شين جا splار - پنهنجو پاڻ سنڀال

شين جي نن occursڙا واقعا ٿين ٿا جڏهن توهان وٽ توهان جي هيٺين ٽنگ جي سامهون درد آهي. توهان جي چمڙي جي ڀر کان ، عضلات ، ٿورن ۽ هڏن جي سوزش واري چمڙي جي درد کان. شين جي شاخ ڊوڙندڙ ، جمناسٽسٽ ، ڊانسرز ، ۽ فوجي جوانن لاءِ هڪ عام مسئلو آهي. تنهن هوندي ، اهي شيون آهن جيڪي توهان سان ڪري سگهندا آهن انهن کي چمڙي جي بوٽن کان شفا ڏيڻ ۽ انهن کي خراب ٿيڻ کان روڪيو.

شين جو تڪرار هڪ وڌيڪ استعمال وارو مسئلو آهي. توهان پنهنجي ٽنگن جي عضون ، تاندن يا چمڙي جي هڏا اوور لوڊ ڪرڻ کان هيٺيان حاصل ڪيو ٿا.

شين جي شاخ گهڻو سرگرمي سان يا گهڻو ڪري تربيت ۾ اضافو سان ٿي ويندو آهي.گهڻو ڪري ، سرگرمي توهان جي هيٺين پيرن جي اعلي اثر ۽ بار بار ورزش آهي. اهو ئي سبب آهي ته رنر ، رقاصا ، ۽ جمناسٽ گهڻو ڪري شينهن کي ڀڙڪائيندا آهن. عام سرگرميون جيڪي شيل سپلينٽ سبب آهن:

• ڊوڙندو ، خاص ڪري جبلن تي. جيڪڏهن توهان هڪ نئون رنر آهيو ، توهان شن سپلڪن جي وڏي خطري ۾ آهيو.
• توهان جي تربيت ۾ ڏينهن وڌي رهيو آهي.
• تربيت جي شدت کي وڌائڻ ، يا ڊگهي فاصلي تي وڃڻ.
• ورزش ڪرڻ جنهن کي اڪثر رڪاوٽون ۽ شروعات شروع ٿين ، جهڙوڪ ناچ ، باسڪيٽ بال ، يا فوجي سکيا.

توهان کان خطرن لاءِ وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان:

• ڀت پير يا سخت سخت پير آرچ ڪريو آهن.
• سخت سطحن تي ڪم ڪرڻ جهڙو روڊن تي هلڻ يا هارڊ ڪورٽ تي باسڪيٽ بال يا ٽينس کيڏڻ.
• مناسب جوتا نه پائڻ.
• سياريل ويل ڪپڙا پائڻ. ڊوڙندڙ جوتے 250 ميل (400 ڪلوميٽر) استعمال کان پوءِ پنهنجي اڌ جھٽڪن ۾ جذب ​​ڪرڻ واري قابليت وڃائي ويهن ٿا.

علامات ۾ شامل آهن

• هڪ يا ٻئي پير ۾ درد
• توهان جي چمڙي جي اڳيان پوئتي درد يا dڪيل ، درد ۾ درد
• درد توهان جي پنن کي دٻائڻ دوران
• درد جيڪو ورزش دوران ۽ بعد ۾ وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي
• درد جيڪو آرام سان بهتر ٿيندو آهي

جيڪڏهن توهان وٽ سخت چمڙي جي خرابي آهي ، توهان جي پير شايد ڏک ڪري سگهي ها جڏهن به توهان نه هلائي رهيا آهيو.

توقع ڪريو ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 4 هفتي آرام جي ضرورت آهي توهان جي راندين يا ورزش کان.

• پنهنجي هيٺين ٽنگ جي بار بار مشق کي 1 کان 2 هفتن تائين ڌڪڻ کان بچايو. پنهنجي سرگرمي کي صرف هلندي رکو جيڪو توهان پنهنجي عام ڏينهن دوران ڪيو.
• ڪوشش ڪريو جيستائين توهان وٽ درد نه هئڻ وانگر ٻين گهٽ اثرائتي سرگرمين جي ڪري ، جهڙوڪ ترڻ ، يلدمي مشين ، يا سائيڪل.

2 کان 4 هفتن کان پوءِ ، جيڪڏهن درد دور ٿي ويو ، توهان پنهنجون معمولي سرگرميون شروع ڪري سگهو ٿا. توھان جي سرگرمي جي سطح وڌائي وڌو. جيڪڏهن درد موٽائي ٿو ، فوري طور تي ورزش بند ڪريو.

اڻو ته شن تارن کي شفا ڏيڻ لاءِ 3 کان 6 مهينا لڳي سگهن ٿا. پنهنجي راندين يا ورزش ۾ پوئتي موٽڻ نه ڏيو. توهان وري پاڻ کي زخمي ڪري سگهو ٿا.

