو ته باقاعده وچولي ورزش ٿي سگهي ٿي. گهٽتائي اوپري تنفس جي انفيڪشن جو خطرو (عرف عام سردي) ، جڏهن ته باقاعده شديد ورزش ٿي سگھي ٿي واڌارو ان انفيڪشن جو خطرو. Becauseو ته توھان جي مدافعتي نظام جا ڪيترائي حصا سخت جسماني مشقت کان پوءِ فوري طور تبديل ٿي و ،ن ٿا ، ھي ”کليل دري“ تبديل ٿيل قوت مدافعت (جيڪا ٽن ڪلاڪن ۽ ٽن ڏينھن جي وچ ۾ ٿي سگھي ٿي) بيڪٽيريا ۽ وائرس کي ھڙتال ڪرڻ جو موقعو ڏئي سگھي ٿي ، 1999 ۾ شايع ٿيل ھڪ مطالعي مطابق. راندين جي دوائون.

۽ و recentيڪ تازو مطالعو جاري رھيا آھن ھن خيال جي حمايت ڪرڻ جو ته ھڪڙو سخت سخت ورزش توھان جي رھڻ واري صحت واري نظام کي ٽوڙي ڏيندي. 10 اشرافيه مرد سائيڪل سوارن جي ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو ته شديد ورزش جو ڊگھو سيشن (انھيءَ حالت ۾ ، hoursن ڪلاڪن جي سخت سائيڪلنگ) عارضي طور تي مدافعتي نظام جي رد عمل جي ڪجھ حصن کي و boostائيندو آھي (جھڙوڪ ڪجھ سفيد رت جا سيل شمار) ، پر عارضي طور تي ڪجھ گھٽائي ٿو. variableيا متغير (جھڙوڪ phagocytic سرگرمي ، اھو عمل جيڪو توھان جو جسم استعمال ڪري ٿو پاڻ کي متعدي ۽ غير متعدي ماحولياتي ذرن کان بچائڻ لاءِ ۽ ناپسنديده خاني کي ختم ڪرڻ لاءِ) ، 2010 ۾ شايع ٿيل ھڪ مطالعي مطابق. ورزش امونولوجي جو جائزو. 2010 ۾ شايع ٿيل لا studiesاپيل ا studiesياس جو هڪ جائزو پڻ مليو آهي اعتدال پسند ورزش هڪ بهتر مدافعتي نظام ۽ سوزش واري رد عمل جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو تنفس جي وائرل انفيڪشن کان بحالي کي بهتر بڻائي ٿو، جڏهن ته شديد ورزش ڪري سگھي ٿو مدافعتي ردعمل کي ھڪڙي طريقي سان جيڪو روگجن کي بھتر قدم رکي. ۽ جيڪڏهن توهان مسلسل ٻه ڏينهن سخت مشق ڪندا آهيو، توهان شايد ساڳئي قسم جو اثر ڏسي سگهو ٿا؛ CrossFitters تي هڪ ا foundياس مليو ته consecutiveن مسلسل ڏينهن جي تيز شدت واري CrossFit ورزش اصل ۾ عام مدافعتي ڪم کي دائي ،ڏيو ، 2016 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق. فزيالوجي ۾ فرنٽيئرز.

”ڊگھي عرصي ۾ ورزش ڪرڻ توھان لاءِ تمام س goodي آھي: اھو توھان جي س bodyي جسم ۾ سوزش گھٽائي ٿي ۽ توھان کي و shapeيڪ بھتر شڪل ۾ بڻائي ٿي دل جي لحاظ کان ، lungڙن جي نقطي نقطي ۽ سوزش واري نقطي نظر کان ،“ پروي پارخ ، ايم ڊي ، الرجسٽ/اميونولوجسٽ چوي ٿو. الرجي ۽ اسٿما نيٽ ورڪ سان. ”پر مختصر عرصي ۾ ، سخت ورزش کان پوءِ ، اھو توھان جي جسم تي د putاءُ وجھي andڏيندو ، ۽ توھان کي توھان جي عضلات ، پنھنجي سينه ۽ س overي حصي ۾ تمام گھڻي سوزش ٿيندي ، it'sو ته اھو واقعي سخت ڪم آھي.

شيء اها آهي، جڏهن ته نظريو چڱي طرح قبول ڪيو ويو آهي ۽ تمام گهڻو احساس پيدا ڪري ٿو، اسان کي اڃا تائين وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي اهو ثابت ڪرڻ لاء ڇا ٿي رهيو آهي. آخرڪار ، توهان نٿا ڪري سگهو ماڻهن کي هڪ سخت ورزش ذريعي ۽ پوءِ مجبور ڪريو انهن کي ٿڪ apيرائڻ تي ڪنهن سان سائنس جي نالي تي جراثيمن سان رندڙ. ”اهو مشڪل (۽ غير اخلاقي) هوندو هڪ مطالعو ڪرڻ جنهن ۾ ماڻهو ورزش کان پوءِ متاثر ٿيندڙ ايجنٽن جي سامهون اچي ون ،“ جوناتھن پيڪ چوي ٿو ، تازو ئي شايع ٿيل آرٽيڪل جو گڏيل ليکڪ. جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي.

تنھنڪري جڏھن توھان جو پاگل سخت HIIT ورزش ٿي سگھي ٿي توھان جي سخت سرديءَ جو ذميوار ، ان کي و saltو لوڻ جي اناج سان. توھان ا stillا تائين وIي رھيا آھيو HIIT طرز جي ورزش مان گھڻا فائدا ، تنھنڪري توھان کي ان کي سرد ​​۽ فلو جي موسم دوران جراثيم کان پاڪ رھڻ جي نالي ۾ نه ڏڻ گھرجي. (ان سان گڏ، اهي سخت ورزش اصل ۾ وڌيڪ مزو آهن.)

توھان جو بھترين شرط اھو آھي ته توھان پنھنجي فڪر کي وصولي ڏانھن و ampايو توھان جي خطري کي به: ”بغير ورزش جي ، ننڊ جي گھٽتائي ۽ د stressاءُ توھان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ توھان کي بيمار ٿيڻ کان پھريائين ڊسپوز ڪري andڏيندو ، ۽ جيڪڏھن توھان مٿي تي heavyري ورزش شامل ڪندا. اھو ، توھان ا evenا و moreيڪ ڪمزور آھيو ، “پارڪ چوي ٿو.

حقيقت ۾، مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ، نفسياتي دٻاء کي گهٽائڻ، هڪ متوازن غذا جو استعمال، مائڪرو غذائي اجزاء جي گهٽتائي کان بچڻ (خاص طور تي لوهه، زنڪ، ۽ وٽامن A، D، E، B6 ۽ B12)، ۽ ڊگهي تربيتي سيشن دوران ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ. 2013 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، توهان جي مدافعتي نظام تي شديد ورزش جي منفي اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انساني برداشت جي حد. تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي جسم جو خيال رکندا آھيو (پنھنجي سخت ورزش کي ھٽائڻ کان علاوه) ۽ توھان beيڪ ٿي ويندؤ.

لاءِ جائزو