اعليٰ فائبر وارا کاڌا

فائبر نباتات ۾ مليل مواد آهي. غذائي فائبر ، توهان جيڪو قسم کائيندا آهيو ، ميون ، ڀا vegetablesين ۽ اناج ۾ مليا آهن. توهان جو جسم فائبر کي هضم نه ٿو ڪري سگهي ، انهي ڪري اهو توهان جي آنڊن مان گذري ٿو بغير گهڻو جذب ٿيڻ کان سواءِ پر ، فائبر اڃا تائين ڪيترائي صحت جا فائدا فراهم ڪري ٿو.

غذائي فائبر توهان جي غذا ۾ وڏي مقدار شامل ڪري ٿي. ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي مڪمل تيز محسوس ڪندي ۽ گهڻي وقت تائين ، اهو توهان کي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن ۾ يا صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ماڻهن لاءِ ذيابيطس ، فائبر گلائڪيمڪ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.

هاء فائبر ڊائٽ قبض ۽ ڊائريا ٻنهي جي مدد ڪري سگھن ٿا. فائبر شايد توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پنھنجي غذا ۾ فائبر جي مقدار کي آھستي وڌو. جيڪڏهن توهان کي خوشبو يا گيس آهي ، توهان شايد گهڻو کاڌو کائو ۽ فائبر جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي جيڪو توهان ڪجهه ڏينهن کائو. تمام گهڻو پيالو پيئو. جڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ فائبر وڌايو ، توهان کي به ڪافي سيال حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪافي سيال نه حاصل ڪرڻ سان قبض بهتر ٿيڻ بدران خراب ٿي سگھي ٿو. پنهنجي صحت جي سارسنڀال واري غذا يا ماهر غذا کان پڇو ته توهان کي هر ڏينهن ڪيترو فلو هئڻ گهرجي.

بالغن لاءِ 19 کان 50 سالن جي فائبر لاءِ روزانه سفارش ڪيل کاڌ (ڊي آر آءِ) مردن لاءِ 38 گرام هڪ ڏينهن ۽ عورتن لاءِ هڪ ڏينهن 25 گرام آهي. پنھنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر حاصل ڪرڻ لاءِ ، مختلف قسمن جا کاڌا کائو ، جهڙوڪ:

• ميوا
• سبزيون
• س grو اناج

کاڌي جي ليبلن کي غور سان پڙهي وٺو ته انهن ۾ ڪيترو فائبر آهي. فائبر قدرتي طور تي ڪيترائي غذائيت وارن خوراڪ ۾ مليا آهن. جيڪڏهن توهان جي غذا متوازن آهي ، توهان کي شايد فائبر سپليمنٽ جي ضرورت نه آهي. س grainو اناج جي شين ۾ بهتر اناج کان وڌيڪ فائبر هوندو آهي. کاڌ خوراڪ چونڊيو جنهن ۾ فائبر جي وڌيڪ مقدار هجي ، جهڙوڪ سفيد ماني جي مقابلي ۾ مڪمل ڪڻڪ جي ماني ۽ اڇي چانورن جي مقابلي ۾ براون چانور. ڪوشش ڪريو ته کائڻ جا کاڌا جيڪي قدرتي طور تي فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن. فائبر سپليمنٽ ۽ خوراڪ مصنوعي طور تي فائبر سان ڀريل اڪثر اڪثر صحت جي فائدن کي پهچائي نه سگھندا آهن ۽ ٻرندڙ ۽ گئس وڌيڪ خراب ڪري سگهندا آهن.

ڀاablesيون فائبر جو سٺو ذريعو آھن. وڌيڪ کائو:

• ليٽ ، سوئس چارڊ ، خام گاجر ، ۽ پالڪ
• خشڪ ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ اسپاگرگس ، بيٽس ، مشروم ، شلجم ، ۽ ڪدو
• بيڪ ڪيل آلو ۽ مٺو آلو چمڙي سان
• بروڪولي ، آرچڪيز ، اسڪوشيز ۽ اسٽرنگ بيڪ

توهان وڌيڪ کائڻ سان وڌيڪ فائبر حاصل ڪري سگهو ٿا.

• انچي ، جهڙوڪ دال ، ڪاري ميون ، splitاڙيل مٽر ، چرٻي ، ليميا ۽ چرٻي
• نوان ۽ ٻجيون ، جهڙوڪ سورج مکي وارا ٻج ، بادام ، پستا ۽ پنن

ميوا فائبر جو ٻيو سٺو ذريعو آهن. وڌيڪ کائو:

• سيب ۽ ڪيلا
• آڑو ۽ ناشپاتيون
• تنورين ، جام ۽ ٻير
• انجا ۽ ٻيا خشڪ ميون
• ڪيويس

اناج غذائي فائبر جو هڪ ٻيو اهم ذريعو آهن. وڌيڪ کائو:

• گرم اناج ، جهڙوڪ دليون ۽ فرحينا
• س -و اناج جون ماني
• ناسي چانور
• ڪوئيڪا
• پوپ ڪارن
• تيز فائبر اناج ، جهڙوڪ چوڪن ، ڇڪيل ڪڻڪ ، ۽ ڇڪيل ڪڻڪ
• س -و-گندم پاستا
• بران مفن

غذا جي فائبر - پنھنجو خيال. قبض ۽ فائبر

• فائبر جا ذريعا

دهلي ڊي جي ، اسٽيورٽ ايم ايل. غذائي ۽ غذائيت جو ادارو اڪيڊمي جي پوزيشن: غذايي فائبر جي صحت جا اثر. ج اڪاد غذائي غذا. 2015 ؛ 115 (11): 1861-1870. پي ايم ڊي: 26514720 پبلم.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

ميئر ايم ٽي. غذائي دوا. ۾: پزورنو جي اي ، مرئي ايم ٽي ، ايڊيٽرنس. قدرتي دوائن جو درسي ڪتاب. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇڪ 44.

تھامسن م ، نيل ايم ايم. غذائيت ۽ خانداني دوا. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپ 37.

• ٻارڙن ۽ ٻارن ۾ قبض
• ڊائيٽرڪائٽس
• فائبر

• قبض - پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ
• قبضا - توهان جي ڊاڪٽر کي ڇا پڇڻ گهرجي
• ڊويٽرڪولائٽس ۽ ڊائيٿروڪولوسس - خارج ٿيڻ
• diverticulitis - پنهنجي ڊاڪٽر کان ڇا پڇو
• فوڊ ليبل ڪيئن پڙهيا وڃن

• غذائي فائبر
• غذا سان گڏ ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽايو