جٽ لِڪ جي روڪٿام

جيٽ ليگ مختلف وقتن جي علائقن جو سفر ڪندي ننڊ جي خرابي آهي. جيٽ لائيگ ٿئي ٿو جڏهن توهان جي جسم جو حياتياتي گھرو وقت زون سان طئي ناهي ٿيو جنهن ۾ توهان آهيو.

توهان جو جسم 24 ڪلاڪ اندروني گهڙي هڪ سرڪلين تال نالي سڏجي ٿو. اهو توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ته سمهڻ مهل ۽ ڪڏهن جاڳڻ لاءِ. توهان جي ماحول مان اشارو ، جهڙوڪ جڏهن سج اڀرندو ۽ اڀرندو آهي ، انهي اندروني گھڙي کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندا.

جڏهن توهان مختلف وقتن جي زونن مان گذري ، اهو مختلف وقت کي ترتيب ڏيڻ ۾ توهان جي جسم کي ڪجهه ڏينهن وٺي سگهي ٿو.

توهان شايد محسوس ڪري رھيا آھيو اھو وقت سمھڻ وقت گھمڻ کان ڪيترائي ڪلاڪ اڳ رھيو آھي. وڌيڪ وقت زونز توهان کي گذري رهيا آهيو ، وڌيڪ خراب توهان جو جٽ لينگ ٿي سگهي ٿو. پڻ ، اوڀر جو سفر ڪرڻ ڏا adjustو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ان جي ترتيب مطابق ڇاڪاڻ ته توهان وقت وڃائي ڇڏيو.

جٽ لينگ جي علامات ۾ شامل آهن:

• ڏند ڪرٽڻ يا اٿڻ ۾ مصيبت
• ڏينهن جو تڪليف
• مونجهارو
• ٺيڪ نه هجڻ جو عام احساس
• سر درد
• جلن
• پيٽ جي خرابي
• سورن جا سور

توهان جي سفر کان پهريان:

• ڪافي آرام حاصل ڪريو ، صحتمند کاڌو کائو ، ۽ ڪجھ مشق ڪريو.
• جيڪڏهن توهان اوڀر طرف سفر ڪري رهيا هجو ته ٻه راتيون اڳ سمهڻ لاءِ وڃو. جيڪڏهن توهان اولهه جا سفر ڪري رهيا آهيو ته ڪجهه راتين لاءِ دير سان سمهو. اهو سفر ڪرڻ کان پهريان توهان جي اندروني ڪلاڪ کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اڏام دوران جڏهن:

• ان وقت تائين ننڊ نه ڪريو ، جيستائين اهو توهان جي منزل جي سونهري واري وقت سان نه ملي. جاڳندي ، اٿو ۽ ڪجھ ڀيرا گھمڻ ڪريو.
• رڪاوٽن جي دوران ، پنھنجو پاڻ کي آرام ڪر ۽ آرام ڪر.
• ڪافي پاڻي پيئو ، پر ڳري خوراڪ ، شراب ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو.

ميلٽونين ، هڪ هارمونڊيم سپلٽ ، جيٽ لائيگ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪڏهن توهان پنهنجي منزل جي بستري تي سمهڻ دوران ، ڪي به ميلاٽونين (3 کان 5 مليگرام) وٺڻ دوران وٺو ۽ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. پوءِ سمهڻ کان پهريان ڪيترائي ڏينهن سونا وٺڻ کان پهريان ميلاٽونين وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن توهان پهچندا:

• نن tripن سفرن لاءِ ، کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي معمولي وقت تي سمهڻ کپي ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، جڏهن ته پنهنجي منزل تي.
• وڌيڪ سفر لاءِ ، توهان وڃڻ کان اڳ ، پنهنجي منزل جي وقت جي شيڊول سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سفر جي شروعات دوران توهان پنهنجي واچ کي نئون وقت مقرر ڪيو.
• هڪ ڏينهن ۾ هڪ کان ٻه ٽائم زونز کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڏينهن لڳي ٿو. سو جيڪڏهن توهان ٽن ٽائيم زونن تي سفر ڪندا ، توهان جي جسم کي موافقت ۾ ٻه ڏينهن لڳي ويندا.
• جڏهن توهان پري رهيا آهيو توهان جي باقاعده ورزش جي معمول سان گڏ رکو. شام جو دير سان ورزش کان پاسو ڪريو ، ڇو ته اهو توهان کي جاڳائي سگهندو آهي.
• جيڪڏهن توهان ڪنهن اهم واقعي يا ملاقات لاءِ سفر ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي منزل تي جلدي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي جسم کي وقت کان اڳ ۾ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جئين توهان تقريب ۾ پنهنجي بهترين تي آهيو.
• پهرين ڏينهن کان ڪي اهم فيصلا نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هڪ دفعو توهان وٽ پهچي ، سج ۾ وقت گذاريو. ھي پنھنجي اندروني گھڙي کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

سرڪلين تال ننڊ جي رڪاوٽ ؛ جٽ لگ بيمار

ڊرڪ سي ايل ، رئيٽ ڪي پي. شفٽ جو ڪم ، شفٽ ڪم جي بي ترتيبي ، ۽ جيٽ لِگ. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپي 75.

مارڪويل پي ، مائيللن ايس ايل ايف. ٿڪاوٽ. ۾: ڪيسٽون ايس ايس ، ڪوزارسڪي پي اي ، ڪنور بي اي ، نوٿ ڊرفٽ ايڇ ، مينڊيلسن ايم ، ليڊرر ڪ ، ايڊز. سفر جو دوائون. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپري 45.

• سمهڻ جي بيخبر
• مسافرن جي صحت