دٻاءُ جي آرام جو طريقو

دائمي دٻاءُ توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي صحت جي مسئلن لاءِ خطري ۾ وجهي سگهي ٿو جهڙوڪ بلڊ پريشر ، پيٽ جو سور ، سر درد ، پريشاني ۽ ڊپريشن. آرام جي طريقيڪار استعمال ڪرڻ توهان کي پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي مشق توهان جي جسم تي زور ڀرڻ ۽ دٻاءُ جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد به ڪري سگهن ٿيون.

جڏهن توهان دٻاء محسوس ڪيو ٿا ، توهان جو جسم هارمونز کي رد ڪندي رد ڪري ٿو جيڪو توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي ۽ توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو. اهو دٻاء جو رد عمل سڏيو ويندو آهي.

آرام جو طريقو توهان جي جسم کي آرام ۽ رت جي گهٽتائي ۽ دل جي شرح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو آرام واري جواب سڏيو ويندو آهي. توهان ڪيتريون ئي مشقون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ڏسجي ته ڪهڙو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ٿو.

آرام سان بهترين طريقن مان هڪ آرام سان گندي سانس وٺڻ جي مشق آهي. توهان تقريبن هر هنڌ تي گہرے سانس وٺي سگهو ٿا.

• اڃان ويهو يا ليٽي رکو ۽ هڪڙو هٿ توهان جي پيٽ تي رکي. پنهنجي ٻئي هٿ کي دل تي رکايو.
• آھيو آھستي آھستي آھيو توھان کي پنھنجو پيٽ وڌڻ لڳي.
• پنهنجي سانس کي هڪ پل لاءِ رکو.
• توهان جي معزول گھٽندي محسوس ڪندي ، ٿڪايو.

توهان وٽ پڻ سکي سگهڻ وارا ٻيا ڏکوئيندڙ طريقا آهن. ڪيترين ئي صورتن ۾ ، توهان کي انهن تي پنهنجو ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ هدايت جي ضرورت نه هوندي.

مراقبت توهان جي وڌيڪ توجہ پاڻ کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي. مراقبت جي مشق توهان جي جذبات ۽ خيالن کي پرسکون انداز ۾ رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، انهن بيمارين سميت ، جيڪي دٻاءُ وڌندا آهن. مراقبت هزارين سالن تائين مشق ڪئي وئي ، ۽ ڪيترائي مختلف انداز آهن.

عام طور تي مراقبي جا اڪثر قسم شامل آهن:

• ڌيان ڌيان ڏنو. توهان شايد پنهنجي سانس ، ڪنهن شي ، يا لفظن جو سيٽ تي ڌيان ڏيو.
• خاموش. اڪثر غور فڪر جي علائقي ۾ ڪيو ويندو آهي پريشانيون محدود ڪرڻ لاءِ.
• جسماني پوزيشن. گهڻا ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته ويهڻ دوران ويهي رهيو آهي ، پر اهو پڻ ويهڻ ، هلڻ ، يا ويهڻ سان ٿي سگهي ٿو.
• هڪ کليل رويو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان سوچن لاءِ کليل رهندا آهيو جيڪي توهان جو ڌيان مراقبت ۾ اچي ٿو. هنن سوچن جو فيصلو ڪرڻ بدران ، توهان کي توهان جي توجه کي واپس پنهنجي فڪر ڏانهن آڻڻ طرف وڃڻ ڏيو.
• آرام سان سينگاريل. مراقبت جي دوران ، توهان سست ۽ پرسکون طور تي سانس ڪريو ٿا. هي توهان کي آرام ۾ مدد ڏيندو.

بايو فيڊبڪ توهان کي سيکاريندي آهي ته توهان جي جسم جي ڪيترن ڪمن مان ڪئين ڪنٽرول ڪجي ، جيئن توهان جي دل جي رفتار يا ڪجهه عضون.

عام سيشن ۾ ، هڪ بايوفائيڊ بيڪ علاج معالج توهان جي جسم جي مختلف علائقن تائين پهچايو. اهي سينسر توهان جي چمڙي جي حرارت ، دماغ جي موج ، سانس ، ۽ عضلات جي سرگرمي جي ماپ ڪن ٿا. توهان انهن پڙهڻ کي مانيٽر تي ڏسي سگهو ٿا. پوءِ توھان پنھنجي سوچن ، رويي ، يا جذبات کي تبديل ڪرڻ جي مشق ڪريو پنھنجي جسم جي جوابن کي قابو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. وقت سان ، توهان مانيٽر استعمال ڪرڻ کانسواءِ انهن کي تبديل ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

اها هڪ ٻي سادي ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان تقريبن هر هنڌ ڪري سگهو ٿا. توهان جي ڌڪ ۽ پيرن سان شروع ڪندي ، توهان جي عضلات کي ڪجهه لمحن لاءِ سخت ڪرڻ تي زور ڏيڻ ۽ پوءِ انهن کي آزاد ڪرڻ تي ڏيڻ. انهي عمل سان جاري رکو ، توهان جي جسم جي ڀرسان ڪم ڪري رهيا آهيو ، هڪ وقت ۾ عضلات جي هڪ گروپ تي ڌيان ڏيڻ.

