س Everything ڪجھ جيڪو توھان کي toاڻڻ گھرجي ڪم ڪرڻ بابت Keto Diet تي

مواد

• توھان کي شايد پھريائين ايترو وڏو محسوس نه ٿيندو.
• ڪيٽو تي پھريان ڪجھ ھفتا آھن نه نئين ورزش جي ڪوشش ڪرڻ لاء سٺو وقت.
• اھو تمام اھم آھي ته توھان گھٽ نه ڪريو ڪيٽو تي ڪم ڪرڻ کان پھريائين.
• توھان و duringيڪ چربی ساڙي سگھوٿا cardio دوران.
• توهان واقعي ڪافي چربی کائڻ جي ضرورت آھي.
• ڪيٽو تي ڪم ڪرڻ توهان جي جسم جي جوڙجڪ جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• توھان کي شايد ضرورت پوندي پنھنجو پسنديده HIIT ورزش.
• توھان جي جسم کي eningڻ اھم آھي جڏھن ڪيٽو ۽ ورزش کي ملائيندا.
• لاءِ جائزو

هينئر تائين ، توهان شايد etو هوندو ketogenic غذا بابت - توهان کي خبر آهي ، هڪ جيڪو توهان کي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو all* س * صحتمند چربيون (۽ تقريبن مڪمل طور تي نڪسس ڪاربوهائيڊريٽس). روايتي طور تي مريضن جو علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي مرگ ۽ seriousين سنگين صحت جي مسئلن سان ، ڪيٽو ڊيٽ wayاھيو آھي پنھنجي واٽ مرڪزي streamارا ۾ ۽ خاص طور تي مقبول آھي فٽنيس ميڙ سان. جيتوڻيڪ اھو سچ آھي ته ان کي ٿي سگھي ٿو ڪجھ ڪارڪردگيءَ جا فائدا ، ماهر چون ٿا اتي ڪجھ اھم معلومات آھي جيڪا توھان کي toاڻڻ جي ضرورت آھي جيڪڏھن توھان ڪيٽو تي ڪم ڪرڻ بابت سوچي رھيا آھيو.

توھان کي شايد پھريائين ايترو وڏو محسوس نه ٿيندو.

۽ ، قدرتي طور ، اھو متاثر ڪري سگھي ٿو توھان جي ورزش کي. ”توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پهرين ڪجهه ڏينهن لاءِ ڪوهيڙي ۾ آهيو ،“ رامسي برجرون ، سي پي ٽي ، هڪ ست ڀيرا آئرن مين ، ڪيٽو ايٿليٽ ، ۽ اسڪاٽس ڊيل ، ايريزونا ۾ برجرون پرسنل ٽريننگ جو مالڪ چوي ٿو. ”توھان جي دماغ جو بنيادي fuelارڻ جو ذريعو گلوڪوز آھي (ڪاربوهائيڊريٽس مان) ، جيئن جگر ۾ چرatsي کي ٽوڙڻ سان createdاھيل ڪيٽون جسمن ڏانھن تبديل ٿي و itي ٿو ، ان کي ڪجھ ترتيب ڏيڻو پوندو. خوشقسمتيءَ سان، ذهني ڪوهيڙو عام طور تي ڪجهه ڏينهن کان پوءِ گذري ويندو، پر برجرون سفارش ڪري ٿو ته ورزش کي ڇڏي ڏيو جيڪي محفوظ رهڻ لاءِ تڪڙا رد عمل جي ضرورت هونديون آهن، جهڙوڪ ڪارن سان روڊن تي توهان جي سائيڪل سواري ڪرڻ يا ڊگهي، مشڪل آئوٽ ڊور هائيڪ ڪرڻ.

ڪيٽو تي پھريان ڪجھ ھفتا آھن نه نئين ورزش جي ڪوشش ڪرڻ لاء سٺو وقت.

"توهان ڇا ڪري رهيا آهيو اهو رکو،" برجرون مشورو ڏئي ٿو. اھو آھي خاص طور تي پھرين نقطي جي ڪري — اڪثر ماڻھو محسوس نٿا ڪن ته ڪيٽو تي پھريائين تمام وڏو. جڏهن انتهائي، هن شروعاتي icky دور کي ”ڪيٽو فلو“ سڏيو وڃي ٿو ان جي فلو جھڙي تڪليف ۽ پيٽ جي خرابي جي ڪري، جيڪو عام طور تي ڪجهه ڏينهن کان ٻن هفتن اندر گذري ٿو. اڃا تائين، اهو شايد نه آهي بهترين وقت آھي ھڪڙو نئون ڪلاس آزمائڻ جو يا پي آر لاءِ وڻ جو. "مان هميشه سفارش ڪريان ٿو ته منهنجا گراهڪ متغير کي محدود ڪن جڏهن اهي ڪجهه مختلف ڪن،" برجرون چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت تمام گهڻيون شيون تبديل ڪري youڏيو ، توهان کي خبر نه پوندي ته workedا ڪم ڪيو ۽ .ا نه ڪيو.