جيڪي شيون توهان تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• پنھنجن پنن کي برف ڪر. 3 ڏينهن برف جي ڀيٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا برف تائين يا جيستائين درد ختم نه ٿئي.
• مسلسل مشقون ڪريو.
• سوup کي گهٽائڻ ۽ درد سان مدد لاءِ ibuprofen ، naproxen ، يا aspirin وٺي وٺو. theseاڻو ته هي دوائون ضمني اثرات آهن ۽ السر ۽ خون کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان ڪيترو وزن وٺي سگهو ٿا.
• آرڪ سپورٽ استعمال ڪريو. پنهنجي بوٽن اندر پہنڻ بابت مناسب بوٽن ، ۽ خاص جھٽڪن واري سمهڻ واري اندران يا صوتيات بابت ، پنهنجي ڊاڪٽر ۽ جسماني طبيب سان ڳالهايو.
• جسماني معالج سان ڪم ڪريو. اهي معالج استعمال ڪري سگھن ٿا جيڪي شايد درد سان مدد ڪن. اهي توهان کي پنهنجي پير جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سيکاريندا.

حرڪت کي ختم ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ:

• توهان جي ورزش جي معمول ڏانهن واپس اچڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 2 هفتن تائين درد کان پاڪ هجڻ گهرجي.
• پنهنجي ورزش جي معمول کان وڌيڪ ڪم نه ڪريو. توهان جي پوئين سطح جي شدت تي واپس نه وڃو. آهستي وڃ ، ٿوري وقت لاءِ. توهان جي ٽريننگ سست رفتار سان وڌايو.
• ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ گرم ٿيو ۽ وڌايو.
• ورزش کان پوءِ پنهنجي پنن کي برف لڳايو.
• سخت سطحن کان پاسو ڪريو.
• سٺو سپورٽ ۽ سٺو پيڊنگ سان گڏ پائڻ.
• انهي سطح کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان ٽريننگ ڪندا آهيو.
• ڪراس ٽرين ۽ گھڻي اثر ورزش ۾ شامل ڪريو ، جھڙوڪ ترڻ يا سائيڪل.

شين جا intاٿل اڪثر پيچيده نه هوندا آهن. پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪريو جيڪڏهن:

• توهان وٽ درد ڪيترن ئي هفتن کان پوءِ آرام ، برف لڳائڻ ۽ درد مان رڌل هوندي آهي.
• توهان کي پڪ ناهي ته توهان جو درد شڪن سپلينٽ جو سبب بڻيل آهي.
• توهان جي هيٺين پيرن ۾ سوڻ خراب ٿي پئي آهي.
• توهان جي چمڙي ڳاڙهو آهي ۽ رابطي کي گرم محسوس ڪندي آهي.

توهان جو فراهم ڪندڙ هڪ ايڪس ري کي وٺي سگھي ٿو يا ٻئي ٽيسٽ به ڪري سگھي ٿو انهي جي پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان کي دٻاءُ جي بيماري نه آهي. توهان کي اهو پڻ جانچيو ويندو ته پڪ آهي ته توهان کي شينهن جو ٻيو مسئلو ناهي ، جهڙوڪ ٽينڊوائٽائٽس يا قميص سنڊروم.

هيٺين پيٽ جو سور - پنهنجو خيال ؛ درد ـ چمڙي ـ پنهنجو نفس ؛ انتھائي ٽائيٽل درد - خود سنڀال ؛ وچولي ٽيليلي دٻاء واريون سنڊوموم - پنهنجو پاڻ سنڀال ؛ ايم ايس ايس ايس-پاڻ سنڀال ؛ مشق سان متاثر ٿيندڙ ٽنگ جو درد ؛ پنهنجي پاڻ کي ؛ Tibial periostitis - پنهنجو پاڻ جو خيال ؛ پوڙها ٽائيبي شين جي splاٿل - پاڻ سنڀال

[پب] مارڪوسسن بي ، هاگرفي سي ، امينڊولا اي ٽنگ جي درد ۽ اضافي جزن جي سنڊوموم. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ۽ ڊريزز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 4th ايڊ. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: ڇاپو 112.

پولين ڊي ڊي. گھلي ۽ هيٺين ٽنگ. ۾: والز آر ايم ، هاڪبرگر آر ايس ، گوشي هيل ايم ، ايڊ. روزن جي هنگامي دوائون: تصورات ۽ ڪلينڪ جو رواج. 9 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپي 50.

روٿيمير جي ڊي ، هرمن ڪي جي ، او جيين جئ ڊي. راند جي دوائن. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 29.

اسٽريٽسڪي ايم ايف. شين جا نشان. ۾: فرونٽيرا ڊبليو آر ، سلور جي آر ، روزوزو ٽي ڊي ، ايڊيشن. فزيڪل دوائون ۽ بحالي جي ضروريات. 3rd ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: ڇاپو 78.

• پيئي جا زخم ۽ تڪليف
• راندين جي زخمي