يوگا هڪ قديم مشق آهي جنهن جي بنياد هندستاني فلسفي تي آهي. يوگا جو رواج ڏور ۽ حرڪت سان مرکوز سانس ۽ مراقبت سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو. پوئتي قوت ۽ لچڪ وڌائڻ لاءِ آهن. زمينن تي فرش کان سادي پوسٽن کان وڌيڪ پيچيده پوز جون شڪلون شامل آهن ، جيڪي سالن جي مشق جي ضرورت هوندي آهي. توھان پنھنجي قابليت جي بنياد تي اڪثر يوگا پوسٽن ۾ تبديلي ڪري سگھو ٿا.

يوگا جا ڪيترائي مختلف انداز آهن جيڪي سستي کان ڪمزور کان وٺي آهن. جيڪڏهن توهان يوگا شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، هڪ استاد کي ڳوليو جيڪو توهان جي حفاظت سان مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي. پنهنجي استاد کي ڪنهن به زخمن بابت ٻڌائڻ جي پڪ ڪريو.

تائي چي پهريون ڀيرو قديم چين ۾ پنهنجي بچاءَ لاءِ مشق ڪئي وئي. ا Todayڪلهه اهو صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو گهٽ اثر ، نرم قسم جو ورزش آهي جيڪو هر عمر جي ماڻهن لاءِ محفوظ آهي.

تائي چي جا ڪيترائي انداز آهن ، پر سڀني ۾ ساڳيو بنيادي اصول شامل آهن:

• سست ، آرام واري حرڪت. تائي چي ۾ هلڻ واري رفتار سست آهي ، پر توهان جو جسم هميشه حرڪت ۾ آهي.
• محتاط پوسٽون. توهان پنهنجي جسم کي حرڪت ۾ رکڻ سان مخصوص پوسٽز رکون ٿا.
• ويڙهاڪ. جڏهن توهان مشق ڪيو ٿا ته توهان پريشان ٿيندڙ سوچن کي هڪ پاسي ڪرڻ لاءِ ترغيب ڏيو.
• جذباتي سانس. تائي چي جي دوران ، توهان جي سانس کي آرام ۽ گهمڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان زور ڀريو تائي چي ۾ دلچسپي رکندا آهيو ، توهان شايد هڪ ڪلاس سان شروع ڪرڻ چاهيندا. ڪيترن ئي ماڻهن لاء ، اهو مناسب طريقو آهي جيڪو مناسب تحريڪن سکڻ وارو آهي. توهان تائي چي بابت ڪتاب ۽ وڊيو پڻ ڳولي سگهو ٿا.

توهان مقامي ڪلاس ، ڪتابن ، ويڊيوز يا آن لائن ذريعي انهن مان ڪنهن هڪ ٽيڪنڪ بابت وڌيڪ سکي سگهو ٿا.

آرام واري موٽ جو طريقو؛ آرام واري مشق

منوچيلو وي جي. آرام سان تڪن جو طريقيڪار. ۾: ريڪيل ڊي ، ايڊيٽوريل. گڏيل دوا. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپو 94.

نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري ۽ انٽيگيوٽو هيلٿ ويب سائيٽ. دٻاءُ لاءِ آرام جا طريقا toاڻڻ لاءِ 5 شيون. nccih.nih.gov/health/tips/stress. 30 آڪٽوبر 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 30 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري ۽ انٽيگيوٽو هيلٿ ويب سائيٽ. سوچ: گهڻائي. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. 30 آڪٽوبر 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 30 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري ۽ انٽيگيوٽو هيلٿ ويب سائيٽ. صحت لاءِ آرام جو عمل. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. 30 آڪٽوبر 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 30 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري ۽ انٽيگيوٽو هيلٿ ويب سائيٽ. تائي چي ۽ قي گونگ: گہرائي ۾. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. 30 آڪٽوبر 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 30 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري ۽ انٽيگيوٽو هيلٿ ويب سائيٽ. يوگا: کوٽائي ۾. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. 30 آڪٽوبر 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 30 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

• زور