10 منٽ ۾ صحتمند ڊنر جي ترڪيب (يا گهٽ)

مواد

• مٽر آلو ۽ آوڪشيڊ مارش سان ڀريل مٺي آلو
• اجزاء
• ھدايتون
• باسيئل ڪيلجو پئستو پاستا
• اجزاء
• ھدايتون
• آسان مصالحي واري دال
• اجزاء
• ھدايتون
• ماني جو تيار: بور نه سلاد

مون کي گھڻا ماڻهو يقين نه ڪندا آھن جڏھن آئون چوان ٿو 10 منٽن ۾ صحتمند کاڌو ٺاھڻ يا گھٽ ڪرڻ ممڪن آھي. تنهن ڪري آئون انهن ٽنهي نسخن کي گڏ ڪرڻ جو فيصلو ڪري اهو ڏسڻ لاءِ ته اهو ڪيترو آسان آهي.

ساڳئي وقت ۾ اهو توهان کي ڊرائيور ذريعي واري قطار ۾ ويهڻ لاءِ وٺي ويندو ، توهان هنن غذائي ڏند ، ذائقي سان ڀريل کاڌا کٽيندا.

مٽر آلو ۽ آوڪشيڊ مارش سان ڀريل مٺي آلو

خدمت: 1-2

اجزاء

• 2 وچولي مٺي آلو

مٽر ۽ ايواکاڊ جي ڀڃڪڙي لاء:

• 1 پيالو سائي مٽر
• 1 ايپوکوڊ
• 1-2 لوسن جا لونگ ، ڪٽي
• 1/4 پيالو لال پياز ، ڪٽي وڃي ٿي
• ~ 1 چمچ. زيتون جو تيل
• سامونڊي لوڻ ، ڪارا مرچ ۽ مرچ ذائقو چکڻ

مصالحا چڪن لاءِ:

• 1 ڪڪڙين کي ، ٻلي پوڻ ۽ صاف ڪري سگھجن ٿا
• ~ 1 چمچ. ايڪوڪوڊو آئل (يا پسند جو تيل)
• 1 لونگ ٿوم ، ڪٽيل
• 1/4 پيالو لال پياز ، ڪٽي وڃي ٿي
• ~ 1 ٽسپ. تماڪ ڇڪندڙ
• 1/2 ٽسپ. صنم
• 1/4 عدد. ڪيئي
• مرچ مصالحي جي هڪ چوٽي ۽ ذائقو ڪرڻ لوڻ

ميپل طيني ڊريسنگ لاءِ:

• 4 ٿلهو. طيني
• 1 1/2 چمچ. ميپل جو شربت
• 1 1/2 چمچ. ليمو جوس
• 1 لونگ ٿوم ، ڪٽيل
• 2 ٽسپ. ايپل سائڊ سرڪ
• 1 ٽسپ. زيتون جو تيل
• سامونڊي لوڻ ۽ ڪارا مرچ

ھدايتون

1. پنهنجي مٺي آلوز ۾ سوراخ ڪريو ۽ 4-7 منٽن تائين مائڪرو ويڪرو ۾ پکا تائين ، ٽینڈر تائين.
2. ڪڪڙن جي لاءِ: وچولي گرمي تي نن aي ٽڪر ۾ ، اييوکوڊو تيل ، لوسن ، پیاز ، ۽ مصالحو شامل ڪريو ۽ تقريبن 1-3 منٽن تائين پکڙيل آهن. اڳيون ، پنھنجا ٻج شامل ڪريو ۽ 5-10 منٽن تائين پچايو ، جيستائين توهان خدمت ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو.
3. مٽر ۽ ايواکاڊ جي ڀڃڪڙي لاء: هڪ بلینڈر يا فوڊ پروسيسر ، پنهنجي سڀني اجزاء کي شامل ڪريو ۽ ٻلي / پلس تائين جيستائين توهان پنهنجي گهربل مطابقت تائين نه پهچي.
4. ڊريسنگ لاءِ: وچولي پيالو ۾ ، سڀني اجزاء کي گڏوگڏ چ untilي طرح سان گڏ ڪريو جيستائين چ untilي طرح گڏ نه ٿئي.
5. ڪڪڙ کي پنهنجي و potatoesندڙ مٺي آلو کوليو ، مٽر ۽ ايواکاڊ سان ڀريل ۽ ڪڪڙ سان شيون ، ۽ پوءِ ميپل ٽني جي ڊريس سان گڏ driوڪيو. جيڪڏهن چاهيو ته ڪنهن ٻئي ڀا vegetablesين سان گڏ خدمت ڪريو.

