پنهنجي غصي جو انتظام ڪرڻ سکو

ڪاوڙ هڪ عام جذبو آهي جيڪو هر ڪنهن کي وقت وقت کان محسوس ٿيندو آهي. پر جڏهن توهان ڪاوڙ کي شدت سان محسوس ڪيو يا گهڻو ڪري ، اهو هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو. ڪاوڙ توهان جي رشتن تي سخت دٻاءُ وجهي سگهي ٿي يا اسڪول يا ڪم ۾ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

ڪاوڙ جو انتظام توهان جي ڪاوڙ کي اظهار ۽ قابو ڪرڻ لاءِ صحتمند طريقا سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪاوڙ برپا ٿي سگھي ٿو جذبات ، ماڻھن ، واقعن ، حالتن يا يادن جي ڪري. شايد گهر ۾ تضاد جي باري ۾ توهان ڪاوڙ محسوس ڪري سگهو ٿا. هڪ باسڪي هموار يا مسافر ٽريفڪ توهان کي ڪاوڙ ۾ وجهي سگهي ٿو.

جڏهن توهان ڪاوڙ محسوس ڪيو ، توهان جو بلڊ پريشر ۽ دل جي رفتار وڌي ٿي. ڪجهه هارمون جي سطح وڌي ٿي ، توانائي جي دفن سبب. اهو اسان کي جارحيت جو اظهار ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو جڏهن اسان خطرو محسوس ڪريون ٿا.

زندگي ۾ هميشه اهي شيون ٿيڻ واريون آهن ، جيڪي توهان کي ناراض ڪري رهيون آهن. مسئلو اهو آهي ته گهڻو وقت رد عمل وڌائڻ سٺو طريقو ناهي. توهان کي انهن شين تي گهٽ يا گهڻو قابو ڪونهي جيڪي توهان جي ڪاوڙ جو سبب بڻجن. پر ڇا توهان پنهنجي رد عمل کي قابو ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

ڪجهه ماڻهو وڌيڪ ڪاوڙ جو ڪارڻ نظر اچن ٿا. ٻيا شايد ڪاوڙ ۽ خطرن سان ڀريل گهراڙي ۾ وڌيا آهن. اضافي ڪاوڙ سبب توهان جي ۽ توهان جي ماڻهن جا مسئلا پيدا ڪري ٿي. هر وقت ناراض ٿيڻ ماڻهن کي پري ڌڪي ٿو. اهو پڻ توهان جي دل لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو ۽ پيٽ جي مسئلي ، ننڊ ۾ مصيبت ۽ سر درد سبب ڪري سگهي ٿو.

توهان کي شايد توهان جي ڪاوڙ سنڀالڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان:

• اڪثر انهن دليلن ۾ اچي وڃو جيڪي ڪنٽرول کان ٻاهر نڪرن ٿيون
• ڪاوڙجي ويو يا شيون ڀڃي جڏهن ناراض ٿي
• توهان ڪاوڙجي جڏهن ٻين کي ڌمڪايو
• توهان جي ڪاوڙ سبب گرفتار ڪيا ويا يا جيل ويا

ڪاوڙ جو انتظام توهان کي سيکاري ٿو ته توهان پنهنجي ڪاوڙ کي صحتمند طريقي سان ڪيئن ظاهر ڪيو. توهان ٻين جو احترام ڪرڻ دوران پنهنجن احساسن ۽ ضرورتن جو اظهار ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

هتي ڪجهه طريقا آهن توهان جي ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ ۾. توھان ھڪڙي ڪوشش ڪري سگھو ٿا يا ڪجھ گڏ ڪريو:

