فاسٽ فوڊ جون صلاحون

ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ وڌيڪ کیلوري ، چربی ، لوڻ ، ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ آهن. فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ ۾ کائڻ دوران صحتمند چونڊون ڪرڻ لاءِ توهان کي رهنمائي ڪرڻ لاءِ اهي صلاحون استعمال ڪريو.

فاسٽ فوڊس گھر جي پچائڻ لاءِ جلدي ۽ آسان متبادل آھن. پر فاسٽ فوڊ تقريبن چرٻي ، چرٻي ، کنڊ ۽ لوڻ ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

ڪي ريسٽورنٽ اڃان تائين هائڊروجنڊ سبزيبل تيل ڀاڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا. اهي تيل ٽرانس حرڪت وارا هوندا آهن. انهن چکنائي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي. ڪجهه شهرن ۾ پابندي هڻي ڇڏي آهي يا انهن ڀاٽن جي استعمال تي پابندي لڳائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي.

هاڻ ، ڪيترائي ريسٽورنٽ بنا ٻين قسمن جي چرٻي جو کاڌو تيار ڪري رهيا آهن. ڪجھ بدران گهٽ-کولوري چونڊون پيش ڪن ٿيون.

جيتوڻيڪ انهن تبديلين سان ، جڏهن توهان اڪثر ٻاهر کائيندا آهيو ، صحتمند کائڻ مشڪل آهي. ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ کي اڃا تائين وڌيڪ ٿڌي کاڌي سان پکايا ويندا آهن. ڪيترائي ريسٽورنٽ گهٽ فائدي واري کاڌ خوراڪ پيش نه ڪندا آهن. وڏي ڀا alsoيون ان کي وڌيڪ کائڻ آسان بڻائي ٿي. ۽ ڪجھ ريسٽورنٽ پيش ڪن ٿا ڪيترائي تازو ميون ۽ ڀا offerيون.

عام طور تي ، هاءِ بلڊ پريشر ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري وارن ماڻهن کي فاسٽ فوڊ کائڻ بابت تمام گهڻو محتاط هئڻ گهرجي.

فاسٽ فوڊز ۾ چرٻي ، چرٻي ۽ لوڻ جو مقدار اڻڻ توهان کي صحتمند کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪيترائي ريسٽورنٽ هاڻي پنهنجي خوراڪ بابت معلومات پيش ڪن ٿا ، اڪثر ”غذائي حقيقتون“ سڏجن ٿيون. اها معلومات جيڪا توهان خريد ڪئي آهي کاڌي مٿان غذائي ليبل وانگر تمام گهڻي آهي. جيڪڏهن اها ريسٽورنٽ ۾ پوسٽ نه ٿي هجي ته ملازم کان ڪاپي لاءِ پڇو. اها معلومات آن لائن پڻ موجود آهي.

عام طور تي ، انهن هنڌن تي کائو جيڪي سلاد ، سوپ ۽ ڀا offerين کي پيش ڪندا آهن. توهان جي سلاد ۾ ، وڌيڪ سڻڀو شيون کان پاسو ڪريو. ڊريسنگ ، بيڪن بٽس ، ۽ cheeseاڙيل پنير سڀئي ٿڌا ۽ ڪيليئرز شامل ڪن ٿا. tريو ۽ vegetablesٽيون ڀا vegetablesيون چونڊيو. چونڊيو گهٽ فاسٽ يا چانڊ کان خالي سلاد ڊريسنگ ، سرڪشي ، يا ليمن جوس. پاسي ۾ سلاد ڊريسنگ لاءِ پڇيو.

صحتمند سينڊوچز ۾ باقاعده يا جونيئر سائيز ٻليون گوشت شامل آهن. بيڪن ، پنير ، يا ميون کي شامل ڪرڻ سان چرٻي ۽ ڪيلوري وڌندي. سبزي جي بدران. س -ي اناج جي ماني يا باڊيل چونڊيو. ڪروزين ۽ بسڪٽ ۾ چرٻي تمام گهڻي آهي.

جيڪڏهن توهان هيمبرگر چاهيو ٿا ، هڪڙو گوشت پيٽي حاصل ڪريو پنير ۽ ساس کان سواء. اضافي ٻني ، ٽماٽو ، ۽ پياز لاءِ کائو. محدود رکو توهان ڪيترا فرينچ فرائيز کائيندا آهيو. ڪيچ اپ ۾ شگر کان تمام گھڻيون حرڪتون آھن. پڇو ته ڇا توهان فرائز جي بدران سائڊ سلاد حاصل ڪري سگهو ٿا.

گوشت ، ڪڪڙ ۽ مڇي جي ڳولا ڪريو جيڪي جھڪيل آهن ، ڀريل ، پکيا وڃن يا ڀريل آهن. گوشت کان بچو جيڪي ماني ڀريل يا ڀريل آهن. جيڪڏھن کاڌا جيڪو توھان آرڊر ڪيو ، اھو وڏي سوزي سان اچي ، ان کي پاسي ۾ طلب ڪريو ۽ تمام ٿوري رقم استعمال ڪريو.

