مٺو مشروبات

ڪيتريون ئي مٺويون مشروبات کیلوريز ۾ وڌيڪ هونديون آهن ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، فعال ماڻهن ۾ به. جيڪڏهن توهان ڪجهه مٺي پيئڻ وانگر محسوس ڪريو ٿا ، هڪ مشروب چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو غير غذائيت سان گڏ (يا شگر کان پاڪ) مٺوائيندڙ سان ٺهيل آهي. توهان تازو ميوو ، ڀا vegetablesين ، جڙي ٻوٽين ، يا جوس جي سپلاش سان ساده پاڻي يا سلٽرزر ۾ ذائقو شامل ڪري سگهو ٿا.

گهڻو کنڊ کنڊ-مٺو پيئڻ وارو مشروب توهان جي مجموعي ڪيلوري جو استعمال وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهي مشروبات صرف مائع هوندا آهن ، اهي توهان جي غذا ۾ تمام کیلوري جو اضافو ڪري سگهن ٿا. ۽ ، ڇاڪاڻ ته مائرن جيترو ڀرڻ نه ڀريندا آهن ، توهان شايد توهان جي ايندڙ کاڌي ۾ گهٽ نه کائيندا. ڪجهه مشهور مٺو پيئڻ واري مشروبات ۾ ڪيليئرز جا مثال آهن:

• هڪ 16-آون (480 ايم ايل) ليٽ س milkو کير ۾ 270 ڪيليئرز آهن.
• 20-آون (600 ايم ايل) اڻ-غذا سوڈا جي بوتل ۾ 220 ڪيليئرز آهن.
• هڪ 16 آون (480 ايم ايل) مٺي شيشي واري چانهه ۾ 140 کیلوريز آهن.
• هڪ 16 آون (480 ايم ايل) هوائي پنچ ۾ 140 ڪيليئرز آهن.
• هڪ 16-آون (480 ml) سمنڊ جو اسپري ڪراين-ايپل جوس ۾ 260 کیلوري آهي.
• 16-آون (480 ايم ايل) راندين واري مشروبات ۾ 120 کیلوري آهي.

2020-2025 غذايي رهنمائي واريون هدايتون توهان جي روزاني ڪيوري وارن مان 10 سيڪڙو کان گهٽ شامل ٿيل کنڊ کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿيون.آمريڪن دل ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿو ته گهڻو ڪري آمريڪي عورتون في ڏينهن 6 چانهن نه ، يا تقريباً 100 چئلينج ، ٻڪري کي استعمال ڪن ٿيون. مردن لاءِ ، اهو ڏينهن ۾ 150 کیلوريز آهي ، يا تقريبن 9 چائے جو چمچ. اجزا پڙهو ۽ مشروبات لاءِ ڏسو جيڪي شگر ۾ وڌيڪ آهن. شوگر ڪيترن ئي نالن سان وڃي سگھي ٿو ، جن ۾:

• مکڻ جو شربت
• ڊيڪس بيڪ
• فرائڪڪوز
• هاء فرائيڪوز جي مکڻ جو شربت
• ماکي
• شربت
• بيت جو شربت
• ناسي چانورن جو شربت
• ڳلو
• اٻريل ٿيل رس جو رس

ميون ۾ ڪيترائي اهم وٽامن ۽ ٻيا غذائي جزا هوندا آهن ، پر گهڻو ڪري ميوو جو رس پيئڻ توهان جي غذا ۾ اضافي کیلوريم شامل ڪري سگھي ٿو ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

نارنگي جو رس جي 12 آون (360 ml) تقريبن 170 کیلوري آهي. جيڪڏهن توهان پهريان ئي ڪيترن ئي ڪيلوريز حاصل ڪري رهيا آهيو ٻين کاڌو جيڪي توهان کائيندا آهيو ، هڪ ڏينهن ۾ اضافي 170 ڪلوريون هڪ سال ۾ 12 کان 15 پائونڊ (5.4 کان 6.75 ڪلو) تائين اضافو ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان جوس پائڻ پسند ڪيو ، ان کي پاڻي سان پيارڻ تي غور ڪيو. رس کي 8 آونس (240 ml) يا في ڏينهن گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. س fruitsو ميوو ميوي جي جوس کان وڌيڪ بهتر چونڊيل آهي ڇو ته انهن ۾ فائبر ۽ اضافو ٿيل کنڊ ناهي.

