يوگا صحت لاءِ

يوگا هڪ مشق آهي جيڪو جسم ، سانس ۽ ذهن کي ڳن connيندو آهي. اهو جسماني صحت ، سانس جي ورزش ، ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ جي لاءِ غور ۽ فڪر ڪندو آهي. يوگا هزارين سال اڳ هڪ روحاني مشق طور ترقي ڪئي وئي. ا Today ، اڪثر مغربي يوگا ورزش ڪن ٿا يا دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ.

يوگا توهان جي مجموعي فٽنيس ليول کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي پوئتي ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو پڻ ڪري سگھي ٿو:

• پنهنجي بلڊ پريشر ۽ دل جي رفتار گهٽائي
• توھان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
• پنهنجو پاڻ کي اعتماد وڌائڻ وارو
• دٻاءُ گهٽائڻ
• توهان جي همراهه بهتر ڪريو
• توهان جي توازن کي وڌائڻ
• سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
• بيضوي سان مدد

ان کان علاوه ، يوگا جي مشق هيٺين حالتن ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

• ڏڪي
• پٺي جو سور
• ڊپريشن

يوگا عام طور تي اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ هوندو آهي. پر توهان کي ڪجهه يوگا پوز کان پاسو ڪرڻ يا خيال کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان:

• حامله آهن
• بلڊ پريشر وڌي آھي
• گليڪا ٿي چڪو
• اسڪائيٽيا ٿيو

پڪ ڪريو ته توهان يوگا جي استاد کي ٻڌايو ته جيڪڏهن توهان وٽ هنن حالتن ۾ يا ڪنهن ٻئي صحت جو مسئلو يا زخم آهي. هڪ قابل يوگا استاد توهان کي پوز ڳولڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان لاءِ محفوظ آهي.

يوگا جا ڪيترائي قسم يا انداز آهن. انهن جو تعداد نرم کان وٺي وڌيڪ شدت سان. يوگا جا ڪجهه مشهور انداز آهن:

• اشتاگانا يا پاور يوگا. يوگا جو هي قسم وڌيڪ مطالبا ورزش پيش ڪري ٿو. انهن درجي ۾ ، توهان تڪڙو هڪ پوزيشن کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪريو ٿا.
• بکيرام يا گرم يوگا. توهان هڪ ڪمري ۾ 26 پوزين جو هڪ سلسلو ڪمري ۾ گرم ڪيو 95 ° F کان 100 ° F (35 ° C کان 37.8 ° C). مقصد اهو آهي ته عضلات ، عضون ، ۽ رفون کي گرم ڪرڻ ۽ جسم کي ڇڻ ۽ صاف ڪرڻ ذريعي جسم کي پاڪ ڪجي.
• هِتي يوگا. اهو ڪڏهن ڪڏهن يوگا لاءِ عام اصطلاح آهي. اهو گهڻو ڪري ٻنهي جي سانس ۽ تحرير شامل آهي.
• انٽيگري. يوگا جو هڪ نرم قسم جنهن ۾ سانس جي مشق ، ڇڪڻ ، ۽ مراقبت شامل ٿي سگهي ٿي.
• آئينگر. ھڪڙو انداز جيڪو جسم جي ظھري ترتيب تي وڏو ڌيان ڏئي ٿو. توهان شايد ڊگهي عرصي تائين پوزيشن به رکي سگهو ٿا.
• ڪنڊڊليني. پوسٽن تي سانس جي اثرن تي زور ڏيندو آهي. مقصد مقصد آهي ته هيٺين جسم ۾ توانائي آزاد ڪئي وڃي ته جئين اهو مٿي طرف وڌي سگهي.
• وينيوگا. اهو انداز هر فرد جي ضرورتن ۽ صلاحيتن سان ياداشت کي ترتيب ڏئي ٿو ، ۽ سانس ۽ پوسٽن کي هموار ڪري ٿو.