باسيئل ڪيلجو پئستو پاستا

خدمت: 2

اجزاء

• 8 اوز. پيسٽا جي دٻي (آئون کاڌا کٽ وارا چرچا پوستا جو استعمال ڪيو آهي 8-10 منٽن ۾ کائڻ)
• 2 کپ تازو تلسي
• 1/4 کپ ڪجو
• 2-3 لوسن جا لونگ
• 1/4 کپ + 2 چمچ. غذائي خمير
• 1/4 کپ + 3 چمچ. زيتون جو تيل
• 2 چمچ. ليمو جوس
• 1/3 ڪڻڪ. سامونڊي لوڻ
• 1/2 چمچ. ڪارا مرچ

ھدايتون

1. لوڻ وارو پاڻي کڻي پيسا جي ڪڪڙ شامل ڪريو ۽ الف ڊنٽي تائين پچايو.
2. بلينڊر يا فوڊ پروسيسر استعمال ڪندي ، لوسن ۾ شامل ڪريو ، 3 چمچ. زيتون جو تيل ، ڪيلجو ۽ ڪارو مرچ. سڌو ري تائين.
3. غذائي خمير ۽ لوڻ شامل ڪريو enderليندڙ. گڏجڻ تائين نبض.
4. تلسي ۽ باقي زيتون جو تيل شامل ڪريو ۽ ٻيهر شامل ڪريو جيستائين هر شي شامل ٿي وڃي.
5. نیبو جو رس ۾ نبض.
6. خشڪ ۽ پنھنجن پکا ماھر کي صاف ڪريو ، واپس برتن ۾ شامل ڪريو ، ۽ پنھنجو ڪيسو سان ملائي جيستائين ھر شيءِ کي لوڏيو وڃي. شايد توهان وٽ اضافي پيسٽو آهي (پر اهو خراب ڪم ناهي).

آسان مصالحي واري دال

خدمت: اٽڪل 4

اجزاء

• 15 اوز. دال پوکي سگھجي ٿو ، خشڪ ۽ کُلي وڃي ٿي
• 3 لوسن جا لونگ
• 1/2 پیاز ، ڪٽي
• 1 وڏي ڳاڙھو مرچ ، ٻج ۽ ڀاڻ ھليا
• 2 چمچ. ٽماٽي جو پيسٽ
• 1-2 چمچ. ميپل جو شربت
• 1/2 ٽسپ. سمنڊ جي لوڻ ۽ وڌيڪ ذائقو ڪرڻ ، جيڪڏهن چاهيو
• 1 چمچ. تماڪ ڇڪندڙ
• 1 ٽسپ. زميني زومان
• 1 ٽسپ. ادرڪ ، چ grي ريت ڏڪيل
• 1/2 ٽسپ. زميني Turmeric
• 1/4 عدد. ڪريلين مرچ
• 2 چمچ. ليمو جوس
• 3/4 کپ تازيون ڪيانٽيرو

ھدايتون

1. هڪ بلینڈر يا فوڊ پروسيسر ۾ ، لوسن ، پیاز ، بيل مرچ ، ٽماٽو پيسٽ ، ميپل شربت ، سمنڊ جو لوڻ ، مصالحو ، انگور ، ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو. چي طرح سان ڪيو ، پوءِ ذائقو ڏٺو ته ڇا توهان کي ڪجهه شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. وچولي گهٽ گرمي تي وڏي پين يا برتن ڏانهن ، پنهنجي ڌڪيل دال ، تازو شهرو ۽ سوس شامل ڪريو. ڳوڙها ايستائين گڏ ڪريو جيستائين س wellي نموني گڏ نه ڪئي وڃي ۽ سڀني طريقي سان گرم ڪيو وڃي.
3. چانورن ، نوڊلس يا ڀا vegetablesين سان گڏ خدمت ڪريو.

جيڪڏهن توهان انهن کي ڪوشش ڪيو ، مون کي ٻڌايو ته توهان انسٽاگرام تي ڇا سوچيو ٿا. مان توهان جي تخليقن کي ڏسڻ سان پيار ڪندو آهيان ۽ مون کي اميد آهي ته مان شايد صحتمند کائڻ شروع ڪري سگهان ٿو.

ماني جو تيار: بور نه سلاد

جي جي. بيسلي پويان ماڻهو آهي انٽامام ۽ ڪريو اڪائونٽس @ بيزز بائيٽس هن تازو ئي بزنس مئنيجمينٽ ۽ انٽرنيشنل بزنس ۾ گريجوئيٽ ڊگري حاصل ڪئي آهي. هن غذائيت ۾ ماسٽر جي ڊگري حاصل ڪرڻ ۽ رجسٽرڊ غذا جي هئڻ جي حيثيت ۾ آهي (هڪ وقت اسپتال ۾ غذائي مددگار طور پارٽ ٽائيم ڪم ڪندي). هو ٻين کي هڪ وڌيڪ صحتمند ، وڌيڪ پائيدار زندگي گذارڻ جي مدد ڪرڻ جي خواهش ڪندو آهي ، ۽ هن جو شوق پوري حياتي ڪيريئر ۾ وجهڻ جو انتظار نٿو ڪري سگهي.