قبض - پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ

قبض تڏهن آهي جڏهن توهان اسٽول نڪري نه آهي جيترو گهڻو ڪري توهان عام طور تي ڪيو ٿا. توهان جو اسٽول سخت ۽ خشڪ ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو گزرڻ ڏکيو آهي.

شايد توهان محسوس ڪيو شايد ڳچي ۽ درد آهي ، يا توهان کي شايد پريشان ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان وڃڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڪجهه دوا ، ۽ اڃا به ڪجهه ويتامين ، توهان کي زنده ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪافي فائبر ، ڪافي پاڻي يا ڪافي ورزش نه حاصل ڪندا ته توهان قبض حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان غسل خاني ۾ وڃڻ کي بند ڪري ڇڏيو ، جيتوڻيڪ توهان کي وڃڻ جي خواهش آهي.

پنهنجي عام آنڊن جي حرڪت واري نموني کي toاڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، انهي ڪري ته توهان قبض کان بدتر ٿيڻ کان بچائي سگهو.

باقاعدي مشق ڪريو. وڌيڪ پاڻي پيئو ۽ وڌيڪ فائبر کائو. ھلڻ ، ترڻ ، ھلي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ھڪڙو ھفش ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3 يا 4 دفعا.

جيڪڏهن توهان غسل خاني ۾ وڃڻ جي گهرج محسوس ڪيو ته وڃ. انتظار نه ڪيو يا ان ۾ رکو.

توهان پنهنجي هڏن کي به باقاعدگي سان سکيا ڏئي سگهو ٿا. اهو هر روز ساڳئي وقت غسل خاني ۾ وڃڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ڪيترن ماڻهن لاءِ ، اهو ناشتي يا رات جي ماني کانپوءِ آهي.

پنهنجي مشقت کي آزاد ڪرائڻ لاءِ انهن شين کي آزمايو:

• ماني نه ڇڏيو.
• پروسيس ٿيل يا فاسٽ فوڊس ، جهڙوڪ اڇي ماني ، پيسٽري ، ڊونٽس ، سسيج ، فاسٽ فوڊ برگر ، آلو چپس ۽ فرينچ فرائيز کان پاسو ڪريو.

ڪيتريون ئي کاڌو سٺو قدرتي پسند ڪندڙ آهن جيڪي توهان جي دٻن کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. وڌيڪ فائبر وارا کاڌا فضول مان توهان جي جسم جي ذريعي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پنھنجي غذا ۾ فائبر سان گڏ کاڌا سستي شامل ڪريو ، ڇو جو وڌيڪ فائبر کائڻ سان نھلي رھڻ ۽ گئس پيدا ٿي سگھي ٿي.

هر روز 8 کان 10 کپ (2 کان 2.5 L) مائع ، خاص طور تي پاڻي پيئو.

پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته هر روز ڪيترو فائبر وٺڻ گهرجي. مرد ، عورتون ، ۽ مختلف عمر وارا گروپ سڀني کي روزاني فائبر جي ضرورت آهي.

گهڻا ميوا قبض کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندا. بيري ، آڑو ، خوبيون ، پلايم ، ڪڻڪ ، روبر ، ۽ مونيون فقط ڪجهه ميون آهن جيڪي شايد مدد ڪن. اهڙا ميوا نه ڇليندا جن ۾ کائڻ وارن چمڙي جون شيون آهن ، ڇو ته چمڙي ۾ تمام گهڻو فائبر هوندو آهي.

پوري اناج سان ٺاهيل روٽي ، ڪڪڙ ، پاستا ، پينڪڪس ، ۽ وافيل چونڊيو ، يا پنهنجو پاڻ ٺاهيو. سفيد چانورن جي بدران ناريل چانور يا جهنگلي چانورن جو استعمال ڪريو. وڌيڪ فائبر وارو اناج کائو.

ڀاablesيون توهان جي غذا ۾ فائبر پڻ شامل ڪري سگھن ٿيون. ڪجهه وڌيڪ فائبر واري ڀا vegetablesيون اسپاگرس ، بروڪولي ، مکڻ ، اسڪواش ۽ آلو آهن (چمڙي جي چمڙي تي اڃا تائين آهي). سلاد ، پالڪ ، ۽ گوبي سان ٺهيل سلاد پڻ مدد ڪري سگهندا.

umesانچي (بحري لوبيا ، گردن جي پوکي ، مرغي ، سويابين ، ۽ دال) ، مونگ ، اخروٽ ۽ بادام پڻ توهان جي غذا ۾ فائبر شامل ڪندا.

