گھٽ لوڻ جي غذا

توهان جي غذا ۾ گهڻو سوڊيم توهان لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي ناڪامي آهي ، توهان کي شايد چيو ويندو ته لوڻ جي مقدار کي گهٽائي (جيڪو سوڊيم تي مشتمل هوندو آهي) توهان هر ڏينهن کائيندا آهيو. اهي صلاحون توهان کي خوراڪ چونڊڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي سوڊيم ۾ گهٽ هوندا آهن.

توھان جي جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ لوڻ جي ضرورت آھي. لوڻ ۾ سوڊيم ٿئي ٿو. سوڊيم توهان جي جسم کي ڪيترن ئي ڪمن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي غذا ۾ گهڻو سوڊيم توهان لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو. اڪثر ماڻهن لاءِ ، غذا وارو سوڊيم نمڪ مان ايندو آهي جيڪو انهن جي خوراڪ ۾ شامل هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان کي بلند بلڊ پريشر يا دل جي ناڪامي آهي ، توهان کي ممڪن طور تي حد تائين پڇيو ويندو ته توهان هر ڏينهن ڪيترو لوڻ کائيندا آهيو. جيتوڻيڪ عام ماڻهن جو بلڊ پريشر به گهٽ (۽ وڌيڪ صحتمند) بلڊ پريشر گهٽ هوندو اهي جيڪڏهن اهي لوڻ ڪيترو لوڙهي ڇڏين.

غذائي سوڊيم ملي گرام (ايم ڪيو ايم) ۾ ماپي ويندي آهي. توهان جو صحت مهيا ڪندڙ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته ڪنهن ڏينهن ۾ 2،300 ايمگ کان وڌيڪ نه کائو جڏهن توهان وٽ اهي شرطون هجن. ٽيبل نمڪ جي ماپ واري هڪ چمچ سوڊيم جي 2،300 ميگرن تي مشتمل آهي. ڪجهه ماڻهن لاء ، هڪ ڏينهن 1500 مگرا اڃا بهتر مقصد آهي.

هر روز مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ توهان لوڻ جي حد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو متوازن غذا کائڻ.

جڏهن ممڪن هجي ته تازو ڀا vegetablesيون ۽ ميوو خريد ڪريو. اهي قدرتي طور تي لوڻ ۾ گهٽ هوندا آهن. ڪيلن کاڌي خوراڪ جي رنگن کي محفوظ ڪرڻ ۽ تازگي ڏيارائڻ لاءِ ان ۾ گهڻو ڪري لوڻ رکي ٿي. انهي سبب ، اهو بهتر آهي ته تازو کاڌو خريد نه ڪريو. پڻ خريد ڪيو

• تازو گوشت ، ڪڪڙ يا ترڪي ، ۽ مڇي
• تازو يا منجهيل ڀا vegetablesيون ۽ ميوا

هنن لفظن جي ليبلز لاءِ ڏسو:

• گھٽ سوڊيم
• سوڊيم کان خالي
• لوڻ شامل نه ڪيو ويو
• سوڊيم گهٽجي ويو
• غير محفوظ

هر ليبل تي چڪاس ڪريو ته ڪيتري لوڻ جي کاڌ خوراڪ تي مشتمل آهي.

اجزاء کاڌي جي مقدار جي ترتيب سان درج ٿيل آهن. اجتن جي فهرست جي مٿئين حصي جي ويجهو لوڻ جي فهرست کاڌي کان بچو. ھڪڙو پراڊڪٽ 100 ملي گرام لوڻ سان گڏ خدمت ڪرڻ سٺو آھي.

اهڙي خوراڪ کان پري رهو جيڪو هميشه لوڻ ۾ وڌيڪ هوندي آهي. ڪجهه عام عام آهن:

• پروسيس ٿيل کاڌي ، جهڙوڪ علاج ڪيل يا تماڪ ٿيل گوشت ، بيڪن ، گرم ڪتا ، سوسائيج ، بولوننا ، هام ۽ سلامي
• اينچيوز ، زيتون ، اچار ، ۽ sauerkraut
• سويا ۽ ورسٽسٽر شائر ، ٽماٽا ۽ ٻين سبزي جي رس ، ۽ اڪثر پنير
• ڪيترائي بوتل وارا سلاد ڊريسنگ ۽ سلاد ڊريسنگ ملائيندا آهن
• گهڻيون منشي کاڌا ، جهڙوڪ چپس ، ڪريسٽر ۽ ٻيا

جڏهن توهان پچايو ، ٻين موسمن سان لوڻ کي تبديل ڪريو. مرچ ، لہسن ، جڙي ٻوٽيون ، ۽ ليمن بهترين چونڊون آهن. پيڪيج ٿيل مصالحن جي ملاوٽ کان پاسو ڪريو. اهي اڪثر ڪري لوڻ تي مشتمل هوندا آهن.

لہسن ۽ پياز پاؤڊر استعمال ڪريو ، نه لوسن ۽ پیاز واري لوڻ. مونو سوڊيم گلوٽيميٽ (MSG) سان کاڌو نه کائو.

جڏهن توهان کائڻ لاءِ ٻاهر وڃو ، ٻاamed تي رڌل ، ڀريل ، پڪل ، ابلي ، ۽ هڻيل فوڊس ۾ ڪوبه اضافي نمڪ ، ساهه يا چيز شامل نه ڪري. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ريسٽورنٽ MSG استعمال ڪري سگهي ٿي ، انهن کان پڇو ته ان کي پنهنجي آرڊر ۾ شامل نه ڪيو وڃي.

سلاد تي تيل ۽ ڪڻڪ استعمال ڪريو. تازو يا خشڪ جڙيڙو شامل ڪريو. جڏهن توهان وٽ ڊيسٽ هجي ته تازو ميون يا شربت مٺو لاءِ. پنهنجي ميز تان لوڻ شيڪر وٺي وٺو. ان کي لوڻ کان خالي سيمينٽ لڳائڻ واري ملاوٽ سان.

پنهنجي مهيا ڪندڙ يا فارماسسٽ کان پڇو ته اينٽيسائيڊ ۽ لوڪسيٽس ۾ نن saltڙو يا ڪي نمڪ شامل آهي ، جيڪڏهن توهان کي انهن دواين جي ضرورت آهي. ڪجهه ۾ ڏا ofو لوڻ هوندو آهي.

گهريلو پاڻي نرم ڪرڻ وارا لوڻ ڪڻڪ ۾ شامل ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان وٽ هجي ، محدود ڪريو ته ڪيترو نل وارو پاڻي جيڪو توهان پيئندا. بوتل بدران پاڻي پيئجي.

پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو جيڪڏهن نمڪ جو متبادل توهان لاءِ محفوظ آهي. ڪيترن ۾ پوٽاشيم جي تمام گهڻي گنجائش هوندي آهي. اهو شايد نقصانڪار هجي جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه طبي حالتون آهن يا جيڪڏهن توهان ڪجهه دوا وٺي رهيا آهيو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ اضافي پوٽاشيم توهان لاءِ نقصانڪار نه هوندو ، هڪ لوڻ وارو متبادل توهان جي غذا ۾ سوڊيم جي مقدار کي گهٽائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

گھٽ سوڊيم جي غذا ؛ نمڪ جي پابندي

• گھٽ سوڊيم غذا

ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. 2013 AHA / ACC ذهني هدايتون لائف اسٽوريج تي ڪاروباري جي خطري کي گھٽائڻ: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس مشق هدايتون تي. جي ايم کول ڪارڊل. 2014 ؛ 63 (25 PT B): 2960-2984. پي ايم ڊي: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

ايليجووچ ايف ، وينبرگر ايم ايڇ ، اينڊرسن سي اي ، ۽ الف. بلڊ پريشر جي نمڪ حساسيت: آمريڪي دل ايسوسيئيشن جو سائنسي بيان. هائپر ٽائونشن. 2016 ؛ 68 (3): e7-e46. پي ايم ڊي: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

هنسراڊ ڊي ڊي ، هيمبرگر ڊي سي. غذائيت جو انٽرنيٽ ۽ صحت سان واسطو رکندڙ انٽرفيس. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن.فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 202.

رئير بي ، چارليٽن ڪي ، ڊرمن ڊبليو غير فرميوڪولوجيڪ روڪ ۽ هائپر ٽائونشن جو علاج. ۾: فيهلي ج ، فلوج ج ، ٽونيلي ايم ، جانسن آر ج ، ايڊ. جامع ڪلينڪ نيولولوجي. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 35.

يو ايس ڊپارٽمينٽ زراعت ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ ۽ هيومن سروسز. آمريڪين لاءِ غذائي هدايتون ، 2020-2025. 9 هين ايڊيشن. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊبليو 2020. پهچ 30 ڊسمبر 2020.

ويڪٽر آر جي ، لبي پي. سسٽماتي هائپر ٽائونشن: انتظام. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 47.

• انجائنا
• Angioplasty ۽ اسٽينٽ جي ترتيب - ڪاروتريري دمري
• دل جي خاتمي جو طريقيڪار
• ڪورونري دل جي بيماري
• دل جي بائي پاس سرجري
• دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچرج تي
• دل جي ناڪامي
• دل جو دلدار
• رت ۾ کوليسٽرالل جي سطح
• بلند رت جو دٻاء - بالغن
• قابل اطلاق ڪارڊيووٽر-ڊفريبريٽر

• کوليسٽر ۽ طرز زندگي
• سرهوس - خارج ٿيڻ
• توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري رهيو آهي
• غذا جي چربی وضاحت ڪئي
• فاسٽ فوڊ جون صلاحون
• دل جو دورو ـ خارج ٿيڻ
• دل جي بيماري - خطري جا عنصر
• دل جي ناڪامي ـ خارج ٿيڻ
• دل جي ناڪامي ـ رطوبت ۽ ٻرندڙ
• دل جي ناڪامي - گهر جي نگراني
• دل جي ناڪامي - پنهنجي ڊاڪٽر کي ڇا پڇڻ گهرجي
• هاء بلڊ پريشر - پنهنجي ڊاڪٽر کان ڇا پڇو
• فوڊ ليبل ڪيئن پڙهيا وڃن
• ميڊيٽرينين غذا
• اسٽروڪ - خارج ٿيڻ

• بلند فشار خون
• بلڊ پريشر کي ڪيئن روڪيو وڃي
• سوڊيم