رات کي ڊوڙڻ لاءِ 11 تجويزون ۽ فائدا

مواد

• رات جي وقت ڊوڙڻ لاءِ فائدا ۽ صلاحون
• 1. صحتمند انتخابن کي همٿ ڏي ٿو
• 2. ڏينهن دوران کائو
• 3. وڌيڪ وقت
• 4. ڀلي سمھڻ
• 5. ڏينهن مان دٻاءُ ختم ڪريو
• 6. گرم ٿيو ۽ رولنگ لاءِ تيار
• خاميون
• حفاظت جون صلاحون
• 7. ڏندڻ
• 8. ٻڌو
• 9. اڪثر سفر ٿيل رستو چونڊيو
• 10. رابطي ۾ رهڻ
• 11. روڊ جا ضابطا
• صبح جو بمقابلي رات
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪجهه ڊوڙندڙ صبح جو سوير يا ڏينهن جي وقت جا ڪلاڪ هلائڻ تي ترجيح ڏين ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو سخت صبح جي شيڊول ، کائڻ جي عادتن ، يا هوا جي توانائي جي ترجيح جي ڪري جيئن ڏينهن جو آخر ويجهو اچي وڃي.

رات جو هلائيندڙ ڊوڙندڙن جا ڪجهه فائدا سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ۽ ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه حفاظتي ڪارناما پڻ لکيا.

رات جي وقت ڊوڙڻ لاءِ فائدا ۽ صلاحون

1. صحتمند انتخابن کي همٿ ڏي ٿو

رات جو ڊوڙڻ شايد توهان کي س healthو ڏينهن صحتمند کائڻ ۾ مدد ڪري ، thatاڻڻ ته جيڪو به توهان کائيندا آهيو ، خاص طور تي توهان کي هلائڻ کان پهريان جي ڪلاڪن ۾ ، هضم ٿيڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان خالي پيٽ تي هلڻ آسان سمجهيو ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي روشني تائين رسائي ، خوراڪ کي هضم ڪرڻ آسان ۽ تريل ، ڳري خوراڪ کان پاسو ڪرڻ معلوم ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ ، توهان شايد رات جي ماني ۾ الڪوحل واري مشروبات جي گهٽ لالچ ۾ هوندا. صحتمند ، هائڊريٽنگ مشروبات ، جهڙوڪ ناريل جو پاڻي ، جڙي ٻوٽين ، يا تازو جوس بدران متبادل ڏيو.

2. ڏينهن دوران کائو

رات جي ماني هلائڻ کان پهريان توهان کي ويهڻ لاءِ گهڻو وقت کائيندا ۽ هضم ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. هي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي صبح جو خالي پيٽ تي هلڻ جو مزو نه وٺندا آهن ، اڃان تائين کائڻ کان پوءِ ان کي هلڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا.

3. وڌيڪ وقت

جيڪڏهن توهان صبح جو مصروف شيڊول ڪيو آهي ، پنهنجي الارم کي وڃائي ڪيترائي ڀيرا پنهنجي ڪم جي ڊيگهه کي ڪٽيندا. توهان شايد اهو ڏينهن لالچ ۾ اچي ڪٽي سگهو ٿا جڏهن توهان تمام دير سان سمهيو ٿا.

رات جو ڊوڙڻ مثالي آهي جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ مصروف آهيو. اهي شايد وڌيڪ آرام واري صبح جو اجازت ڏين ٿا.

توهان وٽ شام جو گهٽ پريشانيون ۽ رڪاوٽون ٿي سگھن ٿيون ، تنهن ڪري توهان پنهنجي هلڻ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا ۽ شايد وڌيڪ ميلن ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

4. ڀلي سمھڻ

جيڪي ماڻهو رات جو ورزش ڪندا آهن انهن کي گهڻي گدي ، سٺي ننڊ جو تجربو ٿي سگهي ٿو. توهان کي ننڊ ۾ سمهڻ ۽ گہری ننڊ ڏسڻ ۾ ايندي.

رات جو ڊوڙ انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڊوڙڻ کان پوءِ ٿڪ محسوس ڪندا آهن ، ڇو ته اڪثر ڏينهن بعد ڊوڙڻ بعد سمهڻ وڌيڪ آسان هوندو آهي.

2019 کان ريسرچ معلوم ڪئي ته شام ​​جو مشق ڪرڻ سان ننڊ تي مثبت اثر پيو. تنهن هوندي ، سمهڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ورزش شايد ڪجهه ننڊ جي نموني تي منفي اثر وجهندي.

توهان جي جسم ۽ دماغ کي ٿڪائڻ ۽ وڌيڪ ننڊ ۾ سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ کانپوءِ گرم شاور وٺڻ يا غسل ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.