ڪافي پيئندو جيڪو توهان ڪم ڪرڻ جي رستي تي آهي ۽ ڪافي وقفي دوران ڪثرت ۾ وڌيڪ ڪئلشيم ۽ سٿري ٿيل چربو شامل ڪري سگهي ٿو ، گهڻو ڪري جيڪڏهن توهان اهي خريد ڪندئو جن کي ذائقو وارو شربت ، ويپلڊ ڪريم ، يا اڌ اڌ شامل ڪيو ويو آهي.

اهي سڀ مثال 16-آون (480 ml) پيئڻ لاءِ آهن. توهان اهي مشروبات نن smallerن ۽ وڏن سائزن ۾ پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.

• هڪ ذائقو ڪيل فراپيڪينو ۾ 250 کان وڌيڪ کیلوري آهي. ڪڻڪ واري ڪريم سان ، ان ۾ 400 کان وڌيڪ ڪيليئرز آھن.
• هڪ غير فٽ موچا 250 ڪيليئرز آهي. ڪٽيل ڪريم سان ، ان ۾ 320 کیلوري آھن.
• س milkو کير ۽ ڪڻڪ واري ٺاهيل موچي ۾ 400 کیلوري هوندي آهي.
• س milkي کير سان ٺهيل هڪ ليٽي 220 کیلوري آهي. 1 ذائقو شامل ڪرڻ سان ، ان ۾ 290 کیلوري آھن.
• 2 سيڪڙو کير سان ٺهيل هڪ گرم چاکليٽ ۾ 320 ڪيوريئرز آهن. ڪڻڪ ٿيل ڪريم سان شامل ، ان ۾ 400 کیلوريز آھن.

باقاعده ڪافي آرڊر ڪريو ۽ صرف نان فاسٽ يا 1 سيڪڙو کير يا موٽن کان پاک واڌو. توهان اسڪيم کير سان ٺاهيل هڪ اڻweetاڻ لائيٽ جو پڻ آرڊر ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي پسند ڪندؤ ته ڪو شيءَ جو متبادل.

جيڪڏهن توهان وٽ هاڻي ۽ پوءِ هڪ خاص ڪافي پيئڻو آهي ، انهن صلاحن جي پيروي ڪرڻ سان ڪيلوريز ۾ گهٽتائي اچي ويندي:

• موجود نن theي سائيز جو آرڊر ڪريو. ڪڪڙ جي ڪيڪڙ کي ڪو مورچا يا گرم چاڪليٽ تي ڇڏي ڏيو ۽ تقريبا 100 کیلوري بچايو.
• شربت ۽ ٻيون ذائقو 50 چمڙن في چمچ شامل ڪن ٿا. ان کي ڇڏي ڏيو جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا يا سرور کان پڇو ته نيم کان اڌ جيترو استعمال ڪريو.

ضروري آهي ته پاڻي ڀرڻ لاءِ پاڻي جو گهڻو مقدار استعمال ڪيو وڃي. اسڪيم يا گهٽ چرٻي کير پڻ صحتمند چونڊون آهن.

ڪجهه مشروبات جون چونڊون آهن جن ۾ 0 کیلوريون آهن:

• پاڻي
• غذا وارو سوڈا
• قدرتي ذائقن سان چمڪندڙ پاڻي ، جهڙوڪ ليمن ، ليمن ، ۽ ٻير
• عام ڪافي يا چانهه

ميلاپ - مٺويون پيئڻون. ٿلهي ليکي - مٺويون مشروبات ؛ صحتمند غذا - مٺو ميون ؛ وزن گهٽائڻ - مٺو ٿيندڙ مشروبات

غذائيت ۽ غذائيت جي اڪيڊمي ويب سائيٽ. مشروبات بابت غذائي معلومات. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. اپڊيٽ ٿيل جنوري 2018 ، سيپٽمبر 30 ، 2020

موزافين ڊي.تغذي ۽ دل جي بيماري ۽ ميٽابولڪ بيماريون. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ، ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 49.

آمريڪي زراعت جو کاتو ۽ صحت ۽ انساني خدمتن جو يو ايس ڊپارٽمينٽ. آمريڪين لاءِ غذائي هدايتون ، 2020-2025. 9 هون ايڊيشن. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. اپڊيٽ ڪيو ويو ڊبليو 2020. پهچ 30 ڊسمبر 2020.

• ڪاربوهائيڊريٽ