توهان جي مقامي جم ، صحت مرڪز ، يا يوگا اسٽوڊيو تي يوگا جا ڪلاس لاءِ ڏسو. جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو ، هڪ ابتدائي ڪلاس سان شروع ڪريو. ڪلاس کان پهريان استاد سان ڳالهايو ۽ انهن کي ڪنهن به زخم يا صحت واري حالت بابت ٻڌايو.

توهان شايد انسٽرڪٽر جي تربيت ۽ تجربي بابت پڇڻ چاهيندا. تنهن هوندي ، جڏهن ته گهڻا استادن ڪجهه رسمي تربيت حاصل ڪئي آهي ، تصديق ٿيل يوگا ٽريننگ پروگرام نه آهن. هڪ استاد چونڊيو جيڪو توهان ڪم ڪرڻ سان لطف اندوز ٿيندو جيڪو توهان کي انهن طريقن سان نه ڌڪيندو آهي جيڪي توهان آرام وارا نه هوندا

اڪثر يوگا جا ڪلاس 45 کان 90 منٽن تائين ختم ٿين ٿا. يوگا جي سڀني طرزن ۾ ٽي بنيادي حصا شامل آهن:

• سانس وٺڻ. توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ يوگا جو هڪ اهم حصو آهي. توهان جو استاد ڪلاس دوران سانس جي مشق جي هدايت ڪري سگهي ٿو.
• ڇڪي ٿو. يوگا پوز ، يا پوسٽ ، حرڪت جو هڪ سلسلو آهي ، جيڪي طاقت ، لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هي منزل تي ڏاڪڻ کان پاسو ڪرڻ تائين ڏکيائين ۾ مشڪل آهن.
• مراقبي. يوگا جا ڪلاس عام طور تي مراقبي جي هڪ مختصر عرصي سان ختم ٿي ويندا آهن. هي دماغ کي آرام ڪري ٿو ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن يوگا عام طور تي محفوظ آهي ، توهان اڃا تائين زخمي ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان غلط طريقي سان مقابلو ڪيو يا پاڻ کي گهڻو پري ڌڪايو. يوگا ڪرڻ وقت محفوظ رهڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن.

• جيڪڏهن توهان کي صحت واري حالت آهي ، يوگا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. پڇو ته جيڪڏهن هتي ڪو پوز آهي ته توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
• آهستي شروع ڪريو ۽ پنهنجي پاڻ کي تمام پري ڌڪڻ کان اڳ بنيادي شيون سکو.
• هڪ ڪلاس چونڊيو جيڪو توهان جي سطح لاءِ مناسب هجي. جيڪڏهن توهان پڪ نه آهيو ، استاد کان پڇو.
• پنهنجي آرام واري سطح کان پاڻ کي اڳتي نه ڌڪيو. جيڪڏھن توھان پازو نٿا ڪري سگھو ، پنھنجي استاد کان پڇو ته توھان کي ان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
• سوال پڇو جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته پوز ڪيئن ڪجي.
• پاڻي جي بوتل سان گڏ آڻيو ۽ ڪافي پاڻي پيئو. اهو گرم يوگا ۾ گهڻو ڪري ضروري آهي.
• لباس پائڻ جيڪو توهان کي آزاديءَ سان گهمڻ جي اجازت ڏي.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان درد يا ٿڪاوٽ محسوس ڪيو ، بند ۽ آرام ڪريو.

گوريرا ايم پي. گڏيل دوا. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 12.

هچٽ ايف ايم. ضمني ، متبادل ، ۽ گڏيل دوا. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 34.

نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري ۽ انٽيگيوٽو هيلٿ ويب سائيٽ. يوگا بابت 5 شيون توھان کي knowاڻڻ گھرجي. nccih.nih.gov/health/tips/yoga۔ 30 آڪٽوبر 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 30 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري ۽ انٽيگيوٽو هيلٿ ويب سائيٽ. يوگا: کوٽائي ۾. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. 30 آڪٽوبر 2020 کي اپڊيٽ ڪيو ويو. 30 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس
• سٺي پوسٽ ڪرڻ جي ھدايت
• غير دوا جي درد جو انتظام