هميشه پنهنجن رنن کي ٻڏي هٿ سان ختم ڪيو توهان جي جسم کي آرام واري حالت ۾ گهمڻ لاءِ.

5. ڏينهن مان دٻاءُ ختم ڪريو

پنهنجي سمهڻ کان اڳ سمهڻ کان پهريان پنهنجي شام کي صاف سليٽ سان ختم ڪريو. رننگ توهان کي ڏينهن مان ڪنهن به پريشاني ، مايوسي ، يا دٻاءُ کي آزاد ڪرڻ جو موقعو ڏي ٿي.

توهان هن ڏينهن کي هيٺيان ڏينهن لاءِ منصوبو ٺاهڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو رستو ، جڏهن توهان جو سر تکي کي ماريندو ، توهان جو ذهن توهان کي وڌيڪ صاف ۽ سڪون محسوس ڪندو ، توهان کي گهٽ گامزن جو احساس ڪرڻ يا پريشاني محسوس ڪرڻ.

رننگ توهان جو بلڊ پريشر گهٽائي ٿو ، عضلات کي گهٽائي ٿو ، ۽ آرام جي احساس کي وڌائي ٿو. endorphins کي ڇڏڻ توهان جي مزاج کي وڌائيندي ۽ ڊپريشن کي ختم ڪري ٿي.

فرش تي چاڙهڻ انتشار کي گهٽائي ٿو ۽ ذهني آگاهي کي چالو ڪري ٿو ، توهان کي صاف مٿاهون ۽ آرام جو عام احساس ڇڏيندو آهي.

6. گرم ٿيو ۽ رولنگ لاءِ تيار

جيڪڏهن توهان جا عضلتون ۽ جوڑوں وڌيڪ سخت ، لچڪدار ۽ تنگ محسوس ڪن ٿا جڏهن توهان پهريون ڀيرو جاڳندا آهيو ، رات جو هلائيندڙ ڊوڙ شايد وڌيڪ مثالي هجن.

شايد توهان جو جسم شايد پهريون ئي شديد ورزش لاءِ تيار نه هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪنهن طبي حالت آهي جيڪا گڏيل جھيڙن جو سبب بڻجي.

گهڻو ڪري ، ڏينهن جي آخر تائين ، توهان جو جسم گرم ٿي ويو آهي ۽ وڃڻ لاء تيار آهي. توهان شايد ڪنهن به ڪاوڙ يا ڪاوڙ کي وڌايو آهي ، توهان جي زخم يا زيادتي جو موقعو گهٽائي.

توهان شايد ڳولي سگهون ٿا ته توهان وٽ رات جو بهتر عضلات تي ضابطو ۽ هموار آهي. وڌيڪ ، توهان کي هلائڻ کان اڳ توهان کي گرم ڪرڻ جو وڌيڪ وقت هوندو.

خاميون

رات ۾ ڊوڙڻ جا ٿورڙا نقصان آهن ، گهڻو ڪري حفاظت جي لحاظ سان. انهن خدشن کان آگاه ٿيڻ ضروري آهي ان ڪري توهان نقصان کان آزاد رهو.

حفاظت جون صلاحون

7. ڏندڻ

هڪ دفعو سج اڀرڻ ، توهان لاءِ روڊ ۾ سوراخ ، ٽهڪندڙ ، يا برف ڏسڻ وڌيڪ مشڪل آهي. جنهن زمين کي توهان coveringڪي رهيا آهيو ان کان خبردار ٿي وڃو.

هلندڙ سرڪشي ۾ سيڙپڪاري ڪريو. چ litي روشن علائقن ڏانهن رهو. رات جو هلڪو ڊوڙندڙ گيئر خريد ڪريو ، يا پنهنجي هٿن ۽ پير تي اعلي نمائش واري عڪاسي بازو ڳن attachيو.

ھڪڙي هلندڙ ھيمپلم ۽ اعلي نمائش واري عڪاسي واري بئنڊ خريد ڪريو.

8. ٻڌو

پنهنجيون اکيون کلي رکو ۽ توهان جا ڪن کليل هجن ته توهان پنهنجي گردن کان مڪمل طور واقف آهيو.

هيڊ فون استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهي توهان جي گاڏين ، ماڻهن ۽ جانورن کي ٻڌڻ جي صلاحيت کي روڪي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي هيڊفون سان هلائڻو آهي ، انهن کي گهٽ گهٽ مقدار ۾ رکو.