ٻيون کاڌا جيڪي توهان کائي سگهو ٿا اهي آهن:

• مڇي ، ڪڪڙ ، ترڪي ، يا ٻيون ليون گوشت. هنن ۾ فائبر نه آهي ، پر اهي قبض کي خراب نه ڪندا.
• ناشتا جهڙوڪ رشمين ڪوڪيز ، انجي بار ، ۽ پاپ ڪارن.

توهان پڻ 1 يا 2 چمچ (5 کان 10 ايم ايل) ڀان flي فلڪس ، گرائونڊ فلڪس جا ٻج ، ڪڻڪ جي پوٽي ، يا پسمليم جهڙو کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ اناج ، اناج ۽ سوپ تي canٽو ڪري سگهو ٿا. يا ، انهن کي پنهنجي smoothie ۾ شامل ڪريو.

توهان ڪنهن به فارميسي ۾ اسٽول کولر خريد ڪري سگهو ٿا. اهي توهان کي وڌيڪ آساني سان اسٽول پاس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

توهان جو فراهم ڪندڙ دٻاءُ وجهي سگهي ٿو تڪليف توهان کي قبض ڪرڻ کان ڇوٽڪارو وٺڻ لاءِ. اهو شايد هڪ پيٽ يا مائع ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي سخت پيٽ جو درد ، الٽي ، يا الٽي ٿئي ته نه وٺي. توهان فراهم ڪندڙ سان صلاح مشورو ڪرڻ کانسواءِ 1 هفتن کان وڌيڪ نه وٺو. انهي کي 2 کان 5 ڏينهن ۾ ڪم شروع ڪرڻ گهرجي.

• صرف ان وقت هڪ ٿڌو لوڪ بار بار جيئن توهان جو مهيا ڪندڙ سفارش ڪري. گهڻا مزيدار کاڌا کائڻ سان گڏ ۽ رات جو سمهڻ دوران.
• توهان پاؤڊر لوڪسس کي کير يا ميوي جو رس سان ملائي سگهو ٿا انهن کي بهتر ذائقو ڏيڻ.
• جڏهن توهان لوڪسيٽس استعمال ڪري رهيا هجو هميشه گهڻو پاڻي پيئو (8 کان 10 ڪپ ، يا ڏينهن ۾ 2 کان 2.5 ايل تائين).
• توهان جي ativeاسي دوا کي محفوظ طريقي سان دوا جي ڪابينا ۾ محفوظ ڪيو وڃي ، جتان ٻارن کي اها نٿي ملي.
• توهان جي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ کان پهريان ڪنهن ٻئي ڪمڪش يا دوا نه وٺي. هن ۾ معدني تيل شامل آهي.

ڪجهه ماڻهن کي جلاب ، نڪ ، يا ڳلي جي تڪليف ٿئي ٿي. عورتون جيڪي ڳان orاپي واري يا رضاعت ڪري رهيون آهن ۽ 6 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي محافظ جي صلاح کان بغير لوسي دوا نه وٺڻ گهرجي.

وڏي تعداد ۾ ٺاهيل معدي جيئن Metamucil يا Citrucel توهان جي آنڊن ۾ پاڻي وجهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ۽ توهان جي اسٽولن کي وڌيڪ ڌڪيندا

جيڪڏهن توهان کي فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪيو

• 3 ڏينهن ۾ آنڊن جي تحريڪ نه ٿي آھي
• blاٽي رهيا آهن يا توهان کي توهان جي پيٽ ۾ سور آهي
• ڪن nausea يا اڇلايو
• رت کي تنهنجي اسٽول ۾ رهجي ويو آهي

ڪيليليري ايم جي بيماري ۽ خرابي جي خرابي. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 127.

ڪلو ايم ، لورينزو اي جي. بدنامي جي خرابين جو انتظام. ۾: پارٽين اي بي ، ڊيمڪوڪوڪي آر آر ، ڪووسسي ايل آر ، پيٽرس سي اي ، ايڊيٽوريل.ڪيمپبل-والش يورولوجي. 12 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپو 36.

ايٽيرينو ج سي ، لبوڪو اي جي. تڪرار. ۾: فيلڊمن ايم ، فريدمان ايل ايس ، برينڊٽ ايل جي ، ايڊ.سليسنجر ۽ فورڊٽران جي معدے ۽ جگر جي بيماري. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپي 19.

• فيڪل اثر
• گردو هٽائڻ
• Multiple sclerosis
• ريڊيڪل پروٽوٽيڪومي
• اسڪرين

• قبضا - توهان جي ڊاڪٽر کي ڇا پڇڻ گهرجي
• روزانه آنڊن جي سنڀال جو پروگرام
• اعليٰ فائبر وارا کاڌا
• Multiple sclerosis - خارج ٿيڻ
• اسٽروڪ - خارج ٿيڻ

• تڪرار