• توجه ڏي جيڪو تو کي ڪاوڙجي ٿو. توھان کي شانت ٿي وڃڻ کانپوءِ توھان کي شايد ڪرڻ گھرجي. اهو اڻڻ جڏهن توهان کي ڪاوڙجي سگهي ٿي توهان جي رد عمل کي ترتيب ڏيڻ ۾ اڳڀرائي جي منصوبابندي ڪري سگهي ٿي.
• پنھنجي سوچ تبديل ڪريو. ناراض ماڻهو گهڻو ڪري شين کي ”هميشه“ يا ”ڪڏهن نه“ جي لحاظ سان ڏسندا آهن. مثال طور ، شايد توهان سوچيو ته ”توهان ڪڏهن به منهنجي حمايت نٿا ڪريو“ يا ”شيون هميشه منهنجي لاءِ غلط ٿي ويون آهن“. حقيقت اها آهي ، اهو گهٽ ۾ گهٽ سچ آهي. اهي بيان توهان کي اهو محسوس ڪرائي سگهو ٿا ته ڪو به حل ناهي. اهو صرف توهان جي ڪاوڙ کي باهه ڏئي ٿو. انهن لفظن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي وڌيڪ واضح نموني شين کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. شايد اهو پهريون ڀيرو ٿورو مشق ڪري سگھي ٿو ، پر اهو توهان کي انهي ۾ وڌيڪ آساني سان حاصل ٿيندو.
• آرام جا رستا ڳوليو. توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڏيڻ سکڻ توهان جي پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مختلف آرام جون ٽيڪنڪون آھن. توهان انهن کي ڪلاس ، ڪتاب ، ڊي وي ڊي ، ۽ آن لائن مان سکي سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان هڪ ٽيڪنالوي ڳوليو جيڪا توهان لاءِ ڪم ڪري رهي آهي ، جڏهن به توهان کي ڪاوڙ محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ته توهان استعمال ڪري سگهو ٿا.
• وقت ڪ Takeڻ. ڪڏهن ڪڏهن ، پنهنجي ڪاوڙ کي شانت ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان صورتحال کان پري وڃجي جيڪا هن جي سبب ٿي رهي آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان blowاٽڻ وارا آهيو ، ٿڌو ٿيڻ ۾ ڪجهه منٽ اڪيلو ڪريو. هن حڪمت عملي بابت خاندان ، دوستن ، يا قابل اعتماد ساٿي ڪارڪنن کي وقت کان اڳ ٻڌايو. انهن کي اڻو ته توهان کي پرسڪون ٿيڻ لاءِ ڪجهه منٽن جي ضرورت پوندي ۽ جڏهن توهان ٿڌي ٿي چڪا آهيو واپس ايندا.
• مسئلن جي حل لاءِ ڪم ڪيو. جيڪڏهن ساڳي صورتحال توهان کي بار بار ڪاوڙ جو احساس ڏياري ، حل ڳوليو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هر صبح ٽريفڪ ۾ ويٺي رنج ڪريو ٿا ، هڪ ٻئي رستي جي ڳولا ڪريو يا ڌار وقت تي ڇڏي ڏيو. توهان پڻ پبلڪ ٽرانسپورٽ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، سائيڪل تي ڪم ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ ، يا ڪتاب ٻڌڻ يا موسيقي کي آرام سان.
• رابطو سکو. جيڪڏهن توهان هینڈل کان اڏامڻ لاءِ پاڻ کي تيار رهو ، سست ٿيڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪ takeو. بغير ڪنهن نتيجي تي پهچڻ جي ٻئي ماڻهو کي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو. پهرين شيء سان جواب نه ڏيو جيڪو توهان جي دماغ ۾ اچي ٿو. شايد توهان کي انهي کان پوءِ افسوس ٿيو. ان جي بدران ، توهان جي جواب بابت سوچڻ لاءِ ٿورو وقت ڪ takeو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪاوڙ کي منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي ، ڪاوڙ جي انتظام تي هڪ طبقو ڳوليو يا ڪنهن صلاحڪار سان ڳالهايو جيڪو هن موضوع ۾ ماهر ڪري. صلاحون ۽ حوالن بابت پنهنجي صحت جي سار سنڀار لاءِ پڇو.

توهان کي پنهنجو فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪرڻ گهرجي:

• جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو غصب قابو کان ٻاهر آهي
• جيڪڏهن توهان جو ڪاوڙ توهان جي رشتن يا ڪم تي اثرانداز ٿي رهي آهي
• توهان تي ڳڻتي آهي ته توهان شايد پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچايو

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي ويب سائيٽ. اهو قابو ڪرڻ کان پهريان ڪاوڙ تي قابو رکڻ. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. 27 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

ويڪارينو وي ، برمينر جي ڊي. قلعي جي بيماري ۽ نفسياتي رويي جا حصا. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپو 96.

• ذهني صحت