اھو تمام اھم آھي ته توھان گھٽ نه ڪريو ڪيٽو تي ڪم ڪرڻ کان پھريائين.

”پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي ڪافي توانائي ڏئي رهيا آهيو ۽ توهان تمام سختي سان ڪيلوريون نه گهٽائي رهيا آهيو،“ ليزا بوٿ، آر ڊي اين، غذا جي ماهر ۽ صحت جي ڪوچ 8فٽ جو چوڻ آهي. اهو خاص طور تي اهم آهي ڇاڪاڻ ته ڪيٽو تي ماڻهو گهٽ کائڻ جا امڪان آهن ، هوءَ چوي ٿي. ”جڏهن توهان پوري فوڊ گروپ کي محدود ڪندا آهيو (انهيءَ صورت ۾ ڪاربوهائيڊريٽ)، توهان اڪثر قدرتي طور تي ڪيلوريون ڪٽيندا آهيو، پر ڪيٽو غذا به بک کي دٻائڻ وارو اثر رکي ٿي، تنهنڪري توهان سوچيو ته توهان کي بک نه لڳي جيتوڻيڪ توهان نه ڏيو. توھان جو جسم ڪافي توانائي آھي. " جڏھن توھان گھٽائي و caloriesو کیلوريون تمام گھڻو ۽ ان کي گڏ ڪريو ڪم ڪرڻ سان ، توھان نه ر feelو خراب محسوس ڪندا پر اھو توھان جي ڪارڪردگي ۽ نتيجن کي پڻ متاثر ڪري سگھي ٿو. (پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي؟ چيڪ ڪريو ڪيٽو کا mealي جو منصوبو شروعات ڪندڙن لاءِ.)

توھان و duringيڪ چربی ساڙي سگھوٿا cardio دوران.

اهو هڪ اهم سبب آهي جيڪو ماڻهو قسم کڻندا آهن ڪيٽو وزن گھٽائڻ لاءِ. "جڏهن ketosis ۾، توهان گليڪوجن کي پنهنجي توانائي جو ذريعو استعمال نه ڪري رهيا آهيو،" بوٿ چوي ٿو. "گلائيڪوجن ھڪڙو مادو آھي جيڪو عضلات ۽ بافتن ۾ جمع ٿيل آھي ڪاربوهائيڊريٽس جي ذخيري جي طور تي. ان جي بدران ، توھان استعمال ڪري رھيا آھيو چ kو ۽ ketone جسمن کي. ، گھٽ ليٽيڪٽ پيدا ڪريو ۽ گھٽ آڪسيجن استعمال ڪريو. ٻين لفظن ۾، اهو ترجمو ڪري سگهي ٿو وڌيڪ ٿلهي جلائي ايروبڪ مشق دوران. ”بهرحال ، اهو شايد ڪارڪردگي نه و won'tائيندو ،“ هن و addsيڪ چيو.

توهان واقعي ڪافي چربی کائڻ جي ضرورت آھي.

ي صورت ۾ ، توھان س missني فائدن کان محروم ٿي ويندؤ ، ۽ توھان جي ڪارڪردگي متاثر ٿي سگھي ٿي. ”جيڪڏهن توهان نٿا کائو ڪافي چرatsي تي ڪيٽو غذا ، توهان لازمي طور تي ڪري رهيا آهيو هڪ Atkins غذا: و proteinيڪ پروٽين ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ گهٽ چربی ،“ برجرون چوي ٿو. "اهو توهان کي انتهائي بکيو ڇڏي سگهي ٿو، اصل ۾ توهان جي عضلات ڪاميٽي کي گهٽائي سگهي ٿو، ۽ برقرار رکڻ لاء تقريبا ناممڪن آهي." اتي ھڪڙو سبب آھي ڇو ته گھڻا گھٽ ڪارب ڊيٽ خراب ريپ حاصل ڪن ٿا. ڪافي چربی کان سواءِ معاوضو ڏيڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس جيڪي توھان و missingائي رھيا آھيو ، توھان کي ٿڪ محسوس ٿيڻ جو امڪان آھي ۽ missاھر نڪرڻ اصل ۾ ڪيٽوسس ۾ وڻ تي. انهي ڪري اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي ڪلورين جي اڪثريت صحتمند چربی ذريعن جهڙوڪ گھاس کاڌل گوشت، مڇي، ايوڪاڊو، ۽ ناريل جو تيل، برجرون چوي ٿو.