پيزا سان ، گهٽ چيز وٺو. پڻ گهٽ فاسٽ ڪتب آڻين ، جهڙوڪ ڀا vegetablesيون. توهان پيپر کي ڪاغذ جي نيپيکن سان ڌڪ ڏيئي سگهو ٿا ته پنير مان تمام گهڻو چرٻي ختم ڪيو وڃي.

گھٽ چرٻي وارا ڊشٽس کائين ٿا. هڪ ڀرپور مٺاڻ هڪ متوازن غذا ۾ مزي کي شامل ڪري سگهي ٿي. پر انهن کي صرف خاص موقعن تي کائو.

جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا نن smallerن سرورن جو آرڊر ڪريو. ڪيوري ۽ چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه فاسٽ فوڊ جون شيون ورهايو. ”ڪتي جي ٿانو“ لاءِ پڇو. توهان پنهنجي پليٽ تي اضافي کاڌو به ڇڏي سگهو ٿا.

توهان جا کاڌا چونڊون سيکارين ٿا ته توهان جي ٻارن کي به صحتمند کائڻ ڪيئن. صحتمند خوراڪ جون قسمون چونڊڻ ۽ محدود سائيز جو حصو ڪنهن جي لاءِ صحتمند غذا لاءِ اهم آهن.

عيوض ـ فاسٽ فوڊ وزن گھٽائڻ ؛ فاسٽ فوڊ؛ هاء بلڊ پريشر - فاسٽ فوڊ؛ هائپر ٽائونشن ـ فاسٽ فوڊ کوليسٽر - فاسٽ فوڊ ؛ Hyperlipidemia - فاسٽ فوڊ

• فاسٽ فوڊ جون صلاحون
• فاسٽ فوڊ

ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. 2013 AHA / ACC ذهني هدايتون لائف اسٽوريج تي ڪاروباري جي خطري کي گھٽائڻ: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس مشق هدايتون تي. جي ايم کول ڪارڊل. 2014 ؛ 63 (25 PT B): 2960-2984. پي ايم ڊي: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

FasFoodNutrtion.org ويب سائيٽ. فاسٽ فوڊ غذائيت: ريسٽورنٽ. fastfoodnutrition.org/fast-food- restaurant. 7 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

هنسراڊ ڊي ڊي ، هيمبرگر ڊي سي. غذائيت جو انٽرنيٽ ۽ صحت سان واسطو رکندڙ انٽرفيس. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 202.

يو ايس ڊپارٽمينٽ زراعت ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ ۽ هيومن سروسز. آمريڪين لاءِ غذائي هدايتون ، 2020-2025. 9 هين ايڊيشن. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊبليو 2020. پهچ 30 ڊسمبر 2020.

ويڪٽر آر جي ، لبي پي. سسٽماتي هائپر ٽائونشن: انتظام. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 47.

• انجائنا
• Angioplasty ۽ اسٽينٽ جي ترتيب - ڪاروتريري دمري
• دل جي خاتمي جو طريقيڪار
• ڪاريوٽڊ آرري سرجري ـ کليل
• ڪورونري دل جي بيماري
• دل جي بائي پاس سرجري
• دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچرج تي
• دل جي ناڪامي
• دل جو دلدار
• رت ۾ کوليسٽرالل جي سطح
• بلند رت جو دٻاء - بالغن
• قابل اطلاق ڪارڊيووٽر-ڊفريبريٽر
• پردي جي شريان بيماري - پير

• انجائنا - خارج ٿيڻ
• انجيوپليسي ۽ اسٽينٽ - دل - خارج ٿيڻ
• ايسپين ۽ دل جي بيماري
• فعال ٿي رهيو آهي جڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي
• مکھن ، مارجرین ۽ پچائڻ وارو تيل
• دل جي ڪيٿريٽنگ ـ خارج ڪرڻ
• کوليسٽر ۽ طرز زندگي
• ڪوليسٽرول - منشيات جو علاج
• توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري رهيو آهي
• غذا جي چربی وضاحت ڪئي
• دل جو دورو ـ خارج ٿيڻ
• دل جي بائي پاس سرجري
• دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچڪڙ - خارج ٿيڻ
• دل جي بيماري - خطري جا عنصر
• دل جي ناڪامي ـ خارج ٿيڻ
• دل جي ناڪامي ـ رطوبت ۽ ٻرندڙ
• دل جي ناڪامي - گهر جي نگراني
• دل جي ناڪامي - پنهنجي ڊاڪٽر کي ڇا پڇڻ گهرجي
• فوڊ ليبل ڪيئن پڙهيا وڃن
• گھٽ لوڻ جي غذا
• توهان جي رت جي شگر جو انتظام ڪري رهيو آهي
• ميڊيٽرينين غذا
• اسٽروڪ - خارج ٿيڻ

• تغذي