9. اڪثر سفر ٿيل رستو چونڊيو

ايريا ۾ هليو جيڪو چ litي ريت روشن آهي ۽ ڪافي سرگرمي آهي. چونڊيو جيڪي علائقا توهان کي محفوظ سمجهندا آهن.

پنهنجي جستجو تي ڀروسو ڪريو جيڪڏهن اهو توهان کي ٻڌائي ٿو ڪجهه گهٽين تي نه وڃڻ ، جيتوڻيڪ انهي جو مطلب آهي نصاب کي تبديل ڪرڻ توهان کي ذهن ۾ آهي.

پنھنجي ھلندڙ رستي کي اڪثر مٽايو ، ان جي ڪري اھو پيشنگوئي ڪونھي.

10. رابطي ۾ رهڻ

جيڪڏهن ممڪن هجي ، رات جو بهار هلائڻ واري ساٿي کي ڳوليو ، توڙي جو اهو وائن دوست هجي. گهٽ ۾ گهٽ هڪ شخص کي اهو ٻڌائڻ ڏيو ته توهان هلائي رهيا آهيو ته اهي توهان جي واپسي جي توقع ڪري سگهن.

پنهنجو فون کڻي وڃي ڪريو جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ڪالهه ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ڪنهن برسات ۾ stuckاسي پيا يا ڪنهن قسم جي ڏکيائي واري صورتحال ۾ اچي ويا.

وڌيڪ ، توهان هڪ ميڊيڪل آئي ڊي اپ لوڊ ڪري سگهو ٿا ۽ جي پي ايس جي حفاظت واري ايپ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي دوست ۽ ڪٽنب کي توهان جي رستي کان واقف ڪري سگهي ٿو.

11. روڊ جا ضابطا

ٽرئفڪ خلاف وڙهي ، جيئن توهانکي گاڏيون توهان جي طرف اچي سگهن ٿيون. گلي کي پار ڪرڻ کان پهريان ٻئي طريقا ڏسو ، جيتوڻيڪ توهان وٽ رستو جو حق آهي. سڀني ٽرئفڪ قاعدن ، نشانين ، ۽ اشارن تي عمل ڪريو.

صبح جو بمقابلي رات

جيڪڏهن توهان صبح جا ماڻهو نا آهيو ۽ شروعاتي ڊوڙڻ جو موقعو توهان کي سنوز بڪ جي هر پريس سان گذري رهيو آهي ، اهو وقت آهي توهان جي منصوبي کي تبديل ڪرڻ جو.

اهو سڀ توهان جي ترجيح ، موسم ۽ شيڊول وانگر غور هيٺ اچي ٿو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو ڊوڙ ڪجهه دير وارو واقعو ٿي رهيو آهي ، نئين وقت جي ڪوشش ڪندي گيئرس مٽائڻ جو هڪ بهترين موقعو ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو ته توهان جو جسم ڏينهن جي مختلف وقتن تي هلڻ تي ڪيئن رد عمل ڪندو آهي. توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته رات جو ڊوڙندڙ ڊوڙندڙ بهترين شدت سان بهترين طريقي سان ڪيا ويندا آهن. ڪجهه رنر ڳوليندا آهن ته تيز ڊوڙندا ۽ وقتي تربيتي ڏينهن جي وچ ۾ بهترين طريقي سان ڪيا ويندا آهن.

جيڪڏهن توهان ان کي هڪ قدم وڌائڻ چاهيندا آهيو ، توهان هر ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ هلائي سگهو ٿا ، مختلف وقتن تي مختلف قسم جي ڊوڙن سان تجربا ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت هلائي سگهو ٿا. اهو هر روز هلائڻ سٺو آهي ، جيستائين توهان هن کي وڌيڪ نه ڏيندا.

رات جو ڊوڙڻ واري مهارت ۽ نقصان تي ڌيان ڏي ، ۽ اهو معلوم ڪيو ته توهان جي جسم ۽ شيڊول لاءِ ڪهڙو بهتر ڪم آهي.

توهان کي توهان جي ذهني صحت ، برداشت ، طاقت ، يا وزن جي انتظام کي بهتر ڪرڻ چاهين ٿا چاهين ، حاصل ڪيل مقصدن تائين رسائي لاءِ تربيتي منصوبو ٺاهيو. وڌ کان وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ جي لاءِ توهان جي اچڻ ۾ مستقل رهو.

هر ڪجهه هفتن کانپوءِ پنهنجن مقصدن جو ٻيهر اڀياس ڪيو ، ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته ان جي مطابق ترتيب ڏيو. سڀ کان وڌيڪ ، پنهنجي جسم کي ٻڌو ، ۽ جڏهن آرام سان ضرورت هجي آرام ڪرڻ جو وقت وٺو.