ڪيٽو تي ڪم ڪرڻ توهان جي جسم جي جوڙجڪ جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

”مطالعو ڏيکاريو آهي ته ڪيٽوجينڪ ڊاءِٽس سان گڏ اعتدال جي شدت واري ورزش سان مثبت طور تي ڪنهن جي جسم جي جوڙجڪ تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا ،“ چيلسي ايڪس ، ڊي سي ، سي ايس سي ايس ، ڊاڪٽر ايڪس. com جي فٽنيس ماهر چوي ٿي. ”انھن ڏيکاريو آھي ته ketogenic diets جسم جي چربی کي ساڙڻ جي صلاحيت و enhanceائي ٿي ، restئي آرام دوران ۽ گھٽ-اعتدال پسند ورزش جي شدت دوران ، تنھنڪري توھان جو وزن گھٽائڻ جون ڪوششون وimائي سگھجن ٿيون جڏھن انھن زونن ۾ ٽريننگ. 2011 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو Endocrinology جو جرنل ڏ thatائين ته هڪ ketogenic غذا و increasedائي جگر جي وا hormone هارمون (HGH) ، جيڪا طاقت ۽ جواني کي بهتر بڻائي سگھي ٿي. جيتوڻيڪ مطالعو ڪيو ويو چوڪن ۾ ۽ اھڙيءَ طرح ترجمو نٿو ڪري سگھجي س directlyو سنئون انساني نتيجن ۾ ، اھو ضرور آھي ھڪڙو پرعزم تلاش whenولھڻ جڏھن etoالھائيندي ڪيٽو ۽ ورزش جي. (لا :اپيل: Bodyو جسم جي جوڙجڪ نئون وزن گھٽائڻ آھي)

توھان کي شايد ضرورت پوندي پنھنجو پسنديده HIIT ورزش.

"ا Studiesياس ڏيکاريا آهن ته غذا هڪ خاص macronutrient ۾ و likeيڪ چربي وانگر و maائي ٿي انهي صلاحيت کي و promoteائي ٿي ته ان macronutrient کي fuelارڻ طور استعمال ڪري ،" Ax چوي ٿو. "جڏهن ته، تيز شدت واري ورزش دوران، جسم کي ڦيرايو وڃي ٿو گلائڪوجن کي ايندھن طور استعمال ڪرڻ جي بغير توهان جي ميڪرونٽريٽ تناسب جي مقدار جي." جيئن ته توهان اڳ ۾ ياد ڪندا، گليڪوجن اسٽورن کي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان انهن مان ڪيترائي نه کائي رهيا آهيو، اعلي شدت واري ورزش جي ڪارڪردگي سمجهي سگهجي ٿي. ”ان جي بدران ، اعتدال پسند شدت واري ورزش مثالي آهي جسم جي چربی potentialارڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ،“ ايڪس چوي ٿو. انھيءَ جي ڪري ، رانديگر ۽ ورزش ڪندڙ جيڪي شديد ورزش ڪري رھيا آھن جيئن CrossFit يا HIIT پنھنجي آف سيزن ۾ ڪيٽو ڪرڻ کان بھتر آھن يا جڏھن اھي ڪارڪردگيءَ تي گھٽ andيان ڏين ۽ و compositionيڪ focusedيان جسم جي جوڙجڪ جي بھتري تي.

توھان جي جسم کي eningڻ اھم آھي جڏھن ڪيٽو ۽ ورزش کي ملائيندا.

اهو خاص طور تي صحيح آهي پهرين ٻن هفتن ۾ توهان ڪيٽو غذا تي آهيو، پر توهان جي سڄي تجربي دوران پڻ. ”جيڪڏهن توهان اڪثر ٿڪاوٽ ، چڪر ، يا ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو ، ته توهان جو جسم تمام گهٽ ڪارب غذا تي س workingو ڪم نه ڪري رهيو آهي ،“ بوٿ چوي ٿو. "توھان جي صحت ۽ بھتري س the کان اھم ھجڻ گھرجي. ڪجھ و carيڪ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو ۽ ڏسو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو. جيڪڏھن اھو توھان کي بھتر محسوس ڪري ، ڪيٽو ڊائيٽ توھان لاءِ صحيح انتخاب نه ٿي سگھي."

لاءِ جائزو